প্রশিক্ষণে তাপমাত্রা ব্যবস্থাকে সামঞ্জস্য করে কীভাবে অ্যানাবলিজমের পর্ব শুরু করবেন? ওজন বাড়ানোর সেরা সময় কখন? আপনি এখনই শরীরচর্চার বিভিন্ন সূক্ষ্মতা শিখবেন। সবাই জানে যে বড় খেলাধুলা বিভিন্ন ওষুধ ছাড়া করতে পারে না যা শরীরে অ্যানাবলিজম বাড়ায়। তালিকাটি বিস্তৃত এবং এতে প্রোটিন স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট থেকে শুরু করে শক্তিশালী স্টেরয়েড পর্যন্ত সবকিছু অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ক্রীড়াবিদদের দ্বারা ব্যবহৃত বেশিরভাগ উপায় বেশ ব্যয়বহুল। একই সময়ে, এমন কম কার্যকর উপায় নেই যেগুলি সম্পর্কে অনেকেই জানেন না। আমরা শরীরচর্চার জন্য অ্যানাবোলিজমের তাপমাত্রা উদ্দীপকের কথা বলছি। তাদের সঠিক ব্যবহারের সাথে, অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করা যায় এবং ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়াগুলি দমন করা যায়।
শরীরের বিপাকের উপর তাপমাত্রার প্রভাব
একটি বিশেষ নিউরো-রিফ্লেক্স মেকানিজমের কারণে মানুষের শরীর পরিবেষ্টিত তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে খাপ খায়। প্রথমত, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র পরিবর্তনের প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায়, এর পরে বিপাকীয় পরিবর্তন ঘটে। একজন ব্যক্তির বাহ্যিক উদ্দীপনার সাথে মানিয়ে নেওয়ার একটি অনন্য উপায় রয়েছে - অ্যাড্রেনালিন। নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার প্রয়োজন হলে এই হরমোনটি প্রধান কাজ করে। এটি ত্বকের ভাসোকনস্ট্রিকশন, সাবকিউটেনিয়াস টিস্যু, মিউকাস মেমব্রেন এবং অন্ত্রের উন্নতি ঘটায়। একই সময়ে, মস্তিষ্ক, হৃদয়, পেশী এবং কিডনির কেন্দ্রীয় ধমনীগুলি প্রসারিত হয়। সুতরাং, কেন্দ্রীয় সঞ্চালনের সক্রিয়করণ ঘটে এবং বেঁচে থাকার জন্য সবচেয়ে মূল্যবান এবং প্রয়োজনীয় অঙ্গগুলির মধ্যে তাপ পুনরায় বিতরণ করা হয়।
বহিরাগত পরিবেশের তাপমাত্রার শাসন পরিবর্তনের সময় এটি এক ধরনের প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়া। যদি এই প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থার কাজে কোনও লঙ্ঘন হয়, তবে একজন ব্যক্তি গুরুতর হাইপোথার্মিয়া না থাকলেও জমাট বাঁধতে পারে। একটি উদাহরণ হল অ্যালকোহল ব্যবহার, যা কেন্দ্রীয় সঞ্চালন সক্রিয়করণে হস্তক্ষেপ করে। এটিও লক্ষ করা উচিত যে শরীরের সমস্ত টিস্যুতে আলফা এবং বিটা অ্যান্ড্রোনরেসেপ্টর রয়েছে। যখন প্রাক্তন সক্রিয় হয়, catabolic প্রতিক্রিয়া উন্নত হয়, এবং সেই অনুযায়ী অ্যানাবলিক, যখন বিটা রিসেপ্টর উত্তেজিত হয়।
পেশী টিস্যু অ্যানাবলিজমের উপর ঠান্ডার প্রভাব
তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের সময়, বিটা রিসেপ্টর সক্রিয় হয়, যা কম তাপমাত্রায় শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। সুতরাং, আমরা ক্রস অভিযোজনের ঘটনা সম্পর্কে কথা বলতে পারি, যখন কঠোরতা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একে অপরের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রায়শই ঠান্ডা শক্ত হওয়ার ক্ষমতা সম্পর্কে তথ্য থাকে যা কেবল পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করে না, তবে চর্বি জমে যাওয়ার প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে। সুতরাং, চর্বি বিপাকের উপর কম তাপমাত্রার প্রভাব সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা প্রয়োজন। ফ্যাটি টিস্যুগুলি অক্সিডাইজড হয় এবং ফ্যাটি অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয়, যা পরে শরীর দ্বারা খাওয়া হয়। প্রায় 30% ফ্যাটি অ্যাসিড এটিপি সংশ্লেষণে জড়িত। বেশিরভাগ শক্তি তাপ হিসাবে নির্গত হয়। অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির সক্রিয় অক্সিডেটিভ প্রতিক্রিয়াগুলির সাথে, প্রচুর তাপ নির্গত হয়।
এইভাবে, কম তাপমাত্রায় ঘন ঘন এক্সপোজারের সাথে, শরীর অতিরিক্ত অ্যাডিপোজ টিস্যু তৈরি করতে শুরু করে। যাইহোক, যদি আপনি সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করেন, তাহলে এটি এড়ানো যেতে পারে। যেহেতু চর্বিহীন চর্বিগুলি কার্বোহাইড্রেট এবং খাদ্যতালিকাগত চর্বি থেকে 90% সংশ্লেষিত হয়, তাই এই পুষ্টির পরিমাণ সীমিত হওয়া উচিত।
আপনাকে কম তাপমাত্রা মোকাবেলায় কেন্দ্রীয় সংবহন ব্যবস্থাকে আপনার প্রাথমিক মাধ্যম হিসেবে গড়ে তুলতে হবে। শরীর তাপমাত্রা সহ যে কোনও পরিবর্তনের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। এই অভিযোজন বিকাশের সাথে সাথে, কম শক্তি ব্যয় করা শুরু হয়। কিছু উদ্দীপকের প্রতি রিসেপ্টরের সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে এটি অর্জন করা যায়।
আজ আমরা শক্ত করার বিদ্যমান পদ্ধতিগুলি বিবেচনা করব না, তবে কেবলমাত্র মূল নীতিগুলি বিবেচনা করব। যেহেতু আমাদের অ্যানাবলিক পটভূমিকে সর্বাধিক করতে হবে, তাই আমাদের কম তাপমাত্রায় দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রভাবের ব্যবহার পরিত্যাগ করতে হবে। যদি শরীর দীর্ঘ সময়ের জন্য নির্দিষ্ট নিম্ন তাপমাত্রার সংস্পর্শে থাকে, তবে এটি অ্যানাবলিক পটভূমি না বাড়িয়ে কেবল তাদের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আমাদের উচিত নিম্ন তাপমাত্রা ব্যবহার করা যা অল্প সময়ের জন্য উচ্চ হার। এটি ঠান্ডা জলে বা ঠাণ্ডা গোসল করা হতে পারে।
আলাদাভাবে, ডাউজিং সম্পর্কে কথা বলা মূল্যবান। এই কৌশলটি সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সাথে নিরাপদ। একটি শীতল পরিবেশের সাথে যোগাযোগ অল্প সময়ের জন্য অর্জন করা হয় এবং শরীর বেশি ঠান্ডা হয় না। কিন্তু শরীর এই ধরনের প্রভাবের প্রতি খুব দ্রুত এবং ঠিক আমাদের প্রতিক্রিয়া অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানায়।
উষ্ণ জল দিয়ে শক্ত হওয়া শুরু না করা, এটির তাপমাত্রা ধীরে ধীরে হ্রাস করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। পছন্দসই প্রভাব পেতে, আপনার অবিলম্বে ঠান্ডা জল ব্যবহার শুরু করা উচিত। অবশ্যই, যদি আপনি আগে কখনও মেজাজ করেননি, তাহলে আপনার অবিলম্বে সম্পূর্ণরূপে outেলে দেওয়া উচিত নয়। হাত দিয়ে শুরু করুন, এবং শরীরের অভিযোজনের পরে, পায়ের কাছে যান এবং, আপনি মানিয়ে নেওয়ার সাথে সাথে পুরো শরীরের উপর ালাও।
ডাউজিং শরীরের সাথে এমন স্বল্পমেয়াদী যোগাযোগ প্রদান করে যে, সর্দি-কাশি হওয়ার ঝুঁকি এমনকি স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যেও অনুপস্থিত। যাইহোক, এই ধরনের ঝুঁকি সম্পূর্ণরূপে দূর করার জন্য, অ্যাডাপটোজেন প্রস্তুতি ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি আপনি সর্দি -কাশির জন্য সংবেদনশীল হন, তাহলে ভিটামিন সি -এর বড় ডোজ ব্যবহারের সাথে শক্ত করার প্রক্রিয়াটি একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, প্রতিদিন প্রায় 3 গ্রাম বা তার বেশি।
তাপ কঠোরতা শরীরের উপর অনুরূপ প্রভাব ফেলে, এবং এটি বাস্তবায়নের জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল স্নান। সুতরাং, আজ আপনি শিখেছেন কিভাবে আপনি শরীরচর্চার জন্য অ্যানাবোলিজমের তাপমাত্রা উদ্দীপক ব্যবহার করতে পারেন।
এই প্রক্রিয়াতে বিপাক এবং তাপমাত্রার প্রভাব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
