আপনার ব্যায়ামগুলি শুধুমাত্র ব্যায়ামের পরেই নয়, আপনি জিমে যাওয়া বন্ধ করার পরেও খুঁজে বের করুন। প্রশিক্ষণে বিরতির সময় পেশী ভর হ্রাসের বিষয়ে বিশেষ ওয়েব রিসোর্সে ব্যবহারকারীদের কাছ থেকে আপনি সম্ভবত প্রশ্ন পেয়েছেন। এই ধরনের অভিযোগ শুধু ছেলেরা নয়, মেয়েদের থেকেও আসে। সম্মত হোন, এটি লক্ষ্য করা অত্যন্ত অপ্রীতিকর যে কীভাবে প্রচুর প্রচেষ্টা এবং সময় ব্যয় করার পরে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
আজ আমরা যথাসম্ভব স্পষ্ট এবং সহজভাবে প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব, কেন পেশীগুলি নিlaশেষিত হয়? যাইহোক, প্রথমে আমি এই ঘটনার একটি উদাহরণ দিতে চাই। আপনাকে যা করতে হবে তা হল 1980 থেকে 1982 সাল পর্যন্ত আয়রন আর্নির ছবিগুলি। নিশ্চিতভাবে শরীরচর্চা প্রেমীরা জানেন যে "মিস্টার অলিম্পিয়া" এ আরেকটি জয়ের পর আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার বড় খেলা ছেড়ে সিনেমায় ক্যারিয়ার গড়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন।
ক্রীড়া থেকে অবসর নেওয়ার পর আর্নির প্রথম চলচ্চিত্র ছিল "কনান দ্য বারবারিয়ান", যা 1982 সালে প্রিমিয়ার হয়েছিল। এই সময়ে, অলিম্পিয়ায় একটি বিজয়ী পারফরম্যান্সের পরে, তিনি 15 কিলো হারান। শুধু টুর্নামেন্টে আর্নল্ডের ফটোগুলির তুলনা করুন এবং সিনেমার ছবিটির সাথে তার দেহের তুলনা করুন। পার্থক্য উল্লেখযোগ্য হবে। তাছাড়া, চিত্রগ্রহণের সময়, শোয়ার্জনেগারকে আকৃতিতে থাকতে হয়েছিল।
অবশ্যই, এই সময়কালে, তার প্রশিক্ষণ টুর্নামেন্টের প্রস্তুতির সময় থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন ছিল। অনুপ্রেরণার অভাব সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ তিনি ইতিমধ্যে একটি স্বপ্নের শরীর তৈরি করতে পেরেছেন। উপসংহারে, মাস্টার ক্লাসের চিত্রগ্রহণের সময় আপনার একই আর্নির দিকে নজর দেওয়া উচিত, যা 1982 এর শেষে ঘটেছিল। প্রতিযোগিতামূলক ফর্ম থেকে পার্থক্যগুলি অবিলম্বে স্পষ্ট।
স্মরণ করুন যে সক্রিয় প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরে, মাত্র দুই বছর কেটে গেছে। এখন আমরা ক্রীড়া ফার্মাকোলজিতে ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কে কথা বলছি না, যা স্পষ্টভাবে শোয়ার্জনেগার তার ক্রীড়া জীবন শেষ হওয়ার পরে ব্যবহার করেননি। একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে, বহিরাগত হরমোনীয় পদার্থের সাথে সম্পূরকতার অভাব পেশী ভর হ্রাসকেও প্রভাবিত করে।
উপরের সবগুলি থেকে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে প্রশিক্ষণে বিরতির সময় ওজন কমানোর সমস্যা হয়। যত বেশি সময় একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে পেশী ব্যবহার করেন না, ততই তারা ছোট হয়ে যায়। আপনি যদি জিম পরিদর্শন এবং দোলনা শুরু করেন, তাহলে আপনাকে ফিট থাকার জন্য প্রতিনিয়ত সেখানে যেতে হবে। অন্যথায়, পূর্বে প্রাপ্ত সমস্ত ফলাফল ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যাবে। কেন পেশীগুলি নিlaসৃত হয় সে প্রশ্নটি বেশ স্বাভাবিক হয়ে উঠল এবং আসুন এটি মোকাবেলা করি।
ব্যায়ামের পরে মাংসপেশী কেন ঝলসে যায়?
বেশিরভাগ শরীরচর্চা উত্সাহী, এবং প্রথমত, প্রথমত, তাদের পেশীগুলির ভলিউম ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করে। তাদের মধ্যে অনেকেই জিমে থাকাকালীন তাদের পেশীগুলি পরিমাপ করে, প্রশিক্ষণ শেষ করার প্রায় অবিলম্বে। ফলস্বরূপ, তারা সন্তুষ্ট, কারণ প্রাপ্ত ফলাফলটি স্বাভাবিকের চেয়ে কয়েক সেন্টিমিটার বেশি। যদি তারা আবার পরিমাপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেয় তবেই তারা সকালে এটি সম্পর্কে জানতে পারবে।
এটি প্রশিক্ষণের সময় ঘটে যাওয়া পাম্পিং প্রভাবের কারণে। এর সারাংশ পেশী গোষ্ঠীর ভলিউমের সাময়িক বৃদ্ধি, যা ক্রীড়াবিদ দ্বারা পাম্প করা হয়েছিল। যখন আপনি ওজন নিয়ে কাজ শুরু করেন, রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয় এবং পেশী টিস্যুতে আরও রক্ত প্রবাহিত হয় যাতে তাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করা যায়।
যখন পাঠ শেষ হয়, রক্ত ধীরে ধীরে পেশীগুলি ছেড়ে দেয় এবং তাদের ভলিউম হ্রাস পায়। অনেক সময়, পারফর্ম করা নির্মাতারা পেশীগুলিকে আরও ভলিউম দেওয়ার জন্য মঞ্চে যাওয়ার ঠিক আগে একটি পাম্প ব্যবহার করে।এটা বেশ স্পষ্ট যে পারফরম্যান্সের পর সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। পাম্পিং প্রভাব আধা ঘন্টা থেকে কয়েক দিন পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
প্রশিক্ষণের পরে পেশীর পরিমাণ কীভাবে বজায় রাখা যায়?
প্রথমত, আমাদের "ক্লাস বন্ধ" ধারণাটি সংজ্ঞায়িত করতে হবে। এখানে দুটি বিকল্প থাকতে পারে:
- চাপের সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি - আপনি বড় হয়ে খেলাধুলা করার এবং একটি সাধারণ ব্যক্তি হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
- একটি পেশী গোষ্ঠী আহত হয়েছে, কিন্তু ক্রীড়াবিদ যখনই সম্ভব অন্যদের উপর কাজ চালিয়ে যাচ্ছে।
ভর হারানোর পরিমাণ উপরে আলোচিত দুটি বিকল্পের মধ্যে কোনটি প্রাসঙ্গিক তার উপর নির্ভর করে। আপনি সম্ভবত এখনই বুঝতে পেরেছেন যে প্রথম বিকল্পটি সবচেয়ে খারাপ। এই ক্ষেত্রে, পেশী ভর প্রায় ছয় মাসের মধ্যে হারিয়ে যাবে। সঠিক তারিখ নির্দিষ্ট করা অসম্ভব, যেহেতু আপনার শরীরের উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। যাইহোক, আমরা সম্পূর্ণ আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে আপনি যদি প্রথম দৃশ্যপটটি বেছে নেন, তাহলে আপনার পূর্বে ব্যয় করা সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা গেল এবং এখানে অন্য কোন মতামত থাকতে পারে না।
দ্বিতীয় বিকল্পটি আরও মৃদু, এবং পেশী ভর হ্রাস তেমন গুরুতর হবে না। বিজ্ঞানীরা প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরে পেশীগুলি কেন নষ্ট হয়ে যায় সে প্রশ্নটি সক্রিয়ভাবে অধ্যয়ন করেছেন, কিন্তু শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একটি নির্দিষ্ট স্তর বজায় রাখার সময়। এটি কার্ডিও বা হোম ব্যায়াম হতে পারে। ফলস্বরূপ, আমরা ভর হ্রাস সম্পর্কে কথা বলতে পারি, তবে তুলনামূলকভাবে অল্প পরিমাণে।
যদি আপনি প্রায়শই প্রশিক্ষণের সময় আহত হন, তবে স্থানান্তরের মতো ঘটনাটি মনে রাখা মূল্যবান। এই প্রভাবের সারাংশ ক্ষতিগ্রস্ত পেশী গোষ্ঠীতে লোডের অংশ বিতরণের মধ্যে রয়েছে। সোজা কথায়, যদি আপনি বাম হাতের বাইসেপসকে আঘাত করে থাকেন, কিন্তু আপনি পাঠে ডান দিকের পেশীতে কাজ করেছেন, তাহলে আহত অঙ্গের পেশীগুলিও লোডের একটি নির্দিষ্ট অংশ পাবে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, এটি প্রায় 10 বা 15 শতাংশ।
এছাড়াও, প্রশিক্ষণের সমাপ্তির পরে কেন পেশীগুলি নিlaসৃত হয় এই প্রশ্নের উত্তর হল পুষ্টি। যদি, খেলাধুলা বন্ধ করা ছাড়াও, আপনি জাঙ্ক ফুড খাওয়া শুরু করেন এবং আগের পুষ্টি কর্মসূচি অনুসরণ না করেন, তাহলে পেশীগুলি কেবল চর্বি দিয়ে ফুলে উঠবে। এখানে আবার, কেউ আয়রন আর্নিকে উদাহরণ হিসাবে উল্লেখ করতে পারে, যিনি বড় খেলা ছেড়ে দেওয়ার পর সক্রিয়ভাবে প্রশিক্ষণ বন্ধ করে দিয়েছিলেন এবং পুষ্টির দিকে সামান্য মনোযোগ দিতে শুরু করেছিলেন। আমি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে চাই যে আমাদের প্রত্যেকের একটি পৃথক শরীর আছে। কেউ চার মাসের মধ্যে পেশী হারাবে, এবং কিছু ক্রীড়াবিদদের জন্য বছর লাগতে পারে।
মাংসপেশী কেন ক্ষয় হয়: শারীরবিদ্যা
বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনের কারণে, 25 বছর পরে, একজন ব্যক্তি পেশী ভর হারাতে শুরু করে। শারীরিক পরামিতিগুলিও হ্রাস পায়। গড়ে, এক বছর ধরে, এই সমস্ত ক্ষতির পরিমাণ এক থেকে দেড় শতাংশ। ফলস্বরূপ, ষাট বছর বয়সে, আপনি তরুণ বয়সের তুলনায় 25-40 শতাংশ পেশী ভর এবং শক্তি হারাতে পারেন। সমস্ত ক্রীড়াবিদকে মনে রাখতে হবে যে পেশী তন্তুগুলি সাধারণত দুটি প্রকারে বিভক্ত:
- দ্রুত - সাদা বা টাইপ 2।
- ধীর - লাল বা টাইপ 1।
গড় ব্যক্তির শরীরে, তাদের অনুপাত লালদের পক্ষে প্রায় 55 থেকে 45 শতাংশ। ক্রীড়াবিদদের লাল রঙের তুলনায় সাদা মাংসপেশীর তন্তু বেশি থাকে। ফলস্বরূপ, আমরা বলতে পারি যে ভর হ্রাস কমানোর জন্য, আপনাকে দুই ধরনের ফাইবারের উপর কাজ করতে হবে এবং সক্রিয়ভাবে তাদের পাম্প করতে হবে।
যদি আমরা বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফলের দিকে ফিরে যাই, তাহলে একটি পরীক্ষা চলাকালীন, বিজ্ঞানীরা জ্ঞানী প্রতিষ্ঠা করেছিলেন:
- এক মাসের জোরালো প্রশিক্ষণ প্রায় 47 শতাংশ শক্তি বৃদ্ধি করে।
- শারীরিক কার্যকলাপের দুই মাসের মধ্যে, শক্তি পরামিতি 23 শতাংশ কমেছে।
এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা আজ আত্মবিশ্বাসী যে শরীরে প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার দুই দিন পরে, প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণের হার দ্রুত হ্রাস পায়। এটি, পরিবর্তে, নির্মাণ প্রক্রিয়ার মন্থরতা এবং ক্ষতিগ্রস্ত তন্তু পুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে।
স্পোর্টস মেডিসিনে "ডেট্রেনিং" শব্দটি রয়েছে, যা প্রশিক্ষণের সমাপ্তির পরে পেশী ভর হ্রাসকে চিহ্নিত করে। ক্রমাগত শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, শরীর বিশেষ এনজাইমগুলির সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে, যা পেশী টিস্যু নির্মাণ এবং সাধারণ পেশী স্বরের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয়। কয়েক মাস শক্তি প্রশিক্ষণের অনুপস্থিতির সময়, এই পদার্থের উৎপাদন বন্ধ হয়ে যায়। তাদের অনুপস্থিতিতে, শরীর পেশীগুলি ধ্বংস করতে শুরু করে। ওজন কমানোর হার প্রাথমিকভাবে দুটি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়:
- ক্রীড়াবিদ শারীরিক কার্যকলাপ সামগ্রিক স্তর।
- সাধারণ প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা।
আমরা এখন বয়স নিয়ে কথা বলছি না, কারণ এখানে সবকিছু অত্যন্ত সহজ। উপরের সবকিছুর উপর ভিত্তি করে, এটি যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে উচ্চ হারে, ওজন হ্রাস সর্বনিম্ন হবে। যদি একজন নবীন ক্রীড়াবিদ (প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা এক বছরেরও কম) কেন পেশীগুলি নিlaসৃত হয় সে বিষয়ে আগ্রহী হন, তবে মাত্র 14 দিনের মধ্যে তিনি পূর্বে প্রাপ্ত ফলাফলের 80 শতাংশ পর্যন্ত হারাতে পারেন। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই প্রক্রিয়াটি গড়ে ছয় মাস সময় নেয় এবং এই সময়ের মধ্যে ক্ষতি 35 থেকে 40 শতাংশ হতে পারে।
আমি পেশী মেমরির মতো একটি ধারণা স্মরণ করতে চাই। যদি আপনি দীর্ঘ বিরতির পরে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করেন, তবে আগের ফর্মটি যথেষ্ট দ্রুত ফিরে আসবে। তদুপরি, প্রতিটি ক্রীড়াবিদ সংকল্পের মতো ধারণার সাথে পরিচিত নন। যদি এই বিশ্রামের সময়টি সংক্ষিপ্ত হয়, তবে পেশী তন্তুগুলি শক্তিশালী হয় এবং পুনরায় অনুশীলন শুরু করার পরে আপনি আপনার শরীরকে শারীরিক গুণগত মানের নতুন স্তরে নিয়ে আসার সুযোগ পাবেন। আমাদের কথোপকথনের সংক্ষিপ্ত সারাংশ তুলে ধরে আমরা বলতে পারি। যে ক্লাসে একটি দীর্ঘ বিরতি সঙ্গে, পেশী deflate হবে। তাছাড়া, ওজন বৃদ্ধির তুলনায় এই প্রক্রিয়াটি দ্রুততর।
ব্যায়াম বন্ধ করার পরে কীভাবে পেশী বজায় রাখা যায়?
যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে পেশী ভর সম্ভাব্য ক্ষতি কমানোর জন্য, আমরা কয়েকটি টিপস ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
- পুষ্টি। আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরে, আপনাকে ভাল পুষ্টির নীতিগুলি মেনে চলতে হবে। খাদ্যের শক্তির মান হ্রাস করুন, তবে খাদ্য গ্রহণের সময়সূচী অবশ্যই মেনে চলতে হবে।
- জলপান করা. যেহেতু পেশী টিস্যু প্রধানত প্রোটিন যৌগ এবং জলের সমন্বয়ে গঠিত, তাই এটি একটি নির্দিষ্ট পানীয় পদ্ধতি মেনে চলা প্রয়োজন। গড় গড়ের একজন পুরুষের প্রতিদিন কমপক্ষে তিন লিটার জল খাওয়া উচিত, এবং একজন মহিলার একই সময়ের ব্যবধানে - 2 বা 2.5 লিটার। যদি আপনি বিষয়টিকে পানিশূন্যতায় নিয়ে আসেন, তাহলে পেশী ভর হ্রাসের প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হবে।
- ক্রিয়েটিন এবং নাইট্রোজেন দাতা নিন। এই ধরণের ক্রীড়া পুষ্টি আপনাকে আপনার ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করবে। আপনি কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে প্রোটিন যৌগ সম্পর্কে মনে রাখা উচিত। প্রোটিন এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খান।
- শারীরিকভাবে সক্রিয় হন। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দিতে পারে। পেশী স্বর বজায় রাখার জন্য, আপনাকে বাড়িতে, জগ বা হাঁটা ইত্যাদি সহজ ব্যায়াম করতে হবে।
এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি প্রশিক্ষণের সময় প্রাপ্ত কিছু ফলাফল সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবেন। কেন পেশী নিlaসৃত হয় এই প্রশ্নের উত্তরের শারীরবৃত্তীয় দিক জেনে আপনি এই প্রক্রিয়াটিকে ধীর করতে পারেন।
ব্যায়ামের পরে মাংসপেশী কেন ক্ষয় হয়, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
