পেশী স্বর বজায় রাখার সময় স্বল্পতম সময়ে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে শরীরচর্চা পেশাদাররা কোন ডায়েটগুলি ব্যবহার করে তা সন্ধান করুন। প্রতিটি মহিলা তার জীবনে অন্তত একবার একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করেছেন। বলার অপেক্ষা রাখে না, নিজেকে আপনার পছন্দের খাবার এবং পণ্য অস্বীকার করা কতটা কঠিন। একই সময়ে, যখন আপনি সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে শুরু করেন, তখন তৃপ্তির অনুভূতি আসে। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রায়শই, ডায়েটের ব্যবহার বন্ধ করার পরে, ওজন ফিরে আসে।
এর প্রধান কারণ হল একটি ভারসাম্যহীন খাদ্য। অনেক মানুষ আশ্চর্য - দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য কি এবং এটি কি আদৌ বিদ্যমান? প্রচুর পুষ্টিকর পুষ্টি প্রোগ্রাম রয়েছে এবং নিজের উপর সবকিছু চেষ্টা করা কেবল অসম্ভব। এই নিবন্ধের অংশ হিসাবে, আমরা কিছু সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট তুলে ধরব।
কিভাবে একটি খাদ্য নির্বাচন করবেন?
জনপ্রিয় পুষ্টি কর্মসূচী সম্পর্কে কথা বলার আগে, কিভাবে সঠিক ডায়েট চয়ন করবেন সে সম্পর্কে কয়েকটি কথা বলা উচিত।
- সেই পুষ্টি কর্মসূচিকে অগ্রাধিকার দিন, যার প্রধান খাদ্য পণ্য যতটা সম্ভব আপনার কাছে উপলব্ধ। এটি এই কারণে যে অনেক ডায়েট একটি পণ্য ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে।
- আপনার ডায়েটে ব্যবহৃত সমস্ত খাবার পছন্দ করা উচিত।
- একটি খাবার প্রোগ্রাম নির্বাচন করুন যা প্রস্তুত করা সহজ, যাতে এটি আপনার জন্য যতটা সম্ভব আরামদায়ক হয়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি পুষ্টি প্রোগ্রাম বেছে নেওয়ার নিয়মগুলি খুব সহজ, এবং এখন দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট
ডায়েট খাবার প্রোগ্রাম নিয়মিত খাবার এবং আপনার প্রয়োজনীয় শরীরের ওজন বজায় রাখার জন্য এটি একটি চমৎকার পদ্ধতি। প্রতিটি মহিলা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট খুঁজে বের করার চেষ্টা করে, কিন্তু এটি করা এত সহজ নয়।
নিজের জন্য একটি পুষ্টিকর প্রোগ্রাম নির্বাচন করার সময়, আপনাকে সেই খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে হবে যা ধীরে ধীরে এবং নিরাপদ ওজন হ্রাস প্রদান করতে পারে। প্রায়শই, যখন আপনি একটি ডায়েট ব্যবহার করেন, আপনি দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন, কিন্তু এটি একটি ইতিবাচক বিষয় নয়।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার চর্বি থেকে মুক্তি পেতে হবে, পেশী নয়। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি ওজন হারাচ্ছেন, এটি প্রায় সবসময় তরল এবং পেশী ভর হ্রাসের সাথে যুক্ত থাকে, এবং শুধু চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে নয়। যদি আপনি কঠিন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচী সহ্য করা কঠিন মনে করেন, তাহলে আপনার নিজের এবং আপনার শরীরকে নির্যাতন করা উচিত নয়। অতিরিক্ত খাবার বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। ওজন কমাতে, আপনাকে প্রথমে আপনার খাদ্যের শক্তির মান নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।
প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং কোন খাদ্যগুলি আপনার জন্য কার্যকর হবে তা অবিলম্বে বলা অসম্ভব। পুষ্টি কর্মসূচী নির্বাচন করার সময় স্বাস্থ্যের অবস্থাও বিবেচনায় নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন পুষ্টিবিদের সাহায্য নেওয়া ভাল, যিনি আপনার পছন্দে আপনাকে সাহায্য করবেন। তবে এটি করার জন্য, আপনার অবশ্যই সর্বাধিক জনপ্রিয় পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি সম্পর্কে ধারণা থাকতে হবে।
হলিউড ডায়েট
ইতিমধ্যেই এই পুষ্টি কর্মসূচির নাম দিয়ে, আপনি বুঝতে পারেন যে এটি হলিউড তারকাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয়। এই খাদ্যের ভিত্তি হল সামুদ্রিক খাবার। যদি আপনি হলিউড ডায়েট অনুসরণ করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে নিজেকে এই জন্য প্রস্তুত করুন যে আপনাকে রুটি খাওয়া ছেড়ে দিতে হবে এবং কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি গ্রহণের পরিমাণের কঠোর রেকর্ড রাখতে হবে।
উপলব্ধ তথ্য অনুযায়ী, এই পুষ্টি কর্মসূচি ব্যবহার করে, আপনি গড়ে সাত পাউন্ড থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন। আপনার ডায়েটে ডিম, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, হাঁস -মুরগি এবং শাকসবজি এবং ফল যা কম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে তা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।হলিউড খাদ্যের মৌলিক নিয়মগুলির মধ্যে, নিম্নলিখিতগুলি লক্ষ্য করা উচিত:
- সকালের নাস্তার পরিবর্তে, আপনি চা বা কফি পান করতে পারেন, অথবা একটি আঙ্গুর ফল 1/2 খেতে পারেন।
- খাবারগুলি অবশ্যই বাষ্পীভূত, বেকড বা সেদ্ধ হতে হবে।
- সারা দিন, আপনাকে পাঁচ থেকে ছয়টি খাবার সরবরাহ করতে হবে।
- প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করুন।
প্রোটিন ডায়েট
এই পুষ্টি কর্মসূচি সেই মহিলাদের জন্য খুবই কার্যকর হতে পারে যারা নিরাপদে বিভিন্ন দুর্বলতা ত্যাগ করতে পারে এবং মাংস খেতে পছন্দ করে। এই পুষ্টি কর্মসূচির সারমর্ম হ্রাস করা হয় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন যৌগের ব্যবহারে, এবং এটি প্রধানত মাংস। এছাড়াও মনে রাখবেন যে এই খাদ্য খুব সক্রিয়ভাবে পেশী ভর অর্জনের সময় বডিবিল্ডারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এখানে মৌলিক নিয়মগুলি যা অবশ্যই ব্যর্থ হওয়া উচিত:
- প্রতিটি পরিবেশন প্রোটিন এবং পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার উচ্চ হওয়া উচিত।
- একটি ভগ্নাংশ খাবার ব্যবস্থা ব্যবহার করা হয় এবং অংশের আকার ছোট।
- ঘুম থেকে জেগে ওঠার minutes০ মিনিট পর ব্রেকফাস্ট শুরু করা উচিত, এবং শেষ খাবারটি ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে নেওয়া উচিত।
- দুপুরের খাবারের আগে আপনি সাইট্রাস পরিবারের একটি অ-মিষ্টি ফল খেতে পারেন।
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, কারণ এটি শরীর থেকে প্রোটিন বিপাক নি excসরণের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
- সারা বছর 14 দিনের বেশি প্রোটিন ডায়েট ব্যবহার করবেন না, কারণ শরীরে দীর্ঘ সময় ধরে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতি থাকতে পারে না।
আলাদা খাবার
এই পুষ্টি কর্মসূচিতে মিশ্রণ ছাড়া এক এক করে খাবার খাওয়া জড়িত। একই সময়ে, খাদ্যতালিকায় খাদ্যতালিকায় কার্যত কোনও বিধিনিষেধ নেই এবং একমাত্র শর্ত হল তাদের সামঞ্জস্যতা, এবং বেমানান খাবার 120 মিনিটের ব্যবধানে খাওয়া উচিত। এখানে পৃথক খাবারের জন্য কিছু মৌলিক নিয়ম রয়েছে:
- একই সময়ে বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন যৌগ গ্রহণ করবেন না।
- চর্বি এবং প্রোটিন যৌগগুলি বেমানান পুষ্টি।
- প্রোটিন যৌগসমৃদ্ধ খাবারের সাথে অম্লীয় ফল গ্রহণ করবেন না।
- তরমুজ, দুধ, টমেটো, তরমুজ এবং নাশপাতি অন্য কোন খাবারের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়।
কেফির ডায়েট
এই পুষ্টি কর্মসূচির মূল নিয়ম হল কঠোরভাবে বরাদ্দকৃত সময়ে খাওয়া। ডায়েটের প্রধান পণ্য, যেমনটি আপনি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন, কেফির। এটাও মনে রাখা উচিত যে আপনি যত বেশি ওজন করবেন, তত বেশি সক্রিয়ভাবে চর্বি পোড়ানো হবে।
Buckwheat খাদ্য
এটি একটি কঠোর পুষ্টিকর কর্মসূচী এবং এতে বেকউইট খাওয়া জড়িত। এই ক্ষেত্রে, আপনি সন্ধ্যায় buckwheat রান্না করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, সিরিয়ালের উপর ফুটন্ত জল andেলে দিন এবং এটি তৈরি না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন। বকুইট ছাড়াও, আপনি কেফির এবং গ্রিন টি ব্যবহার করতে পারেন। আসুন বেকউইট ডায়েটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মগুলি লক্ষ্য করি:
- শেষ খাবার ঘুমানোর পাঁচ ঘন্টা আগে নেওয়া উচিত।
- এটি ঘুমানোর 60 মিনিট আগে 250 মিলিলিটার কেফির পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
- Buckwheat ব্যর্থ ছাড়া বাষ্প করা আবশ্যক।
রোজার দিন
দীর্ঘ ছুটির পর রোজার দিনগুলো আপনার কাজে লাগবে। তাদের সাহায্যে, আপনি কেবল আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, পাচনতন্ত্রকে বিশ্রামও দিতে পারবেন। রোজার দিনগুলি প্রায়শই নিয়মিত ফলাফলে চমৎকার ফলাফল নিয়ে অনুষ্ঠিত হয়।
এখানে কিছু দ্রুত কার্যকরী দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েট রয়েছে যা আজ খুব জনপ্রিয়। এখন পর্যন্ত, আপনি তাদের মৌলিক নিয়মগুলির সাথে পরিচিত হয়েছেন এবং সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত।
এই ভিডিওতে কার্যকর ওজন কমানোর জন্য দুই সপ্তাহের খাদ্য সম্পর্কে জানুন:
