আপনি কি প্রশিক্ষণের সময় এবং সেটগুলির মধ্যে জ্বলন্ত সংবেদন এবং ধীর পুনরুদ্ধারের বিষয়ে উদ্বিগ্ন? আসুন দেখি কেন এটি ঘটছে, কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে, কোন ব্যায়াম এই সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- শরীরের উপর পরীক্ষা
- কারণ কি
- কোন উপায় আছে কি?
যখন আপনি পেশী জ্বলন অর্জন করেন, আপনি খুশি নাও হতে পারেন যে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াটি যথেষ্ট ধীর। আপনি ভাবতে শুরু করেন এর কারণ কি। এবং উত্তরটি সহজ: এটি এটিপি সংশ্লেষণ হ্রাসের বিষয়ে। এবং আপনি ওয়ার্কআউটের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি দিয়ে এই সমস্যার সমাধান করতে পারবেন না। দরিদ্র অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট উত্পাদন প্রশিক্ষণের সময় দ্রুত জমে থাকা ক্লান্তির একমাত্র কারণ নয়।
শরীরের উপর পরীক্ষা
আসুন একটু পরীক্ষা করি। অনুভব করুন, আপনার পেশীগুলি অনুভব করার পরে আপনি পদ্ধতিটি তৈরি করেছেন। তুমি কি অনুভব কর? ভোল্টেজ, বৈদ্যুতিক একক বিশেষ? যদি হ্যাঁ, তাহলে এটি ভাল, তাহলে আপনার পেশী ভাল অবস্থায় আছে। এই স্বরটি অনুভব করা যায় যখন আপনার পেশীগুলি বিশ্রামে থাকে, আপনি কাঁপানোর চেষ্টা করছেন।
লেগ কার্ল সেট শেষ করার সাথে সাথেই বেঞ্চে বসার চেষ্টা করুন, এর পরে আপনি জ্বলন্ত সংবেদন অনুভব করেন। তারপরে আপনার পায়ের বাইসেপগুলি ধরুন এবং এটি বাম এবং তারপর ডানদিকে সরানোর চেষ্টা করুন। প্রথম নজরে, এটি সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব বলে মনে হতে পারে, তবে শীঘ্রই আপনি একটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য লক্ষ্য করবেন: পেশীগুলি শিথিল হতে শুরু করে এবং তারপরে তাদের উপর প্রভাব ফেলে।
কারণ কি
পরিস্থিতির পুরো দু nightস্বপ্ন হল যে বিশ্রামের এই চাপটি অ্যাডিনোসিন ট্রাইফসফেটকে সবচেয়ে বেশি করে তোলে, যখন এটি ইতিমধ্যে ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট নয়, এবং দেখা যাচ্ছে যে:
- ফসফোক্রিটিন এবং ক্রিয়েটিনের মতো উপাদানের মজুদ দ্রুত গলে যায়;
- আপনার পেশীগুলি একটি সেট বা ওয়ার্কআউট থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাচ্ছে না।
কোন উপায় আছে কি?
যাতে আপনার পেশী কম ক্লান্ত হয়ে যায়, দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে পারে, প্রতিটি পদ্ধতির পরে আপনাকে উপরের ব্যায়ামটি করতে হবে - পা, বাহু ইত্যাদির পেশী কাঁপানো। এই ধরনের একটি সহজ এবং সময়সাপেক্ষ ব্যায়াম করা আপনাকে আপনার পরিকল্পিত ব্যায়ামগুলি সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করবে। এবং পরের দিন সকালে, এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি ডিসপেনিয়ার কারণে যে ব্যথা হয় তা অনুভব করবেন না। অ্যাডেনোসিন ট্রাইফসফেট ব্যবহার কমে যায়, এবং শক্তির সাথে "মজুদ" শুধুমাত্র পুনরায় পূরণ করা হয়।
এই ধরনের একটি অপ্রীতিকর, কিন্তু সুপরিচিত সমস্যা সমাধানের জন্য আরেকটি বিকল্প আছে। এটি বিপরীতভাবে অভিনয় পেশীগুলির একটি ঘন ঘন ব্যায়াম, উদাহরণস্বরূপ, ফ্লেক্সার পেশীগুলির সাথে সম্পর্কিত এক্সটেনসার। পেশাদাররা এই ব্যায়ামকে জোর করে শিথিলকরণ বলে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বাইসেপস পদ্ধতি করুন যাতে এটি পুড়ে যায়। তারপর একটি ভাল বিশ্রাম নিন এবং একই ব্যায়াম করুন, কিন্তু শুধুমাত্র triceps জন্য - বিপরীত পেশী। আপনি ব্যথা বা ক্লান্তি অনুভব করবেন না এবং আপনার পেশী দুলবে।
পেশী জ্বলন সম্পর্কে একটি ভিডিও দেখুন:
এই ছোট ছোট সুপারিশগুলি অনুসরণ করে, আপনি আর ক্লান্ত হবেন না, আপনার পেশীগুলি ব্যথায় ভুগবে না এবং আপনার জন্য এইরকম একটি গুরুত্বপূর্ণ এটিপি অ্যাসিডের উত্পাদন পুনরুদ্ধার করা সহজ হয়ে উঠবে।
