প্রশিক্ষণের সময় পাশের ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

শীঘ্রই বা পরে, ভয়াবহ প্রশিক্ষণের সময় প্রত্যেকেরই তাদের পাশে ব্যথা হয়। এটা কি? অনুমান করা বন্ধ করুন এবং এই ধরনের যন্ত্রণা সম্পর্কে পুরো সত্য খুঁজে বের করার জন্য তাড়াহুড়া করুন। পার্শ্ববর্তী ব্যথার কারণে অনেকে অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ অপছন্দ করেন। এই অপ্রীতিকর ঝাঁকুনি সংবেদনগুলি কেবল অস্বস্তিই তৈরি করে না, শরীরও সতর্ক করে দেয় যে খেলাধুলা বর্তমানে অবাঞ্ছিত। আজ আমরা ব্যথার কারণ এবং প্রশিক্ষণের সময় পাশে ব্যথা মোকাবেলা করার বিষয়ে কথা বলব।

ব্যথার প্রধান কারণ

এর একটি কারণ হল কিছু অভ্যন্তরীণ অঙ্গের আকার বৃদ্ধি, যা তাদের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে রক্তের সাথে জড়িত। এটি প্রাথমিকভাবে প্লীহা এবং লিভার সম্পর্কিত। মানবদেহে রক্তের মজুদ রয়েছে যা শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময় প্রয়োজন হয় না।

অ্যারোবিক লোডের প্রভাবে, অঙ্গের টিস্যুগুলির আরও পুষ্টি প্রয়োজন এবং এই উদ্বৃত্তগুলি শরীর দ্বারা ব্যবহৃত হয়। অঙ্গগুলির টিস্যুতে প্রবেশ করে, রক্তে তাদের ছেড়ে দেওয়ার সময় নেই এবং অঙ্গগুলির ক্যাপসুলগুলি স্নায়ুতন্ত্রকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বন্ধ করার প্রয়োজনীয়তার সংকেত দেয়।

পাশে ব্যথার উপস্থিতির দ্বিতীয় কারণ হল পেট। যদি আপনি খাওয়ার পরপরই খেলাধুলা শুরু করেন, তাহলে তা হজমের সময় থাকে না। এছাড়াও, লিভার হজম প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, যা আকারে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে।

ক্রীড়া শুরুর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে খাওয়ার সুপারিশের মূল কারণ এই সত্য। এটি একটি গড় সময়, যেহেতু অনেক কারণ খাদ্য প্রক্রিয়াকরণের সময়কালকে প্রভাবিত করে। ধরা যাক চর্বিযুক্ত খাবার এবং উদ্ভিদ ফাইবারের অধিকাংশ উৎস অন্যান্য খাবারের তুলনায় হজম হতে বেশি সময় নেয়।

এছাড়াও এই কারণে, ক্রীড়াবিদদের আরো প্রায়ই খাওয়া প্রয়োজন, কিন্তু ছোট অংশে। এটি কেবল বিপাককেই বাড়ায় না, যা শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, তবে হজম প্রক্রিয়াকেও ত্বরান্বিত করে। গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের জন্য খাবারের ছোট অংশ প্রক্রিয়া করা অনেক সহজ।

পার্শ্ব ব্যথার একটি সমানভাবে সাধারণ কারণ হল একটি উচ্চমানের ওয়ার্ম-আপের অভাব। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে মূল প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, আপনাকে এর জন্য শরীর প্রস্তুত করতে হবে। আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে উষ্ণ করা আপনার আঘাতের ঝুঁকি কমাবে না, তবে আপনি আপনার পাশে ব্যথা এড়াতে সক্ষম হবেন।

ধীরে ধীরে এবং মসৃণ গতিতে সমস্ত সেশন শুরু করুন, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এছাড়াও আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণে রাখুন। ডায়াফ্রামের প্রশস্ততা বৃদ্ধির জন্য মাঝারিভাবে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া প্রয়োজন, যা হার্টে রক্ত প্রবাহকে সহজতর করবে।

প্রতিটি শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শ্বাস -প্রশ্বাসকে নির্দিষ্ট সংখ্যক ধাপে ফিট করার চেষ্টা করুন। মনে রাখবেন যে কার্ডিও ব্যায়াম, যা প্রায়ই আপনার পাশে ব্যথা করে, সর্বোচ্চ তীব্রতার প্রয়োজন হয় না, যেমন, শরীরচর্চায়। তুলনামূলকভাবে হালকাভাবে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন, এবং আপনার সামগ্রিক তীব্রতা সর্বদা আপনার ফিটনেস স্তর দ্বারা নির্ধারিত হওয়া উচিত। কিছু ক্ষেত্রে, পাশের ব্যথা উপরের সুপারিশগুলির লঙ্ঘনের ফল নয়, তবে একটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ রোগের একটি চিহ্ন। যদি আপনি অতিরিক্ত খাওয়া, উচ্চমানের ওয়ার্ম-আপ ইত্যাদির অভাবে অস্বস্তি বোধ করেন। - একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। ব্যথার প্রকৃতিও খুব গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, তীক্ষ্ণ (ড্যাগার) ব্যথা যা "নীল থেকে বেরিয়ে এসেছে" অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির যান্ত্রিক ক্ষতির ফলে হতে পারে।

নিস্তেজ ব্যথার ব্যথা প্রায়শই গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রোগের ফল, যেমন পেপটিক আলসার রোগ। হৃদয়ের সাথে যুক্ত বেদনাদায়ক সংবেদন থাকতে পারে। যদি আপনি একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন এবং একটি খাদ্য এবং বিশ্রামের নিয়ম পালন করেন, তাহলে এই কারণগুলির কারণে ব্যথার সম্ভাবনা খুবই কম।

পাশের ব্যথা কিভাবে মোকাবেলা করবেন?

আসুন পাশের ব্যথা মোকাবেলার পদ্ধতিগুলি দেখি।

• আপনার প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস করুন। যদি আপনি দৌড়াচ্ছেন, তাহলে আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার গতি হ্রাস করতে হবে এবং ফলস্বরূপ, একটি শান্ত পদক্ষেপে যেতে হবে। এছাড়াও, দৌড়ানোর পরে, আপনার কখনই থামানো উচিত নয়। যদি আপনি, দৌড়ানোর পরে, কিছুক্ষণ হাঁটেন, তাহলে এক ধরনের বাধা দিন। প্রশিক্ষণের এই পর্যায়টি পাঠের আগের ওয়ার্ম-আপের চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়।
• বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ার প্রয়োজন। এটি অঙ্গগুলি থেকে রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করবে। একই সময়ে, সেই মুহুর্তে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন যখন পা একটি পদক্ষেপ নেয়, যেখানে ব্যথা হয় তার বিপরীতে।
• শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটে গভীরভাবে টানুন। এই পদ্ধতি লিভার থেকে অতিরিক্ত রক্ত বের করে দেবে, যা এই অঙ্গের আকার হ্রাসের দিকে পরিচালিত করবে। এক অর্থে, এটি একটি লিভার ম্যাসেজ। আপনি শরীরকে কিছুটা সামনের দিকেও কাত করতে পারেন।
• যেখানে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ব্যথা হয় সেখানে আঙ্গুল চাপুন। এগুলি ব্যথার স্থানে আঙ্গুলের ব্যথা এবং বৃত্তাকার নড়াচড়া দূর করতেও সহায়তা করে।

ব্যথার কারণ সম্বন্ধে জানা থাকলে, তাদের সংঘটন রোধ করা আপনার জন্য অনেক সহজ হবে। আপনাকে কেবল উপরের সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে। অবশ্যই, ব্যথা এখনও উপস্থিত হতে পারে, তবে কয়েকটি সহজ পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি দ্রুত এগুলি দূর করতে পারেন।

আবারও, আমি বলতে চাই যে সমস্ত রোগ প্রতিরোধ করা সহজ। এই কারণে, ক্লাসের কিছুক্ষণ আগে না খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সর্বদা উষ্ণ থাকুন। পরবর্তী ক্ষেত্রে, আপনি কেবল পাশের ব্যথার বিভিন্ন কারণগুলি দূর করতে পারবেন না, তবে আঘাতের ঝুঁকিও কমাতে পারবেন।

সর্বদা হিচ মাথায় রাখুন। আপনি যদি তীব্র দৌড়ের পরে হঠাৎ বন্ধ হয়ে যান, এটি সাধারণভাবে পুরো শরীর এবং বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। অবশ্যই, স্কুলের শারীরিক শিক্ষা ক্লাসে, আপনার শিক্ষক সর্বদা আপনাকে একটি বৃত্ত বা এমনকি দুই ধাপ ক্রুশের পরে হাঁটতে বাধ্য করেছিলেন। এটা তার আকাঙ্ক্ষা ছিল না, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগ।

প্রশিক্ষণ চলাকালীন ব্যথার কারণ এবং এই ঘটনাটি কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন: