প্রসবের পর কীভাবে আপনার শরীরকে পরিপাটি করা যায় তা শিখুন। শুধুমাত্র পেশাদার প্রশিক্ষক এবং ক্রীড়া পুষ্টিবিদদের ব্যবহারিক পরামর্শ। গর্ভাবস্থায়, মহিলারা সবসময় অতিরিক্ত ওজনের কয়েক পাউন্ড লাভ করেন। এই পরিস্থিতিতে বেশ সুস্পষ্ট একটি অল্প বয়সী মায়ের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তার প্রাক্তন চিত্র ফিরে পাওয়ার ইচ্ছা। এটি অর্জনের সর্বোত্তম উপায় হ'ল ফিটনেস এবং এখন আপনি খুঁজে পাবেন একটি প্রসবোত্তর ব্যায়াম কেমন হওয়া উচিত।
প্রসবের পরে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়?
দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের এই সত্যটি স্বীকার করতে হবে যে অল্প সময়ের মধ্যে আপনার আগের চিত্রটি ফিরে পাওয়া সবসময় সম্ভব নয়। কখনও কখনও এটি অনেক সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, কিন্তু এটি করা যেতে পারে। নিয়মতান্ত্রিক উপায়ে সন্তান জন্মের পর অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থা শরীরের জন্য একটি শক্তিশালী চাপ, যা সমস্ত সিস্টেমের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।
একজন মহিলার কমপক্ষে নয় মাসের জন্য সন্তানের জন্ম থেকে পুনরুদ্ধার করা উচিত। আপনি যদি এই মুহুর্তে চর্বি ঝরানো শুরু করেন, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। এটাও মনে রাখা প্রয়োজন যে প্রসবের পরে ব্যায়াম স্তন্যপানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে না, যেহেতু জীবনের প্রথম মাসগুলিতে একটি শিশুর জন্য বুকের দুধ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রসবের পরে প্রশিক্ষণ শুরু করার পরে, লোডটি ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে। আপনার সন্তানের সাথে সহজ হাঁটা দিয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে হাঁটার গতি বাড়ান। এটি শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুত করার একটি খুব সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এটাও মনে রাখবেন যে বিজ্ঞানীরা রেস ওয়াকিংয়ের তুলনায় হুইলচেয়ার হাঁটার অধিক কার্যকারিতা প্রমাণ করেছেন। আপনার বাচ্চাকে প্রতিদিন হাঁটার জন্য নিয়ে যান যা আপনার উভয়েরই উপকার করবে।
প্রসবের পর কখন আমি ব্যায়াম শুরু করতে পারি?
শিশুর জন্মের 30 দিনের আগে হালকা ব্যায়ামের অনুমতি নেই। এটি সেইসব ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেখানে জন্ম জটিলতা ছাড়াই হয়েছিল। যদি, সন্তানের জন্মের সময়, অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ (সিজারিয়ান সেকশন) প্রয়োজন হয় বা ফাটল দেখা যায়, তাহলে ক্লাস শুরুর সময়টি আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে আলোচনা করা উচিত।
প্রসবের পরে ফিটনেসের জন্য যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, আপনার অবশ্যই আপনার পূর্ববর্তী শারীরিক যোগ্যতা বিবেচনা করা উচিত। আপনি যদি পূর্বে সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকেন, তাহলে আপনার আগের আকৃতি পুনরুদ্ধার করা অনেক সহজ হবে। আপনার মানসিক অবস্থাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। লক্ষ্য অর্জনের ব্যাপারে আপনাকে অবশ্যই ইতিবাচক হতে হবে। যদি আপনার ফিগার যত দ্রুত চাওয়া যায় তত দ্রুত পুনরুদ্ধার না হয়, তাহলে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়। ক্রমান্বয়ে খেলাধুলা শুরু করা প্রয়োজন এবং প্রথমে এটি আপনার জন্য হালকা উষ্ণতা এবং একজোড়া ইনক্লাইন যথেষ্ট হবে। তারপর আপনি ধীরে ধীরে এই আন্দোলনগুলিতে স্কোয়াট ইত্যাদি যোগ করতে পারেন। বাচ্চা ঘুমানোর সময় আপনি অনুশীলন করতে পারেন, এবং তারপর ধীরে ধীরে শিশুকে জিমন্যাস্টিক্সের সাথে সংযুক্ত করুন। একসাথে খেলাধুলা করলে আপনি উভয়ই অনেক ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবেন। লোডের অগ্রগতির সাথে তাড়াহুড়া না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। যাতে স্তন্যদান প্রক্রিয়া ব্যাহত না হয়। বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে অল্পবয়সী মায়েরা সন্তান জন্মের পরে ওয়ার্কআউট হিসাবে পাইলেটস বা যোগব্যায়াম করেন। এটি এই কারণে যে এই ক্রিয়াকলাপগুলি স্তন্যদান প্রক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে না।
প্রসবের পর ফিটনেস
প্রতিটি মা জিমে যাওয়া এবং অভিজ্ঞ কোচের সাথে কাজ শুরু করতে পারে না। তবে আপনি বাড়িতেও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। প্রথমত, আপনার পেশী শক্তিশালী করার দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা দরকার।যখন শিশুকে খাওয়ানোর সময় শেষ হয়, আপনি কার্ডিও ব্যায়াম ব্যবহার শুরু করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, নাচ, দৌড়, জল এরোবিক্স ইত্যাদি।
পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি অবশ্যই সর্বাধিক যত্নের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। জন্ম দেওয়ার 60 দিনের আগে আপনার অ্যাবসে কাজ শুরু করুন। যদি আপনার সেলাই থাকে, তবে প্রসবের পরে প্রশিক্ষণের শুরু স্থগিত করা উচিত। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনার আবার যোগব্যায়াম বা Pilates থেকে ব্যায়াম ব্যবহার করা উচিত। শ্রোণী এবং যোনির পেশী শক্তিশালী করার জন্য, আপনার সহজ কেগেল ব্যায়াম করা উচিত। আসুন আমরা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিই যে এগুলি আপনার আশেপাশের লোকদের লক্ষ্য না করেই যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে।
যদি প্রসবের সময় পেটের মাংসপেশীর বিচ্ছিন্নতা থাকে, তাহলে প্রেসটি পাম্প করার জন্য আপনি স্ট্যান্ডার্ড টুইস্ট ব্যবহার করতে পারবেন না। এই ক্ষেত্রে, শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং যোগ -আন্দোলনের একটি সেট ব্যবহার করুন। জন্ম দেওয়ার 60 দিন পরে, আপনি মহিলা যোগ ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন, যা যোনির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে। প্রসবের পরে ওয়ার্কআউট করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে সেই ব্যায়ামগুলি বেছে নিতে হবে যা আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর হবে। আপনার পছন্দের ফলাফল পেতে নিয়মিত প্রশিক্ষণ নিন। আপনার শরীরের কথা শুনুন যাতে এটি ক্ষতি না করে।
কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং প্রসবের পরে পেট সরানো যায়, আপনি এই ভিডিও থেকে শিখবেন:
