মাসল বিল্ডিং পর্যায়ে আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে আপনার কেন দৌড়ানো দরকার তা খুঁজে বের করুন? আমরা অ্যানাবলিজমের রহস্য প্রকাশ করি। যদি আমরা "স্টেরয়েড" এর ধারণাটি ব্যাপকভাবে বিবেচনা করি, তাহলে এটি এমন কোনো মাধ্যম হতে পারে যা শরীরের অ্যানাবলিক ব্যাকগ্রাউন্ডকে উন্নত করতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন inalষধি সিনথেটিক বা ভেষজ প্রস্তুতি, ক্রীড়া পুষ্টি ইত্যাদি। কিন্তু অ্যানাবলিজমের শারীরবৃত্তীয় উদ্দীপকগুলি বিশেষ আগ্রহের, যেহেতু তাদের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া নেই।
নিশ্চয় আপনি তাদের মধ্যে কিছু সম্পর্কে জানেন, এখানে তাদের একটি তালিকা:
- শরীরের উপর উচ্চ এবং নিম্ন তাপমাত্রার এক্সপোজার।
- দৌড়।
- স্বল্পমেয়াদী রোজা, যার সময়কাল এক দিনের বেশি হয় না।
- হাইপক্সিক শ্বাস প্রশিক্ষণ।
- কঠোরভাবে ডোজ এক্সপোজার।
সম্ভবত এই সমস্ত কৌশলগুলি চালানোই বডি বিল্ডারদের মধ্যে সবচেয়ে বিতর্কিত মতামত তৈরি করে। কেউ নিশ্চিত যে দৌড় শুধুমাত্র পেশী ভর ধ্বংস করে, কিন্তু প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে চলমান সেশন ব্যবহারের অনেক সমর্থক রয়েছে। যাইহোক, এমনকি চলমান প্রবক্তারা একটি বডিবিল্ডারের সর্বোচ্চ কর্মক্ষমতার পরিপ্রেক্ষিতে তীব্রতার দিক থেকে সাধারণ ভিত্তি খুঁজে পায় না।
যদি আমরা খেলাধুলার ইতিহাসের দিকে ফিরে যাই, তাহলে এর সুনির্দিষ্ট উত্তর পাওয়াও অসম্ভব। অনেক সুপরিচিত শক্তি ক্রীড়াবিদ আছেন যারা নিজেদেরকে দৌড়ের সমর্থক এবং এর প্রতিপক্ষ উভয়ই মনে করেন। কেবল ইউরি ভ্লাসভ শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য দৌড়ানোর কার্যকারিতা স্পষ্টভাবে প্রমাণ করতে পেরেছিলেন। তিনি ইউএসএসআর -এর প্রথম ভারোত্তোলক হয়েছিলেন যিনি তাঁর প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে দীর্ঘ রান সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করেছিলেন।
এটি বিশ্বাস করা হয় যে সঠিকভাবে সংগঠিত প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির সাথে, একজন বডি বিল্ডার গড়ে প্রায় সাড়ে তিন কেজি ভর অর্জন করতে সক্ষম। যাইহোক, এমন প্রমাণ রয়েছে যে একটি ক্রীড়া খাবার ব্যবহার না করেও, ক্রীড়াবিদ 12 মাসের জন্য প্রায় 20 কিলো লাভ করতে পেরেছিলেন। যাইহোক, ন্যায্যতায়, আমরা লক্ষ্য করি যে এই সমস্ত ক্রীড়াবিদ দীর্ঘ বিরতির পরে প্রশিক্ষিত।
যাইহোক, আরও একটি সত্য আছে যা তাদের সবাইকে এক করে - তারা পূর্বে অ্যাথলেটিক্সে নিযুক্ত ছিল। আসুন এখন শরীরচর্চায় একটি প্রাকৃতিক স্টেরয়েড হিসাবে চলমান বিবেচনা করি।
শরীরের শারীরবিদ্যা এবং জৈব রসায়নের উপর দৌড়ানোর প্রভাব
জৈব শক্তি
আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে এটি শক্তি যা প্রায়শই পেশী বৃদ্ধির প্রধান সীমাবদ্ধতা। এটাও নিশ্চিত যে মাইটোকন্ড্রিয়া দ্বারা শক্তি উৎপন্ন হয়। এই অর্গানেলগুলি কার্যত প্রোটিনের সংশ্লেষণে অংশ নেয় না, বরং সক্রিয়ভাবে শক্তি উৎপন্ন করে। মাইটোকন্ড্রিয়াল হাইপারট্রফি অর্জন না হওয়া পর্যন্ত পেশী তন্তু বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে না। এই অর্গানেলগুলির আকার এবং সংখ্যার বৃদ্ধিই শক্তি প্রশিক্ষণের প্রথম ফলাফল। এটি শরীরের শক্তির ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং কেবল তখনই পেশী টিস্যু কোষগুলির বৃদ্ধি সক্রিয় হয়। সুতরাং, শক্তি প্রশিক্ষণের পেশীগুলির উপর প্রভাবকে কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- ব্যায়াম শক্তির মজুদ হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
- শক্তির ঘাটতি শরীরে নিউরোট্রান্সমিটার সংশ্লেষণ করে, যা প্রোটিন সংশ্লেষণের প্রক্রিয়াকে ট্রিগার করে।
- প্রোটিন উৎপাদনের হার বৃদ্ধির ফলে মাইটোকন্ড্রিয়া বৃদ্ধি পায় এবং তাদের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়।
- শরীরের শক্তি সম্ভাবনা বাড়ানোর পরে, পেশী তন্তু বৃদ্ধির জন্য প্রক্রিয়াগুলি চালু হয়।
এটি মাইটোকন্ড্রিয়াল হাইপারট্রফি যা পেশী বৃদ্ধির হার্বিংগার। এখানে লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে মাইটোকন্ড্রিয়াল হাইপারট্রফি ত্বরান্বিত করার জন্য দৌড়াই সর্বোত্তম উপায়।আপনি যদি দৌড়বিদদের চর্বিহীন দেহের দিকে তাকান, আপনি বুঝতে পারেন যে তাদের শরীর চর্বি সহ যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে সমস্ত উপলব্ধ শক্তির উত্স ব্যবহার করতে সক্ষম। একই সময়ে, তাদের পেশীতে প্রচুর পরিমাণে মাইটোকন্ড্রিয়া থাকে।
এখন যদি আমরা কল্পনা করি যে একজন দৌড়বিদ বডি বিল্ডিংয়ে নিযুক্ত হতে শুরু করেন, তাহলে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে তার পেশী বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী শক্তির সম্ভাবনা রয়েছে। তার আর মাইটোকন্ড্রিয়াল হাইপারট্রফির প্রয়োজন নেই, যেহেতু এই অর্গানেলগুলি ইতিমধ্যে টিস্যুতে পর্যাপ্ত পরিমাণে উপস্থিত রয়েছে।
অন্তঃস্রাবী সিস্টেম
শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাবে, শরীর সক্রিয়ভাবে ক্যাটাবলিক হরমোন তৈরি করতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, সমস্ত চর্বি গ্লিসারল এবং ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন যৌগ থেকে অ্যামাইন এবং গ্লাইকোজেন থেকে গ্লুকোজ পর্যন্ত ভেঙে যায়। এটি করা হয় যাতে শরীরে শক্তির ঘাটতি না হয়।
অ্যানাবলিক হরমোনগুলিও উত্পাদিত হয় যা প্রোটিন যৌগগুলির শক্তিশালী ভাঙ্গন রোধ করে। যাইহোক, গ্লাইকোজেন এবং চর্বি ভেঙে যেতে থাকে, এবং গ্লিসারল, ফ্যাটি অ্যাসিড সহ, শক্তি বিপাকের অংশ নিতে শুরু করে।
প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে, পরিস্থিতি বিপরীত হয় এবং ক্যাটাবোলিক উত্পাদন হ্রাস পায়, যখন অ্যানাবলিক হরমোনের ঘনত্ব বেশি থাকে। যদি এই মুহুর্তে সোমাটোট্রপিনের ঘনত্ব বেশি হয়, তাহলে ইনসুলিন প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে। অন্যথায়, অ্যাডিপোজ টিস্যু গঠন ত্বরান্বিত হয়।
জগিংয়ের সময় হরমোনের মাত্রায় সর্বাধিক পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়, কারণ একটি মারাত্মক শক্তির ঘাটতি তৈরি হয়। আমরা আরও লক্ষ্য করি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে, হরমোন সিস্টেমের কাজে শক্তিশালী পরিবর্তনগুলি কেবল পাঠের শুরুতে লক্ষ্য করা যায়। তখন শরীর হরমোনের পরিমাণ বাড়ায় না, বরং অন্তraকোষীয় হরমোনীয় মধ্যস্থতাকারীদের নি increasesসরণ বাড়ায়।
যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি ধীরে ধীরে হাইপারট্রফি, যা ক্যাটাবোলিক হরমোনের আরও শক্তিশালী সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু দৌড়বিদদের মধ্যে, এই অঙ্গটি নিরাপত্তা কর্মকর্তাদের মতো একই পরিমাণে হাইপারট্রোফাইড হয় না। অ্যাড্রেনালাইন এবং গ্লুকোরিটিকয়েড হরমোনের প্রতি সেলুলার কাঠামোর সংবেদনশীলতা বৃদ্ধির কারণে তাদের শরীরে শক্তির ঘাটতি দূর হয়। এই কারণে, রানারদের মধ্যে ক্যাটাবোলিক ব্যাকগ্রাউন্ড এত বেশি নয় এবং ব্যায়াম-পরবর্তী সময়ে অ্যানাবলিক ব্যাকগ্রাউন্ড দ্রুত বেড়ে যায়।
স্নায়ুতন্ত্র
স্নায়ু সংকেতগুলি কেবল স্নায়ু প্রক্রিয়াগুলির সাথে খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। কোষগুলির মধ্যে তাদের স্থানান্তর বেশ দীর্ঘ হতে পারে, যেহেতু এর জন্য বিশেষ পদার্থ ব্যবহার করা হয় - নিউরোট্রান্সমিটার, বা আরও স্পষ্টভাবে ক্যাটেকোলামাইন। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যাটেকোলামাইনের সংশ্লেষণের জন্য দায়ী স্নায়ুকোষগুলিকে সক্রিয় করে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, দৌড় অন্য যেকোনো ধরনের লোডের চেয়ে শ্রেষ্ঠ।
নিয়মিত জগিং, স্নায়ুতন্ত্রের হাইপারট্রফি এবং কোষের মধ্যে তথ্য স্থানান্তর অনেক দ্রুত হয়। এইভাবে, উপরের সবকিছুর উপর ভিত্তি করে, আমরা এই সত্যটি বলতে পারি যে দৌড় পেশী ভর নিয়োগ বা ধ্বংসে অবদান রাখে না। এটি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধির পূর্বশর্ত তৈরি করে। আজ, আরও বেশি সংখ্যক শক্তি ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে দৌড় ব্যবহার করতে শুরু করেছেন।
আপনি এই ভিডিও থেকে শরীরচর্চা চালানোর বিষয়ে আরো তথ্যপূর্ণ তথ্য জানতে পারবেন:
