আপনি কি একবারের জন্য সেই সব অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে পরিত্রাণ পেতে চান? গোপন কৌশল চিরকাল অর্জিত ফলাফল রাখতে সাহায্য করবে। অনুশীলনে, দেখা যাচ্ছে যে ওজন হ্রাস না করা কঠিন, তবে ভুলে যাওয়া যে এটি আগে ছিল। স্থূলতা একটি দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং এই কারণে পুনরাবৃত্তি খুব সাধারণ।
যদি আপনি ওজন কমাতে পরিচালিত হন, এবং আপনি এই বিষয়ে শান্ত হন, আপনার আগের জীবনযাত্রায় ফিরে আসেন, তাহলে আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে হারানো ওজন ফিরে আসবে এবং এটি সম্ভবত একটি মার্জিনের সাথে। পরিস্থিতি যখন, একটি কঠোর খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচী মেনে চলার পর, কয়েক কেজি কেজি হারিয়ে যায়, তারপরে, হতাশার কাছে পড়ে, মানুষ আবার ওজন বাড়ায় অনেকের কাছেই পরিচিত।
এটি আপনার শরীরের জন্য খুবই খারাপ। আবার ওজন কমাতে, আপনাকে আরও বেশি প্রচেষ্টা করতে হবে। উপরে বর্ণিত পরিস্থিতির প্রধান কারণ হল মনোবিজ্ঞান। মানুষ আবেগের দ্বারা বিরক্ত হয়, যা অন্য একটি ভরের দিকে নিয়ে যায়।
বিজ্ঞানীরা এটিকে ইমোটিওজেনিক খাওয়ার আচরণ বলে এবং এই ঘটনাটি 60 শতাংশের বেশি স্থূলকায় মানুষের মধ্যে ঘটে। এই শব্দটি এমন আচরণকে আড়াল করে যখন খাওয়ার প্রধান উদ্দীপনা হলো আবেগ বা, আরো সহজভাবে, মানসিক অস্বস্তি।
একজন ব্যক্তি জ্বালা, জীবনে ব্যর্থতা, উদ্বেগ, উদ্বেগ, হতাশা, খারাপ মেজাজ, একাকীত্ব, হতাশা, একঘেয়েমি ইত্যাদি দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। নেতিবাচক আবেগ আপনাকে ক্ষুধার্ত মনে করতে পারে এবং খেতে হবে।
অনেক সময়, মদ্যপদের কাছে অ্যালকোহল যা থাকে তাদের জন্য খাবার। তারা সমস্ত নেতিবাচক আবেগকে দখল করে, যা তাদের মেজাজ উন্নত করে এবং আনন্দের কারণ হয়। তাদের অধিকাংশের জন্য, খাদ্যই জীবনের একমাত্র আনন্দ, এবং এটি উপলব্ধি করা খুবই দু sadখজনক।
কিভাবে আপনি অতিরিক্ত ওজন ফিরে আসা রোধ করতে পারেন?
যেহেতু আমরা খুঁজে পেয়েছি যে প্রধান সমস্যাগুলি মনোবিজ্ঞানের সাথে যুক্ত, বা বরং, নেতিবাচক আবেগের সাথে যুক্ত, তাই এই সত্যের ভিত্তিতে কাজ করা প্রয়োজন। নিজেকে ইতিবাচক আবেগ দিয়ে ঘিরে রাখা প্রয়োজন: আনন্দ এবং কিছুতে আগ্রহ। খেলাধুলা এন্ডোরফিন সংশ্লেষণের একটি খুব ভাল উদ্দীপক। এই পদার্থগুলি ওপিওড (নারকোটিক যৌগ) এর অনুরূপ।
যখন শরীরে এন্ডোরফিনের মাত্রা বেশি থাকে, তখন তারা তৃপ্তি এবং ক্ষুধার কেন্দ্রগুলিতে কাজ করে, যখন পূর্বের অনুভূতি বৃদ্ধি করে এবং পরের অনুভূতি হ্রাস করে। এটি একটি প্রধান জীবনধারা যা আপনাকে একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করতে হবে এবং সেইসব ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য আরও সময় বের করার চেষ্টা করতে হবে যা আপনাকে আনন্দ এবং তৃপ্তির অনুভূতি এনে দেয়। অপ্রীতিকর মুখোমুখি হওয়া এড়াতে এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর চেষ্টা করুন। যাইহোক, প্রায়শই এটি একটি মনোবিশ্লেষকের সাথে পরামর্শ করার পরেই সম্ভব হয়। আপনি নিম্নলিখিত সহজ কিন্তু খুব কার্যকর কৌশল ব্যবহার করতে পারেন। খাওয়ার আগে, এটি মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয় যে এটি একটি পূর্ণ মধ্যাহ্নভোজ বা একটি ছোট জলখাবার কিনা, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:
- আমি এখন ক্ষুধার্ত কেন?
- আমি কি ক্ষুধার্ত?
দ্বিতীয়টির উত্তর দিলে আপনি বুঝতে পারবেন। আপনি কি খাবেন কারণ আপনি ক্ষুধার্ত? যদি উত্তর না হয়, তাহলে প্রথমে উত্তর দিন, এবং আপনি ক্ষুধার্ত হওয়ার প্রকৃত কারণ খুঁজে বের করতে হবে। এই জন্য ধন্যবাদ, আপনি ভবিষ্যতে এই ধরনের পরিস্থিতি এড়াতে সক্ষম হবেন, এবং যখন এটি সম্ভব নয়, তখন আপনাকে একটি আকর্ষণীয় কার্যকলাপের সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে হবে।
খুব প্রায়ই, তথাকথিত "শীতের বিষণ্নতা" অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে হস্তক্ষেপ করে। এই মৌসুমী আচরণ ঘটে, এবং এর অস্তিত্বের সত্যতা বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন। এটির জন্য সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল মানুষ হতাশায় আক্রান্ত।এই ধরণের আচরণ আলোর দিনের সংখ্যায় তীব্র হ্রাসের সাথে ঘটতে পারে। এটি ইমোটিওজেনিক খাওয়ার আচরণের অন্যতম বৈচিত্র। এই সময়কালে, মানুষের আরও ঘুমানোর ইচ্ছা থাকে, কিন্তু ঘুম তাদের মধ্যে উদ্দীপনা এবং হালকাতার কাঙ্ক্ষিত অনুভূতি আনতে পারে না।
ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়, এবং পূর্ণতার অনুভূতি হ্রাস পায়। আরও বেশি পরিমাণে, এই জাতীয় লোকেরা মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার পছন্দ করে, যা সর্বদা শরীরের অতিরিক্ত ওজন বাড়ায়।
যেহেতু আলোকসজ্জা হ্রাস পায়, তাই এই ধরনের মানুষের শরীরে গোনাডোট্রপিন এবং সেরোটোনিনের সংশ্লেষণ ধীর হয়ে যায়। উপরে বর্ণিত পরিস্থিতি এড়াতে, আপনাকে কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে প্রাঙ্গনের আলোকসজ্জা সর্বাধিক করতে হবে। আপনার আরও বেশি পরিমাণে সেরোটোনিনযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত: ডিম, হার্ড পনির, মসুর ডাল, ঝিনুক মাশরুম, কলা, বাজরা, বকুইট এবং মটরশুটি। এটিও মনে রাখা উচিত যে সেরোটোনিনের সংশ্লেষণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে ত্বরান্বিত করে।
রাতের খাবারের প্রেমীদের সম্পর্কেও কিছু কথা বলা উচিত। বেশ কিছু লোক আছে যারা ঘুমানোর আগে বা রাতে খায়। একে বলা হয় ‘নাইট ইটিং সিনড্রোম’। বিজ্ঞানীরা এই ধরণের খাওয়ার আচরণের তিনটি প্রধান লক্ষণ চিহ্নিত করেছেন:
- সকালের ক্ষুধার অভাব;
- রাত বা সন্ধ্যায় পেটুক;
- ঘুমের ব্যাঘাত.
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই লোকেরা ঘুম থেকে ওঠার পরে সকালের নাস্তা এক কাপ কফিতে সীমাবদ্ধ রাখে। ক্ষুধা কেবল বিকেলে উপস্থিত হয় এবং সন্ধ্যার সময় তার সর্বাধিক পৌঁছায়। এই অবস্থায়, খাবার ঘুম এবং জাগরণের নিয়ন্ত্রক। যদি তারা সকালে খায়, তারা ঘুমের প্রতি টান অনুভব করতে শুরু করবে এবং তাদের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা দ্রুত হ্রাস পাবে।
নিশাচর খাওয়ার সিন্ড্রোমের মানুষের জন্য, তাদের খাওয়ার ধরনগুলি ঘুমের জন্য খাওয়া শিশুদের সাথে তুলনীয়। শুধুমাত্র বিশেষজ্ঞরা এই পরিস্থিতি সংশোধন করতে পারেন।
আপনি উপরের থেকে দেখতে পারেন। অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করা এককালীন ঘটনা হতে পারে না। আপনার ওজন কমাতে এবং ভবিষ্যতে শরীরের প্রয়োজনীয় ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনার নিজের উপর ক্রমাগত কাজ করা উচিত। আপনার জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন। জীবনকে উপভোগ করতে শিখুন। অবশ্যই, এটি করা সহজ নয়, তবে এর জন্য আপনার চেষ্টা করা উচিত।
এই ভিডিও থেকে ওজন কমানোর উপায় জেনে নিন:
