নাচের অ্যারোবিক্সের সাহায্যে আপনি ব্যয়বহুল বিউটি সেলুন এবং জিমে না গিয়ে প্রতি মাসে 10 কেজি পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন। সব সময়, মহিলারা আকর্ষণীয় দেখতে চেয়েছিলেন। সৌন্দর্যের আদর্শের ধারণা ক্রমাগত পরিবর্তিত হচ্ছে, কিন্তু এর সাথে সামঞ্জস্য করার ইচ্ছা রয়ে গেছে। যদি প্রকৃতি আপনাকে মডেল চেহারা দিয়ে না দেয়, তবে এটি হতাশার কারণ নয়। আপনি সর্বদা আপনার চিত্রটি সামঞ্জস্য করতে পারেন, আপনার কেবল ইচ্ছা এবং সময় প্রয়োজন।
কিছু মেয়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ওজন কমাতে চায়, এবং এই ক্ষেত্রে, বিভিন্ন ফ্যাট বার্নার ব্যবহার না করে কেউ করতে পারে না। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, কিন্তু শরীরের জন্য এটি নিরাপদে করুন, তাহলে আপনাকে পুষ্টি কর্মসূচির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে এবং খেলাধুলায় যেতে হবে। অনেক প্রশিক্ষণ বিকল্প আছে, এবং আপনি অবশ্যই আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত যে একটি খুঁজে পেতে পারেন। আজ আমরা বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য স্টেপ এ্যারোবিকের কার্যকারিতা বিবেচনা করব।
আপনার কোথায় স্টেপ এরোবিক্স করা শুরু করা উচিত?
প্রথমে, আপনাকে অবশ্যই সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি জিমে যোগ দিবেন নাকি বাড়িতে পড়াবেন। প্রায়শই, যারা আগে খেলাধুলায় জড়িত ছিল না তারা জটিল এবং জিমে যেতে চায় না। আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন, তাহলে এতে দোষের কিছু নেই, এবং আপনি ঘরে বসে ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী স্টেপ এ্যারোবিক্স ক্লাস পরিচালনা করতে পারেন।
এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি ধাপের প্ল্যাটফর্ম কেনার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে এবং নতুনদের জন্য পাঠ খুঁজে পেতে হবে। এই পয়েন্টগুলির মধ্যে আপনার কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। যদি কোন বিশেষ ক্রীড়া সামগ্রীর দোকান থেকে প্ল্যাটফর্মটি ক্রয় করা যায়, তাহলে আপনি নতুনদের জন্য টিপসের জন্য এই নিবন্ধটি পড়তে পারেন। সহজতম ব্যায়ামের কৌশলগুলি আয়ত্ত করা শুরু করুন এবং সম্ভবত কোনও সময়ে আপনি জিম দেখার জন্য প্রস্তুত হবেন। আপনি যদি ঘরে বসে পড়াশোনা চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে উন্নত করার জন্য স্টেপ এ্যারোবিক্সে ভিডিও টিউটোরিয়াল খুঁজে বের করতে হবে এবং আরও জটিল আন্দোলন শেখা শুরু করতে হবে। যাই হোক না কেন, ধাপে অ্যারোবিক্সের জন্য ধন্যবাদ, আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার স্বপ্নের চিত্র তৈরি করতে পারেন। আপনাকে শুধু ধৈর্য ধরতে হবে।
স্টেপ এ্যারোবিক্স কিভাবে আপনাকে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে?
স্টেপ এ্যারোবিক্সের কেন্দ্রবিন্দু হল এমন ব্যক্তিদের পর্যবেক্ষণ যারা প্যাসিভ লাইফস্টাইলের কারণে মোটা হয়ে যায়। এটি একটি আধুনিক ব্যক্তির কম ক্রিয়াকলাপে যে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি রয়েছে, যা আজ গ্রহের লক্ষ লক্ষ মানুষের জন্য প্রাসঙ্গিক। যদি আমাদের দূরবর্তী পূর্বপুরুষরা বেঁচে থাকার জন্য খুব সক্রিয় ছিল, তবে আধুনিক মানুষ প্রায়শই আরও একবার হাঁটতে অস্বীকার করে।
উপরন্তু, অপুষ্টি বিষয় আজ খুব প্রাসঙ্গিক, কিন্তু আমরা এখন এই বিষয়ে কথা বলব না। এটা বলা নিরাপদ যে এমনকি হাঁটাও আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে। যখন একজন ব্যক্তি নড়াচড়া করে, রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয় এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু রক্তে আরও সক্রিয়ভাবে ধুয়ে যায়।
এছাড়াও, বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে, শরীর আরও নিবিড়ভাবে অক্সিজেন গ্রহণ করতে শুরু করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে লিপোলাইসিস (চর্বি পোড়ানো) প্রক্রিয়া শুধুমাত্র অক্সিজেনের অংশগ্রহণে সম্ভব। এমনকি হাঁটাও চর্বি মোকাবেলার একটি কার্যকর মাধ্যম হতে পারে তার উপর ভিত্তি করে, স্টেপ এ্যারোবিক্স তৈরি করা হয়েছিল। একই সময়ে, ক্লাসগুলি সাধারণ হাঁটার চেয়ে অনেক বেশি তীব্র হয়ে ওঠে এবং এটি পরামর্শ দেয় যে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলি আরও সক্রিয়ভাবে এগিয়ে যাবে।
ওজন কমানোর জন্য স্টেপ এ্যারোবিক্সের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
বাড়িতে চল্লিশ মিনিটের জন্য ওজন কমানোর জন্য স্টেপ এ্যারোবিক্স করলে আপনি প্রায় 400 ক্যালরি বার্ন করবেন। উপরন্তু, আপনি হার্ট পেশী শক্তিশালী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের দক্ষতা বৃদ্ধি করবে।অনুশীলন করার সময়, পুরো শরীরের পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত থাকে, যা আপনাকে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে এবং আপনার চিত্রটি সামঞ্জস্য করতে দেয়। আমরা এখন আপনাকে কয়েকটি সহজ নড়াচড়া দেখাব যা আপনি সহজেই ঘরে বসে করতে পারেন। এটাও বলা উচিত যে প্রতিটি পাঠের আগে একটি উচ্চ-মানের ওয়ার্ম-আপ থাকতে হবে:
- 1 আন্দোলন। স্টেপ প্ল্যাটফর্মে আপনার ডান পা রাখুন, এবং তারপর আপনার বাম। তারপরে প্ল্যাটফর্মে যেভাবে সেগুলি রেখেছিলেন সেভাবে দ্রুত আপনার পা মাটিতে নামান।
- 2 আন্দোলন। এক পা দিয়ে প্ল্যাটফর্মের দিকে যান এবং অন্যটিকে প্ল্যাটফর্মে রাখুন। এই ক্ষেত্রে, প্রথম পা সমর্থন, এবং দ্বিতীয় বিশ্রাম শুধুমাত্র পায়ের আঙ্গুলের উপর এবং অবিলম্বে এটি মাটিতে নামান। এর পরে, সমর্থনকারী পাও একটি পশ্চাদপদ আন্দোলন করে।
- 3 আন্দোলন। মঞ্চের এক পা ধাপে, অন্যটি হাঁটুর জোড়ায় বাঁকুন এবং এটি আপনার বুকে টানুন। গতিপথের চরম অবস্থানে, এক সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং আপনার পা মাটিতে রাখুন, এবং এর পিছনে, দ্বিতীয়।
- 4 আন্দোলন। প্ল্যাটফর্মে আপনার পা দিয়ে একটি পদক্ষেপ নিন, এটি হাঁটুর জয়েন্টে সামান্য বাঁকুন। এটি একটি সমর্থন এবং আপনার শরীরের ওজন এটিতে স্থানান্তর করা উচিত। এই সময়ে, দ্বিতীয় পা দিয়ে পিছনের দোল তৈরি করুন, যখন গোড়ালি দিয়ে পাছা পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। দ্বিতীয় পা দিয়ে প্ল্যাটফর্ম স্পর্শ না করে, এটি মাটিতে নামান এবং প্রথম পা এটি অনুসরণ করে।
উপরে আলোচিত সমস্ত আন্দোলন প্রতিটি পায়ে 20 বার করা উচিত। প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়াতে, আপনি ফিটনেস ডাম্বেলও ব্যবহার করতে পারেন।
এই ভিডিও থেকে বাড়িতে স্টেপ অ্যারোবিক্স করা সম্পর্কে আরও জানুন:
