কেন একটি মেয়ের জন্য পেশী ভর অর্জন করা কঠিন এবং বাড়িতে তার ফলাফল অর্জনের জন্য কিভাবে তার ব্যায়াম এবং ডায়েট গঠন করা যায় তা খুঁজে বের করুন। এখন আপনি সঠিক ওজন কমানোর উপর অনেক নিবন্ধ খুঁজে পেতে পারেন। যাইহোক, মেয়েরা প্রায়ই একটি ভিন্ন লক্ষ্য অনুসরণ করে। অনুশীলনে, দেখা যাচ্ছে যে পাতলা মেয়েদের জন্য ওজন বাড়ানো ওজন হারানোর চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। পেশী ভর অর্জনের অক্ষমতা বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এটা সম্ভব যে আপনি এমনকি একটি ডাক্তার দেখতে প্রয়োজন। আজ আমরা ঘরে পাতলা মেয়ের জন্য দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় নিয়ে কথা বলব।
মেয়েদের ওজন বাড়ানো কঠিন কেন?
একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকভাবেই পাতলা হতে পারে এবং এটি তার অনন্য জেনেটিক্স সম্পর্কে। একই সময়ে, কম ওজনের সমস্যা ভুল খাদ্যের মধ্যে থাকতে পারে। যদি শরীরের ওজন কম থাকে, তাহলে এটি পুরো জীবের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। প্রথমত, আমরা ইমিউন সিস্টেমের সাথে সম্ভাব্য সমস্যার কথা বলছি, এমনকি ছোট ক্ষতও দীর্ঘদিনের জন্য সারতে পারে, ইত্যাদি।
অস্বাস্থ্যকর পাতলা হওয়ার আরেকটি কারণ হল থাইরয়েডের সমস্যা। কিছু মানুষ স্ট্রেসকে ভালোভাবে নেয় না এবং এর কারণে তারা ঠিকমত খেতে পারে না। ফলে তাদের শরীরের ওজন কমে যায়। উপরের সবগুলি ছাড়াও, একটি পাতলা ব্যক্তি অন্যান্য বিপদ সাপেক্ষে। তারা দেখে যে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায় না, এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করে পুষ্টির মাধ্যমে তা অর্জন করার চেষ্টা করুন।
এটি সাহায্য করতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত ওজন শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটি রক্তচাপ বৃদ্ধি, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ এবং লিপোপ্রোটিন যৌগের ঘনত্ব বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। আপনি যদি ঘরে পাতলা মেয়ের দ্রুত ওজন বাড়ানোর উপায় জানতে চান, তাহলে প্রথমে জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় পণ্যগুলি গ্রহণ করা, কিছু সময়ে, আপনি অবশ্যই স্থূলতার সমস্যার মুখোমুখি হবেন।
আসুন কম পেশী ভরের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি লক্ষ্য করি:
- জীবের জেনেটিক বৈশিষ্ট্য।
- বেসাল বিপাক - থাইরয়েড গ্রন্থি ত্রুটিপূর্ণ হতে পারে এবং আপনাকে নির্ণয় করা উচিত।
- গুরুতর অসুস্থতার উপস্থিতি।
- ধ্রুব চাপ।
- অপর্যাপ্ত ঘুমের সময়।
- খাবারের ব্যাধি যেমন অ্যানোরেক্সিয়া।
- উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপ।
- পুষ্টির শোষণের হার কম।
- পরজীবী দ্বারা সৃষ্ট রোগ।
হালকা ওজন কেন বিপজ্জনক?
এখন আমরা মহিলা শরীরের উপর কম ওজনের সমস্ত নেতিবাচক প্রভাব বিবেচনা করব:
- অনিয়মিত পিরিয়ডে প্রকাশ করা প্রজনন ব্যবস্থার কাজ নিয়ে সমস্যা সম্ভব। ফলস্বরূপ, গর্ভবতী হওয়া এবং সন্তান ধারণ করা অত্যন্ত কঠিন।
- কম ওজন রক্তে শর্করার ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের পরবর্তী বিকাশে অবদান রাখে।
- হরমোনাল সিস্টেমের কাজ নিয়ে সমস্যা।
- শরীরের চর্বির খুব কম শতাংশের কারণে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না।
- খুব পাতলা হওয়ায় কিডনির সমস্যা যেমন প্রোল্যাপস হতে পারে।
- পাচনতন্ত্রের কাজের সমস্যা এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রক্রিয়াগুলির ক্রিয়াকলাপে হ্রাস। ফলে ঘন ঘন সর্দি -কাশি ও সংক্রমণ হয়।
- দৈনন্দিন জীবনে, পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ওভারলোড করার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে।
পাতলা হওয়ার ধরন
বিজ্ঞানীরা দুই ধরনের অস্বাস্থ্যকর পাতলাভাবের মধ্যে পার্থক্য করেন:
- শারীরবৃত্তীয় - সমস্ত ডায়াগনস্টিক পদ্ধতি পাস করার পরে, শরীরের কম ওজনের কারণ অস্পষ্ট থাকে। প্রায়শই এটি বর্ধিত বিপাক, এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের একটি বিশেষ পদ্ধতি বা জেনেটিক্সের সাথে যুক্ত থাকে।
- প্যাথলজিক্যাল - একটি মেডিকেল পরীক্ষার সময় সনাক্ত করা যেতে পারে এবং প্রায়শই অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ত্রুটির সাথে যুক্ত হয়।
আজ আমরা যত দ্রুত সম্ভব পাতলা মেয়ের ওজন বাড়ানোর জন্য যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করব। প্রথমত, আপনার ডায়েটটি পুনর্বিবেচনা করা দরকার। এবং স্পট করার জন্য সঠিক পদ্ধতি। মনে রাখবেন, শুধুমাত্র পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ মানবদেহের জন্য ভালো।
কীভাবে বাড়িতে একটি পাতলা মেয়ের ওজন দ্রুত এবং সঠিকভাবে বাড়ানো যায়?
এমন কিছু লোক নেই যারা ভর অর্জন করতে চায় যতটা মনে হতে পারে। প্রায়শই, এই সমস্যাটি তরুণদের জন্য প্রাসঙ্গিক, তাদের লিঙ্গ নির্বিশেষে। যৌবনে, অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা প্রায়ই দেখা দেয়। আসুন জেনে নিই কিভাবে ঘরে একটি পাতলা মেয়ের ওজন দ্রুত বাড়ানো যায়।
ওজন বাড়ানোর জন্য ভাল পুষ্টির নীতি
প্রথমত, খাদ্যের শক্তি মূল্যের সূচক বৃদ্ধি করা প্রয়োজন। গড় মেয়ের জন্য, প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 1.5 থেকে 2 হাজার ক্যালরির মধ্যে। কিন্তু পাতলা মহিলারা তাদের উচ্চ বিপাকের কারণে দৈনিক 3-4 হাজার গ্রাস করতে পারে।
অবশ্যই, শরীরের পক্ষে এত বড় পরিমাণে খাদ্য প্রক্রিয়া করা খুব কঠিন হবে। পাচনতন্ত্রের কাজ নিয়ে সমস্যা এড়াতে, আমরা একটি ভগ্নাংশ পুষ্টি ব্যবস্থায় স্যুইচ করার পরামর্শ দিই। এটি প্রধান খাবারের দেড় থেকে দুই ঘন্টা পরে জলখাবার অন্তর্ভুক্ত করে।
আপনার ডায়েট পরিবর্তন করাও কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। আপনার প্রতিদিনের খাবারের সংখ্যা কমপক্ষে পাঁচ এবং বাছাই করে ছয় করা উচিত। সুতরাং, আপনাকে প্রতি দুই ঘন্টা পর পর খেতে হবে। সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাবেন না, এবং প্রথম খাবারের সময় গরম খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন। এটি মিষ্টি ফল বা শুকনো ফল যোগ করে দুধ এবং মাখনের মধ্যে রান্না করা সিরিয়াল হতে পারে। দুপুরের খাবারের পাশাপাশি, সন্ধ্যায় দুটি ডিনার করুন। স্বাভাবিক হিসাবে প্রথমটি ছয় ঘণ্টায় ব্যয় করুন এবং ঘুমানোর 120 মিনিট আগে প্রোটিন জাতীয় খাবার খান।
আপনি কোন পুষ্টি ত্যাগ করতে পারবেন না। শরীরের সমস্ত পুষ্টির প্রয়োজন, কিন্তু তাদের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। শতাংশের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি দেখতে এরকম - 25/20/55 (প্রোটিন যৌগ / চর্বি / কার্বোহাইড্রেট)। লক্ষ্য করুন যে চর্বিগুলি প্রোটিন যৌগগুলির স্বাভাবিক সংমিশ্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং আপনার সেগুলি কখনই প্রত্যাখ্যান করা উচিত নয়।
কার্বোহাইড্রেটের জন্য খাবারের শক্তির মান বৃদ্ধি পায়। আপনি নিরাপদে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন, তবে এতে আপনার উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়। দুগ্ধজাত দ্রব্যে ক্যালোরি বেশি এবং আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে দুধের চর্বি শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বেশি করে মাংস খাওয়া শুরু করুন। বিপাক স্বাভাবিক করতে। সারাদিনে কমপক্ষে দুই লিটার তরল পান করুন। মনে রাখবেন যে পানির পরিমাণ হিসাব করার সময়, সমস্ত তরল অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত, এমনকি ফল বা শাকসবজিতেও। শুধু পানি, কফি, গ্রিন টি পান করার দরকার নেই।
সবজির উচ্চ শক্তির মান নেই, তবে এগুলি শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাদের রচনায় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের উপস্থিতি ছাড়াও, উদ্ভিদের তন্তু সম্পর্কেও মনে রাখা উচিত। তাদের ধন্যবাদ, পাচনতন্ত্রের কাজ উন্নত হয়, সেইসাথে বিষ ব্যবহার করার প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়।
আপনার খাদ্য ফল ছাড়া চলবে না। আপনি তাদের মধ্যে যেগুলি ওজন কমানোর সময় অবাঞ্ছিত তা ব্যবহার করতে পারেন - কলা, পীচ, আঙ্গুর। যাইহোক, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে গাঁজন এড়াতে সকালে এটি করুন। খেজুর এবং কলাগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন, যা সারা বছর সুপার মার্কেটে কেনা যায়।
বিভিন্ন মৌমাছি পালন পণ্য শরীরের ওজন বাড়াতেও সাহায্য করবে। আসুন আমরা স্মরণ করি যে এটি কেবল মধু নয়, মৌমাছির রুটি, রাজকীয় জেলি এবং পরাগও।বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকে এবং আমরা সেগুলি মধু এবং শুকনো ফল ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। কীভাবে বাড়িতে একটি পাতলা মেয়ের দ্রুত ওজন বাড়ানো যায় সেই প্রশ্নের উত্তর জানতে চাই, ক্রমাগত খাবারের আকার না বাড়ানোর চেষ্টা করুন যাতে পাচক অঙ্গগুলি অতিরিক্ত বোঝা না হয়।
ভর অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সংগঠিত করার নীতি
নিয়মিত ব্যায়াম ছাড়া, আপনি সঠিকভাবে ওজন বাড়াতে পারবেন না। যেহেতু আপনার খাদ্যের শক্তির মান বৃদ্ধি করতে হবে, তাই চর্বি জমার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি চর্মসার থেকে মোটা হতে চান না, তাই না? আপনার সাথে এটি হওয়া থেকে বাঁচতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হবে।
ব্যায়াম আপনি পেশী ভর বৃদ্ধি খাদ্য থেকে পুষ্টি ব্যবহার করতে পারবেন। এটি কেবল দৈনন্দিন জীবনেই উপকারী নয়, আপনার শরীরের চেহারা উন্নত করতেও। যাইহোক, অনেকের জন্য প্রধান অসুবিধা হল প্রয়োজনীয় লোড নির্ধারণ করা। যদি তারা অতিরিক্ত হয়ে যায়, তবে আপনি কেবল নিজের ক্ষতি করবেন।
এখন আমরা সহজ আন্দোলনের একটি সেট দেখব যা বাড়িতে সঞ্চালিত হতে পারে। আপনার প্রতিটি ওয়ার্কআউট একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত। এটি করার জন্য, জায়গায় জগিং ব্যবহার করুন, আপনার অঙ্গগুলির সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন এবং আপনি কয়েক মিনিটের জন্য দড়ি দিয়ে কাজ করতে পারেন।
স্কোয়াটগুলি মূল কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি একটি মৌলিক ব্যায়াম যা পায়ের প্রায় সব পেশী ব্যবহার করে। পা কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে হওয়া উচিত। পিছন সোজা করা আবশ্যক, এবং হাত বেল্ট উপর বা আপনার সামনে প্রসারিত করা যেতে পারে। 15 টি রেপের চারটি সেটে আন্দোলন করুন।
পরের ব্যায়ামটি লাফিয়ে লাফিয়ে লাফালাফি করা যেতে পারে। এই আন্দোলনটি পায়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্যও ডিজাইন করা হয়েছে। উপরন্তু, এটি আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের সমস্ত উপাদানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। 8-15 reps তিন সেট করুন।
পুশ-আপগুলি আপনার বাহু এবং বুকের পেশী শক্ত করতে সাহায্য করবে। যদি আপনি আগে খেলাধুলায় জড়িত না হন, তাহলে একটি সরলীকৃত বিকল্প দিয়ে শুরু করুন - আপনার হাঁটুর উপর জোর দিন। যখন আপনার পেশী দৃ firm় হয়, ক্লাসিক আন্দোলনের দিকে এগিয়ে যান। এটি 8-12 পুনরাবৃত্তি চার সেট সঞ্চালন যথেষ্ট।
আমরা কলাপসিবল ডাম্বেল কেনার পরামর্শ দিই। তাদের সাহায্যে, আপনি অনেক দ্রুত অগ্রগতি করতে সক্ষম হবেন। একটি দুর্দান্ত ডাম্বেল ব্যায়াম হল রোমান ডেডলিফ্ট। এটি বাস্তবায়নের সময়, প্রায় পুরো শরীরের পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত। আপনার পা আপনার কাঁধের জয়েন্টের স্তরে রাখুন এবং আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহু কম করুন। আপনার পিঠ সোজা রেখে, সামনের দিকে ঝুঁকতে শুরু করুন, যখন শ্রোণীটি প্রত্যাহার করা উচিত। 12 টি রেপের চারটি সেট করুন।
আরেকটি ব্যায়ামের নাম "নৌকা"। আপনার হাত এবং পা বাড়িয়ে একটি প্রবণ অবস্থান নিন। একটি সুপারগার্লের মতো উড়ার কথা কল্পনা করুন। এই অবস্থান থেকে, একই সাথে আপনার পা এবং বাহু বাড়াতে শুরু করুন, আপনার পিঠকে যতটা সম্ভব খিলান করার চেষ্টা করুন। গতিপথের শেষ বিন্দুতে, 10 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন। আপনার পিঠের পেশী শক্তিশালী করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।
আপনি চাইলে ফিটনেস সেন্টার ব্যবহার শুরু করতে পারেন। এটি আপনার অগ্রগতির গতি বাড়াবে, কারণ সেখানে ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির পছন্দ অনেক ভাল। আপনার যদি পুরো দিনের জন্য প্রতিটি মিনিট নির্ধারিত থাকে, তাহলে ঘরে বসে পড়াশোনা করুন।
কিভাবে একটি মেয়ে দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে, এই ভিডিওটিও বলবে:
