অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য, পিঠে ব্যথা সাধারণ। আপনি কী করতে পারেন, কী ক্ষতি হতে পারে এবং এটি এড়াতে কী করতে হবে তা সন্ধান করুন। বডিবিল্ডার এবং অন্যান্য শক্তিশালী খেলাধুলার জন্য, ব্যায়াম-পরবর্তী পিঠের ব্যথা সাধারণ। ওয়ার্কআউটের পরে যদি আপনার পিঠে ব্যথা হয় তবে কী করবেন তার উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করবে আজকের নিবন্ধটি। আমরা আপনাকে আজকে বলার চেষ্টা করব কিভাবে আপনি পিঠে ব্যথার উপস্থিতি এড়াতে পারেন।
সমস্ত ক্রীড়াবিদ জানেন যে ভর অর্জনের সময় মৌলিক আন্দোলনগুলি সবচেয়ে কার্যকর। প্রায়শই, নতুনরা এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার চেষ্টা করে এবং সহজ সুরক্ষা নিয়মগুলি অনুসরণ করে না।
পিঠের আঘাত এড়ানোর উপায়
তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে, জয়েন্ট এবং পিঠ আঘাতের সর্বোচ্চ ঝুঁকিতে রয়েছে। তলপেটে ব্যথার সম্ভাবনা কমাতে, আপনার বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলা উচিত:
- সমস্ত অনুশীলন করার সময়, কৌশলটিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। বৃহত্তর পরিমাণে, এটি বোঝায় যে পিছনে লোড হওয়া মৌলিক আন্দোলনগুলি সম্পাদন করার সময় প্রচুর ওজন নিয়ে কাজ করা।
- আপনার ব্যায়ামের রুটিনে ফিরে শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি প্রবর্তন করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি হাইপার এক্সটেনশন হতে পারে।
- যদি বড় আকারের ওজন নিয়ে স্কোয়াট করার সময় ব্যথা দেখা দেয়, তাহলে এই ব্যায়ামটি বিকল্প বিকল্প দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, dumbbells সঙ্গে squatting ভাল হতে পারে।
- ভারী, মৌলিক ব্যায়াম করার সময় অনেক ওজনের সাথে, একটি ভারোত্তোলন বেল্ট ব্যবহার করতে ভুলবেন না।
- যতটা সম্ভব সব আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।
পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে সহায়ক টিপস
মানুষের শরীরের সবচেয়ে দুর্বল লিঙ্কগুলির মধ্যে একটি হল পিঠের নিচের অংশ। বিভিন্ন ধরণের ব্যায়াম ব্যবহার করে শরীরের এই অংশটি ক্রমাগত শক্তিশালী করতে হবে। এই আন্দোলনের মধ্যে রয়েছে হাইপার এক্সটেনশন, "গুড মর্নিং", ডেডলিফ্ট (এই আন্দোলন নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়) ইত্যাদি। এই ধরনের ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, ক্রীড়াবিদ রিজ এবং পিঠের পেশীবহুল ফ্রেমকে শক্তিশালী করতে সক্ষম হবে। এটি আপনাকে স্কোয়াট করার সময় আপনার পায়ের পেশীগুলিকে নিয়ন্ত্রণ এবং আরও ভালভাবে কাজ করার অনুমতি দেবে। আপনার প্রেস সম্পর্কেও মনে রাখা উচিত, যা স্কোয়াট করার সময় পুরো শরীরের জন্য এক ধরণের সহায়ক প্রক্রিয়া হিসাবে কাজ করে।
নতুনদের জন্য প্রশিক্ষণে ডেডলিফ্ট ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। শুরু করার জন্য, বড় কাজের ওজন প্রয়োগ না করে বিচ্ছিন্ন আন্দোলন ব্যবহার করা যথেষ্ট হবে। আপনার শরীর শক্তিশালী হয়ে উঠলে, আপনি ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে ডেডলিফ্ট চালু করতে পারেন। স্কোয়াট করার আগে ভালভাবে গরম করতে ভুলবেন না। অবশ্যই, প্রতিটি ব্যায়ামের আগে একটি ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন, পাশাপাশি স্ট্রেচিং। যাইহোক, এই নিবন্ধটি ক্রীড়াবিদদের প্রায়শই অভিজ্ঞ পিঠের সমস্যার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। আপনার কেবল আপনার পিঠই নয়, আপনার পাও গিঁটতে হবে। কাজের ওজন নিয়ে কাজ করার আগে, আপনার প্রচুর সংখ্যক পুনরাবৃত্তির সাথে বেশ কয়েকটি ওয়ার্ম-আপ পদ্ধতি করা উচিত। এছাড়াও, আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করার জন্য একটি ভারোত্তোলন বেল্ট ব্যবহার করুন। নবীন ক্রীড়াবিদ, সাধারণত কম ওজন নিয়ে কাজ করে, সম্ভবত বেল্টের প্রয়োজন হবে না। কিন্তু ভবিষ্যতে, তিনি আপনার সরঞ্জামগুলির একটি স্থায়ী আইটেম হয়ে উঠবেন।
স্কোয়াট, অন্যান্য সমস্ত ব্যায়ামের মতো, অবশ্যই প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হবে। দুর্বল কৌশলের কারণে ক্রীড়াবিদরা মোটামুটি বিপুল সংখ্যক আঘাত পান। স্মিথ মেশিন নামে একটি মেশিন আছে যা আপনার জীবনকে অনেক সহজ করে তুলতে পারে।এটি ব্যবহার করার সময়, বেশিরভাগ লোড পিছন থেকে সরানো হয়, যা নিতম্বগুলিতে স্থানান্তরিত হয়। একই সময়ে, মনে করবেন না যে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির ব্যবহার আপনাকে আপনার পায়ের পেশীগুলি সঠিকভাবে বিকাশ করতে দেবে না। অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ স্মিথ মেশিন সম্পর্কে ভাল কথা বলে, এবং তাদের মধ্যে কেউ কেউ নিশ্চিত যে তারা তাদের ফলাফল অর্জন করেছে মূলত এই মেশিনের জন্য ধন্যবাদ।
যদি পিঠের সমস্যা অব্যাহত থাকে, তাহলে স্কোয়াট করার সময় ওজনের ওজন হ্রাস করা বোধগম্য হয়, অথবা আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচী থেকে এই ব্যায়ামটি বাদ দিন।
পিঠে বড় আঘাত
বড় কাজের ওজন সহ তীব্র প্রশিক্ষণ মেরুদণ্ডের উপর শক্তিশালী প্রভাব ফেলে। পিঠের আঘাতের কারণগুলি নরম টিস্যুতে তীব্র আঘাত এবং দীর্ঘস্থায়ী মাইক্রো-আঘাত উভয়ই হতে পারে। একই সময়ে, প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতা এখানে কোন ব্যাপার না, এবং পিছনে এলাকায় ব্যথা প্রদর্শিত হতে পারে, উভয় অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ এবং নতুনদের জন্য। সবচেয়ে সাধারণ পিঠের আঘাতগুলির মধ্যে রয়েছে:
- পিঠের পেশী এবং লিগামেন্টের মোচ। এই ধরনের আঘাতের চিকিৎসার জন্য রক্ষণশীল পদ্ধতি যেমন বেদনানাশক এবং শারীরিক থেরাপি ব্যবহার করা হয়। ক্রীড়াবিদদের কার্যকলাপ সীমাবদ্ধ করাও প্রয়োজনীয়।
- স্পন্ডিলোলাইসিস। চিকিত্সার জন্য, রক্ষণশীল পদ্ধতি ব্যবহার করা হয় - প্রদাহ বিরোধী ওষুধ এবং ফিজিওথেরাপি ব্যায়াম। দুর্ভাগ্যক্রমে, যদি আপনি দ্রুত চিকিত্সা শুরু না করেন, তবে রোগের দীর্ঘস্থায়ী রূপগুলির বিকাশ সম্ভব।
- স্পন্ডিলোলিস্টেসিস ঘটে যখন উপরের কশেরুকা নিচেরটির তুলনায় আপেক্ষিক হয়। প্রায়শই, রোগের চিকিত্সার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।
- হার্নিয়া প্রায়শই কটিদেশীয় অঞ্চলে বিকাশ হয়। বড় ওজন নিয়ে কাজ করার সময় এখানেই সর্বাধিক লোড আসে। চিকিত্সা বিকল্পগুলি শুধুমাত্র একটি সম্পূর্ণ ক্লিনিকাল পরীক্ষার পরে নির্ধারণ করা যেতে পারে।
এগুলি কেবল ক্রীড়াবিদদের দ্বারা সাধারণত যে ধরণের আঘাতের সম্মুখীন হয় সেগুলি। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, রক্ষণশীল চিকিত্সা যথেষ্ট, কিন্তু এটি অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের জন্যও আসতে পারে। পিঠের আঘাতের চিকিত্সার সময় ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি ব্যবহার করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট ছাড়াও অ্যাকো অ্যারোবিক্স এবং সাঁতারও অন্তর্ভুক্ত করে।
আজকের নিবন্ধে, আমরা একটি ওয়ার্কআউটের পরে যদি আপনার পিঠ ব্যাথা করে তবে কী করবেন তার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করেছি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি নিরাপত্তার নিয়মগুলি অবহেলা করেন, তাহলে পরিণতি খুব খারাপ হতে পারে। পিঠের যে কোনো আঘাত দীর্ঘদিন ধরে সেরে গেছে বলে মনে হতে পারে তা পুনরায় ফিরে আসতে পারে। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে আপনার পিঠের সর্বোচ্চ যত্ন নিন।
পিঠের ব্যথা কীভাবে প্রতিরোধ করা যায় এবং পরিত্রাণ পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
