মেরুদণ্ডের গুরুতর আঘাতের পরে কী ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করা যেতে পারে তা সন্ধান করুন। ক্রীড়া ডাক্তারদের থেকে কার্যকর প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। মেরুদণ্ডে, ডিস্কগুলি এক ধরণের শক শোষক হিসাবে কাজ করে যা শক লোডিংকে দমন করে। এই উপাদানগুলির জন্য ধন্যবাদ যে মেরুদণ্ড কলামটি স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে এবং স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করে। ইন্টারভারটেব্রাল ডিস্কের কেন্দ্রে অবস্থিত একটি নিউক্লিয়াস পালপোসাস থাকে এবং একটি তন্তুযুক্ত রিং দ্বারা বেষ্টিত।
ফলস্বরূপ, ডিস্কের স্থিতিস্থাপক উপাদানটি একটি শক্তিশালী রিং দ্বারা ঘিরে থাকে যা মূল উপাদানটিকে বেরিয়ে যেতে বাধা দেয়। হার্নিয়েটেড ডিস্ক হল রিংয়ের দুর্বল বা ফেটে যাওয়া, যার ফলে নিউক্লিয়াস বেরিয়ে আসে। প্রায়শই, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড এই রোগের জন্য সংবেদনশীল, যেহেতু এটি একটি ভারী বোঝা রয়েছে। আজ আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে হার্নিয়ার পর আপনার ওয়ার্কআউট তৈরি করা যায়।
কিভাবে আপনার মেরুদণ্ড ক্ষতি থেকে রক্ষা করবেন?
প্রায়শই, জিমের প্রশিক্ষকরা নতুনদের প্রাথমিক ব্যায়াম করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে বলে। এটি সঠিক, তবে তার আগে একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যের অবস্থা কী তা খুঁজে বের করা প্রয়োজন। আপনার মনে রাখা উচিত যে মোটর সমন্বয়ের ক্ষেত্রে মৌলিক আন্দোলনগুলি সবচেয়ে কঠিন।
এগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, একটি উন্নত নিউরোমাসকুলার সংযোগ থাকা প্রয়োজন। প্রথমে কৌশলটি আয়ত্ত করা এবং এর জন্য একটি খালি ঘাড় ব্যবহার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি এটি না করেন, কিন্তু অবিলম্বে ওজন নিয়ে কাজ করতে যান, তাহলে আপনি আপনার মেরুদণ্ড নষ্ট করতে পারেন। ডেডলিফ্ট বা স্কোয়াট করার সময় কৌশল লঙ্ঘনের ফলে গুরুতর আঘাত হতে পারে।
মেরুদণ্ডে বেশ কয়েকটি বিভাগ রয়েছে, যা কশেরুকার একটি গোষ্ঠী দ্বারা গঠিত। এই প্রতিটি উপাদান একটি নির্দিষ্ট অঙ্গের জন্য দায়ী। অনেক লোক, জিমে আসছে, স্কোলিওসিসের সমস্যা আছে। এটি, একটি দুর্বল পেশীবহুল করসেট সহ, মেরুদণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং তারপরে তাদের আঘাতের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই কারণে, আপনাকে প্রথমে সমস্ত আন্দোলনের কৌশল আয়ত্ত করতে হবে। শুধুমাত্র এর পরে, আপনি কাজের ওজন অগ্রগতি শুরু করতে পারেন।
হার্নিয়েটেড ভার্টিব্রাল ডিস্কের বিকাশের কারণ
হার্নিয়ার পরে প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা সম্পর্কে কথা বলার আগে, আপনার এই রোগের কারণগুলি সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে জানতে হবে। প্রায়শই, মেরুদণ্ডের কলামে ডিজেনারেটিভ প্রক্রিয়াগুলি, যা হার্নিয়ার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে, জেনেটিক প্রবণতার সাথে প্রকাশিত হয়। এটি, পরিবর্তে, কিছু জিনের পরিবর্তনের কারণে যা প্রোটিন যৌগগুলিকে এনকোড করে যা সংযোগকারী টিস্যু তৈরি করে। একই সময়ে, এটি অবশ্যই বলা উচিত যে এই জাতীয় জেনেটিক পরিবর্তনগুলি বিশ্বের জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেকের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে অ্যানুলাস ফাইব্রোসাসের দুর্বলতা প্রায় 19 বছর বয়স থেকে ঘটে এবং তারপরে অবিরাম অগ্রগতি হয়। যেহেতু শরীরের এই এলাকায় কোন রক্ত সরবরাহ নেই, ডিস্কগুলি আন্তcellকোষীয় তরল থেকে বিস্তারের মাধ্যমে পুষ্টি গ্রহণ করে। বয়সের সাথে, প্রসারণ প্রক্রিয়ার হার ধীর হয়ে যায় এবং এটি কোলাজেনের উৎপাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটিই রিংগুলির দুর্বলতার ব্যাখ্যা দেয়। ডিজেনারেটিভ প্রক্রিয়াগুলি যত দ্রুত এগিয়ে যায়, শারীরিক পরিশ্রমের জন্য স্পাইনাল কলাম কম প্রতিরোধী।
কোলাজেন ফাইবারগুলিতে ফাটল এবং বিরতি দেখা যায়, যার মাধ্যমে মূল পদার্থটি প্রবেশ করে। একই সময়ে, প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয় এবং ফলস্বরূপ, ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় ব্যথা দেখা দেয়। মেরুদণ্ড এবং স্নায়ুর শেষের দিকে উন্মুক্ত হলে, নিম্ন প্রান্তে অযৌক্তিক ব্যথার উপস্থিতি সম্ভব।
হার্নিয়ার পর কীভাবে প্রশিক্ষণের আয়োজন করবেন?
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে হার্নিয়ার বিকাশ মূলত বংশগত কারণ এবং ক্রীড়াবিদ বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়। এর বিকাশের পর্যায়ে, আধুনিক ওষুধের এই উপাদানগুলিকে প্রভাবিত করার ক্ষমতা নেই। এইভাবে, এই পরিস্থিতিতে একমাত্র প্রতিরোধমূলক পরিমাপ শুধুমাত্র মেরুদণ্ডের কলামের বোঝা হ্রাস করা।
এই দৃষ্টিকোণ থেকে সবচেয়ে বড় বিপদ হল স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট এবং অন্যান্য আন্দোলন যা ক্রীড়াবিদটির নিম্নাংশকে ভারীভাবে লোড করতে পারে। যাইহোক, একটি হার্নিয়া শক্তি ক্রীড়া একটি contraindication হয় না। আপনার যদি উপরে বর্ণিত সমস্যাগুলি থাকে তবে এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন:
- প্রথমত, ক্রীড়া ofষধ ক্ষেত্রে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।
- আপনি কেবল রোগের ক্ষতির পর্যায়ে খেলাধুলায় যেতে পারেন। সহজভাবে বলতে গেলে, শুধুমাত্র যখন আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করছেন না।
- প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, ওয়ার্ম-আপের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- প্রশিক্ষণ কর্মসূচি থেকে আমরা যে সমস্ত আন্দোলন সম্পর্কে কথা বলেছি তা বাদ দিন।
- আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে একটি পেশীবহুল কাঁচুলি সক্রিয়ভাবে বিকাশ শুরু করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে হাইপার এক্সটেনশন করা উচিত, বলা উচিত।
আপনি এই ভিডিও থেকে শিখবেন কিভাবে হার্নিয়া নিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়:
