আত্ম-সমালোচনা কী এবং এটি কীভাবে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। মানুষ কেন আত্ম-সমালোচনার গভীরে যায় এবং কীভাবে এটি শেষ হতে পারে। আত্মসমালোচনাকে সুস্থ আত্মসমালোচনায় পরিণত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। আপনার পরিশ্রমী আত্ম-সমালোচনার কারণ যাই হোক না কেন, আপনাকে শিখতে হবে যে পরিস্থিতির একটি বাধ্যতামূলক সংশোধন প্রয়োজন। অন্যথায়, পুরো জীবন স্ব-হজমের প্রক্রিয়ায় পরিণত হবে।
আত্ম সমালোচনা মোকাবেলার উপায়
সামোয়াডের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল নিজের এবং নিজের অসম্পূর্ণতা নিয়ে আবেশ। এটি কেবল এটিকে ভিতর থেকে ধ্বংস করে না, যার ফলে অসুস্থতা এবং স্নায়বিক অবস্থা দেখা দেয়, তবে এটি অন্যদের কাছে আকর্ষণীয় করে না। অতএব, আত্ম-সমালোচনার ধ্বংসাত্মক শক্তিকে কেবল সৃষ্টির দিকে পুনirectনির্দেশিত করা দরকার। এর জন্য বেশ কয়েকটি পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে।
পরবর্তী
আত্ম-সমালোচনা বন্ধ করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল কর্মের আগে কীভাবে আত্ম-সমালোচনা মোড চালু করতে হয়, এবং তার পরে নয়। আপনি যা করেননি তার জন্য অনুতপ্ত হওয়ার চেয়ে যা করা ভাল এবং অনুশোচনা করা যায় সে সম্পর্কে আপনি সুপরিচিত প্রবাদটি সফলভাবে প্রয়োগ করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার এমন কিছু করার প্রয়োজন হয় যা আপনার জন্য খুব আনন্দদায়ক নয় (কল, কথোপকথন, কর্ম, সিদ্ধান্ত), নিজেকে অভ্যন্তরীণ "আক্রমণাত্মক" সংস্থানগুলি ব্যবহার করুন যাতে নিজেকে কর্মের জন্য প্রস্তুত করা যায়। তাহলে নিষ্ক্রিয়তা বা মিস করা সুযোগের জন্য আপনাকে অবশ্যই নিজের সমালোচনা করতে হবে না।
সঠিক আবেগ
স্ব-পতাকাঙ্কনের সময় আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করার নিয়ম করুন। এই ক্ষেত্রে একটি কঠোর বক্তব্য আগ্রাসন এবং শেষ শব্দ দিয়ে নিজেকে অপমান করার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার আবেগকে আয়ত্ত করার শিল্পকে আয়ত্ত করতে হবে এবং ক্রমাগত আপনার মানসিক বুদ্ধিকে উন্নত করতে হবে। এবং মনে রাখবেন যে তীব্রতা বাস্তবতার উপর ভিত্তি করে একটি আক্রমণাত্মক আবেগ এবং সঠিক সময়ে প্রকাশ করা হয়, স্ব-পতাকাঙ্কনের বিপরীতে, যা আবেগ এবং কর্মের উপর ভিত্তি করে, প্রায়শই বাস্তব ঘটনা এবং অনুভূতি থেকে দূরে থাকে।
প্রেরণা
নিজের সমালোচনা থেকে মুক্তি পাওয়ার আরেকটি নিশ্চিত উপায় হল আত্ম-সমালোচনার সঠিক প্রেরণা শেখা। যথা, একটি নিখুঁত কর্মের পর ইতিবাচক আবেগ অবশ্যই তার পূর্বের নেতিবাচকতাকে সম্পূর্ণরূপে আবৃত করতে হবে। অন্য কথায়, যদি আপনি অভ্যন্তরীণ লাথিগুলির সাহায্যে নিজেকে অপ্রীতিকর বা অসহনীয় কিছু করতে বাধ্য করেন এবং আপনি সফল হন, তবে ফলাফলের আনন্দ সেই রাগকে ছাড়িয়ে যাবে যা আপনাকে কাজ করতে প্ররোচিত করেছিল। এই ধরনের অনুপ্রেরণার সংমিশ্রণ "ফলাফল মূল্যবান" প্রতিটি সময় কাজ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য কম প্রচেষ্টা করার অনুমতি দেবে।
সঠিক "গতি"
সবকিছুর জন্য সময়মতো থাকার ইচ্ছা এবং প্রায়শই অক্ষমতা, দুর্বল ইচ্ছাশক্তি, অযোগ্যতা, বিশ্রীতা, সিদ্ধান্তহীনতা ইত্যাদির অভিযোগে নিজেকে যন্ত্রণা দেওয়ার কারণ হয়ে ওঠে। ধীরে ধীরে তাড়াতাড়ি শিখুন: বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য কম বাস্তবসম্মত সময়সীমা নির্ধারণ করুন। লক্ষ্যগুলির সফল বাস্তবায়নের অন্যতম প্রধান নিয়ম মনে রাখবেন: একটি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনের জন্য, এটি অর্জনের প্রক্রিয়াটিকে কয়েকটি পর্যায়ে ভাঙা ভাল। অর্থাৎ, দশটি ছোট আত্মবিশ্বাসী ধাপ তৈরি করে লক্ষ্যে পৌঁছানো, এবং একটি ঝুঁকিপূর্ণ লাফ না। এটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে কাজটিকে সহজ করে তোলে এবং আপনাকে ইতিমধ্যে ক্রিয়া চলাকালীন সময়মত সমন্বয় করতে দেয়। এবং একই সাথে লক্ষ্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝতে।
পর্যাপ্ত আত্ম উপলব্ধি
কার্যকরভাবে আত্ম-সমালোচনার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনাকে এটি উর্বর মাটি থেকে বঞ্চিত করতে হবে।এটি করার জন্য, যেকোনো কারণে আপনার হাড় ধোয়ার অভ্যাসকে নিজের মতো করে উপলব্ধি করার অভ্যাস দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। আপনার সমস্ত অদ্ভুততা এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের সাথে নিজেকে একজন ব্যক্তি হিসাবে গ্রহণ করতে হবে যা স্ব-সমালোচনার প্রক্রিয়া শুরু করার কারণ ছিল। এখন আপনাকে তাদের ভালবাসতে হবে এবং তাদের সুবিধাগুলিতে পরিণত করার চেষ্টা করতে হবে, চরিত্রের একটি শক্তিশালী দিক। আপনার ভুলগুলি ক্ষমা করা এবং সেগুলি স্ব-পতাকাঙ্কিত হওয়ার কারণ হিসাবে নয়, বরং একটি ব্যক্তিগত এবং অতএব অমূল্য অভিজ্ঞতা হিসাবে উপলব্ধি করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।
সঠিক পরিবেশ
আপনার যত কম ফ্রি সময় আছে, আপনার আত্ম-সমালোচনায় লিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা তত কম। অতএব, খালি অলসতার সময়কাল কমিয়ে আনার চেষ্টা করুন এবং একটি আকর্ষণীয় পেশা বা শখের সাথে এই "শূন্যতা" দখল করুন। এটি আপনাকে কেবল আত্ম-সমালোচনার জন্য সময় দেবে না, তবে এটি আপনার জীবনে ইতিবাচক এবং উত্সাহ যোগ করবে। ইতিবাচক, উজ্জীবিত মানুষের পক্ষে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন। ট্যাবলয়েড প্রেস, টিভি দেখা এবং সোশ্যাল মিডিয়া ফিডগুলি বই এবং নিবন্ধের সাথে জীবন-নিশ্চিত অর্থ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। আত্মসমালোচনার কোন সুযোগ না ছাড়ার আরেকটি বিকল্প হল দাতব্য কাজ করা। পরেরটি আপনাকে বিশেষ করে আপনার সমস্যার তুচ্ছতা সম্পর্কে সচেতন করে তুলবে অন্যান্য মানুষের সমস্যাগুলির পটভূমির বিরুদ্ধে যারা একই সাথে বসবাস করে চলেছে এবং বিশ্বের অস্তিত্ব অব্যাহত রয়েছে। সৃজনশীলতা কম কার্যকরভাবে চেতনা পরিবর্তন করে। আপনি পেইন্টিং, সঙ্গীত, বুনন, নাচ, সূচিকর্ম, সেলাই করতে পারেন - প্রধান বিষয় হল আপনার পেশা আনন্দ এবং ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে।
পরিস্থিতির মডেলিং
আত্ম-সমালোচনা এবং সুস্থ আত্ম-সমালোচনার মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল এটির একটি শুরু আছে, কিন্তু এর কোন যৌক্তিক শেষ নেই। অতএব, সময়মতো আত্ম-সমালোচনার আক্রমণ বন্ধ করার জন্য, নিজেকে তিনটি প্রশ্নের নিয়ম অনুসরণ করার জন্য প্রশিক্ষণ দিন। এটি করার জন্য, প্রতিবার যখন আপনি স্ব-পতাকাঙ্কনে নিযুক্ত হওয়ার প্রবল ইচ্ছা অনুভব করেন, একটি কাগজপত্র নিন, এটিকে তিনটি সমান কলামে ভাগ করুন। প্রথম কলামে, "আমি কি করলাম?" এই প্রশ্নের উত্তর দিন, যে ঘটনাটি আপনাকে অপরাধী মনে করে। দ্বিতীয় কলামে - "আমি কি করতে পারি?" এই প্রশ্নে, অন্য কথায়, এই পরিস্থিতিতে আপনার পছন্দসই আচরণ লিখতে মডেল করুন - আপনার শব্দ, অঙ্গভঙ্গি, আচরণ, স্বরবোধ। তৃতীয়টিতে - "আমি আগামীকাল কী করতে পারি?" এই ধরনের বিশ্লেষণ বাস্তবিকভাবে আপনার অভিজ্ঞতার স্কেল মূল্যায়ন করতে সাহায্য করবে এবং ঘটে যাওয়া পরিস্থিতি থেকে শিখতে শিখবে।
পরিকল্পনা
আত্ম-সমালোচনা এই বৈশিষ্ট্য দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যে একজন ব্যক্তি অতীতের প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে, অর্থাৎ এমন একটি ঘটনা যা ইতিমধ্যে ঘটেছে। অতএব, আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতার ভেক্টরকে বিপরীত দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। ভবিষ্যতের দিকে। সন্ধ্যায় সংক্ষিপ্তসার সঙ্গে দৈনিক পরিকল্পনা এই সঙ্গে সাহায্য করবে। দিনের জন্য আপনার কর্মের একটি পরিকল্পনা আঁকতে সকালে (বা আগের রাতে) এটি একটি নিয়ম করুন এবং সন্ধ্যায় সমস্ত সম্পন্ন পয়েন্টগুলি অতিক্রম করুন এবং গত দিনটি বিশ্লেষণ করুন। একই সময়ে, দিনের বেলা, হাতে থাকা কাজগুলিতে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন, প্রায়শই আপনি যে পরিকল্পনাটি তৈরি করেছেন তা দেখুন এবং আপনার কর্মক্ষমতার জন্য নিজের প্রশংসা করুন। আপনি কী চান, আপনার কী পছন্দ, আপনি কী উপভোগ করেন সেদিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন এবং অসুবিধা এবং অস্বস্তি নিয়ে আসে এমন কোনও কিছু এড়িয়ে চলুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার বাস্তবতার উপলব্ধির ভেক্টর এবং আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে ইতিবাচক দিকে চলে যাবেন।
কীভাবে আত্ম -সমালোচনা মোকাবেলা করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
আত্মদর্শন প্রত্যেক ব্যক্তির জীবনে উপস্থিত থাকা উচিত, কিন্তু আত্ম-সমালোচনার ধ্বংসাত্মক রূপে নয়। আপনি নিন্দা এবং আত্ম-অপমান ছাড়া নিজেকে সংশোধন করতে শিখতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে হবে, আপনার ব্যক্তিত্বকে সম্মান করতে হবে, বাস্তবিকভাবে পরিস্থিতি মূল্যায়ন করতে সক্ষম হবে এবং সময়মতো নিজের মধ্যে সমালোচককে থামাতে হবে।
