অনেক মেয়েরা জানতে আগ্রহী যে বিখ্যাত মডেলরা কীভাবে প্রশিক্ষণ নেয় এবং খায়। খ্যাতি অর্জনের জন্য, শুধুমাত্র প্রকৃতির দেওয়া সৌন্দর্যই যথেষ্ট নয়। জেনে নিন কিভাবে শক্ত পোঁদ এবং নিতম্ব তৈরি করবেন? আপনি প্রাকৃতিক সৌন্দর্য এবং একটি পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের জন্য ধন্যবাদ মডেলিং ব্যবসার তারকা হতে পারেন। অবশ্যই, পুষ্টি এখানে সমান গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আজ আমরা মডেলিং ব্যবসা থেকে মেয়েদের জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বিবেচনা করব।
তারা বোরেইকোর প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া
মিডিয়া প্রতিনিধিদের সাথে কথোপকথনে, তারা ক্রমাগত উল্লেখ করে যে তিনি ছোটবেলা থেকেই খেলাধুলার প্রতি অনুরাগী ছিলেন। তিনি জিমন্যাস্টিক্সে দুর্দান্ত উচ্চতায় পৌঁছানোর স্বপ্ন দেখেছিলেন, তবে একটি নির্দিষ্ট সময়ে তিনি তীব্রভাবে বৃদ্ধি পেতে শুরু করেছিলেন এবং এই খেলাটি পরিত্যাগ করতে হয়েছিল।
আজ, তারা প্রতি সপ্তাহে ছয়টি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং চার থেকে ছয়টি কার্ডিও সেশন করে। পুষ্টি কর্মসূচিতে রয়েছে পাঁচটি ছোট খাবার যা পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ। মেয়েটি ফল এবং সবজি খুব পছন্দ করে, এবং প্রোটিন পণ্য থেকে সে মাছ এবং মুরগি পছন্দ করে।
অবশ্যই, তারার নিজের প্রশিক্ষণের গোপনীয়তা রয়েছে। একই সময়ে, এটি বলা উচিত যে সে তাদের দিনের জন্য কঠোর আত্মবিশ্বাসের মধ্যে রাখে এবং স্বেচ্ছায় সেগুলি সবার সাথে ভাগ করে নেয়। পাঠের সময়, তারা শরীরের দুটি অংশে কাজ করে, কিন্তু একই সাথে প্রতিদিন পেটের পেশী লোড করে। স্কোয়াট মেয়ের পছন্দের ব্যায়ামের মধ্যে একটি। তারা আত্মবিশ্বাসী যে শুধুমাত্র এই আন্দোলনের সাহায্যে নিতম্বকে একটি চমত্কার আকৃতি দেওয়া যেতে পারে।
শক্তি প্রশিক্ষণে, আমাদের নায়িকা বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করতে পছন্দ করেন, যদিও তিনি সিমুলেটর সম্পর্কে ভুলে যান না। তারার কার্ডিও প্রশিক্ষণ প্রতিদিন 45 মিনিট স্থায়ী হয়। প্রথম 20 মিনিটের জন্য, তিনি একটি ব্যায়াম বাইক চালান বা ব্যবহার করেন, তারপরে তিনি হাঁটতে যান।
এখানে একটি তারা কমপ্লেক্সের একটি উদাহরণ দেওয়া হয়েছে যার লক্ষ্য বাইসেপ তৈরি করা।
- একটি স্থায়ী অবস্থানে বার উত্তোলন;
- বসা অবস্থায় ডাম্বেলগুলির বিকল্প উত্তোলন;
- গরুর বেঞ্চ ব্যবহার করে উত্তোলন।
কমপ্লেক্সে সমস্ত আন্দোলন 10 থেকে 15 পর্যন্ত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সহ 4 টি পদ্ধতির জন্য সঞ্চালিত হয়। এটি তারার পুষ্টি কর্মসূচির কথাও বলা উচিত।
- 1 টি খাবার - আধা কাপ ওটমিল, প্রোটিন মাশরুম, কফি সহ পাঁচটি ডিম থেকে ডিম ভাজা।
- খাবার 2 - যুক্ত ফলের সাথে কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির।
- খাবার 3 - সবুজ মটরশুটি এবং এক কাপ ব্রাসেলস স্প্রাউট সালসা সস পরিহিত।
- 4 খাবার -? প্রোটিন বার.
- খাবার 5 - সবজি সহ মাছ বা মুরগির একটি থালা।
কারেন ম্যাকডুগালের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া
প্লেবয় ম্যাগাজিনের সকল পাঠকের কাছে কারা পরিচিত। এই প্রকাশনার সংস্করণ অনুসারে সে বছরের মেয়ে হওয়ার পরে, কারেন তার ভক্তদের কাছ থেকে কোথায় লুকাবেন তা জানতেন না। একই সময়ে, যারা মেয়েটিকে শৈশব থেকে চেনে তারা প্রত্যেকে তার স্বাভাবিক বিনয়কে নোট করে। কারেন নিজে এখনও বুঝতে পারছেন না কিভাবে তিনি প্লেবয় তারকা হলেন।
কারেন স্কুলে জিমে যোগ দিতে শুরু করেন এবং আজ অবধি অধ্যয়ন চালিয়ে যাচ্ছেন। তারা বোরেইকোর মতো, কারেন শক্তি প্রশিক্ষণে বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করতে পছন্দ করেন এবং পা এবং বাহুতে মনোনিবেশ করেন। কার্ডিও ছাড়া নয়, যা মেয়ে সপ্তাহে দুবার 20 মিনিট সময় দেয়। এই সমস্ত সময় তিনি ট্রেডমিলের উপর ব্যয় করেন। কারেন নিজেই স্বীকার করেছেন যে তার পুষ্টির অবস্থা ফিটনেস ক্লাসের চেয়ে অনেক খারাপ। তিনি দীর্ঘ সময় ধরে খাদ্যতালিকাগত কর্মসূচী মেনে চলতে পারছেন না এবং এমনকি নিজেকে সময়ে সময়ে ম্যাকডোনাল্ডস দেখার অনুমতি দেন। কিন্তু ক্যারেন নিজে যেমন হাসিমুখে স্বীকার করেছেন, শরীর এখন পর্যন্ত তাকে পুষ্টির প্রতি এমন মনোভাব ক্ষমা করে দিয়েছে।
এখানে একটি ক্যারেন কমপ্লেক্সের একটি উদাহরণ দেওয়া হয়েছে যার লক্ষ্য পা উন্নয়ন করা।
- Squats - 10-15 reps 4 সেট
- লেগ এক্সটেনশন - 10 টি রেপের 3 সেট
- সোজা পা দিয়ে ডেডলিফ্ট - 10 টি রেপের 4 সেট
- লেইং লেগ কার্ল - 10 টি রেপের 4 সেট
- বাছুর উত্থাপন - 15 reps 3 সেট।
কারেন দিনে চারবার খায়।
- 1 খাবার - ওটমিল।
- খাবার 2 - প্রোটিন শেক।
- খাবার 3 - গরুর মাংসের সাথে আলু।
- খাবার 4 - সাদা মুরগির মাংসের সাথে পাস্তা।
শ্যানন ক্লার্কের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া
শ্যানন একজন যাজকের পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন এবং শৈশব থেকেই বিশ্বাসী ছিলেন। 26 বছর বয়সে, তিনি তার ষষ্ঠ প্রচেষ্টায় মিস মিশিগান প্রতিযোগিতা জিতেছিলেন। এই জয় তাকে খুব কঠিনভাবে দেওয়া হয়েছিল, এবং শ্যানন শরীরের মারাত্মক অবনতি অর্জন করেছিল। এর পরে, তার প্রশিক্ষক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাটি সংশোধন করেছিলেন এবং সেগুলি কিছুটা সংক্ষিপ্ত করেছিলেন।
এটাও বলা উচিত যে সৌন্দর্য প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য, শ্যানন অনাহার পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করে। এটি অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং এই কারণে মেয়েটি প্রোটিন যৌগ এবং প্রোটিন গ্রহণের সংখ্যা বাড়ায়।
পিঠের পেশী বিকাশের লক্ষ্যে শ্যানন কমপ্লেক্সের একটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হল:
- হেড -3 এর জন্য ব্লকের ডেডলিফ্ট 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি;
- ব্লকটি নিচে টানুন - 10 থেকে 15 পুনরাবৃত্তির 3 সেট;
- ডাম্বেল সারি - 10 থেকে 15 reps এর 3 সেট
- প্রশস্ত এবং সংকীর্ণ গ্রিপ টি -বার সারি - 10 থেকে 15 reps এর 3 সেট
- বসা ব্লক সারি বন্ধ গ্রিপ - 10 থেকে 15 reps 3 সেট।
শ্যানন দিনে চারবার খায়।
- 1 টি খাবার - ডিমের সাদা অংশ (5 টুকরা), অর্ধেক গ্লাস ওটমিল, পানিতে রান্না করা,? তাজা চিপানো রসের গ্লাস, মাল্টি-ভিটামিন কমপ্লেক্সের একটি প্যাক, কফি।
- 2 খাবার - ফল এবং জল।
- খাবার 3 - লেবুর রস বা ভিনেগার দিয়ে সাজানো সবুজ সালাদ, 120 গ্রাম সাদা মাংসের ভাজা মুরগি এবং জল।
- খাবার 4 - বেকড বা সেদ্ধ সাদা মাছ (120 গ্রাম), আলু (1 টুকরা), সিদ্ধ সবজি এবং জল।
প্রশিক্ষণ মডেল সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
