এছাড়াও শরীরচর্চা এবং নিয়মিত চক্র করতে চান? তারপর এই মিলিত লোড আপনার অগ্রগতি প্রভাবিত করবে কিভাবে খুঁজে বের করুন। সবচেয়ে জনপ্রিয় কার্ডিও কার্যকলাপ হল সাইক্লিং, যার অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে। এটি একটি উষ্ণ দিনে প্রকৃতির ভ্রমণ থেকে নান্দনিক, এবং ব্যবহারিক - একটি সাইকেল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং পিঠ, পা এবং বাহুর পেশীগুলিও লোড করে।
তবে বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ নিশ্চিত যে বাইকটি অন্যান্য সমস্ত ধরণের কার্ডিও লোডের মতো পেশী ভর অর্জনের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করবে। এটি একটি মোটামুটি প্রাসঙ্গিক প্রশ্ন, এবং আজ আমরা একটি সাইকেল এবং শরীরচর্চা একত্রিত করা সম্ভব কিনা তা নিয়ে কথা বলব।
শরীরচর্চায় সাইক্লিংয়ের ইতিবাচক প্রভাব
এটি এখনই বলা উচিত যে যদি আপনার কাজ পেশী ভর অর্জন করা হয়, তবে দীর্ঘ সাইক্লিং ভ্রমণ আপনার উপকার করবে না। এখন কথোপকথন হালকা অপেশাদার দৌড় নয়, সাইক্লিং নিয়ে। আপনাকে বুঝতে হবে যে শরীরচর্চা, তার বৈশিষ্ট্যের কারণে, অন্যান্য খেলাগুলির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। এই কারণে, আপনার ক্রস-প্রশিক্ষণের সমস্ত চিন্তা আপনার মন থেকে বাদ দেওয়া উচিত।
এই মন্তব্যটি নবীন ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রাসঙ্গিক, যারা খেলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ফুটবল, এবং একই সময়ে পাম্প আপ করার জন্য জিমে যান। এই ক্ষেত্রে, অগ্রগতির অভাবের এক বছর পরে, তারা বুঝতে পারে না কেন এটি ঘটছে। আপনি যদি দুটি খেলাকে সঠিকভাবে একত্রিত করার বিষয়ে যোগাযোগ করেন, তাহলে আপনি সমস্ত ক্ষেত্রে নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে পারেন। কিন্তু যদি আপনি উচ্চ ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স দেখাতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই একটি জিনিস বেছে নিতে হবে।
তদুপরি, এখানে পয়েন্টটি কার্ডিও লোড থেকে ক্যাটাবোলিক ব্যাকগ্রাউন্ডের বৃদ্ধিও নয়, যেমন বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন, তবে শরীরের শক্তির মজুতের একটি সাধারণ অভাব। সবাই জানে যে পেশী বৃদ্ধির জন্য শক্তির প্রয়োজন, কিন্তু এটি পুনরুদ্ধারের সময় নেই।
একই সময়ে, যখন আপনার অতিরিক্ত ফ্যাটি সাবকুটেনিয়াস ডিপোজিট থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রয়োজন হয়, তখন শীতকালে সাইকেল বা এক্সারসাইজ বাইক ব্যবহার করে একজন ক্রীড়াবিদ 45 মিনিটে 500 ক্যালরি পরিত্রাণ পেতে পারেন। এই সত্যটি বাইকটিকে বিভিন্ন ধরণের অ্যারোবিক ব্যায়ামের মধ্যে নেতৃত্ব দেয়।
একটি সাইকেল ব্যবহারের একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক দিক হল দ্রুত প্রশিক্ষণের তীব্রতা পরিবর্তন করার ক্ষমতা। আপনাকে কেবল গতি পরিবর্তন করতে হবে।
প্রায়শই, পেশাদাররা আঘাত পুনরুদ্ধারের সময় একটি সাইকেল ব্যবহার করে। এটি তাদের এমন একটি সময়ে আসন্ন ওয়ার্কআউটের জন্য পেশী এবং জয়েন্টগুলি প্রস্তুত করতে দেয় যখন শরীরকে ভারীভাবে লোড করা এখনও সম্ভব নয়। একটি প্রতিযোগিতার প্রস্তুতির জন্য, বাইকটি প্রায়শই পেশাদাররা সপ্তাহে প্রায় চারবার ব্যবহার করেন। একই সময়ে, তারা কম তীব্রতার কার্ডিও প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, যা আপনাকে কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে দেয় এবং একই সাথে আসন্ন শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি সংরক্ষণ করে।
একটি সাইকেল এবং শরীরচর্চা একত্রিত করার সুবিধা সম্পর্কে কথা বলা, এটা মনে রাখা প্রয়োজন যে কার্ডিও ক্রীড়াবিদ এর সামগ্রিক স্বর বৃদ্ধি করে। নিয়মিত কার্ডিও দিয়ে, আপনার হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হবে, রক্ত প্রবাহ স্বাভাবিক হবে এবং শ্বাসযন্ত্রের কর্মক্ষমতাও বৃদ্ধি পাবে।
কার্ডিও করার সময়, কোলেস্টেরলের ভারসাম্য স্বাভাবিক হয়, রক্তচাপ স্থির হয় এবং ইনসুলিন সংশ্লেষণ হ্রাস পায়। এই সমস্ত কারণগুলি শরীর এবং এর সমস্ত সিস্টেমের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এছাড়াও, বিপাক বৃদ্ধির কারণে, লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। যাইহোক, আপনি শুধুমাত্র চর্বি পোড়ানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি হিসাবে সাইক্লিং বিবেচনা করা উচিত নয়।আপনি যদি শুধু ওজন কমাতে চান, তাহলে 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য কার্ডিও আপনার জন্য যথেষ্ট হবে। আপনি যদি কেবল চর্বি পোড়াতে চান না, আপনার পেশী ভরও সংরক্ষণ করতে চান, তবে ব্যবধান প্রশিক্ষণ আপনার জন্য সর্বোত্তম বিকল্প। এটি আপনাকে পেশী তন্তুগুলির সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিমাণ ব্যবহার করার অনুমতি দেবে, যা পরিবর্তে পেশীগুলিকে অতিরিক্ত কঠোরতা দেবে। আপনি জানেন যে, ধীর তন্তুগুলির হাইপারট্রফি দ্রুতগতির তুলনায় অনেক বেশি কঠিন। এটি এই কারণে যে তারা দীর্ঘ সময়ের জন্য কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি কার্ডিও যা এটি অর্জন করা সম্ভব করে তোলে।
শরীরচর্চায় সাইকেল ব্যবহারের ইতিবাচক দিক সম্পর্কে কথোপকথনের উপসংহারে, একটি পুষ্টি কর্মসূচির গুরুত্ব এবং দৈনন্দিন নিয়ম মেনে চলার বিষয়টি লক্ষ করা প্রয়োজন। যদি আপনার পেশা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনার বিশেষ কার্ডিও ক্লাসের প্রয়োজন হবে না। শরীরের ওজন কমাতে, আপনাকে কেবল আপনার ডায়েটের পুনর্বিবেচনা করতে হবে। কিন্তু যখন আপনি অফিসে কাজ করেন, তখন অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ অপরিহার্য।
কার্ডিওর জন্য সবচেয়ে ভালো সময় হল সকালের নাস্তার আগে। কার্ডিও শুরু করার আগে, আপনার জল খাওয়া উচিত এবং ব্যায়ামের সময় এটি পান করতে ভুলবেন না। চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া দ্রুত এগিয়ে যাওয়ার জন্য, ক্লাস শুরুর এক ঘণ্টা বা দেড় ঘণ্টা আগে আপনার ক্যাফিনের একটি অংশ খাওয়া উচিত। এছাড়াও lipolysis এবং L-carnitine এর ত্বরণকে উৎসাহিত করে।
বডি বিল্ডারদের বাইক লোড ব্যবহার করার জন্য ব্যবহারিক টিপস
আজকের নিবন্ধের উপসংহারে, আমি ক্রীড়াবিদদের জন্য কিছু দরকারী পরামর্শ দিতে চাই যারা তাদের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে সাইকেল অন্তর্ভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেয়:
- আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের উদ্দেশ্য অনুযায়ী সাইক্লিংয়ের তীব্রতা নির্বাচন করা উচিত;
- আরো আরামদায়ক বাইক চালানোর জন্য, হালকা পোশাক পরুন এবং আপনার সাথে একটি তোয়ালে রাখুন;
- স্যাডের উচ্চতা সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার পা সম্পূর্ণভাবে বাঁকতে না পারে, তবে একই সাথে হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে সোজা না থাকে;
- বাছুরের উপর লোড বাড়ানোর জন্য প্যাডেলগুলিতে চাপ দেবেন না, তবে আপনার পা দিয়ে সেগুলি ধাক্কা দিন;
- আপনার হৃদস্পন্দন সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 60% এর বেশি অতিক্রম করবেন না;
- আপনার পা একে অপরের সমান্তরাল রাখুন, আপনার নীচের পিঠটি সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পেটকে কিছুটা শক্ত করুন।
শরীরচর্চা এবং অন্যান্য খেলাধুলার সমন্বয়ের জন্য, এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
