কোন অবস্থানে মেয়েরা কোন ধরনের খেলা খেলতে পারে এবং কিভাবে এটি ভ্রূণের বিকাশকে প্রভাবিত করে তা খুঁজে বের করুন। আজ, মহিলারা প্রায়ই তাদের ফিগার বজায় রাখতে সক্ষম হওয়ার জন্য খেলাধুলায় যান। ধীরে ধীরে, নিয়মিত ব্যায়াম জীবনযাত্রায় পরিণত হয়। যাইহোক, যখন একজন মহিলা মা হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন, তখন প্রশ্ন ওঠে - গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কি খেলাধুলা করা সম্ভব? তদুপরি, এটি কেবল সেই মহিলাদের জন্যই প্রাসঙ্গিক নয় যাদের গর্ভাবস্থার আগে সক্রিয় জীবনধারা ছিল। যে কোন নারী সন্তান প্রসবের পর যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তার আগের ফর্মে ফিরে আসতে চায়। যাইহোক, শিশুর স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করা গুরুত্বপূর্ণ।
গর্ভাবস্থায় খেলাধুলার সুবিধা
যদি আপনার কোন দ্বন্দ্ব না থাকে তবে গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা কেবল আপনার জন্যই নয়, সন্তানের জন্যও উপকারী হতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সমস্ত সিস্টেমের কাজে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং শরীরের শারীরিক স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি করে। খেলাধুলা শ্বাসযন্ত্র এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে উপকারী প্রভাব ফেলে এবং মানসিক অবস্থার উন্নতি করে।
নিয়মিত ব্যায়াম প্রসবের পরে জটিলতার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করে তুলতে পারে। এটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ যে পরিমিত ব্যায়াম শুধু গর্ভবতী মায়ের নয়, শিশুরও স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে। যদি একজন মহিলা গর্ভাবস্থায় নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাহলে শরীরে স্থবির প্রক্রিয়ার বিকাশ সম্ভব।
এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি এমনকি প্রয়োজনীয় বলে বিবেচিত হতে পারে, কারণ তারা কোষে অক্সিজেন সরবরাহের গুণমান উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ বিকাশের সময় ভ্রূণকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন গ্রহণ করতে হবে। খুব প্রায়ই সকালে, অনেক মহিলারা খুব ভাল বোধ করেন না। ব্যায়াম আপনাকে এটি এড়াতে সাহায্য করবে।
গর্ভাবস্থায় কোন খেলাধুলা নিষিদ্ধ?
গর্ভবতী মহিলাদের খেলাধুলায় যাওয়া সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের উত্তরে, এটি সেই ক্রীড়া বিষয়গুলির বিষয়ে বলা উচিত যা গর্ভবতী মায়েদের করা উচিত নয়। প্রথমত, এটি সেই খেলাগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যেখানে আঘাতের ঝুঁকি বেশি, উদাহরণস্বরূপ, পাশের, প্যারাসুটিং এবং অশ্বারোহী খেলা।
এটা বেশ স্পষ্ট যে গর্ভাবস্থায় আপনার স্বাস্থ্যের ভাল যত্ন নেওয়া প্রয়োজন, কারণ এখন আমরা দুটি জীবনের কথা বলছি। মহিলা দেহে কোন নেতিবাচক প্রক্রিয়া অবশ্যই ভ্রূণকে প্রভাবিত করবে। এছাড়াও, তীক্ষ্ণ ঝুলন্ত আন্দোলন সঞ্চালন করবেন না, পেটের পেশী প্রসারিত করা ইত্যাদি।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কোন খেলাগুলি উপযুক্ত?
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা সে সম্পর্কে বলতে গিয়ে, আমি বলতে চাই যে এই ক্ষেত্রে হাঁটা খুবই উপকারী হবে। এগুলি সারা দিন বেশ কয়েকবার সঞ্চালিত হতে পারে তবে সেগুলি খুব বেশি দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়। সম্ভবত হাঁটা শারীরিক কার্যকলাপের সবচেয়ে সহজলভ্য এবং দরকারী ফর্ম। এমনকি যদি কোনও মহিলা আগে খেলাধুলায় জড়িত না হন তবে তার জন্য হাঁটা সহজলভ্য। এই নিয়মের একমাত্র ব্যতিক্রম হল গর্ভপাতের হুমকি। এই অবস্থায়, মহিলাদের বিছানা বিশ্রাম মেনে চলতে হবে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রশ্নের বাইরে।
সিঁড়ি দিয়ে হাঁটাও সহায়ক হতে পারে। আপনি যদি নিচ তলায় থাকেন তবে বেশিরভাগ ডাক্তারই সিঁড়ি দিয়ে হাঁটার পরামর্শ দেন। অবশ্যই, এটি একটি পরিমাপ গতিতে করা উচিত এবং তাড়াহুড়ো করে নয়। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
যদি একজন মহিলা গর্ভাবস্থার আগে কোন ধরনের খেলাধুলায় নিযুক্ত থাকেন, তাহলে সেই অবস্থানে একই তীব্রতার সাথে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া আর সম্ভব হবে না। আপনাকে ধীরে ধীরে লোড কমাতে হবে যাতে শরীর হ্রাস না পায়। আপনি যদি আগে একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা না করেন, তাহলে এখন আপনার উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়।আপনি সহজ আন্দোলন দিয়ে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে লোড বৃদ্ধি করা উচিত। দরকারী খেলাগুলির মধ্যে উল্লেখ করা উচিত যোগব্যায়াম, সাঁতার এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষ শারীরিক শিক্ষা।
সাঁতার এই সময়ে শারীরিক কার্যকলাপের একটি চমৎকার রূপ। পানিতে যে কোনও ব্যায়াম মেরুদণ্ডের কলাম থেকে চাপ দূর করতে সহায়তা করে এবং পিঠ, বাহু এবং বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। উপরন্তু, সাঁতারের সংবহনতন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে, যা ভ্রূণের স্বাভাবিক বিকাশে অবদান রাখে। সাঁতার মহিলাদের পতন, ডিহাইড্রেশন এবং জয়েন্টগুলির সম্ভাব্য ঝুঁকি সম্পর্কে চিন্তা করতে দেয় না।
যে কোনও সময়ে যোগব্যায়াম পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং গর্ভাবস্থাও এর ব্যতিক্রম নয়। অনেক ধরণের যোগব্যায়াম রয়েছে এবং প্রকৃতপক্ষে, আপনি নিজের জন্য যে কোনও একটি বেছে নিতে পারেন। যাইহোক, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যোগের দিকে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান।
এটি এমন অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে যা আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় করা হয় না। যোগ অনুশীলনের সময় সঠিক শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এই বক্তব্যটি সব ধরনের খেলাধুলার ক্ষেত্রেই সত্য এবং শুধুমাত্র গর্ভাবস্থায় নয়। ক্লাসের সময় আপনার শিথিল হওয়াও শেখা উচিত, যা আপনার সন্তানের উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।
সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাস প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেনের ব্যবহারকে উৎসাহিত করে, যা ভ্রূণের কাছেও প্রবাহিত হবে। উপরন্তু, আপনি সন্তান প্রসবের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করতে সক্ষম হবেন, কারণ সংকোচনের সময়, ব্যথা কমানোর জন্য আপনাকে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে হবে। ব্যায়ামের সময় আপনার পেটের পেশীগুলিকে চাপিয়ে দেওয়ার বা আপনার লিগামেন্টগুলি প্রসারিত না করার চেষ্টা করুন। গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস বিশেষভাবে একটি অবস্থানে মহিলাদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, একটি নির্দিষ্ট সময়ে শরীরের সমস্ত শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নিয়ে। সমস্ত ব্যায়ামগুলি ভাস্কুলার, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম এবং সেইসাথে হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করার লক্ষ্যে করা হয়।
এছাড়াও, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিক্সের সাহায্যে, আপনি সেই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারেন যা প্রসব প্রক্রিয়ায় সক্রিয়ভাবে জড়িত। তাদের সাহায্যে, আপনি আপনার ভঙ্গি সংশোধন করতে পারেন এবং শ্রোণী এবং পেটের মেঝের পেশীগুলি কাজ করতে পারেন। এটি একটি ভ্রূণ জন্মদান এবং পরবর্তী প্রসব প্রক্রিয়াকে ব্যাপকভাবে সহজ করবে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি প্রায় সব মুভমেন্ট কমপ্লেক্সের মধ্যে রয়েছে কেগেল ব্যায়াম। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি স্বাভাবিক জন্মের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পেশী শক্তিশালী করবেন, যেহেতু শিশুর জন্মের সময় তাদের উপর চাপ প্রচুর।
লক্ষ্য করুন যে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অনুশীলনের সেটে একটি ফিটবলের কাজও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তাদের ধন্যবাদ, আপনি শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি, চাপ কমাতে, দূর করতে বা কমপক্ষে ব্যথা কমাতে, হার্টের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের দক্ষতা বাড়ানোর সুযোগ পাবেন। এই কমপ্লেক্সগুলির নিয়মিত প্রয়োগের সাথে, আপনার সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হবে।
গর্ভাবস্থায় Pilates খুব উপকারী হতে পারে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, গর্ভবতী মহিলারা খেলাধুলায় যেতে পারেন কিনা এই প্রশ্নের উত্তর ইতিবাচক হয়ে উঠেছে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলির একটি ভাল নির্বাচন রয়েছে যা এই সময়কালে আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপকারী হবে।
Pilates এর সাহায্যে, আপনি প্রসবের সময় সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য আপনার শ্রোণী তল পেশীকে শক্তিশালী করতে পারেন। রক্ত সঞ্চালনও উন্নত হবে, যা শিশুর অক্সিজেন সরবরাহের মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, আপনি এমনকি টেনিস খেলতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি আগে এই খেলাটি পছন্দ করেন না, তাহলে গর্ভাবস্থায় এটি অত্যধিক করবেন না। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আদালতের চারপাশে মসৃণভাবে চলাফেরা করেন। চিকিৎসকরা গর্ভাবস্থার প্রথম পাঁচ মাসে টেনিস খেলার অনুমতি দেন।
এর পরে, আপনার অন্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং প্রসবের পরে টেনিসে ফিরে আসা উচিত। আপনি যদি আগে সক্রিয়ভাবে দৌড়াচ্ছেন, তাহলে আপনি গর্ভাবস্থার অর্ধেক পর্যন্ত এটি চালিয়ে যেতে পারেন। এর পরে, হাঁটার জন্য এটি মূল্যবান। যদি দৌড় আগে আপনার পছন্দ না হয়, তাহলে শুধু হাঁটা ভাল।
আপনি সাইকেল চালাতেও যেতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র একটি সমতল ট্র্যাকে এবং গর্ভাবস্থায় এই খেলাটি আয়ত্ত করা শুরু করবেন না। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, আমরা আপনাকে সাইকেল চালানোর সময় সতর্ক থাকার পরামর্শ দিচ্ছি, কারণ পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেশ বেশি।
গর্ভাবস্থায় খেলাধুলার টিপস
আমরা ইতিমধ্যেই আপনার প্রশ্নের উত্তর দিয়েছি, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য কি খেলাধুলায় যাওয়া সম্ভব? কিছু নির্দেশিকা দেওয়া বাকি আছে যাতে আপনি আপনার ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক সুবিধা পেতে পারেন এবং ঝুঁকিগুলি হ্রাস করতে পারেন। আরামদায়ক এবং আরামদায়ক পোশাকের প্রশিক্ষণ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি জুতাগুলির মতো আপনার চলাচলে বাধা দেওয়া উচিত নয়।
গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার সেরা সময় দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক। প্রথম ত্রৈমাসিকে, ভ্রূণের গঠন মাত্র শুরু হয় এবং এটি এখনও গর্ভাশয়ের সাথে এতটা নিরাপদভাবে সংযুক্ত নয়। এই সব গর্ভপাতের বরং উচ্চ ঝুঁকির কথা বলে। এই সময়ে, শরীরকে ওভারলোড না করার চেষ্টা করুন।
আপনার গর্ভাবস্থার অষ্টম মাসের শেষে খেলাধুলা বন্ধ করা উচিত। একই সময়ে, যদি স্বাস্থ্যের অবস্থা এই সময়ের আগে আরও খারাপ হয়, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করা এবং ডাক্তার দেখানোও প্রয়োজন।
পরিমিত ব্যায়াম অবশ্যই যে কারো উপকারে আসবে। তবে গর্ভাবস্থায়, গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্যের প্রয়োজনীয়তা বেশি এবং প্রশিক্ষণের জন্য বেশ কয়েকটি বৈপরীত্য রয়েছে।
প্রথমত, আমরা কিছু রোগের কথা বলছি: টক্সিকোসিস, অ্যাপেন্ডিসাইটিস (দীর্ঘস্থায়ী), প্রদাহজনক প্রক্রিয়া, জরায়ু থেকে রক্তপাত, প্লাসেন্টা প্রিভিয়া, লিভার, কিডনি, হার্টের পেশী, পাশাপাশি পলিহাইড্রামনিওস রোগ। যদি আপনার উপরোক্ত রোগগুলির মধ্যে অন্তত একটি থাকে তবে গর্ভাবস্থায় আপনার খেলাধুলায় যাওয়া উচিত নয়।
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে কোন সময় খেলাধুলা করা আপনার আনন্দ এবং আনন্দ হওয়া উচিত। এবং এটি কেবল শারীরিক অবস্থার ক্ষেত্রেই নয়, নৈতিকতার ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনি যদি ব্যায়ামের পরে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং আপনার ঘুমের ধরণ বিঘ্নিত না হয়, তাহলে ব্যায়াম অবশ্যই শরীরের জন্য উপকারী হবে।
গর্ভবতী মহিলাদের জন্য খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায় সে সম্পর্কে নীচের ভিডিওটি দেখুন:
