এই নিবন্ধটি পাওয়ারলিফটার দ্বারা ব্যবহৃত মৌলিক সরঞ্জামগুলি অন্তর্ভুক্ত করবে। পাওয়ারলিফটাররা এখন সক্রিয়ভাবে হাঁটু এবং কব্জির ব্যান্ডেজ, একটি বেল্ট, একটি বেঞ্চ প্রেস শার্ট এবং ডেডলিফ্ট এবং স্কোয়াটের জন্য জাম্পসুট ব্যবহার করে। ক্রীড়াবিদদের আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য এই সরঞ্জামগুলি মূলত ব্যবহৃত হয়েছিল। বর্তমানে, একটি ব্যান্ডেজ এবং একটি বেল্ট এই প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে।
কিন্তু প্রযুক্তি দ্রুত বিকশিত হচ্ছে, যা দ্রুত প্রতিফলিত হয়েছিল এবং বর্তমানে উৎপাদিত পাওয়ারলিফ্টিংয়ের সরঞ্জামগুলি ক্রীড়াবিদদের তাদের কর্মক্ষমতা গড়ে 50 কিলোগ্রাম এবং কখনও কখনও উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বাড়ানোর অনুমতি দেয়। এই জন্য ধন্যবাদ, সেইসাথে অপেশাদার পর্যায়ে স্টেরয়েড প্রায় সার্বজনীন ব্যবহার, এই ক্রীড়া মান উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।
আধুনিক যন্ত্রপাতিও প্রতিযোগিতার দর্শনীয়তা বৃদ্ধি করেছে। সত্য, রাশিয়ান পাওয়ারলিফটিং ফেডারেশন সরঞ্জামগুলির জন্য একটি ইউনিফাইড স্ট্যান্ডার্ড তৈরি করেছে। ফেডারেশন নেতৃত্বের এই পদক্ষেপ অনেক ক্রীড়াবিদকে বাণিজ্যিক ফেডারেশনে স্থানান্তরিত করতে বাধ্য করেছিল, যেখানে সজ্জিত ক্রীড়াবিদদের জন্য মান রয়েছে এবং সজ্জিত নয়। এটা স্বীকৃত যে এই মুহুর্তে পাওয়ারলিফ্টিংয়ের পরিস্থিতি খুবই গুরুতর এবং এর সমাধানের জন্য জরুরি ব্যবস্থা গ্রহণ করা আবশ্যক। কিন্তু এখন সময় এসেছে নিবন্ধের মূল বিষয়ে সরাসরি যাওয়ার।
অলিম্পিক ওজন এবং বারবেল
এই সরঞ্জামগুলি যে কোনও জিমে উপস্থিত রয়েছে। বাড়ির অনুশীলনকারীদের নিশ্চিত করা উচিত যে ফেজ 4 অনুশীলনগুলি চালানোর জন্য পর্যাপ্ত ওজন রয়েছে। যখন আরও শক্তি থাকবে, তখন সে আপনার কাছে জমা দেবে। এটি মনে রাখা উচিত যে এই প্রোগ্রামের জন্য পূর্ববর্তীগুলির তুলনায় আরও গুরুতর বোঝা উত্তোলন করা প্রয়োজন। নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, ব্যায়াম করার সময় হেজ করতে পারে এমন একজন সঙ্গীর যত্ন নেওয়া মূল্যবান।
ভারী ডাম্বেল
এই ধরণের সরঞ্জামগুলি প্রথম অনুচ্ছেদে বলা সমস্ত কিছু অন্তর্ভুক্ত করে। আজকাল, পাওয়ারব্লকের মতো "দ্রুত পরিবর্তন রড" theতিহ্যবাহী বারবেলের উপযুক্ত বিকল্প। তারা আপনাকে অনেক জায়গা বাঁচাতে এবং দ্রুত ওজন পরিবর্তন করতে দেয়।
পাওয়ার ফ্রেম
পাওয়ারলিফটিং সরঞ্জামগুলি পাওয়ার র্যাক ছাড়া আর কল্পনা করা যায় না, যা একটি আদর্শ জিমন্যাস্টিক সরঞ্জাম। অনুশীলন করার সময়, আপনার সর্বদা কেবলমাত্র প্রয়োজনীয় উচ্চতায় সেট করা নিরাপত্তা বার ব্যবহার করা উচিত যাতে বারটি পড়ে গেলে গুরুতর আঘাত না পায়।
দড়ি (দড়ি) কপিকল
এই সরঞ্জামগুলি বেশ ব্যয়বহুল এবং অনেক লোক এটি বাড়িতে রাখতে সক্ষম হবে না। সংযুক্তি কম এবং উচ্চ কোণ সঙ্গে একটি উপযুক্ত ডিভাইস, পাশাপাশি একটি সোজা বার প্রয়োজন। এই সরঞ্জাম অধিকাংশ কক্ষ পাওয়া যায়।
বিম্ব টি উপরে তোলো
যদি বাড়িতে ক্রসবারটি ইনস্টল করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়, তবে আপনার উপাদানটির পছন্দ এবং বন্ধনের পদ্ধতি সম্পর্কে আপনার একটি দায়িত্বশীল পদ্ধতি নেওয়া উচিত। এটি অবশ্যই ক্রীড়াবিদ এবং বাহ্যিক প্রতিরোধের ওজন সহ্য করতে হবে, যার ভূমিকা বেল্টের সাথে সংযুক্ত ওজনের প্লেটগুলি ব্যবহার করা হয়।
অনুভূমিক বেঞ্চ এবং reclining বেঞ্চ
বাড়িতে, সামঞ্জস্য করার ক্ষমতা সহ একটি ঝুঁকিপূর্ণ বেঞ্চ থাকা যথেষ্ট হবে।
চেস্ট সাপোর্ট স্টেশন
এই উপাদান যা পাওয়ারলিফ্টিং সরঞ্জাম তৈরি করে তা অনেক জিমে পাওয়া যায়। যদি এটি আপনার অনুপস্থিত থাকে, তাহলে অনুশীলনগুলি প্রতিস্থাপন করা প্রয়োজন যেখানে স্টেশনটি অন্যদের সাথে ব্যবহৃত হয়।
টানার জন্য ওজন
এই উদ্দেশ্যে একটি স্ট্যান্ডার্ড ওজনের বেল্ট ব্যবহার করা ভাল যা একটি চেইন দিয়ে ওজনকে সুরক্ষিত করে।
সুন্দর জুতো
পাওয়ারলিফটিং জুতাগুলির বিশেষ প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। প্রথমত, তার একটি নিম্ন গোড়ালি থাকতে হবে। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি মাটি অনুভব করতে পারেন, যেন খালি পায়ে হাঁটছেন।আপনি এই ক্রীড়াটির জন্য বিশেষ বুট কিনতে পারেন, এখন পাওয়ারলিফ্টিং সরঞ্জামগুলি এটি অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি কুস্তির জুতাও ব্যবহার করতে পারেন। এটি লক্ষণীয় যে কিছু অনুশীলনের জন্য, কম উত্থানের স্নিকারগুলি আরও আরামদায়ক হবে। তারা squats এবং তীব্র উষ্ণ আপ জন্য মহান।
বিস্তারকারী
এই সরঞ্জামগুলি কিছু ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় এবং বেশিরভাগ জিমে পাওয়া যায়। যদি বাড়ির ব্যবহারের জন্য এক্সপেন্ডার প্রয়োজন হয়, তাহলে বিভিন্ন ওহমিক ব্যালেন্স সহ দুটি বা এমনকি তিনটি ডিভাইস কেনা উচিত। এটি প্রয়োজনীয় কারণ কিছু ব্যায়ামের জন্য বিভিন্ন মাত্রার প্রতিরোধের প্রয়োজন হয়। হ্যান্ডেল ছাড়া প্রতিরোধের ব্যান্ড কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ জাম্প স্ট্রেচ বা আয়রন উডি থেকে।
ব্রেসলেট
এই আনুষঙ্গিক শক্তি উত্তোলন সরঞ্জাম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিশেষ করে কঠিন ব্যায়ামের জন্য এটি অপরিহার্য, যেমন ডেডলিফ্ট। এক জোড়া ব্রেসলেট কেনা বাঞ্ছনীয়।
ফেনা বেলন
একটি বেলন ছাড়া চলন্ত ব্যায়াম একটি সংখ্যা সঞ্চালনের সময়, এটি খুব টাইট হবে। এগুলি সাধারণত বিশেষ ক্রীড়া সরঞ্জাম কেন্দ্র বা অনলাইন স্টোরগুলিতে পাওয়া যায়। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় হল তিন ফুট সিলিন্ডার। উচ্চমানের আনুষাঙ্গিকের দাম প্রতি পিস $ 30 এরও বেশি।
স্কয়ার স্কোয়াটস
এটি নিতম্বের নীচে একটি বাক্স দিয়ে সঞ্চালিত একটি নিয়মিত বারবেল স্কোয়াট ছাড়া আর কিছুই নয়। বাক্সের জন্য ধন্যবাদ, যখন উরু মাটির সমান্তরাল হয় তখন আপনি স্কোয়াটের প্রয়োজনীয় গভীরতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। আপনি হয় ব্র্যান্ডেড কিনতে পারেন অথবা এর জন্য বাড়িতে তৈরি বেঞ্চ মানিয়ে নিতে পারেন।
ম্যাগনেসিয়া
এটি একটি অপরিবর্তনীয় আইটেম এবং আপনার পাওয়ারলিফ্টিং সরঞ্জামের মধ্যে অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই পদার্থের জন্য ধন্যবাদ, আপনার হাত সবসময় শুষ্ক থাকবে, এবং এটি দৃ to়ভাবে বারটি ধরে রাখা সম্ভব করবে। আপনি সাধারণ ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করতে পারেন, যা জিমন্যাস্টদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এটা মনে রাখা উচিত। যে আপনি সাবধানে ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করা উচিত এবং প্রশিক্ষণ অধিবেশন সমাপ্তির ক্ষেত্র আপনার পরে অপসারণ করা আবশ্যক।
রুলেট
লাফ দৈর্ঘ্য পরিমাপের জন্য দরকারী।
টেনিস বল
নরম টিস্যু কাজের জন্য প্রস্তুত করার জন্য এই সহজ এবং সাধারণ আনুষঙ্গিকের প্রয়োজন হবে।
আপনি এই ভিডিওতে পাওয়ারলিফ্টিংয়ে যন্ত্রপাতি ব্যবহারের সুনির্দিষ্টতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি সম্পর্কে আরও জানতে পারেন:
