কীভাবে সঠিক স্কেটগুলি চয়ন করবেন এবং কীভাবে স্কেট করবেন তা শিখুন যাতে আপনি আপনার চর্বি পোড়ানোর প্রভাবকে সর্বাধিক করতে পারেন। আজকাল, ভিডিওগুলি বাচ্চাদের কাছে খুব জনপ্রিয়, তবে সেগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও কার্যকর হতে পারে। যেমন আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, তাদের সাহায্যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন। রোলার স্কেটিং প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র অনেক ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে না, বরং আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণের দক্ষতাও উন্নত করতে পারে। যদি ক্লাস নিয়মিত হয়, তাহলে ব্যক্তি আরও প্রফুল্ল হয়, তার স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি হয়। আজ আমরা আপনাকে বলব ওজন কমানোর জন্য রোলার স্কেটিং কতটা কার্যকর হতে পারে।
নতুনদের জন্য রোলার স্কেটিং টিপস
আজ শহরগুলিতে আপনি প্রায়ই ছেলে এবং মেয়েদের সাথে দেখা করতে পারেন বেলন স্কেটে চলাচল করে। কিছু লোক মনে করে যে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি আয়ত্ত করার জন্য কয়েক দিন ব্যয় করা যথেষ্ট, তারপরে আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। যাইহোক, অনুশীলনে, জিনিসগুলি আরও জটিল এবং আপনার প্রথম ভ্রমণের আগে আপনাকে ভালভাবে প্রস্তুত করতে হবে।
প্রথমত, আপনাকে অবশ্যই স্কেটিংয়ের প্রক্রিয়াটি স্পষ্টভাবে কল্পনা করতে হবে এবং এর পরেই আপনার স্কেটে ওঠার চেষ্টা করা উচিত। আপনার শুরুর অবস্থানটি এরকম দেখাচ্ছে - আপনার বাহুগুলি সামনের দিকে প্রসারিত এবং আপনার হাঁটু কিছুটা বাঁকানো। এটি আপনাকে ভারসাম্যের একটি বিন্দু খুঁজে পেতে এবং মহাকাশে রোলারদের দ্বারা সঞ্চালিত সমস্ত আন্দোলন অনুভব করতে দেয়।
আপনার পা আপনার কাঁধের জয়েন্টের স্তরে আছে তা নিশ্চিত করুন। এই ক্ষেত্রে, হাঁটুর জয়েন্টগুলো মোজার স্তরে থাকা উচিত। আপনার অবস্থানকে যথাসম্ভব স্থিতিশীল করতে, শরীরের অবস্থান দেখুন, এটিকে পাশে বা সামনের দিকে কাত করার অনুমতি না দিয়ে।
রোলার স্কেটিংয়ে কোন পেশী জড়িত?
আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য রোলার স্কেটিং ব্যবহার করতে চান, এবং বিনোদনমূলক উদ্দেশ্যে নয়, তাহলে প্রশিক্ষণের আগে একটি ইতিবাচক মানসিক-মানসিক অবস্থার গুরুত্ব মনে রাখা উচিত। অবশ্যই, ওজন কমানোর জন্য রোলার স্কেটিং খুব কার্যকর হতে পারে।
এই ধরনের প্রশিক্ষণ পেশী স্বরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, হৃদয় এবং রক্তনালীর অবস্থার উন্নতি করে। ভ্রমণের সময়, পায়ের পেশী এবং, প্রথমত, পোঁদ, কাজে সর্বাধিক অংশ নেয়। এছাড়াও, বোঝা পেট এবং পিছনের পেশীতে পড়ে। যাইহোক, মেয়েরা নিতম্বের কাজ সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হবে। প্রশিক্ষণের সময় এই পেশীগুলিও ভালভাবে লোড হয়। সমন্বয় এবং ভারসাম্য বোধের উন্নতি সম্পর্কে ভুলবেন না, যা দৈনন্দিন জীবনে দরকারী।
রোলার স্কেটিংয়ের সময় কোন লোড বেশি কার্যকর?
লক্ষ্য করুন যে ওজন কমানোর জন্য রোলার স্কেটিং বেশ কার্যকর এবং আপনি দ্রুত ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ্য করবেন। আপনি সম্ভবত জানেন যে এক কিলো চর্বি ব্যবহার করতে প্রায় সাত হাজার ক্যালোরি পোড়াতে লাগে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 70 কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি যখন 60 সেকেন্ডের জন্য 18 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে বেলন স্কেটে চলাচল করে তখন 10 ক্যালোরি ব্যয় করে। ফলস্বরূপ, ব্যায়ামের এক ঘন্টার মধ্যে, আপনি প্রায় 600 ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পারেন।
এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে শক্তির ব্যয় সরাসরি চলাচলের গতির উপর নির্ভর করে - এটি যত বেশি হবে তত বেশি কার্যকরী অনুশীলন হবে। বিজ্ঞানীরা এই সমস্যাটি তদন্ত করার এবং বিভিন্ন অবস্থার অধীনে কতটুকু শক্তি পোড়ানো হয় তা নির্ধারণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। গণনার জন্য, 60 কেজি ওজনের একজন গড় ব্যক্তিকে নেওয়া হয়েছিল এবং নিম্নলিখিত ফলাফলগুলি পাওয়া গিয়েছিল:
- 13 কিমি / ঘন্টা গতিতে, 250 ক্যালরি 60 মিনিটের জন্য পুড়ে যায়।
- 16 কিমি / ঘন্টা, একই সময়ের মধ্যে খরচ প্রায় 440 ক্যালোরি হবে।
- 19 কিমি / ঘন্টা - 630 ক্যালোরি।
- 25 কিমি / ঘন্টা - 100 ক্যালোরি।
যদি শরীরের ওজন 90 কিলো হয়, তাহলে সর্বনিম্ন গতিতে চলার সময়, 470 ক্যালোরি পুড়ে যাবে, এবং সর্বোচ্চ গতিতে, ইতিমধ্যে 1250।এই ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে যদি ওজন কমানোর জন্য রোলার স্কেটিং নিয়মিত ব্যবহার করা হয়, তাহলে 13 কিমি / ঘণ্টা গতিতে তিন ঘণ্টা ভ্রমণ করলে আপনি তিন মাসে 10 কিলোগ্রাম চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন।
কিভাবে সঠিক রোলার স্কেট চয়ন করবেন?
এখন আমরা এই খেলাধুলায় পেশাগত কার্যক্রম নিয়ে কথা বলব না। ওজন কমানোর রোলার স্কেটিং কার্যকর হওয়ার জন্য, সাধারণ ফিটনেস স্কেট কেনার জন্য এটি যথেষ্ট। যাইহোক, তাদের নির্বাচন করার সময়, আপনার কিছু সূচকগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
- আকার. কাস্টারগুলি আপনার পায়ের ঠিক আকার হওয়া উচিত। ভবিষ্যতের জন্য তাদের মার্জিন দিয়ে নেবেন না। এটা বেশ স্পষ্ট যে অনলাইন স্টোর আপনাকে ভিডিওতে চেষ্টা করার অনুমতি দিতে পারে না, অতএব, আপনাকে একটি নিয়মিত ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে যেতে হবে। যদি আপনি রোলার্সে পা রেখেছেন এবং আপনার গোড়ালি হিলের বিপরীতে শক্তভাবে চাপানো হয়েছে, এবং পায়ের আঙ্গুল এবং স্কেটের সামনের অংশের মধ্যে সর্বনিম্ন ফাঁক রয়েছে, তাহলে আপনি একটি অধিগ্রহণ করতে পারেন।
- চাকা। নতুনদের জন্য, –-–০ মিলিমিটার ব্যাসের চাকার ব্যাস বরাবর নিখুঁত। কঠোরতা সূচক, যা 82A, এছাড়াও গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের দেশে, কার্যত কোথাও কোন আদর্শ অ্যাসফল্ট ফুটপাথ নেই, এবং উচ্চ চাকার অনমনীয়তার সাথে, যাত্রা যন্ত্রণায় পরিণত হবে।
- বিয়ারিংস। আমরা সুপারিশ করি যে, নতুনরা ABEC-3 বা 5 শ্রেণীর বিয়ারিং দিয়ে সজ্জিত চাকার সাথে রোলার ব্যবহার করুন।
- আনুষাঙ্গিক। মনে রাখবেন যে ওজন কমানোর জন্য বেলন স্কেটিং এর সাথে পতন হতে পারে, এবং বিশেষ করে প্রথমে। গুরুতর আঘাত এড়ানোর জন্য, আপনার কিছু সুরক্ষামূলক জিনিসপত্র যেমন গ্লাভস, হাঁটু প্যাড এবং কনুই প্যাড প্রয়োজন হবে। এছাড়াও, একটি হেলমেট অতিরিক্ত হবে না। উপরন্তু, সিন্থেটিক উপকরণ থেকে তৈরি বিশেষ মোজা সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান। তারা দ্রুত ত্বক থেকে আর্দ্রতা দূর করবে এবং আপনি আপনার পা ঘষবেন না।
ওজন কমানোর জন্য রোলার স্কেটিং কেন কার্যকর?
যখন আপনি রোলার স্কেট, আপনি শরীরের অনেক পেশী ব্যবহার করেন এবং আমরা উপরে এই সম্পর্কে কথা বলেছি। নিয়মিত চলার বিপরীতে, অতিরিক্ত স্থিতিশীল পেশীগুলি কাজের সাথে সংযুক্ত থাকে, কারণ স্কেটে ভারসাম্য বজায় রাখা আরও কঠিন। রোলার স্কেটিং এরোবিক এবং স্ট্যাটিক লোড একত্রিত করে।
ফলস্বরূপ, নিম্ন প্রান্তে রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয় এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার বৃদ্ধি পায় এবং স্ট্যাটিক লোডগুলি প্রেস এবং পিঠের পেশীতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনার শরীর শুকানোর জন্য রোলার স্কেটিং একটি দুর্দান্ত উপায়। মনে রাখবেন অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যবহারের প্রক্রিয়াগুলি মাঝারি বা উচ্চ তীব্রতার দীর্ঘস্থায়ী এ্যারোবিক লোডের প্রভাবে সক্রিয় হয়।
মাংসপেশী শক্তির উৎস হিসেবে মাত্র তিনটি পদার্থ ব্যবহার করতে পারে। প্রথমত, এটি ক্রাইটিন ফসফেট সহ গ্লাইকোজেন, যার মজুদ সেশনের প্রথম কয়েক মিনিটের মধ্যে শেষ হয়ে যায়। প্রশিক্ষণ স্তরের প্রায় তিন মিনিট পরে, লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয় এবং চর্বি কোষগুলি "বার্ন" হতে শুরু করে।
আপনার workouts যতটা সম্ভব কার্যকর করতে। এটি উচ্চ-তীব্রতা লোড ব্যবহার করা প্রয়োজন। তাছাড়া, অ্যারোবিক কার্যকলাপের সর্বোচ্চ সময়কাল পাঁচ মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। তারপর লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়ার হার কমতে শুরু করে, কারণ শরীরে শক্তির বিক্রিয়াগুলির বিপাক জমা হয়। ওজন কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল ব্যবধানের অ্যারোবিক ব্যায়াম - উচ্চ -তীব্রতার কাজের একটি স্বল্প সময়ের পরে, একটি বিশ্রামের সময় অনুসরণ করে এবং চক্রটি পুনরাবৃত্তি করে।
ওজন কমানোর জন্য নমুনা রোলার স্কেটিং প্রোগ্রাম
তাই আপনি ওজন কমানোর জন্য রোলার স্কেটিং শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। প্রথম পাঁচ মিনিটের জন্য, আপনার পেশী উষ্ণ করার জন্য কম গতিতে যান। এটা হবে এক ধরনের ওয়ার্ম-আপ। এর পরে, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ানো শুরু করুন। যদি সঠিকভাবে করা হয়, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করা উচিত।প্রায় 20 মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতায় কাজ করুন, তারপরে ধীরে ধীরে ধীর হয়ে যান এবং আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য পাঁচ মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে সরান।
পরের দিন, শুরু থেকে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পড়াশোনার তৃতীয় দিন এসে গেছে এবং নিবিড় কাজের সময়কাল আধা ঘণ্টায় বাড়ানো মূল্যবান। চতুর্থ দিনে, আগের সেশন থেকে প্রোগ্রামটি পুনরাবৃত্তি করুন। পঞ্চম দিনে, 40 মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতায় কাজ করুন। এই প্রশিক্ষণ কর্মসূচিটি IDA (ইন্টারন্যাশনাল রোলারবল অ্যাসোসিয়েশন) এর কর্মীদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল।
এটা বেশ স্পষ্ট যে পাঁচ দিনের মধ্যে আপনি বাস্তব ফলাফল পেতে পারবেন না এবং আপনাকে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে হবে। আপনি একটি 6x6 প্যাটার্নও ব্যবহার করতে পারেন - এক ঘণ্টার বিশ্রামের সাথে উচ্চ গতিতে চলাচলের বিকল্প ছয় মিনিটের বিভাগ।
সেরা রোলার স্কেটিং স্লিমিং ব্যায়াম
আমরা খুঁজে পেয়েছি যে ওজন কমানোর জন্য রোলার স্কেটিং কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, আপনি একাধিক ব্যায়াম করে আরও বেশি সুবিধা পেতে পারেন যা আপনার শক্তির ব্যয় বাড়ায়।
- "আওয়ারগ্লাস"। এটি দিয়ে, আপনি ভিতরের উরুর পেশী শক্ত করতে সক্ষম হবেন। এটি মহিলা শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি। এটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে এগিয়ে বা পিছনে যেতে হবে এবং পর্যায়ক্রমে আপনার পাগুলি আলাদা এবং আলাদা করতে হবে।
- "সাপ"। সামনের দিকে অগ্রসর হওয়া (পা একে অপরের সমান্তরাল এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে সামান্য বাঁকানো), শরীরকে পর্যায়ক্রমে বাম এবং ডানে কাত করুন যাতে চলাচলের গতিবেগ avyেউয়ে থাকে। ব্যায়াম আপনাকে উরু এবং গোড়ালির পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করতে দেয়।
- "Aveেউ"। ব্যায়ামটি আগেরটির অনুরূপ, তবে একটি পা অন্যটির পিছনে অবস্থিত।
- "মার্টিন"। প্রশিক্ষণ সহনশীলতা এবং আন্দোলনের সমন্বয়ের বিকাশের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এছাড়াও, এটি সম্পাদন করার সময়, পিছনের পেশী, হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব পুরোপুরি লোড হয়। এক পা দিয়ে ধাক্কা দিন এবং এটিকে যতটা সম্ভব উঁচু করে তুলুন। আপনাকে কেবল এক পায়ে এগিয়ে যেতে হবে। যাইহোক, অনুশীলনের ক্লাসিক সংস্করণের বিপরীতে, আপনার শরীরকে খুব বেশি সামনে কাত করা উচিত নয়।
- চড়াই চড়াই। আপনার পেটের পেশী শক্ত করার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল চড়াই ধরে দীর্ঘ পথ পাড়ি দেওয়া। এই মুহুর্তে, স্থিতিশীল পেশীগুলি সক্রিয়ভাবে কাজ করছে, যা পেটের প্রত্যাহারের জন্য দায়ী। আপনি যদি রোলারড্রমে নয়, রাস্তায় প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে লিফট খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে বেশ সহজ হবে।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে খাওয়া যায়?
আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে ডায়েট পরিবর্তন না করে আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। প্রথমত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি ত্যাগ করা প্রয়োজন যা শরীরের জন্য পুষ্টিমানের প্রতিনিধিত্ব করে না। আপনার দিনের প্রথমার্ধে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত এবং সন্ধ্যার জন্য প্রোটিন যৌগগুলি "সংরক্ষণ করুন"। বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি কেবল প্রোটিনযুক্ত খাবার খেতে পারেন, যেমন কুটির পনির।
সেশন শেষ করার পরে 90 মিনিটের জন্য, আপনার চর্বিযুক্ত খাবার বা কার্বোহাইড্রেট উত্স খাওয়া এড়ানো উচিত। যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, আমরা আপেল বা অন্যান্য মিষ্টি ফল খাওয়ার পরামর্শ দিই। যাইহোক, সবজি এবং ফল সবসময় আপনার ডায়েটে থাকা উচিত। এটি স্বীকার করা উচিত যে সঠিক পুষ্টির বিষয়টি খুব বিস্তৃত, এবং আমরা আজ এটি নিয়ে দীর্ঘ সময় ধরে আলোচনা করব না।
রোলার স্কেটিং কীভাবে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য নীচের ভিডিওটি দেখুন:
