সর্বাধিক চর্বি পোড়ানোর গোপন ব্যায়াম জেনে নিন। মৃত্যুদণ্ডের সূক্ষ্মতা বিশ্বের সেরা শরীরচর্চা ক্রীড়াবিদরা বলে থাকেন। এই নিবন্ধের অংশ হিসাবে, আমরা সবচেয়ে কার্যকর স্ট্যাটিক ওজন কমানোর ব্যায়ামগুলি কভার করব। এগুলি আপনাকে পেশী স্বর বজায় রাখতে সহায়তা করে। আজ, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ বুঝতে শুরু করেছে যে সক্রিয় এবং স্থির প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ দুর্দান্ত ফলাফল নিয়ে আসে।
স্ট্যাটিক ওয়ার্কআউট হল ব্যায়াম যেখানে শরীর স্থির থাকে এবং পেশী টানটান থাকে। এটি কী তা আরও ভালভাবে বুঝতে, আপনাকে কেবল প্রাচীরের কাছে বসতে হবে এবং এতে আপনার হাত বিশ্রাম নিতে হবে। প্রাচীর সরানোর চেষ্টা করার সময় এই অবস্থানে থাকুন। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভব করবেন যে পেশীগুলি কতটা শক্ত।
ওজন কমানোর জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়ামের উপকারিতা
দীর্ঘদিন ধরে, মানুষ স্ট্যাটিক প্রশিক্ষণের প্রতি খুব বেশি গুরুত্ব দেয়নি, গতিশীল প্রশিক্ষণ পছন্দ করে। কিন্তু বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে স্ট্যাটিক ওজন কমানোর ব্যায়াম খুব কার্যকর হতে পারে এবং পরিস্থিতি বদলাতে শুরু করেছে। স্থিতিশীল পেশী কাজের একটি উদাহরণ হল মেরুদণ্ড কলাম। আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন তখন এটিকে ঘিরে থাকা পেশীবহুল কাঁচুলি স্থির কাজ করে।
যখন আপনি সম্পূর্ণ শক্তিতে স্ট্যাটিক ব্যায়াম ব্যবহার করেন না, তখন প্রধান লোড তথাকথিত লাল ফাইবারের উপর পড়ে, যা চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরণে অবদান রাখে। পরিবর্তে, যখন সর্বাধিক প্রচেষ্টা প্রয়োগ করা হয়, সাদা তন্তুগুলি প্রধান লোড অনুভব করে, যা পেশী ভর বৃদ্ধি করে।
ওজন কমানোর জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়ামের একটি প্রধান সুবিধা হল ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলির প্রয়োজনের অভাব। প্রশিক্ষণের জন্য আপনার প্রচুর খালি জায়গার প্রয়োজন নেই এবং আপনি চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাওয়ার সময় আপনার শারীরিক আকৃতি বজায় রাখতে পারেন। অবশ্যই, বাস্তব ফলাফল পেতে, আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।
পেশীতে স্ট্যাটিক ব্যায়ামের প্রভাব
প্রায় সব স্ট্যাটিক ওজন কমানোর ব্যায়াম আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করে। পেশীগুলি সঠিকভাবে লোড করা হয়েছে তা বোঝার জন্য, তাদের মধ্যে জ্বলন্ত সংবেদন প্রদর্শনের আগে সমস্ত অনুশীলন করা উচিত। যত তাড়াতাড়ি এটি প্রদর্শিত হয়, আন্দোলনটি সম্পূর্ণ করা এবং বিশ্রামের জন্য বিরতি নেওয়া প্রয়োজন।
প্রায়শই, 15 সেকেন্ডের মধ্যে পেশীগুলি পুনরুদ্ধার হয়। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন আপনার পেশীগুলি টানটান হবে। এটি স্ট্যাটিক প্রশিক্ষণের সারমর্ম। আন্দোলন শেষ করার পরে, আপনাকে আপনার পেশী শিথিল করতে হবে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা উচিত নয়।
মনে রাখবেন যে হার্টের সমস্যা আছে তাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। এটি পেশী টিস্যুর অক্সিজেন সরবরাহের অবনতির কারণে, যা হার্টের উপর লোড বাড়ায়।
ওজন কমানোর জন্য স্ট্যাটিক ব্যায়ামের একটি সেট
যে কোনও প্রশিক্ষণ এবং স্ট্যাটিক ব্যতিক্রম নয়; এটি একটি উচ্চমানের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হওয়া উচিত। এটি আপনাকে আপনার পেশী উষ্ণ করার অনুমতি দেবে। গতিশীল প্রশিক্ষণের পর স্ট্যাটিক ট্রেনিং করা সবচেয়ে ভালো, যখন পেশীগুলোকে অক্সিজেন সরবরাহ করা হয়। আপনি ওয়ার্ম-আপ হিসাবে হালকা জগ ব্যবহার করতে পারেন এবং তারপরে পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য কয়েকটি আন্দোলন করতে পারেন।
এখানে ব্যায়ামের একটি উদাহরণ সেট যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন। ভবিষ্যতে, আপনি ওজন কমানোর জন্য আপনার নিজের স্ট্যাটিক ব্যায়ামের সেট তৈরি করতে পারেন:
- অনুশীলনী 1. আপনার সামনে বাহুগুলি প্রসারিত এবং আঙ্গুলগুলি টেবিলে রয়েছে। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে টেবিলে চাপ দেওয়া শুরু করুন, এটি মাটিতে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন।অনুশীলনের সময়কাল পাঁচ সেকেন্ড, এবং আপনার আধা মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত, তারপরে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- ব্যায়াম 2। মিথ্যা বলার উপর জোর দিন, তারপর গতিপথের মাঝখানে ধাক্কা দিন এবং এই অবস্থানে জমে যান। যতদিন সম্ভব স্থির থাকুন। কিছুক্ষণ বিশ্রামের পরে, আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- ব্যায়াম 3। আপনার বাহু কনুই এবং হাতের তালুতে বাঁকুন। টেবিলে হাত রেখে, এটি সরানোর চেষ্টা করুন। এই স্থির ওজন কমানোর ব্যায়াম পাঁচ সেকেন্ডের জন্য সঞ্চালিত হয়।
- ব্যায়াম 4। এই আন্দোলন ডেল্ট প্রশিক্ষণের জন্য। একটি স্থায়ী অবস্থান নিন, আপনার পেটে আপনার হাত রাখুন, আপনার তালুগুলিকে একটি লকে আটকে দিন এবং সেগুলি চালু করুন। আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিতে শুরু করুন। "তালা" ভাঙার চেষ্টা। এই ক্ষেত্রে, আন্দোলন শুধুমাত্র কনুই জয়েন্টগুলোতে সঞ্চালিত করা উচিত।
- ব্যায়াম 5। অনুশীলনের জন্য একটি ইলাস্টিক বেল্ট বা চেইন ব্যবহার করা উচিত। আপনার সামনে আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে, প্রজেক্টাইল প্রসারিত করতে শুরু করুন। এটি বাহু, পিঠ এবং বুকের পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত আন্দোলন।
- ব্যায়াম 6। অনুশীলনের লক্ষ্য পেকটোরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা। আপনার হাত বুকের স্তরে রেখে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন, যাতে হাতগুলি একে অপরের বিরুদ্ধে বিশ্রাম নেয়। ন্যূনতম প্রচেষ্টায় আপনার হাতের তালু টিপতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।
এই ভিডিওতে সম্পূর্ণ বডি স্ট্যাটিক ওয়ার্কআউট:
