দৌড়ানো ফিট রাখার একটি দুর্দান্ত উপায়। যাইহোক, এর জন্য, আপনার কিছু নীতি মেনে চলা উচিত, যা আমাদের নিবন্ধে আলোচনা করা হবে। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- চলমান জুতা কিভাবে চয়ন করবেন
- জগিং কাপড়
- কোথায় দৌড়ানোর সেরা জায়গা?
- আপনি কতবার দৌড়াতে পারবেন
- দৌড়ানোর সেরা সময়
নিogসন্দেহে, জগিং আপনাকে নিজেকে ভাল অবস্থায় রাখতে দেয়, যা আজকের দ্রুতগতির জীবনে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু এমনকি এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, কিছু নীতি মেনে চলার প্রয়োজন হবে না।
চলমান জুতা কিভাবে চয়ন করবেন
পায়ের জুতা পছন্দ করা অন্যতম প্রধান বিষয়। এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এটি জুতা যা পায়ে লোডের বিতরণকে প্রভাবিত করে। রানিং জুতা এখন বিশেষভাবে দৌড়ানোর জন্য তৈরি করা হয়। তদুপরি, এটি উত্পাদনকারী সংস্থার বিপণনকারীদের অন্য পদক্ষেপ নয়, বাস্তবতা। এই জুতা কিনে, আপনি আপনার পায়ের যত্ন নিতে পারেন।
কেউ তর্ক করবে না যে চলার সময়, প্রধান লোড নিম্ন অঙ্গগুলিতে পড়ে, তাই অতিরিক্ত সমর্থন অতিরিক্ত হবে না। এছাড়াও, বিশেষ জুতা আপনাকে সমতল পা এবং অন্যান্য রোগের বিকাশ থেকে রক্ষা করবে যা সাধারণ জুতা ব্যবহার করার সময় উপস্থিত হতে পারে।
আপনি যদি দৌড়ানোর ব্যাপারে সিরিয়াস হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার উপযুক্ত রানিং জুতা কেনার ব্যাপারে স্কিম করা উচিত নয়। বিশেষ চলমান জুতাগুলির প্রধান সুবিধা হল আউটসোল নির্মাণ। প্রতিটি ধাপের সাথে, পা কুশন করা হয়, যা জয়েন্টগুলোতে চাপ কমায়। জুতার পছন্দের ব্যাপারে সুনির্দিষ্ট পরামর্শ দেওয়া খুবই কঠিন। প্রতিটি ব্যক্তির স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার স্নিকারগুলিতে আরামদায়ক। স্বাচ্ছন্দ্যের মাত্রা নিজের চেয়ে ভাল কেউ নির্ধারণ করতে পারে না। আপনার "বৃদ্ধির জন্য" বা ছোট জুতা নেওয়া উচিত নয়। আপনার পা আরামদায়ক হওয়া উচিত, এবং এই একমাত্র উপায় আপনি আপনার জগিং উপভোগ করতে পারেন।
জগিং কাপড়
আরামদায়ক প্রশিক্ষণের জন্য একা জুতা যথেষ্ট হবে না। সমস্ত পোশাক আরামদায়ক হওয়া উচিত। খেলাধুলার জন্য ডিজাইন করা বিশেষ কাপড় দিয়ে তৈরি জিনিসগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। এগুলি আর্দ্রতা ভালভাবে শোষণ করে, ত্বকের উপযোগী এবং ছত্রাক হয় না।
অবশ্যই, পোশাক নির্বাচন করার সময়, আপনার theতুতেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। এখানে উল্লেখ্য যে শীতকালে দৌড়ানো ঠিক নয়, এটি অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। ঠান্ডা seasonতুতে, আপনি জিমে যেতে পারেন। কিন্তু যখন বাইরে গরম থাকে, তখন অবশ্যই বাইরে চালানো ভাল।
আপনি আপনার চলমান জামাকাপড় জন্য যাই হোক না কেন, পোশাক ভাল মাপসই করা উচিত। সর্বোত্তম বিকল্প হল ইলাস্টিক উপাদান দিয়ে তৈরি লেগিংস এবং টি-শার্ট। লাগানো কাপড়ে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। মহিলাদের জন্য এমন একটি বিষয়ের প্রতি মনোযোগ দেওয়া অপরিহার্য যা দৌড়ানোর সময় বুককে স্ট্রেচিং থেকে রক্ষা করে।
দৌড়ানোর সেরা জায়গা কোথায়?
বেশিরভাগ মানুষ মনে করে জগিং যে কোন জায়গায় করা যায়। যাইহোক, এই বিবৃতি সত্য থেকে অনেক দূরে। চলমান জন্য সর্বোত্তম পৃষ্ঠ রাবার হয়। এই ধরনের পৃষ্ঠে, পা ভালভাবে কুশন করা হয়, এবং লোড হ্রাস করা হয়। একই সময়ে, ঘাসটি আদর্শ থেকে অনেক দূরে কারণ এটির উপর পিছলে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ঠিক আছে, অ্যাসফল্ট বলতে কিছু নেই - এটি দৌড়বিদদের জন্য সবচেয়ে খারাপ পৃষ্ঠ।
যাইহোক, ঘরে বসে ভবিষ্যত রান করার পরিকল্পনা করার চেয়ে, এর জন্য কিছুই না করে, ডামার পথ ব্যবহার করা ভাল। এলাকা নির্বাচন করাও প্রয়োজন। গাড়ি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। যদি বাড়ির কাছাকাছি একটি পার্ক বা স্টেডিয়াম থাকে, তাহলে আপনার ভালোর জন্য কামনা করা উচিত নয়। ঠান্ডা আবহাওয়ায় ট্রেডমিল ব্যবহার করা এবং গ্রীষ্মে বাইরে যাওয়া ভাল।
আপনি কতবার দৌড়াতে পারবেন?
আপনার চলমান ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা আপনার লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে, যেমন কোনও খেলা। আপনি যদি শুধু আপনার সুর বজায় রাখার জন্য দৌড়ানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রতি দুই দিনে একবার জগিংয়ের ব্যবস্থা করা যথেষ্ট। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে প্রতিদিন দৌড়ানো ভাল।
গাইডলাইন হিসাবে সাপ্তাহিক ব্যবধান নেওয়া সবচেয়ে সহজ। যারা ওজন কমাতে ইচ্ছুক, তাদের জন্য পাঁচ বা ছয়বার চালানো অনুকূল, এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে, তিন বা চারবার যথেষ্ট হবে।
এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে আপনার উত্সাহটি নষ্ট না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। কিছু সময়ে, ধ্রুব জগিং বিরক্ত হতে পারে, তাই আপনাকে চরিত্র প্রদর্শন করতে হবে এবং নিজেকে চালিয়ে যেতে বাধ্য করতে হবে। যখন আপনি অনুপ্রাণিত হন তখন এটি করা অনেক সহজ। কেন আপনি এটা করছেন তা জানার পরেও আপনার একটি প্রশ্নও থাকবে না: আমি এখানে কি করছি?
এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে কঠিন হল প্রথম দুই বা তিন সপ্তাহ। তারপর আপনি এই মোডে টানা হবে, এবং এটি অনেক সহজ হবে। যাইহোক, আপনি সবসময় চালানো উচিত নয়। যদি আপনি খুব ভাল বোধ না করেন, অথবা আপনার ঠান্ডার লক্ষণ থাকে, তাহলে আপনার শরীরকে অতিরিক্ত বোঝা দেওয়ার প্রয়োজন নেই। কিন্তু একই সময়ে, একটি রান এবং সহজ অলসতা হারিয়ে যাওয়ার সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ কারণের মধ্যে স্পষ্টভাবে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
যে কোনও ব্যায়ামের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত। প্রথম দিন থেকে অনেক এবং প্রায়ই দৌড়াবেন না। প্রথম সপ্তাহে এক কিলোমিটার দৌড়ে, এই দূরত্ব বাড়িয়ে দুই, এবং এক সপ্তাহ পরে - তিন কিলোমিটারে। জগিং এর ফ্রিকোয়েন্সি ইতিমধ্যে উপরে উল্লেখ করা হয়েছে, এটি সব ক্লাসের উদ্দেশ্য উপর নির্ভর করে। মূল বিষয় হল আপনার রানকে আপনার জীবনের ছন্দের সাথে ভালভাবে সামঞ্জস্য করা। আপনি বিভিন্ন চলমান তীব্রতা চেষ্টা করা উচিত। যদি আপনি সব সময় এক গতিতে আটকে থাকতে বিরক্ত বোধ করেন, তাহলে অন্তর দৌড়ানোর চেষ্টা করুন।
এই পদ্ধতির সারাংশ হল তীব্রতার বিকল্প। প্রথমে, আপনি একটি ধীর গতিতে চালান, এবং তারপর আপনি ত্বরান্বিত করতে শুরু করেন। এর পরে, এটি আবার মূল তীব্রতায় ফিরে আসে। এটি এখনই বলা উচিত যে ব্যবধান চালানো স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কঠিন।
অবশ্যই, আপনি প্রতিদিন জগিং করতে পারেন, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরকে বিশ্রাম দিতে হবে। যদি আপনি ভাল ঘুমান, শারীরিক পরিশ্রমের অতিরিক্ত চাপে থাকেন না, কোন আঘাত নেই, এবং আপনি ভাল খাচ্ছেন, তাহলে দৈনন্দিন জগিং শুধুমাত্র উপকারী হবে।
দৌড়ানোর সেরা সময়
দৌড়ানোর সেরা সময় কোনটি? এটি একটি বরং কঠিন প্রশ্ন, যেহেতু এর সরাসরি কোন উত্তর নেই। কিছু লোক ব্যস্ত রাস্তায় দৌড়াতে লজ্জা পায় এবং ভোরে তা করতে পছন্দ করে। কিছু লোক সন্ধ্যায় জগিং করা আরও সুবিধাজনক মনে করে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা উচিত যে সকালের রান সবচেয়ে দরকারী। বাতাস এখনও গাড়ি থেকে নিষ্কাশন গ্যাসে ভরা হয়নি, এবং এই সময়ে শ্বাস নেওয়া ঠিক আছে।
কিছু লোক এমনকি একটি নির্দিষ্ট গর্ব অনুভব করতে পারে যে তারা তাড়াতাড়ি উঠতে সক্ষম হয়েছিল এবং আরও এক ঘন্টা বিছানায় শুয়ে ছিল না। এটি একই সাথে তাদের জন্য একটি মহান প্রণোদনা। এছাড়াও, খুব ভোরে জগ করার সময়, আপনি এখনও আপনার সমস্যার মধ্যে ডুবে থাকেননি এবং আপনি কেবল প্রক্রিয়াটি উপভোগ করতে পারেন।
প্রায়শই, এমনকি চিকিৎসা পেশাজীবীদের থেকে, আপনি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য সকালের জগিংয়ের বিপদ সম্পর্কে শুনতে পারেন। যাইহোক, এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়। জগিং করার আগে আপনার যা করা উচিত নয় তা হল হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট। শুধু এক গ্লাস পানি পান করুন, এবং যখন আপনি বাড়িতে আসবেন, আপনি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে পারেন। যখন আপনি ভরা পেটে দৌড়াবেন তখন আপনার শরীর অবশ্যই এটি পছন্দ করবে না। এই ধরনের ক্রিয়াগুলি প্লীহা এবং লিভারের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এবং, অবশ্যই, আপনার তাড়াহুড়া করা উচিত নয়।
দৌড়ানোও ঠিক নয়, সবে বিছানা থেকে নামা। গোসল করুন, ধীরে ধীরে পোশাক পরুন। ওয়ার্ম-আপের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত: "ব্যাট থেকে লাফিয়ে" যাবেন না, সকালে লোড ধীরে ধীরে বাড়তে হবে।
সন্ধ্যায় চালানো বেশ সম্ভব। একমাত্র জিনিস যা আপনাকে করতে হবে তা হল ঘুমানোর ঠিক আগে জগিং করা। এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে। দিনের জন্য সঠিক রুটিন তৈরি করতে সন্ধ্যায় জগিং করার সময় এটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। দিনের সমস্যা এবং উদ্বেগের জন্য, দৌড়ানোর জন্য যথেষ্ট সময় নাও থাকতে পারে।
অনুকূল চলমান সময় সম্পর্কে একটি সাধারণ মিথ আছে। অনেকে বিশ্বাস করেন যে সকালে দৌড়ানো সেই অতিরিক্ত পাউন্ড থেকে মুক্তি পাওয়ার সেরা উপায়। আপনি যখন দৌড়াতে যান তখন এটি আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আসলে এটি করেন, এবং শুধু খেলাধুলা শুরু করার পরিকল্পনা করবেন না।
সঠিকভাবে জগিং করার ভিডিও:
[মিডিয়া =
