আপনার ক্ষুধা কমাতে নয়, দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করার কার্যকর উপায় এবং উপায়গুলি সন্ধান করুন। প্রতিটি মেয়ে সুন্দর পোঁদ, একটি পাতলা কোমর এবং একটি পাতলা ফিগার পাওয়ার চেষ্টা করে। এই কারণেই ওজন কমানোর এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রক্রিয়ায় এত পরিশ্রম এবং প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করা হয়। ক্রমাগত একটি মোটামুটি কঠোর ডায়েট মেনে চলা এবং আপনার শরীরকে ক্রমাগত শারীরিক পরিশ্রমের সাথে ক্লান্ত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সুস্বাদু, কিন্তু অত্যন্ত ক্ষতিকারক এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার সম্পর্কে আমাদের চিরতরে ভুলে যেতে হবে।
এই সব গুরুতর চাপ বাড়ে, এবং প্রাপ্ত ফলাফল শূন্য হ্রাস করা হয়। কিন্তু এটা প্রমাণিত হয়েছে যে স্লিম ফিগার পেতে আপনাকে ক্রমাগত না খেয়ে থাকতে হবে না। প্রথমত, আপনাকে সঠিক পুষ্টি পর্যবেক্ষণ করতে শিখতে হবে। এই লক্ষ্যে, আপনাকে কেবল আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে হবে, উপরন্তু, এর জন্য অনেক উপায় এবং উপায় রয়েছে।
কিভাবে ক্ষুধা দেখা দেয়?
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মানুষ কেবল ক্ষুধা এবং ক্ষুধা মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করে না, কিন্তু একটি আছে:
- শরীরে পুষ্টির অভাবের ফলে ক্ষুধার অনুভূতি দেখা দেয়। রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে যায়। তীব্র অস্বস্তির অনুভূতি এবং কিছু খাওয়ার প্রায় অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা রয়েছে।
- ক্ষুধা জাগানো একটি খাবারের ধারণার সাথে জড়িত, খাবারের প্রয়োজনের সাথে নয়। এটি বহিরাগত কারণগুলির প্রভাবের ফলস্বরূপ নিজেকে প্রকাশ করে - সুস্বাদু এবং রুচিশীল খাবারের বিস্তৃত নির্বাচন। এজন্যই দৈনন্দিন অংশের তুলনায় অনেক বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া হয়।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, দিনের শেষের দিকে ক্ষুধা ঠিকভাবে বৃদ্ধি পায়। যদি ঘুমের অবিচ্ছিন্ন অভাব থাকে, উদ্বেগ তৈরি হয়, যার কারণে ব্যক্তি এটিকে দমন করার জন্য প্রচুর খেতে শুরু করে। এই ক্ষেত্রে, খাদ্য এক ধরনের ieldাল হয়ে যায় যা অবশ্যই বিপদ থেকে রক্ষা করে, কারণ শরীর প্রতিরোধের শক্তি পায়।
ক্ষুধা দুটি ধরনের আছে - সাধারণ এবং নির্বাচনী। পরবর্তী ক্ষেত্রে, শরীরের প্রোটিন, খনিজ, ভিটামিনের বিভিন্ন গ্রুপ এবং অন্যান্য দরকারী উপাদানগুলির প্রয়োজন। যদি ক্ষুধা না থাকে তবে এটি একটি লক্ষণ যে শরীরে বেদনাদায়ক পরিবর্তন ঘটছে, কেবল শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও।
খাদ্য গ্রহণ নিয়ন্ত্রণের জ্ঞান ব্যবহার করে, ক্ষুধা উপকারে পরিণত করা যায়, ক্ষতি নয়। খাওয়ার ইচ্ছাটি বেশ স্বাভাবিক বলে মনে করা হয় এবং এর সাথে আপনার ক্রমাগত লড়াই করা উচিত নয়। যদি ফ্রিজে অনেক সুস্বাদু খাবার থাকে, তবে ক্ষুধার অনুভূতি প্রতিরোধ করা খুব কঠিন। উপরন্তু, খুব দীর্ঘ সংঘর্ষ একটি ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যায়। এজন্যই পুষ্টিবিদরা ছোট অংশে খাওয়ার পরামর্শ দেন, তবে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি।
কিভাবে ওজন কমানোর ক্ষুধা কমানো যায় - সর্বোত্তম পদ্ধতি
আজ বেশ কয়েকটি ভিন্ন পদ্ধতি রয়েছে যার সাহায্যে আপনি আপনার নিজের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন - উদাহরণস্বরূপ, সঠিক পুষ্টি, inalষধি উদ্ভিদ, ব্যায়াম এবং ক্ষুধা হ্রাসকারী বিশেষ বড়ি।
আপনি যদি কেবল "অলৌকিক বড়ি" ব্যবহার করে ওজন কমাতে চান তবে এটি মনে রাখা উচিত যে এই পদ্ধতিটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়। সমস্যাটি আরও বাড়ার সম্ভাবনাও বেশি, এজন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে।
প্রস্তুতির রচনায় এমন উপাদান রয়েছে যা প্রফুল্লতার অনুভূতি দেয় এবং কর্মক্ষমতার মাত্রা কয়েকগুণ বৃদ্ধি করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রায় সব ওজন কমানোর বড়িতে ক্যাফিন থাকে।তবে আপনার সর্বদা অনুপাতের অনুভূতি পর্যবেক্ষণ করতে হবে, অন্যথায় শরীরের ওজন বৃদ্ধি সহ নেতিবাচক পরিণতি দেখা দিতে পারে। অতএব, কোর্স শুরু করার আগে, ওষুধের সাথে সংযুক্ত নির্দেশাবলী এবং বিদ্যমান contraindications সাবধানে অধ্যয়ন করা হয়।
মোটামুটি বিস্তৃত ভাণ্ডারের মধ্যে, হাইড্রোজেল এবং সেলুলোজ নিয়ে গঠিত ট্যাবলেটও রয়েছে। ট্যাবলেট পেটে Afterোকার পর, এটি আকারে বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, ফলে পরিপূর্ণতার অনুভূতি হয়।
এটা মনে রাখা উচিত যে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করার জন্য ওষুধ এবং বড়ি শুধুমাত্র একটি শেষ অবলম্বন হওয়া উচিত। এগুলি কেবল তখনই নেওয়া উচিত যদি অন্য সমস্ত ক্ষুধা দমনকারী ব্যর্থ হয়।
ক্ষুধা কমাতে নিরাময়কারী ভেষজ
Appষধি bsষধি ব্যবহার ক্ষুধা দমনকারীগুলির মধ্যে একটি। দৈনন্দিন খাবারের সাথে মিলিয়ে আপনাকে নিয়মিত ভেষজ সম্পূরক ব্যবহার করতে হবে।
ভেষজের ঠিক চারটি গ্রুপ রয়েছে:
- ক্ষুধা দমন এবং ক্ষুধা হ্রাস;
- রেচক বা পরিষ্কারকরণ;
- উদ্দীপক বা ক্যালোরি পোড়ানোর প্রক্রিয়া উদ্দীপক;
- মূত্রবর্ধক বা ভেষজ যা শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে।
এই ভেষজ গুলির মধ্যে রয়েছে যেগুলি ক্ষুধা এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সেরা ফলাফল দেখিয়েছে। নির্দিষ্ট bsষধি ক্রিয়ার প্রকৃতির সাথে নিজেকে পরিচিত করা দরকারী হবে:
- লিকোরিস রুট মিষ্টি প্রেমীদের জন্য একটি godশ্বরিক হবে। এর সাহায্যে, এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ। প্রতিদিন মাত্র কয়েকটি শিকড় খাওয়া যথেষ্ট এবং ফলাফল আপনাকে দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে দেবে না।
- আলফালফা একটি মূত্রবর্ধক প্রভাব আছে। স্যাপোনিনের মতো পদার্থের কারণে, চর্বিগুলির ত্বরিত ভাঙ্গন ঘটে এবং রক্তনালীর দেয়াল শক্তিশালী হয়।
- শুকনো অ্যালোভেরা পাতাগুলি অন্ত্রকে কার্যকরভাবে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে, শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন এবং টক্সিন বের করে দেয়। আজ ফার্মেসিতে আপনি ক্ষুধা কমাতে ডিজাইন করা বিপুল সংখ্যক ওষুধ খুঁজে পেতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে অ্যালোভেরা।
- এটি দীর্ঘদিন ধরে বারডকের নিরাময়ের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে পরিচিত, তাই এটি বিভিন্ন রোগের চিকিত্সার সময় ব্যবহৃত হয়। বারডক রুট ওজন কমানোর জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ এটি বিপাককে উন্নত করতে সাহায্য করে, পলিফেনোলিক অ্যাসিড এবং ইনুলিনের মতো পদার্থের সাহায্যে রক্ত শুদ্ধ হয় এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস পায়। প্রতিটি খাবারের আগে আপনাকে দিনে কয়েকবার ঝোল নিতে হবে।
- সেন্না অন্ত্র পরিষ্কার করতে সাহায্য করে, যার ফলে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায়। তবে এটি খুব ঘন ঘন গ্রহণ করবেন না, অন্যথায় শরীর ভেষজের প্রভাবের সাথে অভ্যস্ত হয়ে যাবে।
- শণ বীজে ফাইবার এবং প্রোটিন থাকে, যা ক্ষুধা নিবারণ করে। খাবারের প্রায় আধা ঘন্টা আগে, আপনাকে আধা টেবিল চামচ বীজ খেতে হবে এবং এক গ্লাস পরিষ্কার জল পান করতে ভুলবেন না। পেটে একবার, তারা ধীরে ধীরে ফুলে যেতে শুরু করে, অতএব, খাবারের সময় আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম অংশ খাবেন।
- খিটখিটে প্রচুর উপকারী উপাদান রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন সি এবং ই সহ, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ দ্রুত বর্জন করতে অবদান রাখে। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, জীবাণু চা হিসাবে তৈরি করা হয়, যা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
- গ্রিন টিকে একটি প্রাকৃতিক এনার্জিক হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যার প্রভাব কফির মতো, কিন্তু শরীরে ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের অতিরিক্ত প্রভাব রয়েছে। নিয়মিত গ্রিন টি সেবনের ফলে শক্তি খরচ বৃদ্ধি করে চর্বি কোষ পোড়ায়।
ক্ষুধা কমানোর খাবার
ভাল বোধ করার জন্য, আপনাকে ভাল এবং সঠিকভাবে খেতে হবে। এটি এমন খাবার যা আপনাকে শক্তি পেতে দেয়, শরীরকে তার সম্পূর্ণ কাজের জন্য প্রয়োজনীয় দরকারী পদার্থ সরবরাহ করা হয়।
সঠিক পুষ্টি হল একটি সম্পূর্ণ সিস্টেম, যার অধীনে শরীর সঠিক পরিমাণে চর্বি, প্রোটিন, ভিটামিন, কার্বোহাইড্রেট এবং খনিজ গ্রহণ করে।
ক্ষুধা হ্রাস এবং ওজন হ্রাস সঠিকভাবে, পুষ্টিকর এবং বৈচিত্র্যপূর্ণ পুষ্টির উপর নির্ভর করে। ফাস্ট ফুড পণ্যগুলি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যা দোকানের তাকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়, কারণ সেগুলি স্বাস্থ্যের এবং আকারের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
প্রথমত, আপনাকে আপনার খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় খাবারের একটি তালিকা তৈরি করতে হবে:
- তাত্ক্ষণিক পণ্য;
- চকলেট, পাই বা স্যান্ডউইচ সহ জলখাবার;
- খামির বেকড পণ্য, কারণ তারা দ্রুত ওজন বাড়ায়;
- আলু;
- ভাজা মাংস;
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, শুকনো রেড ওয়াইন বাদে;
- মেয়োনিজ;
- পানীয় যা প্রচুর পরিমাণে চিনি ধারণ করে;
- বিভিন্ন ধরনের নোনতা খাবার;
- মিষ্টি, বিশেষ করে সীমাহীন পরিমাণে;
- আইসক্রিম.
যদি আপনি অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে একটি সক্রিয় লড়াই শুরু করার পরিকল্পনা করেন তবে আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার অ-কার্বনেটেড প্রাকৃতিক জল পান করা, প্রায়শই এবং ছোট অংশে (দিনে 5-6 বার) খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খাবারের 20 মিনিট আগে, এক গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এটি খাবারে এমন খাবার যুক্ত করা মূল্যবান যা ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করে:
- সঠিক পুষ্টি শুধুমাত্র তাজা এবং প্রাকৃতিক সবজি ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে।
- যে খাবারগুলি প্রতিদিন প্রোটিন গ্রহণ করে, কারণ তিনিই আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণতার অনুভূতি বজায় রাখতে দেয়।
- যেসব ফল প্রাকৃতিক গ্লুকোজ ধারণ করে - যেমন, আঙ্গুর, চেরি, তরমুজ, চেরি ইত্যাদি এটি প্রাকৃতিক গ্লুকোজ যা ক্ষুধা নিবারণ করতে সাহায্য করে।
- এটি অল্প পরিমাণে ডার্ক চকোলেট খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, তবে প্রতিদিন কয়েকটি স্লাইসের বেশি নয়। এটি কয়েক ঘন্টার ক্ষুধা কমাতে যথেষ্ট হবে।
ক্ষুধা কমাতে লোক প্রতিকার
সর্বাধিক প্রচলিত লোক প্রতিকার হল সরল ফ্ল্যাক্সসিড তেল, যা প্রায় যেকোন ফার্মেসিতে কেনা যায়। তেল সালাদের জন্য একটি চমৎকার ড্রেসিং হতে পারে, এবং এটিকে তার বিশুদ্ধ আকারে ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়। ফ্লেক্সসিড তেল পেটের দেয়ালকে আস্তে আস্তে enেকে রাখে, যার ফলে ক্ষুধা কমে যায়।
ভুট্টা রেশম, যা এক ধরনের inalষধি ডিকোশন হিসাবে বিবেচিত হয়, এর অনুরূপ প্রভাব রয়েছে। প্রতিদিন খাবারের আগে, আপনাকে প্রায় 2-3 টেবিল চামচ পান করতে হবে। ঠ। উপকারিতা হল সকালে এবং সন্ধ্যায় আদা মূল থেকে তৈরি আধানের অভ্যর্থনা।
স্থূলতা মোকাবেলা করার জন্য, গমের তুষকে সর্বোত্তম প্রতিকার হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যা ঝোল বা রুটি বেক করতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ডিকোশন খুব সহজ:
- গমের ভুসি (200 গ্রাম) এবং জল (1 লি) নেওয়া হয়;
- ভুসি জল দিয়ে,েলে দেওয়া হয়, এবং মিশ্রণটি কম তাপের উপর নাড়ানো হয়, 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করা হয়;
- যত তাড়াতাড়ি রচনাটি ফুটে যায়, চুলা থেকে সরান এবং কিছুক্ষণের জন্য ঝোল ঠান্ডা করার জন্য ছেড়ে দিন;
- সকালে এবং সন্ধ্যায় প্রস্তুত ঝোল নিন।
শক্তিশালী ক্ষুধা বিরুদ্ধে লড়াইয়ে আরেকটি কার্যকর প্রতিকার হল পার্সলে একটি ডিকোশন, যা নিম্নরূপ প্রস্তুত করা হয়:
- গরম জল নেওয়া হয় (1 চামচ।), সূক্ষ্মভাবে কাটা সবুজ শাক (3 চামচ।);
- সবুজ শাকগুলি ফুটন্ত জল দিয়ে andেলে দেওয়া হয় এবং কম তাপে 10 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করা হয়;
- ঝোল নেওয়ার আগে, এটি অবশ্যই শীতল এবং ফিল্টার করা উচিত;
- 0.5 টেবিল চামচ জন্য প্রস্তুত ঝোল দিনে দুবার নেওয়া হয়। দুই সপ্তাহের মধ্যে.
আপেল সাইডার ভিনেগার শুধু রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে না, বরং উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে। আপনার এটি পাতলা করা দরকার - 1 টেবিল চামচ। ঠান্ডা জল 2 চা চামচ দ্রবীভূত করে। আপেল সিডার ভিনেগার. প্রতিটি খাবারের আগে আপনাকে এই জাতীয় প্রতিকার গ্রহণ করতে হবে।
ক্ষুধা কমাতে ব্যায়াম করুন
সকালের জগিং, নাচ, জিমন্যাস্টিকস, সাইক্লিং এবং দ্রুত হাঁটা আপনাকে ওজন কমাতে এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, একটি সুন্দর এবং টোনড ফিগার পান।
কিছু খাওয়ার ক্রমাগত ইচ্ছা কমাতে, একটি সহজ শ্বাস কৌশল ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে;
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন;
- আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন;
- আপনার নাক দিয়ে একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন;
- এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ক্ষুধা কমাতে স্বাস্থ্যকর ঘুম
ঘুমের সময় শরীরে হরমোন তৈরি হয় যা ওজন কমাতে ভূমিকা রাখে। এজন্য ডাক্তারদের রাত 23.00 টার পরে বিছানায় যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ঘুম 8 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
ঘন ঘন ঘুমের অভাবের ফলে, শরীর দ্রুত এবং দৃ strongly়ভাবে ক্লান্ত হতে শুরু করে, আরও শক্তির প্রয়োজন হয়। শক্তির দ্রুততম এবং নিশ্চিত উৎস হল খাদ্য, যে কারণে একজন ব্যক্তি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেতে শুরু করে।
ক্ষুধা কমাতে সহায়ক টিপস
যদি আপনি মনে করেন যে আপনি শিথিল হয়ে যাবেন এবং সবকিছু খাওয়া শুরু করবেন, আপনার নীচের টিপস ব্যবহার করা উচিত:
- বিয়ার এবং অন্যান্য উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয় সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন।
- যখন ক্ষুধা একটি শক্তিশালী অনুভূতি প্রদর্শিত হয়, আপনি একটি পুদিনা পাতা যোগ সঙ্গে জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে প্রয়োজন।
- একটি সবুজ আপেল খান বা 1% কেফির পান করুন।
- আপনাকে ছোট ছোট চুমুক দিয়ে পানি পান করতে হবে।
- শরীরে ভিটামিনের অভাবের ফলে ক্ষুধা বৃদ্ধি ঘটে, এজন্য আপনাকে ক্রমাগত ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিনের একটি সম্পূর্ণ কমপ্লেক্স নিতে হবে।
ওজন কমাতে, আপনার নিজের জন্য অসম্ভব লক্ষ্য নির্ধারণ করার দরকার নেই। যথেষ্ট পরিমিত পরিমিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, সঠিক ও সুষম পুষ্টি, ভাল মেজাজ এবং অতিরিক্ত তহবিল গ্রহণ।
