ব্যায়ামের সময় এবং একটি জোরালো ব্যায়ামের পরের দিন কেন আপনার পেশীগুলি আঘাত করে তা সন্ধান করুন। একটি মানসম্মত ব্যায়ামের পরে, অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন। তারা পরবর্তী সেশনের সময় অস্বস্তি তৈরি করতে পারে। এই ঘটনাটিকে বলা হয় পোস্ট-ওয়ার্কআউট পেইন সিনড্রোম, যা টিস্যু নির্মাণ ও মেরামতের সক্রিয় পর্যায়ে পেশী পরিবর্তনের কারণে ঘটে।
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা এই ব্যথাগুলি ইতিবাচক প্রভাবের জন্য গ্রহণ করে, আত্মবিশ্বাসী হয়ে যদি তারা উপস্থিত হয় তবে পূর্ববর্তী পাঠটি অত্যন্ত সফল ছিল। কিন্তু ব্যায়াম-পরবর্তী ব্যথার সিনড্রোম (যাকে ডোমসও বলা হয়) শরীরের অস্বাভাবিক লোডের প্রতিক্রিয়া। অন্য কথায়, এমনকি একটি অস্বাভাবিক কার্ডিও লোড সম্পাদন করার সময়, পেশীগুলিতে ব্যথার উপস্থিতি সম্ভব। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে DOMS নেতিবাচক হতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক পেশী ব্যথা নিয়ে উদ্বেগ সত্য কিনা।
এটি লক্ষ করা উচিত যে কিছু ক্রীড়াবিদ, পেশী ব্যথার উপস্থিতি সহ, পরবর্তী পাঠে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করার চেষ্টা করে, বিশ্বাস করে যে এটি আরও ভর অর্জন করতে সহায়তা করবে। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে পেশী টিস্যু প্রথমে পুনরুদ্ধার করা উচিত এবং শুধুমাত্র তারপর তারা প্রশিক্ষিত করা চালিয়ে যেতে পারে। পুনরুদ্ধার হল একটি ওজনযুক্ত ব্যায়ামের সময় টিস্যু থেকে মাইক্রোড্যামেজ নির্মূল করার প্রক্রিয়া। উপরন্তু, একই লোডের অধীনে পরবর্তী সময়ে তাদের ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা রোধ করার জন্য পেশী বৃদ্ধি পায়। যদি আপনি শরীরকে সমস্ত টিস্যুর ক্ষতি সম্পূর্ণরূপে দূর করতে না দেন, তবে কেবল পেশীগুলির বৃদ্ধি হ্রাস করুন, যা সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের পরেই সম্ভব।
কিভাবে পেশী ব্যথা কমাতে?
পেশী ব্যথা কমানোর জন্য, প্রশিক্ষণের শুরুতে একটি উচ্চমানের ওয়ার্ম-আপ করা প্রয়োজন। প্রথমত, এই সময়ে, সেই পেশী গোষ্ঠীর দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন যা প্রশিক্ষণ দেবে। এছাড়াও, প্রতিটি আন্দোলনের পরে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন। এবং প্রশিক্ষণের মূল অংশটি শেষ করার পরে শীতল করতে ভুলবেন না।
মারার মাধ্যমে, আপনি রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করেন এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি পেশী টিস্যুতে ছুটে যায়। প্রশিক্ষণের পর গরম গোসল করলে খুব ভালো হবে। এছাড়াও, ম্যাসেজ ডিসপেপসিয়া কমাতে সাহায্য করে।
অন্যান্য ধরণের পেশী ব্যথা
এটি অন্য ধরণের ব্যথা সম্পর্কেও উল্লেখ করা উচিত যার সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে - জ্বলন্ত। এই অনুভূতি টিস্যুতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের উচ্চ ঘনত্বের কারণে ঘটে। এই পদার্থটি প্রতিক্রিয়াগুলির একটি বিপাক যা উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণ দ্বারা সক্রিয় হয়। জ্বলন্ত সংবেদন পেশী বৃদ্ধির জন্য হুমকি সৃষ্টি করে না এবং প্রশিক্ষণের একটি ইতিবাচক ফলাফল হিসাবে বিবেচিত হতে পারে।
ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে বিপজ্জনক ব্যথা অনুভূতিগুলি হল আঘাতের কারণে। তাদের সাথে থাকা সমস্ত প্রক্রিয়াগুলি বর্ণনা করার কোনও অর্থ নেই এবং আমরা কেবল সাধারণ তথ্যের দিকে মনোনিবেশ করব।
ক্রীড়াবিদ যখন সাবধানতার কথা ভুলে যান এবং নাটকীয়ভাবে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি পায় তখন বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আঘাত লাগে। এটি প্রাথমিকভাবে "রসায়নবিদ" সম্পর্কিত, যেহেতু স্টেরয়েড একজন ব্যক্তির শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এই কারণে, লোডটি মসৃণভাবে অগ্রসর হতে হবে যাতে ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।
উচ্চ লোডের প্রভাবে, পেশী টিস্যু এবং লিগামেন্টগুলি প্রতিরোধ করতে পারে না, যা আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। খুব কমপক্ষে, আপনার প্রতিটি কার্যকলাপের বিভিন্ন আন্দোলনে ব্যক্তিগত রেকর্ড স্থাপন করা উচিত নয়।
আঘাতের প্রথম লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেশী বা জয়েন্টগুলোতে ব্যায়াম করার সময় অস্বস্তি এবং ব্যথা অনুভব করা।একই সময়ে, পরিস্থিতি সম্ভব যখন প্রশিক্ষণের সময় আপনি নিজেই কোন ব্যথা অনুভব করেন না। এটি এই কারণে যে উত্তপ্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলি ব্যথা কমিয়ে দেয়। যদি আপনি অনুরূপ উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে দুই বা তিনটি সেশনের জন্য শরীরের এই অংশে বিরক্ত না করাই ভাল। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাইসেপগুলি প্রশিক্ষণ দেওয়ার পরে, আপনার কনুইয়ের জয়েন্টগুলোতে ব্যথা শুরু হয়, তাহলে অন্তত পরবর্তী পাঠে, বাইসেপগুলিতে কাজ করবেন না।
এই জাতীয় বিরক্তিকর আঘাতগুলি এড়ানোর জন্য, আপনার সর্বদা উষ্ণ হওয়ার কথা মনে রাখা উচিত। ওয়ার্ম-আপ থেকে কাজের ওজন পর্যন্ত সহজেই স্থানান্তর করা গুরুত্বপূর্ণ। সোজা কথায়, আপনাকে পাঁচ বা ছয়টি ওয়ার্ম-আপ সেট করতে হবে, এবং যদি আপনাকে প্রচুর ওজন নিয়ে কাজ করতে হয়, তাহলে ওয়ার্ম-আপের সময় এক ডজন সেট করার অর্থ হয়। আপনার ওয়ান-রেপ ওয়ার্কআউটের সমান ওজন নিয়ে আপনার শেষ ওয়ার্ম-আপ সেটটি করুন। এটি আপনার পেশীকে ক্লান্ত করবে না, তবে এটি আপনাকে আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারে। এবং উপসংহারে, আসুন আমরা আবার সেই হিচকে স্মরণ করি, যা প্রতিটি পাঠের শেষে প্রয়োজনীয়।
ওয়ার্কআউটের পরে আপনার পেশী ব্যাথা হলে এটি কি ভাল বা খারাপ? এই ভিডিওতে সত্যটি জানুন:
