মেয়েদের জন্য লেগ ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Arianna Cook | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-12 18:01

মহিলাদের নিতম্ব দৃ firm় এবং উরু টোন করার জন্য পায়ের পেশীকে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার উপায় খুঁজে বের করুন। প্রতিটি মেয়েই সেই সৌন্দর্যের মানগুলি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে চায় যা সাধারণত আধুনিক সমাজে গৃহীত হয়। এই মানগুলির একটি দিক হল সুন্দর পা এবং একটি টোনড নিতম্ব। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রতিটি মহিলা তার শরীর নিয়ে খুশি হয় না। একই সময়ে, এমনকি মেয়েদের জন্য বিশেষ লেগ ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে, সবাই পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারে না।

এই পরিস্থিতির জন্য দুটি প্রধান ব্যাখ্যা আছে। প্রথমত, নির্দিষ্ট ব্যায়াম ব্যবহারের মূল বিষয়গুলির জ্ঞান নয়, তবে দ্বিতীয়ত, ভুলভাবে নির্বাচিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতি। উপরন্তু, একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করার সময়, এটি মনে রাখা উচিত যে মহিলাদের শরীরের সাথে দুটি সমস্যা থাকতে পারে: একটি বড় চর্বিযুক্ত ভর বা অনুন্নত পেশী। অবশ্যই, এই দুটি বিকল্প একত্রিত করা যেতে পারে।

প্রায়শই, যখন নিতম্ব এবং পায়ে প্রচুর চর্বি থাকে, তখন পেশীগুলি বেশ বিকশিত হয়। ফলস্বরূপ, প্রশ্ন ওঠে - কীভাবে চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন এবং পেশী শক্ত করবেন। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব নির্ধারিত কাজগুলি অর্জনে প্রতিটি মেয়ের ইচ্ছা বোধগম্য। ঠিক এই কারণেই প্রশিক্ষণের ভুল দিক বেছে নেওয়া হয়েছে, যা ইতিবাচক ফলাফল আনতে পারে না।

বিপুল সংখ্যক মানুষের ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আপনার এই সত্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করা উচিত যে সপ্তাহে আপনি 0.5 থেকে 0.7 কিলোগ্রাম পেশী ভর অর্জন করতে পারেন। চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। আপনি যদি আরও সক্রিয়ভাবে শরীরের ওজন হ্রাস করেন, তাহলে পেশী ভরও পুড়ে যাবে, যা অনুমোদিত হতে পারে না। মেয়েদের সঠিক লেগ ওয়ার্কআউট কিভাবে তৈরি করা উচিত সে প্রশ্নটি দেখি।

পায়ের জন্য একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরির নিয়ম

পা প্রশিক্ষণের আগে ওয়ার্ম আপ করছে মেয়ে

পেশীর চেয়ে চর্বি থেকে মুক্তি পেতে মেয়েদের শক্তি প্রশিক্ষণ, পুষ্টি এবং কার্ডিওর সঠিক সমন্বয় খুঁজে বের করতে হবে। কেবলমাত্র এই ধরণের ক্রিয়াকলাপই আপনাকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ এবং আপনার লক্ষ্য অর্জনের অনুমতি দেবে।

প্রথমে, শক্তি প্রশিক্ষণের সময় মেয়েদের তাদের পা প্রশিক্ষণের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। বাকি পেশী গোষ্ঠীগুলিও প্রশিক্ষণের যোগ্য, তবে ততটা তীব্র নয়। এটি এই কারণে যে আপনার প্রচুর শক্তির প্রয়োজন এবং শরীরের সমস্ত পেশীগুলির জন্য যথেষ্ট নয়। এই সব নেতিবাচকভাবে সামগ্রিক অগ্রগতি প্রভাবিত করবে।

এছাড়াও, এই সত্যটি ভুলে যাবেন না যে বিকশিত পায়ের পেশীগুলি তখন উপরের শরীরের দ্রুত অগ্রগতির অনুমতি দেবে। আন্দোলনগুলি নির্বাচন করার সময়, আপনাকে তাদের উপর মনোনিবেশ করতে হবে যারা প্রচুর সংখ্যক পেশী ব্যবহার করে। একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি মৌলিক ব্যায়াম। পায়ের পেশী বিকাশের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী আন্দোলন নি doubtসন্দেহে স্কোয়াট। একই সময়ে, নিতম্ব এবং উরুর পিছনে লোডের উপর জোর দেওয়ার জন্য আপনাকে এই ব্যায়ামটি সম্পাদনের কৌশলটি কিছুটা পরিবর্তন করতে হবে। তবে তার আগে, আন্দোলনের ক্লাসিক সংস্করণের সমস্ত প্রযুক্তিগত সূক্ষ্মতাগুলি ভালভাবে আয়ত্ত করা প্রয়োজন। যখন ক্লাসিক ব্যায়াম আয়ত্ত করা হয়, আপনি আপনার প্রয়োজনীয় বৈচিত্র্যের দিকে এগিয়ে যেতে পারেন। শুরুর অবস্থান অপরিবর্তিত থাকে, যেমন নিম্নমুখী চলাচলের কৌশল। যখন আপনি নিজেকে ট্র্যাজেক্টোরির নিচের অবস্থানে পাবেন তখন থেকেই পার্থক্য শুরু হয়। যদি ক্লাসিক স্কোয়াটগুলি উরুর সমান্তরালের শেষ বিন্দুটি মাটিতে ধরে নেয়, তবে এই ক্ষেত্রে এটি যতটা সম্ভব নীচে নামতে হবে এবং একই সাথে শ্রোণীকে ফিরে নিতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনার নিতম্বের পেশীতে টান অনুভব করা উচিত।

ফলস্বরূপ, সর্বাধিক বোঝা পোঁদ এবং নিতম্বের উপর পড়বে। এই আন্দোলন একটি বারবেল বা ডাম্বেল দিয়ে করা যেতে পারে। পরবর্তী ক্ষেত্রে, আপনি বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন।এই বিষয়ে, এটি লক্ষণীয় যে আপনার যদি ডাম্বেল থাকে তবে আপনি বাড়িতে মেয়েদের জন্য খুব কার্যকর লেগ ওয়ার্কআউট করতে পারেন। এর জন্য আপনার অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির প্রয়োজন নেই।

বাড়িতে স্কোয়াটের পাশাপাশি, আপনি ফুসফুস এবং ডেডলিফ্ট করতে পারেন। সারিগুলি সুমো-স্টাইল, সোজা পা এবং ক্লাসিক হতে পারে। যদি আপনি সোজা পায়ে ডেডলিফ্ট করেন, তাহলে নিতম্বের পেশী এবং উরুর পিছনে লোডটি বাড়বে। ক্লাসিক সংস্করণ ব্যবহার করার সময়, নিতম্ব এবং পোঁদ সবচেয়ে ভালভাবে কাজ করা হবে, এবং সুমো টানাগুলি লক্ষ্য করা হয়, পরিবর্তে, ভিতরের উরু এবং সমস্ত একই নিতম্বের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা। ফুসফুস প্রাথমিকভাবে উরুর পেশীগুলিকে যুক্ত করে।

সেটগুলির সংখ্যা, পুনরাবৃত্তি, সেইসাথে কাজের ওজন অবশ্যই আপনার নিজের শারীরিক বিকাশের স্তরের উপর ভিত্তি করে বেছে নিতে হবে। একই সময়ে, এই বিষয়ে কিছু নিয়ম আছে। পেশী ভর অর্জন করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করতে হবে: