কঠোর পরিশ্রমের পরে কীভাবে দ্রুত ল্যাকটিক অ্যাসিড থেকে মুক্তি পাবেন তা সন্ধান করুন। আয়রন ক্রীড়া গুরু থেকে ব্যবহারিক পরামর্শ। প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলি বেশ কয়েক দিন ধরে ব্যথা হতে পারে। একই সময়ে, বিভিন্ন উপায়ে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি দেখা দিতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ দেওয়া খুব কঠিন হতে পারে, যেহেতু পেশীগুলি সংকুচিত হতে চায় না। আজ আমরা সব ধরনের ব্যাথা সম্পর্কে জানব এবং বুঝতে পারব যে একটি ব্যায়ামের পর মাংসপেশীগুলো খুব ব্যথা হলে কি করতে হবে। প্রথমত, প্রশিক্ষণের পরে ঘন ঘন ব্যথা শুরু হয় এবং সেই ক্রীড়াবিদরা যারা দীর্ঘ বিরতির পরে ক্লাস শুরু করে।
প্রশিক্ষণের পরে কেন বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি উপস্থিত হয়?
পেশী ব্যথা মাইক্রো-টিস্যু ক্ষতির ফলাফল। গবেষণার ফলাফল অনুযায়ী, প্রশিক্ষণের পর কোষে মায়োফাইব্রিলের অবস্থান ব্যাহত হয় এবং মাইটোকন্ড্রিয়াও ভেঙে যায়। এই সব লিউকোসাইটের ঘনত্বের দিকে পরিচালিত করে, যা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া এবং আঘাতের বৈশিষ্ট্য।
টিস্যু ফাইবার ধ্বংসের পর, অণুর প্রোটিন স্ক্র্যাপ তৈরি হয়, এবং এটি লাইসোসোম এবং ফাগোসাইট উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। এই কোষগুলির কাজ হল ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যু ফাইবার অপসারণ করা। এই সেলুলার কাঠামোর বর্জ্য পণ্যগুলি ব্যথা সৃষ্টি করে। একই সময়ে, ক্ষতিগ্রস্ত ফাইবার উপগ্রহ কোষ সংশ্লেষ করে, যা পেশী টিস্যুতে প্রোটিন উৎপাদন ত্বরান্বিত করে।
অবশ্যই প্রত্যেকে এই সত্যটি জানে যে প্রথম পাঠের পরে সবচেয়ে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি হয় এবং তারপরে সেগুলি কার্যত অনুভূত হয় না। কিন্তু যদি আপনার ক্লাসে দীর্ঘ বিরতি থাকে, তাহলে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু হওয়ার পরে ব্যথাগুলি ফিরে আসে।
শরীরে প্রশিক্ষণের পর, প্রোটিন উৎপাদনের হার বৃদ্ধি পায়, ক্রিয়েটিন ফসফেট জমা হয় এবং গ্লাইকোলাইসিস প্রক্রিয়ার এনজাইমগুলির ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং তাদের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়। অন্য কথায়, আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, ক্রিয়েটিন ফসফেটের ঘনত্ব তত বেশি হবে এবং গ্লাইকোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলির শক্তি বৃদ্ধি পাবে। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে পেশীগুলির কাজ করার জন্য শক্তি অর্জন করা কঠিন হয়ে পড়ে এবং তারপরে সম্পূর্ণ অসম্ভব।
প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথার ধরন
ওয়ার্কআউটের পরে যদি আপনার পেশীগুলি খুব ব্যথা হয় তবে আপনাকে কী করতে হবে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য, আপনাকে লড়াইয়ের সংবেদনগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে শিখতে হবে। ব্যথা বিভিন্ন ধরণের হতে পারে, এবং এখন আমরা এটি সম্পর্কে কথা বলব।
- মাঝারি ব্যায়াম। এই বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি ব্যায়ামের কয়েক দিন পরে প্রদর্শিত হয় এবং পেশী সংকোচনের কারণে এটি শক্তিশালী হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। তারা ক্লাসরুমে এবং নতুনদের মধ্যে দীর্ঘ বিরতির পরে উপস্থিত হয়। যদি ব্যথা স্থায়ী হয় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে না যায়, তাহলে এটি নির্দেশ করতে পারে যে আপনি অতিরিক্ত লোড ব্যবহার করছেন। ওজনের অগ্রগতির জন্য তাড়াহুড়া করবেন না যাতে পেশী, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি এবং স্নায়ুতন্ত্রের একই সময়ে অগ্রগতির সময় থাকে। আপনি যদি পরবর্তী পাঠের আগেও তীব্র ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে হালকা প্রশিক্ষণ নিন।
- আঘাতের সঙ্গে যুক্ত ব্যথা। আপনি এই বেদনাদায়ক সংবেদনগুলিকে কিছুতেই বিভ্রান্ত করবেন না। এগুলি তীব্র এবং অবিলম্বে বা পরের দিন ঘটে। যদি আপনার জয়েন্টে ব্যথা হয়, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণ শেষ করা উচিত এবং একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
- জ্বলন্ত. এটি ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্বারা সৃষ্ট অন্য ধরনের ব্যথা। এই পদার্থটি গ্লাইকোলাইসিস প্রক্রিয়ার একটি মেটাবলাইট এবং শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। রক্তের পেশী টিস্যু থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড ফ্লাশ করার সাথে সাথে জ্বলন্ত সংবেদন অদৃশ্য হয়ে যায়। আপনি এই বেদনাদায়ক সংবেদনগুলিকে খুব বেশি গুরুত্ব দিতে পারেন না।
প্রশিক্ষণের পরে কীভাবে ব্যথা প্রতিরোধ করবেন?
প্রশিক্ষণের পরে পেশী ব্যথা সম্পূর্ণরূপে দূর করা প্রায় অসম্ভব। আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে তারা কম এবং কম শক্তিশালী হয়ে উঠবে। একই সময়ে, আপনি প্রশিক্ষণের জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করে বেশ কয়েকটি নিয়ম ব্যবহার করতে পারেন এবং অপ্রীতিকর ব্যথার পরিবর্তে আরও মনোরম অনুভূতি অনুভব করতে পারেন।
- লোডের অগ্রগতির জন্য তাড়াহুড়া করবেন না এবং সাপ্তাহিক ভিত্তিতে আপনার কাজের ওজন 2 বা 2.5 কিলো বৃদ্ধি করুন।
- এটি যতটা সম্ভব সমস্ত ব্যায়ামের কৌশল আয়ত্ত করা অপরিহার্য।
- আপনার সেশনের শুরুতে সর্বদা গরম করুন।
- যদি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে প্রশিক্ষণ অধিবেশন এড়িয়ে যাওয়া ভাল।
- অধিবেশন চলাকালীন, আপনার কমপক্ষে এক লিটার জল পান করা উচিত।
- দিনে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমান।
এবং তাদের জন্য কিছু টিপস দেওয়া হল যারা জানতে চান যে যদি তাদের ব্যায়ামের পরে পেশীগুলি আঘাত করে তবে কী করতে হবে:
- প্রশিক্ষণের পরে, আপনার রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য ম্যাসেজ করা উচিত।
- 15 থেকে 20 টি পুনরাবৃত্তির জন্য আপনার সর্বোচ্চ ওজনের 50 শতাংশ ব্যবহার করে পুনরুদ্ধার সেশন পরিচালনা করুন। এটি আপনার ব্যায়ামের কৌশল উন্নত করতে পারে এবং স্নায়ুসংক্রান্ত সংযোগ গড়ে তুলতে পারে।
- মূল অধিবেশন শেষ করার পরে শীতল হওয়ার গুরুত্ব মনে রাখবেন এবং এই প্রশিক্ষণ উপাদানটিকে উপেক্ষা করবেন না।
- সঠিক পুষ্টি কর্মসূচি তৈরি করুন।
- আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দিন। যদি মাংসপেশিতে ব্যথা খুব শক্তিশালী হয়, তাহলে ওয়ার্কআউট বাদ দিন।
- বাথহাউস বা সৌনা যান, যা আপনার পেশীগুলির অবস্থার উপর খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।
পেশী ব্যথার কারণ এবং এটি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
