প্রতিটি ব্যায়াম অবশ্যই প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে। এর কার্যকারিতা এর উপর নির্ভর করে। আপনার পা প্রশিক্ষণের সময় সঠিক ভঙ্গি শিখুন। পেশাগত বডিবিল্ডাররা অপেশাদারদের থেকে প্রাথমিকভাবে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর প্রতি মনোযোগ দেয়। তাদের প্রশিক্ষণ সেশনে, তারা কাজ করার চেষ্টা করে যাতে শরীরটি সুরেলাভাবে বিকশিত হয়। পরিবর্তে, অপেশাদাররা প্রায়শই তাদের সমস্ত মনোযোগ নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে, প্রধানত শরীরের উপরের দিকে দেয়।
পা প্রায়ই যথেষ্ট প্রশিক্ষিত হয়, কিন্তু যদি আপনি শরীরচর্চা তারকাদের ছবি দেখেন, আপনি নিশ্চিত যে এটি সম্ভব। এই ক্ষেত্রে, প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই। শরীরচর্চায় পায়ের নির্দিষ্ট অবস্থানের কারণে, পায়ে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময়, আপনি নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে ফোকাস করতে পারেন। এই মতামত ক্রীড়াবিদরা নিজেরাই ভাগ করেছেন।
একই সময়ে, বিশেষজ্ঞদের এই বিষয়ে সম্পূর্ণ বিপরীত মতামত আছে। তারা নিশ্চিত যে এটি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে কিছুই করে না এবং এমনকি বিপজ্জনকও হতে পারে। যাইহোক, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মতামত শোনা গেছে এবং পায়ের পেশী বিকাশের জন্য ব্যায়ামের সময় পেশীগুলির বৈদ্যুতিক ক্রিয়াকলাপের উপর গবেষণা করা হয়েছে। ফলে কেউই ঠিক ছিল না।
বেঞ্চ প্রেসে পায়ের বিভিন্ন অবস্থানের সাথে, চতুর্ভুজের বিভিন্ন অঞ্চলগুলি আরও বেশি জড়িত ছিল, যদিও এই পার্থক্যটি আমরা যতটা চাই তা উল্লেখযোগ্য ছিল না। প্রথমত, এটি এই কারণে যে পা খুব বেশি ঘুরানো অসম্ভব, অন্যথায় হাঁটুর জয়েন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। সুতরাং, বিজ্ঞানী এবং ক্রীড়াবিদ একটি নির্দিষ্ট চুক্তিতে পৌঁছাতে পেরেছেন - চতুর্ভুজকে প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম অনুশীলন হ'ল স্কোয়াট।
স্কোয়াট লেগ পজিশন
আপনি যদি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা এই অনুশীলনটি করেন তা দেখেন, আপনি অবিলম্বে পায়ের অবস্থানের পার্থক্যগুলি লক্ষ্য করবেন। এটি প্রতিটি ব্যক্তির পৃথক শারীরবৃত্ত দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। স্কোয়াট থেকে সর্বাধিক লাভের জন্য, শরীরচর্চায় আপনার পায়ের অবস্থান যখন আপনার পায়ে প্রশিক্ষণ আপনার জন্য আরামদায়ক হওয়া উচিত।
আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করে শুরু করুন, তারপরে তাদের কিছুটা প্রশস্ত করার চেষ্টা করুন বা বিপরীতভাবে তাদের কিছুটা সরান। সুতরাং, বেশ কয়েকটি বিকল্প বিবেচনা করার পরে, আপনি নিজের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান খুঁজে পেতে পারেন। শারীরবৃত্তির দৃষ্টিকোণ থেকে, পায়ের সবচেয়ে স্বাভাবিক অবস্থান হল তাদের সামান্য বাহ্যিক বাঁক।
আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করা এড়াতে কখনই আপনার পা ভিতরের দিকে ঘুরাবেন না। হাঁটুর জোড়ার মধ্যরেখাকে মধ্যম পায়ের আঙ্গুলের কেন্দ্ররেখার সাথে মিলিয়ে রাখার চেষ্টা করুন।
অনুকূল স্কোয়াট প্রশস্ততা
ভর লাভের জন্য, পোঁদকে মাটির সমান্তরাল রেখার কিছুটা নীচে নামানো ভাল। নিতম্ব বিকাশের জন্য, আপনার প্রশস্ততা বৃদ্ধি করা উচিত এবং নীচে বসতে হবে। আশ্চর্য হবেন না যে কথোপকথনটি নিতম্বের দিকে ঘুরল। শরীরের এই অংশটি আগ্রহী শুধুমাত্র মহিলাদের তাদের ফিগার দেখাশোনা করে না। একটি শক্তিশালী ক্রীড়াবিদ এবং কোন glutes সঙ্গে একটি ক্রীড়াবিদ কল্পনা করুন।
স্মিথ ট্রেইনার
অনেক ক্রীড়াবিদ মনে করেন যে স্মিথ মেশিন ব্যবহার করে লোডের দিক পরিবর্তন করা ফ্যাশনেবল। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে উত্তর হবে না। স্মিথ মেশিনে কাজ করা এবং বিনামূল্যে ওজন নিয়ে বসে থাকার মধ্যে একমাত্র পার্থক্য হল ভারসাম্য বজায় রাখার দরকার নেই। এই কারণে, সংশ্লিষ্ট পেশীগুলি কাজ থেকে বন্ধ করা হবে, যার কাজ শরীরকে স্থিতিশীল করা। এটাও লক্ষ করা উচিত যে সিমুলেটারে স্কোয়াট করা প্রায় অসম্ভব, টেকনিক্যালি ভুল।
হ্যাক স্কোয়াট এবং লেগ প্রেস
প্রায়ই, অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ ক্লাসিক স্কোয়াট করা বন্ধ করে, হ্যাক স্কোয়াট এবং লেগ প্রেস পছন্দ করে। তাদের মতে, নিতম্ব কিছুটা কম বৃদ্ধি পায়, যা বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ এড়ানোর চেষ্টা করে। এই ব্যায়ামগুলি খুব কার্যকর এবং এটি অবশ্যই স্বীকার করতে হবে। যাইহোক, প্রথমত, আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত যে তারা কীভাবে আপনার পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। সব মানুষ আলাদা এবং যে কোন ব্যায়াম প্রতিটি ব্যক্তির উপর আলাদা প্রভাব ফেলতে পারে।
আমরা স্পষ্টভাবে বলতে পারি যে এই আন্দোলনগুলি করার সময়, প্রশস্ততা সর্বাধিক হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, লেগ প্রেসে, পা প্ল্যাটফর্মের উপরের প্রান্তের কাছাকাছি অবস্থিত হওয়া উচিত। বডি বিল্ডিংয়ে পায়ের এই অবস্থানটি যখন পায়ে প্রশিক্ষণ দেয় তখন বেঞ্চ প্রেসকে আরও কার্যকর করা উচিত। যখন পা কম হয়, প্রশস্ততা হ্রাস পায় এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে লোড বৃদ্ধি পায়। এটি জয়েন্টগুলোতে আঘাতের কারণ হতে পারে। এটিও লক্ষ করা উচিত যে হ্যাক স্কোয়াট করার সময়, আপনার খুব কম যাওয়া উচিত নয়। পিঠের নিচের অংশের জন্য এটি যথেষ্ট বিপজ্জনক। এছাড়াও এই কারণে, লেগ প্রেস করার সময়, হাঁটুর জয়েন্টগুলো 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত এবং আর নয়।
লেগ প্রেস এবং হুকগুলির জন্য পায়ের অবস্থানের জন্য, সেগুলি আপনার জন্য যতটা সম্ভব সুবিধাজনকভাবে স্থাপন করা উচিত। হাঁটুর জয়েন্টের নিরাপত্তার জন্য, তাদের একটু বাহ্যিক দিকে ঘুরিয়ে দিন, এবং অন্য সব ক্ষেত্রে, শুধুমাত্র ব্যায়ামের সুবিধাই গুরুত্বপূর্ণ।
সম্প্রসারণ
পায়ের পেশী বিকাশকারী সর্বাধিক জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলির মধ্যে কেবল এক্সটেনশনগুলি রয়ে গেছে। পায়ে প্রশিক্ষণের সময় শরীরচর্চায় পায়ের অবস্থান নড়াচড়ার কার্যকারিতা প্রভাবিত করে কিনা তা দেখা যাক। অনেক পেশাদার এক পা দিয়ে এই ব্যায়াম করেন। এই ক্ষেত্রে, পায়ের আঙ্গুলটি সামান্য পাশে এবং নীচে নির্দেশিত হয়।
এছাড়াও বেশ জনপ্রিয় পায়ের ব্যবস্থা, যেখানে পায়ের আঙ্গুলটি নীচের দিকে পরিচালিত হয়, তবে সোজা, পাশের পরিবর্তে। যাইহোক, উপরে আলোচনা করা সমস্ত ব্যায়ামের মতো, মূল বিষয় হল যে আপনি সেগুলি করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।
আপনার পা প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় শরীরচর্চায় পায়ের সবচেয়ে কার্যকর অবস্থান না পাওয়া পর্যন্ত এটি বিভিন্ন বিকল্পের চেষ্টা করা মূল্যবান। আপনার অন্য ক্রীড়াবিদদের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়, তবে আপনাকে আপনার অবস্থান খুঁজে বের করতে হবে। এই নিবন্ধের শুরুতে উল্লেখ করা হয়েছে, পায়ের আবর্তনের কোণ ব্যায়ামের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে না।
কীভাবে আপনার পা সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
