আপনার উরু আকৃতি পেতে চান কিন্তু জিমের জন্য সময় নেই? একটি আকর্ষণীয় ফিগার পেতে মেয়েরা কিভাবে বাড়িতে তাদের পোঁদ করে তা শিখুন। আপনি সম্ভবত জানেন যে লোকেরা উরুগুলিকে হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলির মধ্যে পায়ের অংশ বলে। মেয়েদের ক্ষেত্রে এটি শরীরের অন্যতম সমস্যা এলাকা। এখানেই বড় চর্বির মজুদ জমা হয়। ফলস্বরূপ, পা তাদের আকর্ষণীয়তা হারায়, এবং কোন মেয়েই এটিকে অনুমতি দিতে চায় না।
অনেকে বিশ্বাস করেন যে উরুতে চর্বির পরিমাণ কমানো অসম্ভব, কিন্তু এটি সম্পূর্ণ ভুল ধারণা। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে নিতম্বের পেশী, পাশাপাশি অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুতে কাজ করতে হবে। যখন আপনি সঠিক পুষ্টির সাথে প্রশিক্ষণ একত্রিত করেন, আপনি চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
ভিতরের উরুর পেশীর জন্য ব্যায়াম
ভিতরের উরু মেয়েটির শরীরের সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা। শরীর সবার আগে এখানে ফ্যাট রিজার্ভ তৈরি করে এবং এগুলো থেকে পরিত্রাণ পাওয়া খুবই কঠিন। পায়ের এই অংশে ত্বক বেশ কোমল এবং চর্বি জমে দ্রুত ফর্সা হয়ে যায় বলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়। যাইহোক, বাড়িতে আপনার উরু slimming জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
আপনি যদি ভিতরের উরুর দিকে যথেষ্ট মনোযোগ না দেন, তাহলে আপনি পাকে আকর্ষণীয় করতে পারবেন না। আপনার অভ্যন্তরীণ উরু সমস্যা সমাধানে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমরা এখন সেরা আন্দোলনগুলি দেখব।
- ফুসফুস। পা কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে অবস্থিত, এবং ওজনগুলি হাতে নেওয়া উচিত। একটি বড় পদক্ষেপ এগিয়ে নিয়ে, যতটা সম্ভব নিচে বসুন। এর পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং অন্য পায়ে একটি আন্দোলন করুন। প্রতিটি পায়ের জন্য, 10 টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- "বল"। উরুর মাঝখানে একটি ছোট বল ধরে রাখা এবং যতটা সম্ভব শক্তভাবে চেপে ধরতে হবে। এর পরে, পেশী শিথিল করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। পুনরাবৃত্তি মোট সংখ্যা 15. আপনি বসা বা হাঁটার সময় আন্দোলন সঞ্চালন করতে পারেন।
- প্রথম অবস্থানে স্কোয়াট। প্রথম অবস্থানটি ব্যালেকে বোঝায় এবং এই অবস্থানে, আপনার হিলগুলি কাছাকাছি হওয়া উচিত এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বিচ্ছিন্ন হওয়া উচিত। নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা, এবং আপনার দৃষ্টি সরাসরি সামনের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত। এই অবস্থান থেকে squats সঞ্চালন, যতটা সম্ভব কম ড্রপ। আপনি যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে অসুবিধা বোধ করেন, আপনি একটি চেয়ারের পিছনে বা আপনার হাত দিয়ে একটি প্রাচীর ধরে রাখতে পারেন।
- "4-কা"। আপনাকে আপনার পিঠে শুয়ে থাকতে হবে, একটি পা সোজা করতে হবে এবং অন্যটি হাঁটুর জয়েন্টে বাঁকানো উচিত। আপনার সোজা পা উত্তোলন শুরু করুন, এবং তারপর এটি নিচে। একটি ধীর গতিতে আন্দোলন সঞ্চালন।
- গভীর squats। পা প্রশস্ত করা হয়েছে, এবং ওজন হাতে বেঁধে রাখা হয়েছে, তবে আপনি যদি আগে খেলাধুলা না করে থাকেন তবে কেবল নিজের শরীরের ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন। হাঁটুর জয়েন্টগুলো সমকোণে বাঁকা না হওয়া পর্যন্ত নিচে যান।
- মাহি সুপাইন পজিশনে। আপনার পাশে একটি অবস্থান নিন, আপনার মাথা এক হাতে বিশ্রাম করুন। দ্বিতীয় হাতটি শরীরের কাছাকাছি, এবং পা অন্যটির উপরে রয়েছে। একটি উল্লম্ব সমতলে আপনার উপরের পা দোলান। ব্যায়ামটি পেশীগুলিকে সর্বাধিক লোড করতে দেয় না এবং তাই এটি একটি বহু-পুনরাবৃত্তিমূলক মোডে কাজ করা প্রয়োজন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আদর্শভাবে একশ হওয়া উচিত। আপনি পায়ের ওজনও ব্যবহার করতে পারেন।
- মাহি দাঁড়িয়ে আছে। একটি চেয়ার বা একটি দেয়ালে আপনার হাত রাখুন এবং পাশে, পিছনে পিছনে দুলুন। আন্দোলনের বাস্তবায়ন ধীর, এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা আগের ব্যায়ামের অনুরূপ।
- পাতলা সঙ্গে প্রবণ অবস্থানে মাহি। আপনার পা উপরে নিয়ে একটি সুপাইন অবস্থান নিন।হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বাঁকানো ছাড়া, পায়ে লেগ এক্সটেনশান করা শুরু করুন।
স্ট্রেচিং সহ বাড়িতে উরু স্লিম করার জন্য ব্যায়ামের এই সেটটি সম্পন্ন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
উরুর বাইরের দিকের পেশির জন্য ব্যায়াম
উরুর বাইরের দিকটি ভিতরের দিকের তুলনায় একটু সহজ, তবে আপনার দ্রুত ফলাফলের উপর নির্ভর করা উচিত নয়। আপনি যদি প্রতিদিন বাড়িতে আপনার উরু স্লিম করার জন্য ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি পায়ের এই বিশেষ অংশের চেহারা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবেন।
- অপহরণ স্কোয়াট। আপনার পা প্রশস্ত এবং আপনার পিঠ সোজা রেখে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। স্থল সঙ্গে সমান্তরাল squats সঞ্চালন। এর পরে, শরীরের ওজন ডান পায়ে স্থানান্তর করা প্রয়োজন, এবং ডান পা সাইড-আপে নিয়ে যান, যেন আপনি দেয়ালে উঠতে যাচ্ছেন। একটি পুনরাবৃত্তি কমপক্ষে 40 সেকেন্ডের জন্য করা উচিত।
- সাইড কিক। বাড়িতে আপনার উরু slimming জন্য পূর্ববর্তী ব্যায়াম অনুরূপ। মাটি থেকে আপনার বাম পা উত্তোলনের সময় আপনার শরীরের ওজন আপনার ডান পায়ে স্থানান্তর করা শুরু করুন। যখন বাম পায়ের হাঁটুর জয়েন্ট পেটের স্তরে থাকে। এটি বাঁকানো এবং নিতম্বের গোড়ালি আনা প্রয়োজন। এর পরে, পাশে আঘাত, কিন্তু পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত হয় না।
- মাহি ওজন ব্যবহার করে। আপনার পাশে একটি অবস্থান নিন এবং আপনার উপরের হাত দিয়ে ডাম্বেলটি ধরে রাখুন, এটি আপনার উরুতে রাখুন। প্রতিটি দিকে মোট 40 টি রেপ দিয়ে আপনার নিতম্ব তুলতে শুরু করুন।
- জায়গায় চলছে। জায়গায় দৌড়ানোর সময়, হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে যতটা সম্ভব উঁচু করে তুলতে হবে। পুনরাবৃত্তির সময়কাল 20 সেকেন্ড।
- জাম্পিং দড়ি. এখানে আপনি আপনার শৈশব বছর মনে রাখতে হবে যখন আপনি দড়ি লাফ। লক্ষ্য করুন যে লিগামেন্টের ক্ষতি রোধ করার জন্য, আন্দোলনটি জুতাতে করা উচিত এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে পা সামান্য বাঁকানো উচিত।
- একটি গভীর squat থেকে লাফিয়ে। মাটির সাথে উরুর সমান্তরালে বসুন, তারপরে এই অবস্থান থেকে একটি লাফ দেওয়া উচিত। নরম অবতরণের জন্য, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটি স্পর্শ করা প্রথম হওয়া উচিত।
বাড়িতে উরুতে ওজন কমানোর জন্য উপরে বর্ণিত সমস্ত ব্যায়াম, আপনাকে একের পর এক বিরতি ছাড়াই সঞ্চালন করতে হবে। যখন একটি বৃত্ত সম্পন্ন হয়, এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পুরো কমপ্লেক্সটি শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি চার থেকে পাঁচটি বৃত্ত থেকে করা উচিত।
উরু এবং নিতম্ব স্লিম করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
মহিলা দেহের একটি বিশেষ সংবিধান রয়েছে এবং অ্যাডিপোজ টিস্যু প্রধানত শরীরের নিচের অংশে অবস্থিত। উপরন্তু, অনেক মানুষের নিষ্ক্রিয় জীবনধারা চর্বি জমে অবদান রাখে। আপনার পা আকর্ষণীয় করার জন্য, আপনার নিতম্বের পেশী বিকাশের সময় আপনার উরু স্লিম করার জন্য ব্যায়াম করতে হবে।
- স্ট্যাটিক squats। এক ফুট দূরত্বে প্রাচীরের কাছে স্থায়ী অবস্থান নিন। পা কাঁধের জয়েন্টের স্তরে, এবং আপনার পিঠ দিয়ে দেয়ালের সাথে ঝুঁকে পড়ুন। আপনার ওজন আপনার হিলের উপর স্থানান্তর করুন এবং এমনভাবে বসুন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন। আপনার যদি একটি ফিটবল থাকে, আপনি এটি প্রাচীর এবং আপনার পিছনের মধ্যে রেখে এটি ব্যবহার করতে পারেন।
- শ্রোণী উত্থাপন। আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার পা মাটিতে সমতল হয়ে একটি সুপাইন অবস্থান নিন। আপনার কাঁধের ব্লেড এবং পা দিয়ে মাটিতে বিশ্রাম নিয়ে আপনার ধড় বাড়াতে শুরু করুন। বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য এই ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে নিতম্বের পেশী শক্ত করতে হবে। যদি আন্দোলন আপনার জন্য খুব সহজ হয়, তাহলে আপনাকে ওজন ব্যবহার করতে হবে। প্রতিটি 10 reps তিনটি সেট সঞ্চালন।
- পিছনে দোল। একটি হাঁটু-কনুই অবস্থানে যান এবং একটি পা উত্তোলন শুরু করুন। আন্দোলন করার সময়, কাজের পায়ের পেশীগুলি টানুন।
- কাঁচি। আপনার পা বাড়িয়ে আপনার পাশে শুয়ে থাকুন। আপনার পা সামান্য বৃদ্ধি এবং তাদের পেশী tensing, কাঁচি অনুকরণ আন্দোলন সঞ্চালন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা দশ।
বাড়িতে ওজন কমানোর জন্য উপরের ব্যায়ামগুলি শুরু করা, আপনার মনে রাখা উচিত যে একটি ভাল ফলাফল পেতে আপনার সময় লাগবে।কখনও কখনও আপনি আন্দোলনের ইন্টারনেট জটিলতা খুঁজে পেতে পারেন, যা লেখকদের মতে, এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল আনতে পারে। এ ধরনের বক্তব্য বিশ্বাস করবেন না।
পেশী প্রশিক্ষণ কঠিন, বিশেষ করে মেয়েদের জন্য। আপনি যদি আপনার ফিগারকে যতটা সম্ভব আকর্ষণীয় করে তুলতে চান, তাহলে আপনাকে সঠিক সুষম পুষ্টির সাথে শক্তি এবং কার্ডিও ব্যায়ামের সমন্বয় করতে হবে। এই একমাত্র উপায় আপনি পেশী পাম্প এবং সেলুলাইট এবং চর্বি পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবে। এটা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ যে ক্লাসগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত এবং আপনি আপনার লক্ষ্য অর্জনে সক্ষম হওয়ার পরে, প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত নয়। এইভাবে আপনি ঘরে বসে অর্জিত ফলাফল বজায় রাখতে পারেন এবং সর্বদা দুর্দান্ত আকারে থাকতে পারেন।
বাড়িতে উরুতে ওজন কমানোর বিষয়ে আরও বিস্তারিত জানার জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
