একটি আকর্ষণীয় পেটের স্বপ্ন দেখছেন? জিমে যাওয়ার সময় নেই? নিবন্ধটি পড়ার জন্য মাত্র 5 মিনিট সময় নেওয়ার পরে, আপনি খুঁজে পাবেন কিভাবে মানবতার সুন্দর অর্ধেক তাদের স্বপ্নের প্রেস খুঁজে পেতে পারে। মাত্র কয়েকটি সহজ ব্যায়াম আপনার ফিগারকে পুরোপুরি সাজিয়ে তুলবে। বয়স এবং যুগ নির্বিশেষে, মহিলারা সর্বদা যতটা সম্ভব আকর্ষণীয় দেখানোর চেষ্টা করেছেন। তারা এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রসাধনী, সুন্দর পোশাক, খাদ্য এবং ব্যায়াম ব্যবহার করেছে। একটি সুন্দর শরীর সব সময়ে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ছিল। এবং আধুনিক মেয়েরা এর জন্য সমস্ত প্রচেষ্টা করার চেষ্টা করে এবং তারা একটি পাতলা কোমর এবং একটি সমতল পেট থেকে অবিকল নিখুঁততার জন্য প্রচেষ্টা শুরু করে।
আমরা সকলেই জানি যে প্রেসটি পাম্প করার জন্য, পেশীগুলির সমস্ত অংশে একটি বোঝা চাপানো প্রয়োজন এবং কেবল এই ক্ষেত্রে আমরা আশা করতে পারি যে কিউবগুলি উপস্থিত হবে এবং পেটটি সমতল হয়ে উঠবে। প্রেসটি সঠিকভাবে পাম্প করার জন্য, জিম দেখার প্রয়োজন হয় না, আপনি প্রশিক্ষণে প্রচুর সময় ব্যয় না করে বাড়িতে এটি করতে পারেন।
খালি পেটে ব্যায়াম শুরু করা প্রয়োজন, এবং যদি আপনি ব্যায়াম করার আগে খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনি খুব আরামদায়ক হবেন না এবং বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারেন। অতএব, সকালের নাস্তার আগে বা সন্ধ্যায় ডিনারের আগে অনুশীলন করা ভাল। তদুপরি, তৃপ্তি আপনাকে উপরের এবং নীচের অ্যাবসগুলি কাজ করতে দেবে না, যেমন এটি প্রয়োজনীয়।
আপনি মেঝে উপর প্রেস সুইং প্রয়োজন, নরম পাটি একপাশে রাখুন, কারণ এটি শুধুমাত্র আপনার সাথে হস্তক্ষেপ করবে। প্রতিটি ব্যায়াম পনের থেকে বিশ বার বেশ কয়েকটি সেটে করতে হবে। ব্যায়ামটি তিনটি পদ্ধতির বেশি করা ঠিক নয়, আপনি কেবল পেশীগুলিকে ওভারলোড করবেন এবং অনেকের মতে, দ্রুত পাম্প করুন, এইভাবে, প্রেসটি কাজ করবে না। কখন থামতে হবে তা আপনাকে সবসময় জানতে হবে।
এটা প্রতিদিন অনুশীলন করে লাভ নেই। বিশ্রামের সাথে লোডের বিকল্প করা প্রয়োজন যাতে পেশী বিশ্রামের সময় পায়। আপনি যদি প্রতিদিন অ্যাবস পাম্প করেন, পেশীগুলি বিশ্রামের সময় পাবে না এবং সেই অনুযায়ী আপনি ফলাফল পাবেন না। এটি সর্বোত্তম যদি আপনি প্রতি অন্য দিন অনুশীলন করেন, অন্য কথায়, সপ্তাহে তিনবার। প্রেস পাম্প করার আগে, আপনাকে একটু গরম করতে হবে। এটি করার জন্য, কেবল জায়গায় চালান বা দড়ি লাফ দিন। যখন আপনি প্রেসটি পাম্প করবেন, জানালাগুলি বন্ধ করুন যাতে কোনও খসড়া না থাকে, অন্যথায় আপনি নীচের পিঠে ঠান্ডা ধরার ঝুঁকি নিয়ে থাকেন। আপনি যদি প্রেসের বিভিন্ন বিভাগের জন্য সঠিকভাবে বিকল্প নেতৃত্ব দেন, তাহলে এক সপ্তাহের মধ্যে আপনি দৃশ্যমান ফলাফল অর্জন করবেন।
মেয়েদের জন্য প্রেস পাম্প করার ব্যায়াম
উপরের প্রেস শক্তিশালী করা (crunches)
- এটি করার জন্য, হাঁটুতে পা বাঁকুন, আমাদের হাত মাথার পিছনে রাখুন এবং কাঁধের ব্লেডগুলি হাঁটুর দিকে বাড়াতে শুরু করুন।
- শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না।
নিম্ন প্রেস শক্তিশালী করা (বিপরীত crunches)
- আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন, আপনার ধড় একটি সরলরেখায় থাকা উচিত।
- তারপরে আপনার সোজা পা বাড়াতে শুরু করুন, উপরের দিকে শ্বাস নিন, পাঁচ সেকেন্ড পরে ধীরে ধীরে সেগুলি কমিয়ে আনতে শুরু করুন, শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না।
তির্যক পেটের পেশী শক্তিশালী করা
- আমরা আমাদের হাঁটু বাঁকাই, মেঝেতে আমাদের পা টিপুন।
- মেঝে থেকে কাঁধের ব্লেড ছিঁড়ে ফেলুন এবং আপনার হাত দিয়ে বিপরীত হিল পর্যন্ত পৌঁছান।
- যখন আমরা উঠি তখন আমরা শ্বাস নিই, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময় শ্বাস ছাড়ি।
- আমরা বিপরীত দিকের জন্য একই ক্রমে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করি।
একটি সাইকেল খুবই কার্যকর
আপনার এবস এবং পেডাল কাল্পনিক আঁট। ব্যায়াম তিন মিনিটের বেশি করা উচিত নয়। এছাড়াও, এটি সম্পন্ন করার পরে এক মিনিট বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না।
কাঁধ ছুঁয়ে
এটি আমাদের কমপ্লেক্সের শেষ অনুশীলন। আপনার পিঠে শুয়ে আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন। আমরা এটিকে বিভিন্ন পন্থায় পনের বার করি।
এক মাসে এই ব্যায়ামগুলি ব্যবহার করে, আপনি একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য দেখতে পাবেন, এবং আপনার পেট লাফিয়ে লাফিয়ে সীমাবদ্ধ হয়ে চ্যাপ্টা এবং সুন্দর হয়ে উঠবে।
কিভাবে অ্যাবস তৈরি করা যায় সে বিষয়ে টিপস সহ ভিডিও (পাশাপাশি ব্যায়াম):
