প্রসবের পর একজন মহিলার জন্য কিভাবে ব্যায়াম করতে হয়, কোন ধরনের লোড দেওয়া যায় এবং কতটা ব্যায়াম করা যায় তা শিখুন। জটিলতা ছাড়াই একটি প্রাকৃতিক প্রসবের পরে এবং একজন মহিলার স্বাভাবিক সুস্থতা, আপনি পরের দিন এমনকি খেলাধুলা শুরু করতে পারেন। অবশ্যই, এই পরিস্থিতিতে, সঠিক লোড এবং ব্যায়াম নির্বাচন করা প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, এখন স্বাভাবিক প্রসব একটি বিরলতা হয়ে দাঁড়িয়েছে এবং অনেক মহিলা বিভিন্ন ধরণের জটিলতা সম্পর্কে নিজেরাই জানেন।
তবে বেশিরভাগ জন্ম বিরতির পরেও, আপনি কয়েক মাসের মধ্যে খেলাধুলা শুরু করতে পারেন। যখন সিজারিয়ান করা হয়েছিল তখন পরিস্থিতি সম্পূর্ণ ভিন্ন। আজ আমরা আপনাকে জানাবো যখন আপনি সিজারিয়ান করার পর খেলাধুলায় যেতে পারেন।
স্বাস্থ্য এবং খেলাধুলা
বেশিরভাগ মহিলা তাদের স্বাস্থ্য এবং চেহারা উন্নত করার জন্য ব্যায়াম শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়। সমাজে সৌন্দর্যের একটি নির্দিষ্ট মান আছে যা অর্জনের জন্য অধিকাংশ নারীই চেষ্টা করে। অসংখ্য প্রিন্ট মিডিয়ার পাতা থেকে, পাতলা সুন্দরীরা আমাদের দিকে তাকিয়ে থাকে এবং টেলিভিশন প্রোগ্রামগুলি আমাদের বলে যে তারা কত দ্রুত সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম হয়েছিল।
এইরকম পরিস্থিতিতে, এটা বেশ স্পষ্ট যে অনেক অল্পবয়সী মায়েরা দ্রুত জিমে যাওয়া শুরু করে, বিভিন্ন ধরনের ফিটনেস করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই পর্যায়ে প্রায়শই সুন্দর হওয়ার আকাঙ্ক্ষা স্বাস্থ্যের জন্য উদ্বেগকে ছাড়িয়ে যায়। মহিলাদের কি করা উচিত যদি তাদের প্রসব খুব কঠিন হয়ে যায় এবং সিজারিয়ান করার পর আপনি কখন খেলাধুলায় যেতে পারেন?
এমন পরিস্থিতিতে চিকিৎসা পেশাজীবীরা সর্বসম্মত এবং যুক্তি দেন যে সিজারিয়ান করার পরে, আপনি কমপক্ষে ছয় মাসের মধ্যে খেলাধুলা শুরু করতে পারেন। আমরা এখন সক্রিয় ফিটনেস ক্লাস সম্পর্কে কথা বলছি। একই সময়ে, আপনি হালকা জিমন্যাস্টিকস বা সকালের ব্যায়াম করতে পারেন অনেক আগে, দুই মাস পরে। এমনকি আগে, আপনি মৃদু প্রস্তুতিমূলক ব্যায়াম ব্যবহার শুরু করতে পারেন, যেমন কেগেল ব্যায়াম। কোন অবস্থাতেই, সিজারিয়ানের পরে প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে, পেটের পেশীগুলি লোড করা উচিত নয়।
কি একটি খেলা হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে?
প্রায়শই, প্রশ্নটি হয় যখন আপনি সিজারিয়ানের পরে খেলাধুলায় যেতে পারেন, আপনার খেলাধুলা নয়, শারীরিক সংস্কৃতি বোঝা উচিত। আসুন দেখি কিভাবে এই ধারণাগুলো আলাদা। প্রথমত, খেলাধুলা এবং শারীরিক সংস্কৃতি সম্পূর্ণ ভিন্ন লক্ষ্য অনুসরণ করে।
খেলাধুলায়, প্রধান কাজ হল প্রতিদ্বন্দ্বীদের পরাজিত করা। এটি অর্জনের জন্য, ক্রীড়াবিদরা ভারী নিবিড় প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে এবং প্রকৃতপক্ষে, তাদের পুরো জীবন এতে থাকে। ক্রীড়াবিদদের প্রচুর শারীরিক পরিশ্রম সহ্য করতে হয়, এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার কোনও উন্নতির কথা বলা যায় না, দ্রুত বিপরীতভাবে। অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ তাদের কর্মজীবন শেষ করার পরে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা আছে।
শারীরিক সংস্কৃতির কাজ শুধু স্বাস্থ্য প্রচার। নিয়মিত মাঝারি ব্যায়ামের সাথে, সঠিকভাবে নির্বাচিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলিতে উপকারী প্রভাব ফেলে। কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে এটি শুধুমাত্র মাঝারি লোডের অধীনে সম্ভব। এই ধরনের ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যক্তির জন্য আনন্দ আনতে হবে, এবং তাকে নি exhaustশেষিত করবে না।
শারীরিক শিক্ষার ফ্রিকোয়েন্সি জন্য কোন মান নেই। অবশ্যই, শুধুমাত্র নিয়মিত ব্যায়াম সর্বোচ্চ সুবিধা আনতে পারে। যাইহোক, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করা উচিত নয়। এর উপর ভিত্তি করে, আপনার সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত যে আপনি কখন সিজারিয়ান করার পর খেলাধুলা করতে পারবেন।
সিজারিয়ান করার পর কখন এবং কিভাবে সঠিকভাবে ব্যায়াম করবেন?
আমরা শুধু বের করেছি যে খেলাধুলা এবং শারীরিক সংস্কৃতি কতটা আলাদা।আসুন এখন জেনে নেওয়া যাক সিজারিয়ানের পর কোন ক্রীড়া বিষয় অনুমোদিত এবং কোনটি নিষিদ্ধ। জন্ম দেওয়ার প্রায় দুই মাস পরে, আপনি অনুশীলন শুরু করতে পারেন, যা স্কুল থেকে অনেকের কাছে পরিচিত। তবে তীব্রতা কম হওয়া উচিত।
আপনি হাঁটা শুরু করতে পারেন, শরীরের বাঁকানো, অস্ত্র দোলানো, মাথার এবং কাঁধের জয়েন্টের বৃত্তাকার নড়াচড়া ইত্যাদি করতে পারেন। আপনি একটি স্ট্যাপলার বা স্টেশনারি বাইকে একটি স্বচ্ছন্দ গতিতে কাজ করতে পারেন। কিন্তু তীব্র স্কোয়াট এবং উচ্চ পায়ে দোলনা এখনও করা উচিত নয়।
যখন এই সমস্ত সহজ আন্দোলন আপনার জন্য সহজ হয়, তখন আপনি আরো জটিল চালানো শুরু করতে পারেন। কখনও কখনও এটি তিন বা চার মাস পরে করা যেতে পারে, তবে ডাক্তাররা প্রায়শই ছয় মাস অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন। এই সময়ের পরে, নাচ (প্রাথমিকভাবে ল্যাটিন আমেরিকান বা ওরিয়েন্টাল), যোগব্যায়াম (শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে), সাঁতার আপনার জন্য উপলব্ধ হবে।
যদি আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে চান, তাহলে আপনি জল এরোবিক্স সুপারিশ করতে পারেন। এটি এই কারণে যে পানিতে লোডগুলি শরীর দ্বারা সহ্য করা অনেক সহজ। আপনি উচ্চ মানের সঙ্গে পুরো শরীরের পেশী কাজ করতে সক্ষম হবে, এবং জয়েন্টগুলোতে নেতিবাচক চাপ থেকে মুক্তি হবে।
আপনি দ্রুত গতিতে হাঁটা শুরু করতে পারেন বা ফিটনেস করতে পারেন। আজ, তরুণ মায়েদের জন্য প্রচুর সংখ্যক কর্মসূচি তৈরি করা হয়েছে। এগুলি নির্দিষ্ট অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে, তবে এই সময়ের মধ্যে কাজ কেবল অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। তিনি আপনাকে নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়ামের একটি সেট তৈরি করতে, সেইসাথে লোড নির্বাচন করতে সাহায্য করবেন।
সিজারিয়ানের পর কি ধরনের খেলাধুলা করা হয়?
এমনকি যখন সিজারিয়ানের পর ছয় মাস অতিবাহিত হয়েছে, তখনও আপনার সেই ক্রীড়া শাখায় জড়িত হওয়া উচিত নয় যা হৃদযন্ত্রের পেশী এবং কঙ্কালের পেশীতে গুরুতর বোঝা সৃষ্টি করে। মহিলা শরীর স্বাভাবিক প্রসবের তুলনায় সিজারিয়ানকে অনেক বেশি সহ্য করে। বাইরে থেকে মনে হতে পারে যে সবকিছু ঠিক আছে, কিন্তু বাস্তবে তা নয়।
যদি মানবদেহে প্রকৃতির নিয়ম অনুযায়ী না হয়ে কোনো প্রক্রিয়া শুরু হয়, তাহলে জটিলতা সবসময় দেখা দেয়। তাছাড়া, তারা অবিলম্বে উপস্থিত নাও হতে পারে। কখনও কখনও এই প্রভাবগুলি লক্ষণীয় হয়ে উঠতে কয়েক বছর সময় লাগে। আপনার অবশ্যই পুরোপুরি সুস্থ হওয়া উচিত এবং তার পরেই সক্রিয়ভাবে খেলাধুলা শুরু করা উচিত।
আমরা ভলিবল, বাস্কেটবল, সাইক্লিং, ভারোত্তোলন এবং এমনকি অ্যাথলেটিক্স, পাশাপাশি সিজারিয়ানের পর অন্যান্য চরম খেলাধুলার সুপারিশ করি না। সম্ভবত কেউ ভাববে যে আমরা চরম খেলাধুলার কথা অযথা মনে রেখেছি, কিন্তু কিছু মহিলা তাদের শারীরিক আদর্শ বজায় রাখার এবং তাদের বন্ধুদের সাথে থাকার চেষ্টা করার জন্য প্যারাসুট নিয়ে লাফ দিতে পারে বা অনুরূপ কিছু করতে পারে। একই সময়ে, বেশিরভাগ ডাক্তার তাদের রোগীদের বিচক্ষণতার কথা বিবেচনা করে কেবল এই ধরনের প্রশ্ন আশা করেন না। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনুশীলনে, এটি সর্বদা সত্য নয়। এই সময়ের মধ্যে সক্রিয় খেলা নারীদেহে খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, শুধুমাত্র বুকের দুধের গুণগত মান নষ্ট হতে পারে তা নয়, এটি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে।
প্রায়শই মহিলারা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোমরের আকৃতি পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করে এবং এর জন্য একটি হুপ ব্যবহার করে। সিজারিয়ানের ছয় মাসেরও আগে এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করা মূল্যবান। যাইহোক, যদি আপনি একটি সাধারণ প্লাস্টিকের হুলা-হুপ ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন, যার ওজন অর্ধ কেজির বেশি হয় না, তাহলে আপনি দেড় মাসে অনুশীলন শুরু করতে পারেন। কিন্তু ভারী ম্যাসেজ হুপ ব্যবহার করা অবশ্যই অপেক্ষা করার যোগ্য। ধীরে ধীরে গতির পরিসর বাড়ানোও প্রয়োজন, এবং অল্প সময়ের মধ্যে শরীরকে নিবিড় কাজে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করবেন না।
পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করতে, আপনার শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম শুরু করা উচিত।এগুলি হাসপাতালে থাকা অবস্থায় বা এটি থেকে ছাড়ার পরে শুরু করা যেতে পারে। ধরা যাক আপনি আপনার বুকে জড়িয়ে এবং আপনার পেটকে স্থির রেখে এক ডজন গভীর শ্বাস নিতে পারেন। এর পরে, আপনার শরীরের সাথে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পেট ব্যবহার করে কয়েক ডজন গভীরভাবে শ্বাস নিন। তারপর পেট এবং পেরিনিয়ামের পেশীগুলি টেনে নেওয়ার সময় আরও দশবার হালকা টান এবং শিথিল করুন।
যত তাড়াতাড়ি আপনার বাচ্চা হাঁটতে শেখে, ততক্ষণ তার সাথে স্ট্রোলার ছাড়াই তাজা বাতাসে তার সাথে থাকার চেষ্টা করুন। শিশুরা প্রায়ই এমন সময়ে দৌড়াতে শুরু করে যখন তাদের বাবা -মা এটা একেবারেই আশা করে না। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আপনি সম্ভবত অতিরিক্ত পাউন্ড সম্পর্কে ভুলে যাবেন, কারণ আপনাকে ধ্রুব গতিতে থাকতে হবে।
সিজারিয়ানের পর যখন খেলাধুলা করা সম্ভব তখন আমরা প্রশ্নের উত্তর দিয়েছি, কিন্তু খেলাধুলায় বাধা দেওয়ার সময় এটি উল্লেখযোগ্য। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আজকের সমস্ত সুপারিশ সাধারণ, কারণ প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। তিন মাসের মধ্যে কেউ কম -বেশি পরিচিত জীবনযাপন করতে সক্ষম হবে। অন্যদের জন্য, এটি অনেক বেশি সময় নেবে, এবং এমনকি একটি হালকা লোড অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
অপারেশন পরবর্তী সময়ে এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিতে বিভিন্ন জটিলতার দিকে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি, ব্যায়াম করার সময়, আপনার পেটে ব্যথা হয়, যোনি থেকে স্রাব হয়, ছত্রভঙ্গ হয়ে যায়, অথবা আপনি আপনার সুস্থতার অবনতির অন্যান্য লক্ষণ লক্ষ্য করেন, তাহলে অবিলম্বে খেলাধুলা বন্ধ করা উচিত। তারপরে আপনার পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
আপনার আগের সক্রিয় জীবনধারা ফিরে পেতে তাড়াহুড়া করবেন না। শরীর পুরোপুরি সুস্থ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা এবং ধীরে ধীরে খেলাধুলায় যুক্ত হওয়া ভাল। অন্যথায়, আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারেন। আমরা আপনাকে বিচক্ষণ থাকার আহ্বান জানাই এবং আপনাকে বুঝতে হবে যে স্বাস্থ্য প্রথমে আসে। পরবর্তীতে খেলাধুলা শুরু করা ভাল, তবে একই সাথে নিশ্চিত হয়ে নিন যে শরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত। আপনি সেই সময়ের জন্য পরে তৈরি করতে পারেন। যা পুনরুদ্ধারে ব্যয় করা হয়েছিল।
সিজারিয়ানের পর কীভাবে পেট সরানো যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে, এই ভিডিওটি দেখুন:
