আপনি কি স্টেরয়েড কোর্স ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে সুইং করতে চান? পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভর অর্জনের রহস্য উন্মোচন। আমরা প্রতি মাসে 5 থেকে 10 কেজি পরিষ্কার পেশী গ্যারান্টি দিই। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ তীব্র প্রশিক্ষণের পরে পেশীগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করেছেন। তাছাড়া, অনেক ক্রীড়াবিদ ইচ্ছাকৃতভাবে একটি জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করার চেষ্টা করে। এটি অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার না করে পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার অন্যতম উপায়। এখন কথোপকথন হবে কিভাবে স্টেরয়েড ছাড়া শরীরচর্চায় ভর লাভকে উদ্দীপিত করা যায়।
কি কারণে শরীরচর্চায় পেশী পুড়ে যায়?
শরীরের সকল অঙ্গের মতো, পেশীগুলোকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। অক্সিজেন বিভিন্ন জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করে, উদাহরণস্বরূপ, এটিপি রিজার্ভ পুনরুদ্ধারে। যত বেশি সক্রিয়ভাবে পেশী টিস্যু সংকুচিত হয়, তাদের তত বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়।
শক্তি প্রশিক্ষণের সময়, অক্সিজেনের সরবরাহ উল্লেখযোগ্যভাবে বাধাগ্রস্ত হয়, যেহেতু রক্ত প্রবাহ বন্ধ থাকে। কিন্তু একই সময়ে, এটিপি এর সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন এবং শরীর অ্যানোরিবিক মোডে কাজ করার জন্য সুইচ করে। ফলস্বরূপ, এটিপি অণু গ্লাইকোজেন থেকে সংশ্লেষিত হয়, কিন্তু অক্সিজেন এই প্রক্রিয়ায় অংশ নেয় না।
শক্তির উৎসের সংশ্লেষণের এই প্রতিক্রিয়া চলাকালীন, ল্যাকটিক অ্যাসিড নামে একটি বিপাক তৈরি হয়। প্রকৃতপক্ষে, এই পদার্থটি ক্রীড়াবিদদের পেশীতে জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে। জ্বলন্ত অনুভূতি যত শক্তিশালী হবে, পেশীগুলিতে তত বেশি ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হয়েছে। স্বাভাবিক অবস্থার অধীনে, রক্ত দ্রুত মেটাবোলাইট থেকে টিস্যু পরিষ্কার করে, কিন্তু আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে পেশীগুলির সক্রিয় কাজ রক্ত প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে, যা ল্যাকটিক অ্যাসিড জমে বাড়ে।
এই নিয়মের একমাত্র ব্যতিক্রম হল বিশ্রাম-বিরতি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা। এর সারাংশ পেশীগুলিকে ভারী সেটের মধ্যে বিশ্রাম দেওয়ার মধ্যে নিহিত এবং এই সময় রক্তের টিস্যু থেকে অ্যাসিড অপসারণের সময় থাকে। সেশন শেষ হওয়ার পরে, রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক হয় এবং জ্বলন্ত সংবেদন বেশ দ্রুত বন্ধ হয়ে যায়, যেহেতু সমস্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করা হয়।
বিপুল সংখ্যক ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে টিস্যু থেকে মেটাবলাইট অপসারণ করতে বেশি সময় লাগে না। যদি আপনি ব্যায়ামের পরে একদিন বা তার বেশি পেশীতে ব্যথা অনুভব করতে থাকেন, তবে এখানে সমস্যাটি ল্যাকটিক অ্যাসিডের উপস্থিতিতে আর নেই, যেহেতু এটি অনেক আগেই সরানো হয়েছিল।
শরীরচর্চায় ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রভাব
কোন সন্দেহ নেই যে পেশী টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রাথমিক প্রভাব নেতিবাচক। এর প্রভাব থেকে ছিটকে যাওয়ার জন্য পেশীগুলিকে বড় এবং শক্তিশালী হতে হবে।
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে রক্তের সাহায্যে ল্যাকটিক অ্যাসিড অপসারণ করা হয় এবং এটি বেশ বোধগম্য যে এই বিপাকের উচ্চ ঘনত্বের সাথে এটি পুরো শরীরে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে।
ধরা যাক পায়ে জ্বলন্ত সংবেদন বাইসেপসের অনুরূপ অনুভূতির তুলনায় অনেক বেশি শক্তিশালী হবে। এটি মূলত পেশী গোষ্ঠীর আকারের কারণে। রক্তে ল্যাকটিক অ্যাসিড থাকার পরে, এটি দুটি উপাদানে বিভক্ত - হাইড্রোজেন আয়ন এবং ল্যাকটেট। একটি নির্দিষ্ট সময় পরে, তারা শরীর থেকে নির্গত হবে, কিন্তু প্রথমে এগুলি রক্ত প্রবাহে হরমোনের মতোই সঞ্চালিত হয়।
এটি সমস্ত অঙ্গ থেকে একটি অনুরূপ প্রতিক্রিয়া বাড়ে। তাদের মধ্যে কেউ কেউ এই প্রভাবের জন্য ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া জানায়, অন্যরা নেতিবাচকভাবে। সুতরাং, ল্যাকটিক অ্যাসিড অ্যানাবলিক বা ক্যাটাবোলিক অবস্থা বৃদ্ধি করতে পারে। পেশী বৃদ্ধি উদ্দীপিত করার জন্য, আমরা প্রথম দৃশ্যকল্প অর্জন করতে হবে।
ল্যাকটিক অ্যাসিড পেশী টিস্যুর শক্তির মজুদ কমাতে পারে এবং তাদের পূরণের প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। যদি আপনি একটি ছোট বিরতির পরে একটি নতুন পদ্ধতি শুরু করেন, তাহলে জ্বলন্ত সংবেদন অনেক দ্রুত প্রদর্শিত হবে।যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে একটি জ্বলন্ত সংবেদন অনুপ্রাণিত করার জন্য ব্যায়াম করছেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই এটি যতটা সম্ভব ধরে রাখার চেষ্টা করতে হবে।
এটি অধিবেশনের সামগ্রিক তীব্রতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে, কিন্তু এই মুহুর্তে এটি একটি নির্ণায়ক ভূমিকা পালন করে না। একই সময়ে, ল্যাকটিক অ্যাসিডের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করার জন্য, আপনার অতিরিক্ত শক্তির প্রয়োজন, কিন্তু যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, এটিপি পুনyসংশ্লেষণের প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায়, যেহেতু এই পদার্থের সংশ্লেষণের জন্য কাঁচামালের সরবরাহ হ্রাস পায়। শরীর এটিপি উৎপাদনের জন্য কাঁচামাল হিসেবে ক্রিয়েটিন ব্যবহার করে।
যদি আপনি ইতিমধ্যে সর্বাধিক জ্বলন্ত অনুভূতির জন্য ব্যায়াম করেছেন, তাহলে আপনি জানেন যে পুনরুদ্ধার অবিরাম মনে হতে পারে। এমনকি যদি এই মুহুর্তে আপনি সেটগুলির মধ্যে বিরতি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করেন, এটি আপনাকে সাহায্য করবে না। কিন্তু এটি এটিপি অণুগুলির ধীর উৎপাদন সম্পর্কে নয়।
সেট শেষ করার পর মাংসপেশি স্পর্শ করলে সেগুলো টানটান হয়ে যাবে। এটি পরিবর্তে শক্তি খরচও করে। একটি সেটের পর মাংসপেশিতে উত্তেজনা দূর করতে এবং এটিপি পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য, পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করা প্রয়োজন। আপনি এই উদ্দেশ্যে প্রতিপক্ষের পেশীগুলিতেও কাজ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বাইসেপগুলি কাজ করার পরে, বিরতি দেওয়ার পরে, ট্রাইসেপগুলিতে কাজ শুরু করুন। তারপরে আবার বিশ্রাম নিন এবং বাইসেপগুলিতে যান। ফলস্বরূপ, যখন একটি পেশী কাজ করছে, তখন তার প্রতিপক্ষও সংকুচিত হয়, কিন্তু তার উপর লোডের অভাবে এটি শিথিল হয় এবং এটিপি রিজার্ভ দ্রুত পুনরুদ্ধার হয়।
পেশী পোড়ানোর ইতিবাচক প্রভাব
ল্যাকটিক অ্যাসিড বিশেষ প্রতিরক্ষামূলক এইচএসপি প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণ সক্রিয় করে। এই প্রোটিনগুলির উদ্দেশ্য পেশী টিস্যুতে ক্যাটাবলিক বিক্রিয়াগুলির হার হ্রাস করা, যা টিস্যু ফাইবারগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের ক্রিয়া দ্বারা সৃষ্ট হয়। উপরন্তু, প্রতিরক্ষামূলক প্রোটিন একটি অ্যানাবলিক পটভূমি বজায় রাখে, যা পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয়।
সমস্ত ক্রীড়াবিদ গ্রোথ হরমোন এবং এর বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানেন। কিন্তু সবাই জানে না যে ল্যাকটিক এসিড এই হরমোনের উৎপাদন ত্বরান্বিত করে। স্বাভাবিক অবস্থায় গ্রোথ হরমোনের নিtionসরণের সাথে তুলনা করলে ল্যাকটিক এসিডের প্রভাবে এর উৎপাদন কয়েকগুণ বৃদ্ধি পায়। কিন্তু এটি মেটাবলাইটের সব ইতিবাচক প্রভাব নয়। ল্যাকটেট পুরুষ হরমোনের উৎপাদন দ্রুত করতে সাহায্য করে। যারা ক্রীড়াবিদ AAS ব্যবহার করতে চান না তাদের জন্য এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সত্য। ল্যাকটিক এসিডের জন্য ধন্যবাদ, আপনি টেস্টোস্টেরন এবং গ্রোথ হরমোনের মতো গুরুত্বপূর্ণ অ্যানাবলিক হরমোনের ঘনত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন।
কোন ধরনের খেলাধুলার পুষ্টি প্রাকৃতিক শরীরচর্চায় ভর পেতে অবদান রাখে, আপনি এই ভিডিও থেকে শিখবেন:
