বায়াথলনের প্রশিক্ষণ নীতিগুলি আয়ত্ত করার আগে একজন শিক্ষানবিসকে কোন পর্যায়ে যেতে হবে তা সন্ধান করুন। বায়াথলন আমাদের দেশে খুব জনপ্রিয়, এবং বাবা -মা প্রায়ই জানতে চান কিভাবে এই খেলাটি শুরু করা যায়। বায়াথলিট কেবল দ্রুত স্কি দূরত্ব অতিক্রম করতে সক্ষম হবে না, কিন্তু তীক্ষ্ণ চোখের সাথে দৃ firm় হাত থাকতে হবে। শুটিং রেঞ্জে ব্যর্থতা অবশ্যই চূড়ান্ত ফলাফলকে প্রভাবিত করবে। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে বায়াথলনে নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণের আয়োজন করতে হয়।
একজন শিক্ষানবিশ বায়থলিটের জন্য স্কি প্রশিক্ষণ
আপনারা সবাই জানেন যে বায়াথলন রাইফেল শুটিং এবং ক্রস কান্ট্রি স্কিইং এর সমন্বয়। এই খেলাটি অলিম্পিক এবং এতে এগারোটি পদকের খেলা হয়। দূরত্বের উপর নির্ভর করে, শীর্ষস্থানীয় ক্রীড়াবিদরা পুরুষদের জন্য 18-50 মিনিট এবং মহিলাদের 18-43 মিনিট সময় কাটায়। এটাও বলা উচিত যে ক্রীড়াবিদদের শরীরের যে লোডগুলি উন্মুক্ত করা হয় তা 3 য় মিশ্রিত অ্যারোবিক-এনারোবিক জোনের মধ্যে।
এটি পরামর্শ দেয় যে পেশী গ্লাইকোজেন, গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণে শরীরের সিস্টেমগুলির শক্তি সরবরাহ ঘটে। হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে প্রায় 180 বিট। বায়বীয় উপাদান যথাক্রমে 85 থেকে 90 শতাংশ, এবং 15-10, অ্যানোবিক। সাইক্লিক লোডের বার্ষিক আয়তন প্রতিযোগিতামূলক দূরত্বের দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে এবং এই অনুপাতটি সাইক্লিক লোডের মোট ভলিউম (OOCN) নির্ধারণের জন্য একটি নির্দেশিকা।
যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে ক্রীড়াবিদরা এখন সমস্ত ক্লাসিক রেসে অংশগ্রহণ করে। এটি বেশ বোধগম্য, কারণ দূরত্বগুলি একটি পাওয়ার সাপ্লাই জোনের মধ্যে দৃact়ভাবে ফিট করে। এটি পরামর্শ দেয় যে পুরুষদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, একজনকে OECN এর মধ্যবর্তী মূল্য দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত, প্রতি বছর সাত হাজার কিলোমিটারের সমান। মহিলাদের ক্ষেত্রে এই সংখ্যা 5.5 থেকে 6 হাজার কিলোমিটার পর্যন্ত। স্পষ্ট করার জন্য, উপরের সংখ্যাগুলি প্রাপ্তবয়স্ক ক্রীড়াবিদদের জন্য।
এটাও মনে রাখা উচিত যে নির্দেশিত বার্ষিক লোড ভলিউম একটি পরিমাণগত সূচক। যদি আমরা মানের সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে এই ধারণার অধীনে তীব্রতার জোনের উপর লোডের বিতরণ বোঝা প্রয়োজন। যেহেতু বিভিন্ন দূরত্বের প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার জন্য স্কিয়ারের মধ্যে পার্থক্য বাইয়াথলনের দূরত্বের পরিসরের সাথে মিলে যায়, তাই নিম্নলিখিত OOCN সূচকগুলি গাইড হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে:
- পুরুষ - 7 হাজার কিলোমিটার।
- নারী - 6 হাজার কিলোমিটার।
এখন আমরা অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের জন্য লোডের পরিমাণ জানি, যা আমাদের নতুনদের প্রশিক্ষণের বিষয়ে কথা বলার সুযোগ দেয় যারা বায়াথলন কিভাবে শুরু করতে হয় তা জানতে চায়। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, আমাদের প্রাপ্তবয়স্ক বায়াথলন অভিজাতদের বয়স স্পষ্ট করতে হবে। 0.5 বছরের নির্ভুলতার সাথে, আমরা 10 এবং 20 কিলোমিটার দূরত্বে প্রথম বিশ বাইথলিটের বয়স স্থাপন করতে পারি। ফলাফল হল গড় বয়স 28.2 বছর। একই সময়ে, সূচকগুলির বিস্তার ছিল 3.4 বছর।
নতুনদের জন্য একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম ডিজাইন করার সময়, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে বায়াথলনে শ্রেষ্ঠত্বের বয়স ক্রস-কান্ট্রি স্কিইংয়ের অনুরূপ। ফলস্বরূপ, আপনাকে 23 এবং তার বেশি বয়সীদের লক্ষ্য করতে হবে। এটা বেশ স্পষ্ট যে নতুনদের প্রশিক্ষণের এই পর্যায়ে, বায়াথলন এবং স্কায়ারের মধ্যে কোন পার্থক্য নেই। সুতরাং, 10 থেকে 15 কিলোমিটার দূরত্বে কর্মরত তরুণ স্কাইয়ারদের চক্রীয় লোডের বার্ষিক আয়তনের সূচকগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
একজন শিক্ষানবিশ বায়াথলেটের শুটিং প্রশিক্ষণ
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ প্রতিযোগিতামূলক কার্যকলাপের একটি কাঠামোগত মডেল ব্যবহার করেন, যা চারটি উপাদান নিয়ে গঠিত।তিনিই আপনাকে উচ্চ ক্রীড়া ফলাফল অর্জন করতে দেয়।
ল্যাপ বার
এই উপাদানটি সামগ্রিক ফলাফলে 38 থেকে 48 শতাংশ অবদান রাখে। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এই সূচকটি শুটিংয়ে ব্যয় করা সময় এবং পেনাল্টি লুপগুলি কাটিয়ে ওঠার সময় বিবেচনা করে না। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আমরা যে উপাদানটি বিবেচনা করছি তার প্রভাবের পরিসর বিস্তৃত এবং ক্রীড়াবিদদের অপর্যাপ্ত কার্যকরী প্রশিক্ষণের সাথে, চূড়ান্ত ফলাফলগুলি উন্নত করা যেতে পারে শুটিং প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ। এটাও লক্ষ করা উচিত যে যে দিনগুলোতে রেসিং কম্পোনেন্টের প্রায় percent০ শতাংশ ফলাফল ছিল সেগুলো অদম্যভাবে চলে গেছে।
শুটিং কোয়ালিটি
চূড়ান্ত ফলাফলে এই উপাদানটির গড় অবদান মাত্র 48 শতাংশ। যেহেতু আগুনের হার এবং ফায়ারিং লাইন অতিক্রম করার সময়ের সাথে এই সূচকটির কোন সম্পর্ক নেই, তাই শুটিং রেঞ্জে থাকা বিলম্ব করার কোন মানে হয় না। এটি শুটিংয়ের মান উন্নত করতে পারে, কিন্তু চূড়ান্ত ফলাফলে খুব কম প্রভাব ফেলে। যদি আমরা শুটিংয়ের গুণমান এবং দূরত্ব বরাবর চলাচলের গতির মধ্যে সম্পর্কের কথা বলি, এটি অনুপস্থিত, বা বিপরীত। সোজা কথায়, একজন ক্রীড়াবিদ যত দ্রুত দৌড়াবেন, তার শুটিং তত খারাপ হবে।
শুটিংয়ের সময়
ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্সের সামগ্রিক ফলাফলে উপাদানটির অবদান প্রায় 11 শতাংশ। এখন চারটি শুটিং লাইনের দূরত্বের কিছু রেপিড-ফায়ার বায়থলিট 1.32 মিনিটের মধ্যে থাকে। স্প্রিন্ট রেসে, উভয় লিঙ্গের প্রতিনিধিরা প্রায়শই প্রায় 0.45 মিনিট ব্যয় করে। কর্মক্ষমতা ফলাফল উন্নত করার জন্য প্রধান রিজার্ভ প্রথম শট জন্য প্রস্তুতি সময়।
ফায়ারিং লাইন অতিক্রম করার সময়
এই উপাদানটি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি বিবেচনায় নেওয়া শুরু হয়েছিল এবং কয়েক বছর আগে এটি কার্যকরী প্রশিক্ষণের অংশ ছিল। এটি মাত্র দুই শতাংশের নিচে সার্বিক ফলাফলে কম মজুদ থাকার কারণে। আমরা অবশ্যই কোলের সময়ের সাথে একটি পারস্পরিক সম্পর্কের উপস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে পারি। এটি পরামর্শ দেয় যে দ্রুত বায়থলিটগুলি অল্প সময়ের মধ্যে শুটিং পরিসীমা ছেড়ে যেতে পারে। চারটি ফায়ারিং লাইনে সময় হ্রাস গড় 12-17 সেকেন্ড। পারফরম্যান্সের ফলাফলের উন্নতির জন্য প্রধান রিজার্ভ হল দ্রুত ফায়ারিং লাইন ছেড়ে যাওয়া, এবং যাওয়ার পথে গতি কমানো নয়।
অবশ্যই, আমরা যে মডেলটি বিবেচনা করেছি তা কঠোর নয় এবং এর যে কোনও উপাদান পরিবর্তন করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ল্যাপস এবং শুটিং রেঞ্জের সময় গ্লাইডের গুণমান, ট্র্যাকের জটিলতা, তার দৈর্ঘ্য ইত্যাদির উপর নির্ভর করে বাতাস বেড়ে যায়, বৃষ্টিপাতের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি, শুটিং পরিসরের কাছে যাওয়ার অসুবিধা, আলো শুটিং পরিসীমা ইত্যাদি শুটিংয়ের সময়কে প্রভাবিত করে। একই সময়ে, সমস্ত কাঠামোগত লিঙ্ক স্থির থাকে।
বায়াথলনে নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা কিভাবে করবেন?
ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলন প্রস্তাব করে যে বায়াথলন একটি ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং রেস দিয়ে শুরু হয়। প্রায়শই নতুনরা বায়াথলনে আসে যাদের ইতিমধ্যে প্রাথমিক স্কি প্রশিক্ষণ রয়েছে। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে নির্বাচন করার সময়, শুটিংয়ে এবং বিশেষত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে এই উপাদানটির সংমিশ্রণে ক্রীড়াবিদদের দক্ষতা পরীক্ষা করা প্রয়োজন। স্কায়ারদের মধ্যে থেকে বায়াথলেট নির্বাচন করার সেরা সময় হল বসন্ত। আমরা স্কিইং এবং শুটিং সহ 8 থেকে 10 টি পাঠের পরে এটি সম্পূর্ণ করার পরামর্শ দিই।
নির্বাচনের সময় এবং প্রস্তুতির প্রাথমিক পর্যায়ে, এয়ার রাইফেলগুলি ব্যবহার করা মূল্যবান। বিপুল সংখ্যক বিশেষজ্ঞের অভিজ্ঞতার সংক্ষিপ্তসার, স্কাইয়ার নির্বাচন করার জন্য তিন-পর্যায়ের সিস্টেম ব্যবহার করা উচিত:
- ১ ম পর্যায় - স্কিইংয়ে প্রথম শ্রেণীর উপস্থিতি।
- ২ য় পর্যায় - আগুনের উচ্চ নির্ভুলতা।
- 3 য় পর্যায় - প্রশিক্ষণের ফলাফলের ইতিবাচক গতিশীলতা, আগুনের উচ্চ নির্ভুলতার সাথে মিলিত।
বায়াথলনে নতুনদের জন্য প্রথম কয়েকটি ওয়ার্কআউট তাত্ত্বিক হওয়া উচিত।ক্রীড়াবিদদের দাঁড়ানো এবং শুয়ে থাকার সময় লক্ষ্য এবং শুটিংয়ের শিল্পে দক্ষতা অর্জন করতে হবে। আগুনের নির্ভুলতার মতো একটি সূচক গুরুত্বপূর্ণ। এটি বায়থলিটের ভঙ্গির কথা বলে। প্রশিক্ষণের তীব্রতা সামঞ্জস্য করা উচিত যাতে শুটিংয়ের আগে হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 140 থেকে 156 বিটের মধ্যে থাকে।
গুলি চালানোর দক্ষতা দ্রুত আয়ত্ত করতে এবং সংহত করতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি সুপারিশ করা যেতে পারে:
- কার্তুজ ব্যবহার না করে প্রশিক্ষণ - ক্রীড়াবিদ তার চোখ বন্ধ করে এবং রাইফেলের স্থায়িত্বকে প্রশিক্ষণ দেয়, গুলি চালানোর প্রক্রিয়াকে অনুকরণ করে।
- লাইটওয়েট রাইফেল নিয়ে কাজ করা।
- 4-6x অপটিক্যাল দর্শনগুলির সাথে ব্যায়াম, বড় করার পরিবর্তনের সাথে একটি শটের অনুকরণ। শেষ পর্যায়ে, আপনি কার্তুজ ব্যবহার করতে পারেন।
- বর্ধিত ট্রিগার টান দিয়ে প্রশিক্ষণ।
- শান্ত প্রশিক্ষণ।
- হ্রাসকৃত লক্ষ্যে শুটিং।
- প্রথম শটের অনুশীলন।
- বিভিন্ন হার্ট রেট সূচক সহ ফায়ারিং লাইনের একটি পদ্ধতির সাথে ব্যাপক প্রশিক্ষণ।
গোলাবারুদ ছাড়া পাঠ
কার্তুজ ছাড়া প্রশিক্ষণের সময়, ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই পৃথক উপাদান এবং অবস্থানের কাজ করতে হবে। ফলস্বরূপ, বায়থলিট শিখবে কিভাবে ট্রিগারটি সঠিকভাবে টানতে হবে, একটি আরামদায়ক অবস্থান এবং একটি যুক্তিসঙ্গত শ্বাসের প্যাটার্ন খুঁজে বের করতে হবে। এই অনুশীলনটি প্রতিদিন 1 থেকে 15 ঘন্টা আলাদা করা উচিত।
প্রথম 20 মিনিটের মধ্যে, বায়াথলিট বন্ধ চোখ দিয়ে কাজ করা উচিত, ট্রিগার হ্যান্ডলিং কৌশল উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা। টার্গেটের অধীনে রাইফেলের স্থায়িত্ব নিয়ে পরবর্তী 20 মিনিট আপনাকে কাজ করতে হবে। এই সময়ে, টার্গেট না রেখে অস্ত্রটি 2 বা 3 সেকেন্ড ধরে রাখা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণের বাকি সময় শুটিংয়ের প্রস্তুতির কৌশল অনুশীলনে নিবেদিত।
উচ্চ মানের শুটিং অনুশীলনের জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি লাইটওয়েট রাইফেল ব্যবহার করতে হবে। এছাড়াও, পাঠে, PV-8 লক্ষ্য ব্যবহার করা হয়, যার দূরত্ব 10 থেকে 13 মিটার। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে রাইফেল ধরার সময় প্রচুর সংখ্যক পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করছে। লাইটওয়েট রাইফেলের সাহায্যে আপনার 30 থেকে 40 দিনের জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত, তারপরে এমকে -5.6 ব্যবহার করার দিকে এগিয়ে যান।
ক্রীড়াবিদ পূর্বে অর্জিত দক্ষতা সুসংহত করার জন্য। অস্ত্রের সাথে ডায়োপট্রিকের পরিবর্তে অপটিক্যাল দর্শনীয় স্থানগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। বায়থলিটকে অস্ত্র ধরার চেষ্টা করতে হবে এবং ন্যূনতম কম্পন সহ একটি শট ফায়ার করতে হবে। শটের চিহ্ন (সামনের দৃষ্টির অবস্থান) তৈরি করা অপরিহার্য। এটি তখন আপনাকে ত্রুটির উপর কাজ করার অনুমতি দেবে।
বর্ধিত ট্রিগার টান দিয়ে কাজ করলে বায়াথলিট সঠিক আঙুলের কাজ অনুশীলন করতে পারবে এবং সমানভাবে বল প্রয়োগ করতে শিখবে। যখন একজন ক্রীড়াবিদ প্রবণ এবং বসার অবস্থানে যথাক্রমে 95-96 এবং 80-83 পয়েন্ট নিক্ষেপ করতে সক্ষম হন, তখন হুকের চাপ কিছুটা শিথিল করা যেতে পারে, তবে 200 গ্রামের বেশি নয়। প্রতিযোগিতা শুরুর আনুমানিক দশ দিন আগে, আপনি উত্তেজনা কিছুটা কমিয়ে আনতে পারেন। উল্লেখ্য, সর্বনিম্ন অনুমোদনযোগ্য টান 500 গ্রাম।
আজ আমরা আপনাকে বায়াথলনে নতুনদের প্রশিক্ষণের মূল বিষয়গুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি। এটা বেশ সুস্পষ্ট যে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার অনেকগুলি সূক্ষ্মতা রয়েছে যা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
