শরীরকে শেষ করুণ প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধারের সময় না পেলে ব্যায়াম করা উপযুক্ত কিনা তা খুঁজে বের করুন। জিম পরিদর্শন করা অনেকেই পেশী আঘাতের সময় সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দিতে আগ্রহী। এখন আমরা ক্রীড়াবিদদের কথা বলছি না, কিন্তু সাধারণ মানুষ যারা ভাল শারীরিক গঠন বজায় রাখার জন্য জিমে যান। তারা নতুন রেকর্ড গড়ার চেষ্টা করে না, কেবল নৈতিক আনন্দ এবং মানসিক স্বস্তির জন্য প্রশিক্ষণ দেয়।
যাইহোক, যদি আপনি পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে প্রশিক্ষণ থেকে সন্তুষ্টি পাওয়ার কথা বলার দরকার নেই। অনেকে নিশ্চিত যে ব্যায়ামের পরে যদি পেশীগুলি আঘাত করে তবে এটি একটি উচ্চমানের ব্যায়ামের প্রমাণ। যাইহোক, তাদের অধিকাংশই জানেন যে ল্যাকটিক অ্যাসিড এই ধরনের ব্যথার কারণ। আপনার প্রশিক্ষণ যত তীব্র ছিল, এই পদার্থটি পেশীতে তত বেশি জমা হয়।
পেশী ব্যথার কারণ
পাঠ চলাকালীন এবং তা শেষ হওয়ার পরপরই
উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের সময়, আপনি প্রায়ই আপনার পেশীতে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করেন। প্রায়শই, এটি এমন সময় প্রদর্শিত হয় যখন চূড়ান্ত সেটগুলি এবং পদ্ধতিগুলি এমন একটি সময়ে সঞ্চালিত হয় যখন শক্তি ইতিমধ্যে শেষ হয়ে যাচ্ছে। একই ল্যাকটিক অ্যাসিড, যার কথা আমরা একটু উঁচুতে বলেছিলাম, এর জন্য দায়ী।
প্রশিক্ষণের সময়, পেশীগুলির প্রচুর শক্তি প্রয়োজন, যা গ্লাইকোজেন থেকে পাওয়া যায়। এটি পাওয়ার প্রক্রিয়াটি অ্যারোবিক (অক্সিজেন জড়িত) এবং অ্যানেরোবিক (অক্সিজেন ছাড়া) হতে পারে। এই মুহুর্তে, পেশীগুলি নিবিড়ভাবে কাজ করে এবং অক্সিজেনের প্রয়োজনীয় পরিমাণে টিস্যুতে প্রবেশ করার সময় থাকে না। ফলস্বরূপ, শরীর শক্তি প্রাপ্তির একটি অ্যানেরোবিক প্রক্রিয়ায় স্যুইচ করে, যার বিপাকগুলির মধ্যে একটি হল ল্যাকটিক অ্যাসিড।
পদার্থটি পুরো ব্যায়াম জুড়ে পেশীগুলিতে জমা হয়, যেহেতু রক্ত প্রবাহে এটি বের করার সময় নেই। ফলস্বরূপ, এটি স্নায়ু কোষকে প্রভাবিত করতে শুরু করে। তাদের জ্বালা, যা একটি জ্বলন্ত সংবেদন চেহারা বাড়ে। পাঠ শেষ হওয়ার সাথে সাথেই রক্ত টিস্যু থেকে সমস্ত ল্যাকটিক অ্যাসিড ফ্লাশ করে, ব্যথা কমে যায়।
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করে পেশী টিস্যু শিথিল করতে হবে। একটি উষ্ণ ঝরনা এবং ম্যাসেজও সাহায্য করতে পারে।
প্রশিক্ষণের পরের দিন
যাইহোক, পেশীতে একটি জ্বলন্ত সংবেদন একমাত্র ব্যথা নয়, এবং খুব প্রায়ই প্রশিক্ষণের পরের দিন, আপনি আবার পেশীতে ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন। যদি অনেকেই ল্যাকটিক অ্যাসিড সম্পর্কে শুনে থাকেন, তবে পরের দিন ব্যথার উপস্থিতির কারণ ক্রীড়াবিদদের কাছে প্রায়শই একটি রহস্য।
এই দেরিতে ব্যথা অনুভূতিগুলি প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার 24 ঘন্টা পরে উপস্থিত হয় এবং তারপরে পরের দিন তারা আরও তীব্র হতে পারে। এর পরে, তারা পড়ে যায়। আপনি সম্ভবত এই ব্যথার সাথে পরিচিত এবং জানেন যে এগুলি ব্যায়ামের পরে জ্বলন্ত সংবেদন থেকে অনেক বেশি অপ্রীতিকর। খুব প্রায়ই, যখন এই ব্যথা দেখা দেয়, প্রশিক্ষণের ইচ্ছা সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যায়।
এই ব্যথার কারণগুলি হল মাইক্রোড্যামেজ যা আপনি ব্যায়ামের সময় পেশী টিস্যুতে সৃষ্টি করেছিলেন। প্রশিক্ষণ সমাপ্তির সময় এবং অবিলম্বে, তারা আপনাকে বিরক্ত করে না, কিন্তু একদিন পর তারা নিজেদেরকে পরিপূর্ণ মনে করে। এই মুহুর্তে, পেশীগুলির টিস্যুতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি প্রবাহিত হতে শুরু করে, যা আপনার ভয় পাওয়া উচিত নয়।
এই বিলম্বিত ব্যথা কমাতে, আপনি বিশেষ মলম ব্যবহার করতে পারেন এবং মৃদু ম্যাসেজ দিতে পারেন। ব্যায়াম ব্যথা দূর করতেও খুব কার্যকর। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করেন, যা টিস্যু পুষ্টির গুণমান উন্নত করে এবং তারা দ্রুত পুনর্জন্ম করে।সুতরাং আমরা এই প্রশ্নের উত্তরে আসি - পেশীগুলি আঘাত করার সময় কীভাবে প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। এটি পাঠ করা মূল্যবান, তবে লোডগুলি হ্রাস করা উচিত যাতে টিস্যুগুলিকে পুরোপুরি পুনরুদ্ধার না করা পর্যন্ত তাদের নতুন ক্ষতি না হয়।
আঘাত থেকে
আপনি অবশ্যই এই বেদনাদায়ক সংবেদনগুলিকে কোন কিছুর সাথে বিভ্রান্ত করবেন না। যদি লিগামেন্ট বা পেশী টিস্যু আহত হয়, তাহলে ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় একটি তীব্র ব্যথা দেখা দেয় এবং আপনি আর একই তীব্রতার সাথে কাজ করতে পারবেন না। যদি আপনি আহত হন, তাহলে আপনার অবিলম্বে ক্লাস শেষ করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
মাংসপেশীতে আঘাত লাগলে কিভাবে ওয়ার্কআউট করা হয়?
আপনি ভাল ব্যায়াম করতে পারেন এবং ব্যথা অনুভব করতে পারেন, কিন্তু আপনাকে ব্যায়াম প্রোগ্রামে পরিবর্তন করতে হবে। এই মুহুর্তে শরীরকে ওভারলোড না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার ব্যায়াম, যখন আপনার পেশী ব্যথা করে, হালকা হওয়া উচিত। পেশী ব্যথার জন্য Pilates বা যোগব্যায়াম করা, অথবা শুধু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা খুবই ভালো। এই সমস্ত ক্রিয়াকলাপগুলি আপনাকে আপনার শরীর শুনতে দেয় এবং আপনি এটি আবার ওভারলোড করার সম্ভাবনা অত্যন্ত কম।
শেষ ওয়ার্কআউটের পরে যদি পেশীগুলি আঘাত করে তবে তা কি প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব? এখানে দেখো:
