ব্যায়ামের পরে কখন তাপমাত্রা বেড়ে যায় এবং এই অবস্থায় করণীয় খুঁজে বের করুন। মাঝে মাঝে, ব্যায়াম করার পরে ক্রীড়াবিদরা জ্বর অনুভব করতে পারে। এর অর্থ সবসময় কোনও রোগের বিকাশ নয়। শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, শরীর প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে বাধ্য হয়, যার কিছু অংশ পেশী সংকুচিত করতে ব্যবহৃত হয় এবং বাকিগুলি তাপের আকারে পরিবেশে চলে যায়।
প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনার তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি না পায় এবং একই সাথে আপনি ভাল বোধ করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি অসুস্থ বোধ করেন না বা আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা অনুভূতি নেই, তাহলে এই ঘটনাটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দেওয়া যাবে না। এই পরিস্থিতির পুনরাবৃত্তি না হওয়া থেকে বিরত রাখতে, আমরা লোড কিছুটা কমিয়ে আনতে এবং কম উষ্ণতার সাথে সাজানোর পরামর্শ দিই।
ব্যায়ামের পরে তাপমাত্রা কেন বাড়ে?
অনুশীলনের পরে কেন তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় তা বোঝার জন্য, বেশ কয়েকটি পরিস্থিতি বিবেচনা করা উচিত:
- লোডটি ভুলভাবে নির্বাচিত হয়েছে - এটি নবীন ক্রীড়াবিদদের বৈশিষ্ট্য এবং যদি এইরকম পরিস্থিতি দেখা দেয় তবে অনুশীলনের তীব্রতা কিছুটা হ্রাস করা প্রয়োজন।
- থাইরয়েড গ্রন্থি কর্মক্ষেত্রে অত্যধিক সক্রিয় - এই রোগের সাথে, শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক পরিশ্রমের সাথেও বেড়ে যায়।
- নিউরোজেনিক হাইপারথার্মিয়া - এই অবস্থায়, অন্যান্য ব্যাধি প্রায়ই প্রকাশ পায়, উদাহরণস্বরূপ, উদ্ভিদ -ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া।
- প্রোল্যাক্টিনের বর্ধিত ঘনত্ব - উচ্চ মাত্রায় এই হরমোন শরীরে বিভিন্ন রোগ সৃষ্টি করতে পারে।
- আপনি অসুস্থ - একটি সংক্রামক বা ঠান্ডা রোগ পাঠ শেষ হওয়ার পর ঠিক অনুভব করতে পারে।
আসুন আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই যে ব্যায়ামের পরে যদি তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং আপনি অন্যান্য অপ্রীতিকর উপসর্গগুলিও অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। অন্যথায়, ভয়ঙ্কর কিছু ঘটেনি।
আপনি কি জ্বর নিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন?
যদি কোনও ক্রীড়াবিদ সর্দি -কাশিতে আক্রান্ত হন বা ভাইরাল রোগে আক্রান্ত হন, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে তিনি হতাশ হন এবং প্রশিক্ষণ মিস করতে চান না। অনুরূপ অবস্থায় কেউ কেউ হল পরিদর্শন এবং একটি পাঠ পরিচালনা করার সিদ্ধান্ত নেয়, যা করা একেবারেই অসম্ভব।
এমনকি লোডের উল্লেখযোগ্য হ্রাস সহ, আপনি বিভিন্ন জটিলতার বিরুদ্ধে নিজেকে বীমা করতে পারবেন না। এটা সম্ভব যে কিছু সময়ের জন্য আপনি ভাল বোধ করবেন, কিন্তু সন্ধ্যার মধ্যে অসুস্থতা নিজেকে অনুভব করবে। মনে রাখবেন যে ব্যায়ামের পরে তাপমাত্রা আরও বেশি বেড়ে যায় এবং এর ফলে বিপর্যয়কর ফলাফল হতে পারে।
আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ হওয়ার পরেই আপনি ক্লাস চালিয়ে যেতে পারেন। গুরুতর জটিলতা হওয়ার চেয়ে কিছু দিন বিছানায় শুয়ে থাকা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সীমিত করা ভাল। যদি আপনার উচ্চ জ্বর হয়, আমরা দৃ strongly়ভাবে সুপারিশ করি যে আপনি ক্লাস ছেড়ে যান এবং চিকিত্সা শুরু করুন।
ওভারট্রেনিং লক্ষণ
আমরা আগেই বলেছি যে অতিরিক্ত ব্যায়ামের ফলে প্রশিক্ষণের পর তাপমাত্রা বাড়তে পারে। এই পরিস্থিতিতে, যদি আপনি একই লোড ব্যবহার করতে থাকেন, তাহলে অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত হওয়ার একটি বড় ঝুঁকি রয়েছে। অনেক নির্মাতা নিশ্চিত যে শুধুমাত্র পেশাদাররা ওভারট্রেন করতে পারে, কিন্তু তারাই সঠিকভাবে লোড ডোজ করতে পারে। এটি নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য আরেকটি বিষয় যারা অল্প সময়ে ইতিবাচক ফলাফল পেতে চান এবং নিশ্চিত যে ভারী বোঝা তাদের এই কাজে সাহায্য করবে। ক্রমাগত অগ্রগতির জন্য, আপনাকে কেবল কঠোর প্রশিক্ষণ দিতে হবে না, বরং আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রচুর সময় দিতে হবে। এটি পরামর্শ দেয় যে আপনার অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়ানো উচিত এবং এখন আমরা এই অবস্থার সবচেয়ে সুস্পষ্ট লক্ষণগুলি দেখব।
- প্রশিক্ষণের আনন্দ হারিয়ে গেছে। যদি আপনি হঠাৎ করে ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন না, তাহলে এটি ওভারট্রেনিংয়ের প্রথম লক্ষণ। অন্যদিকে, এই উপসর্গটিকে খুব সাবজেক্টিভ বিবেচনা করা যেতে পারে, কারণ এটা সম্ভব যে আপনি কেবল অলস হয়ে পড়ছেন।
- আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। এখন আমরা এমন একটি পরিস্থিতির কথা বলছি যেখানে আপনি সত্যিই এত ক্লান্ত যে আপনি প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারবেন না। এটি তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে এবং ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির আগের ওজনগুলি হঠাৎ আপনার পক্ষে অসহনীয় হয়ে ওঠে বা আপনি একই গতিতে চালাতে পারবেন না।
- খিটখিটেতা বেড়েছে এবং হতাশার অনুভূতি দেখা দিয়েছে। যখন এই লক্ষণগুলি উপস্থিত হয়, তখন তাদের প্রকৃতি সঠিকভাবে নির্ধারণ করা প্রয়োজন। এটা সম্ভব যে পুরো জিনিসটি পরিবার বা কর্মক্ষেত্রে সমস্যাযুক্ত। যদি একই সময়ে প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে আপনি ভাল বোধ করেন, তাহলে এটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের বিষয় নয়। কিন্তু যখন ক্লাসের পরে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়, তখন আপনার লোডগুলি পুনর্বিবেচনা করা উচিত।
- ঘুম ব্যাহত হয়। এই লক্ষণটি কেবল অনিদ্রার আকারে নয়, ঘুমের অতিরিক্ত আকাঙ্ক্ষায়ও নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। যদি কাজ বা প্রশিক্ষণের জন্য জেগে ওঠার প্রক্রিয়াটি আপনার জন্য সত্যিকারের নির্যাতনে পরিণত হয়, তাহলে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা অত্যন্ত বেশি।
- অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের অগ্রগতি বা হ্রাস বন্ধ করুন। এই প্রক্রিয়াটি ট্র্যাক করার জন্যই প্রশিক্ষণ ডায়েরির উদ্দেশ্য রয়েছে। অবশ্যই, প্রশিক্ষণ মালভূমি অন্যান্য কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে ত্রুটি। কিন্তু যখন এই উপসর্গটি অন্যদের সাথে দেখা দেয়, তখন শরীরকে কয়েক দিনের বিশ্রাম দেওয়া মূল্যবান।
- মাথাব্যথা। বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি সকালে বা সন্ধ্যায় কোন স্পষ্ট কারণ ছাড়াই উপস্থিত হয়। এইরকম পরিস্থিতিতে, আপনাকে আপনার অবস্থা বিশ্লেষণ করতে হবে এবং যদি আপনার আজ বর্ণিত অন্যান্য উপসর্গ থাকে তবে আপনার বিরতি নেওয়া উচিত। একই সময়ে, গুরুতর মাথাব্যথার সাথে, আপনার একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত, কারণ এগুলি বিভিন্ন রোগের লক্ষণ হতে পারে, এবং কেবল অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নয়।
- যৌনতার প্রতি আগ্রহ কমে যাওয়া এবং ক্ষুধা কমে যাওয়া। যদি আপনি মনে করেন যে একটি ক্ষুধা ক্ষুধা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, এবং সেক্স করার আগ্রহ হ্রাস আপনার আধ্যাত্মিক জ্ঞানের কথা বলে, তাহলে এটি একটি ভুল ধারণা। মানুষের জন্য খাদ্য এবং যৌনতা মৌলিক প্রবৃত্তি, এবং সভ্যতার যে কোন স্তরে, এই চাহিদাগুলি উপেক্ষা করা যায় না।
- ট্যাকিকার্ডিয়া দেখা দিয়েছে। হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি ওভারট্রেনিং এর অন্যতম উদ্দেশ্যগত লক্ষণ। যদি সকালে হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, এবং আগের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যবহার করার সময় স্বাভাবিক সূচকগুলিও ছাড়িয়ে যায়, তাহলে সম্ভবত আপনাকে বিশ্রাম নিতে হবে।
- পেশী ব্যথা প্রতিনিয়ত অনুভূত হয়। অবশ্যই আপনি ব্যায়ামের পরে পেশীগুলিতে জ্বলন্ত অনুভূতিতে ইতিমধ্যে অভ্যস্ত এবং এটিতে মনোযোগ দেবেন না। যাইহোক, যদি যন্ত্রণা এবং ব্যথা আপনাকে ক্রমাগত অনুসরণ করে এবং আপনাকে আরাম করার সুযোগ না দেয়, তাহলে এটি একটি জাগ্রত কল।
- শরীরের প্রতিরক্ষা হ্রাস। প্রশিক্ষণের পর শরীরের পুনর্জন্মমূলক প্রতিক্রিয়া সক্রিয় করার জন্য, এটিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যামাইন প্রয়োজন। এই একই পদার্থগুলি ইমিউন সিস্টেম দ্বারাও ব্যবহৃত হয়। ওভারট্রেনিংয়ের মাধ্যমে, বেশিরভাগ অ্যামাইন মজুদ প্রশিক্ষণের পরে পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং ফলস্বরূপ, ইমিউন সিস্টেম দক্ষতার সাথে তার কাজ করতে পারে না। এটি বিভিন্ন রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে যা আপনি কোনভাবেই পরিত্রাণ পেতে পারেন না।
কীভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে তাপমাত্রা নামানো যায়?
এখন আমরা ব্যায়ামের পরে তাপমাত্রা বৃদ্ধির কারণ সম্পর্কে কথা বলেছি। যদি এই বৃদ্ধি তাৎপর্যপূর্ণ হয়, তাহলে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাপমাত্রা কমিয়ে আনা প্রয়োজন। যাইহোক, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে তাপমাত্রা 38 ডিগ্রিতে পৌঁছলে বা তার বেশি হলে আপনাকে কোন পদক্ষেপ নিতে হবে। যদি এটি এই মানের নিচে হয়, তাহলে আপনাকে কিছু করার দরকার নেই।
মনে রাখবেন যে অনেকেই 38.5 ডিগ্রি তাপমাত্রা সহ্য করে। যাইহোক, এটি একটি সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র সূচক।বিভিন্ন রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সময় শরীরের তাপমাত্রা একটি কারণে বেড়ে যায়। এই মুহুর্তে, অ্যান্টিবডিগুলি সক্রিয়ভাবে সংশ্লেষিত হতে শুরু করে, কিছু জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলির গতি বৃদ্ধি পায় এবং কিছু রোগজীবাণু মারা যায়। উচ্চ তাপমাত্রায়, আপনাকে বিছানায় থাকতে হবে এবং যতটা সম্ভব তরল পান করার চেষ্টা করতে হবে, তবে বড় অংশে নয়। আমরা স্থির জল, কমপোট, বেরি জুস এবং ক্র্যানবেরি জুস ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। জলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়, যেহেতু উচ্চ তাপমাত্রায়, শরীর থেকে দ্রুত তরল নির্গত হয়। আপনার তাপ স্থানান্তর হারও বাড়ানো দরকার এবং এর জন্য আপনি নিজেকে গুটিয়ে রাখতে পারবেন না। ঘরের সর্বোত্তম তাপমাত্রা প্রায় 20 ডিগ্রি।
একটি ভেজা মোড়ক ব্যবহার করলে আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমতে পারে। এমনকি ভাল ফলাফল পাওয়া যাবে যদি মোড়ানো জলে ইয়ারো টিংচার যোগ করা হয়। লোক প্রতিকার থেকে, ভিনেগার দ্রবণ দিয়ে ঘষা খুব কার্যকর। এটি করার জন্য, আপনাকে 1 থেকে 5 অনুপাতে পানির সাথে 9% ভিনেগার মিশ্রিত করতে হবে, ফলে দ্রবণটি হাত, পিঠ এবং পেটে ঘষুন। আপনি প্রধান রক্ত ধমনীর অবস্থানে একটি ভেজা তোয়ালে লাগিয়ে পুদিনা ডিকোশন ব্যবহার করতে পারেন।
যদি আমরা ওষুধের কথা বলি, তবে সবচেয়ে কার্যকর এবং একই সময়ে নিরাপদ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল প্যারাসিটামল। এই ওষুধের এককালীন ডোজ শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 15 মিলিগ্রাম। যাইহোক, যদি আপনার লিভারের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনাকে বড়িগুলির সাথে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। আইবুপ্রোফেন উচ্চ তাপমাত্রার বিরুদ্ধে লড়াইয়েও চমৎকার। এই প্রতিকারের একটি মাত্র ডোজ হল আপনার শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 10 মিলিগ্রাম। যখন তাপমাত্রা 39 ডিগ্রির উপরে উঠে যায়, এবং আপনি এটিকে ভেঙে ফেলতে পারবেন না, তখন একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন যে খুব বেশি তাপমাত্রা শরীরের জন্য একটি মারাত্মক বিপদ।
