আপনি যখন জিমে যাওয়া শুরু করবেন, আপনি খুব দ্রুত শিখবেন পেশী ব্যর্থতা কি। শক্তি চলে যাচ্ছে, এবং পেশীতে একটি জ্বলন্ত সংবেদন দেখা দেয়। শেষ পুনরাবৃত্তি এবং ক্ষেপণাস্ত্র হ্রাস করা হয়েছে … আমার কি নিজেকে এমন অবস্থায় আনার দরকার আছে নাকি? আসুন সব দিক থেকে এই অবস্থা বিবেচনা করি। আজ আমি পেশী ভর বাড়ানোর সবচেয়ে বিতর্কিত উপায়গুলির মধ্যে একটি নিয়ে কাজ করতে চাই। তার অনেক সমর্থক এবং প্রতিপক্ষ আছে। নিশ্চয়ই যারা দীর্ঘদিন ধরে শরীরচর্চার সাথে জড়িত তারা ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছে যে আমরা পেশী ব্যর্থতার কথা বলছি। এটা বোঝা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে সে প্রশিক্ষণে সাহায্য করে নাকি বিপরীতভাবে ক্ষতি করতে পারে।
পেশী ব্যর্থতা কি
জিমে আসা সকল দর্শক এই ধারণাটি সম্পর্কে নিশ্চিত। এটি এখনই বলা উচিত যে এটি অলসতার অবস্থা নয়, যখন আপনি কেবল কিছু করতে চান না। এই প্রক্রিয়াটি প্রশিক্ষণের সময় ঘটে এবং পেশীগুলিকে সীমার মধ্যে নিয়ে আসা, অথবা, অন্য কথায়, আপনি কেবল কৌশলটি ব্যাহত না করে প্রয়োজনীয় ওজন আরও বাড়াতে সক্ষম নন।
প্রায়শই, এই জাতীয় অবস্থাটি নিম্নরূপ প্রকাশ করা হয়: একটি অনুশীলন করা, একটি নির্দিষ্ট মুহুর্তে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে আপনি যদি এখন ডাম্বেলটি নামিয়ে দেন তবে আপনি এটি নিজে তুলতে পারবেন না। পেশীগুলি কাজ চালিয়ে যাওয়ার বিরুদ্ধে বিদ্রোহ করতে শুরু করে বলে মনে হয়, তবে একই সাথে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে কয়েকটি আন্দোলন করা সম্ভব। বৈজ্ঞানিক ভাষায় এমন অবস্থা পেশী ব্যর্থতা।
আগে, অবশ্যই, তারা এই অবস্থা সম্পর্কে জানত, কিন্তু তারা এটিকে বাইপাস করার চেষ্টা করেছিল, কিন্তু যখন শরীরচর্চার "স্বর্ণযুগ" এল, তখন এই ঘটনার প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি বদলে গেল। এখন অনেকেই এই পদ্ধতি ছাড়া তাদের ওয়ার্কআউট কল্পনা করতে পারে না।
পেশী ব্যর্থতার প্রভাব সম্পর্কে বিভিন্ন মতামত
অন্য যে কোন ব্যবসার মতো, শরীরচর্চায় অনেক মতামত এবং শিক্ষা রয়েছে। তাদের একজনের ভক্তরা নিশ্চিত যে ক্রীড়াবিদদের বেশিরভাগই অপেক্ষাকৃত কম ওজন এবং বিপুল সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য নির্মিত। এবং অন্য দিকের প্রতিনিধিরা নিশ্চিত যে পেশী বৃদ্ধি শুধুমাত্র সমালোচনামূলক ওজন এবং অল্প সংখ্যক পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ। যাইহোক, এই গোষ্ঠীর মধ্যে রয়েছে নথিলাস সিমুলেটরের নির্মাতা আর্থার জোন্স।
দ্বিতীয় দিকের ভক্তরা নিশ্চিত যে প্রশিক্ষণে এত বেশি কাজ করা প্রয়োজন যতক্ষণ না ব্যায়াম আংশিকভাবে সম্পাদন করা যায়। এই স্কুলগুলির প্রতিনিধিদের মধ্যে অনেক দ্বন্দ্ব ছিল এবং এখন সময় এসেছে সমস্ত অভিজ্ঞতার সংক্ষিপ্তসার এবং আসলে কী ঘটছে তা খুঁজে বের করার।
প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া এবং পেশী ব্যর্থতার ধরন
শরীরচর্চায় দুটি স্বতomsস্ফূর্ততা রয়েছে যার সাথে কেউ তর্ক করে না:
- যে কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সঙ্গে পেশী বৃদ্ধি পায়;
- একই ধরণের লোডের সাথে, একটি স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি ঘটে।
তারা অনুশীলনে খুব ভালভাবে নিশ্চিত হয়, যখন প্রথম দুই মাসের মধ্যে তরুণ ক্রীড়াবিদরা বেশ শক্তিশালী পরিবর্তন করে: অতিরিক্ত ওজন ওজন হ্রাস করে এবং একটোমর্ফ ওজন বাড়ায়। এটি এর থেকে অনুসরণ করে যে কোনও ব্যায়াম পেশীগুলিকে চাপের দিকে নিয়ে যায় এবং প্রথমত, এই সত্য থেকে যে তারা আগে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেয়েছিল। কিন্তু এই সময়ের পরে, উন্নয়ন বন্ধ হয়ে যায়।
যখন এটি ঘটে, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় বড় পরিবর্তন করা প্রয়োজন। দুর্ভাগ্যক্রমে, প্রায়শই এগুলি শাঁসের ওজনের একটি সাধারণ সংযোজন নিয়ে গঠিত। এই পদ্ধতি ইতিবাচক ফলাফল দিতে পারে না। শরীরচর্চা করার সময়, একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখতে হবে - কোন একক সঠিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নেই।
ক্রমাগত পেশী বৃদ্ধি অর্জনের জন্য, পর্যায়ক্রমে প্রশিক্ষণে কঠোর পরিবর্তন করা এবং ধ্রুবক অনুসন্ধানে থাকা প্রয়োজন। আপনার বিভিন্ন কৌশল এবং কাজের নিদর্শন ব্যবহার করা উচিত।একটা সময় ছিল যখন ব্যায়ামের অগ্রগতি শুধুমাত্র ব্যর্থতার জন্য প্রশিক্ষণের জন্য দায়ী করা হয়েছিল। বৈজ্ঞানিকভাবে বলতে গেলে, শরীরচর্চায় পেশী ব্যর্থতা এবং পেশীগুলির অবস্থা তাদের অতিরিক্ত কাজের কারণে হয় না, যখন ক্রীড়াবিদ আর সঠিক ব্যায়াম করতে পারে না, অনুশীলন করতে পারে না।
তিনটি ধরণের পেশী ব্যর্থতা রয়েছে:
- মনোযোগী (ইতিবাচক) - ওজন উত্তোলন;
- অদ্ভুত (নেতিবাচক) - প্রজেক্টাইল হ্রাস;
- আইসোমেট্রিক (স্ট্যাটিক) - ওজন ধরে রাখা।
এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন ব্যায়াম করার সময়, ক্রীড়াবিদ সবসময় এই পর্যায়গুলির সাথে থাকবে। ঠিক আছে, একটি সম্পূর্ণ ব্যর্থতা এমন একটি শর্ত যেখানে পেশীগুলিকে তাদের সক্ষমতার সর্বোচ্চ পর্যায়ে নিয়ে আসা হয়।
একই সময়ে, উপরের প্রকারগুলি সরাসরি পেশী তন্তুগুলির সাথে সম্পর্কিত:
- কেন্দ্রীভূত - প্রধান প্রভাব myofibrils উপর। যে মুহুর্তে তারা সংকুচিত হয়, পরিধির চারপাশে পেশী বৃদ্ধি পায়;
- উৎকেন্দ্রিক - মায়োফাইব্রিলের সাথে সংযুক্ত মাইটোকন্ড্রিয়ায় প্রভাব ফেলে। মাইটোকন্ড্রিয়া শক্তি উৎপন্ন করে যা পেশী সংকোচন ও মেরামতের জন্য ব্যবহৃত হয়। যখন সমস্ত শক্তি শেষ হয়ে যায়, ব্যর্থতা ঘটে, কিন্তু পেশী ক্ষতিগ্রস্ত হয় না।
- আইসোমেট্রিক - একটি মধ্যবর্তী ব্যর্থতা এবং এটি সেই মুহুর্তে ঘটে যখন গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি শেষ হয়ে যায়;
পেশী ব্যর্থতা: ভাল না খারাপ?
খেলাধুলায় এই ঘটনার নেতিবাচক দিক দিয়ে শুরু করা উচিত:
-
একজন ক্রীড়াবিদ জন্য প্রধান জিনিস পেশী ভর বৃদ্ধি। যখন এটি দীর্ঘমেয়াদী দৃষ্টিকোণ থেকে আসে, তখন সর্বোত্তম সমাধান হ'ল একবারে ভারী বোঝা না দেওয়া, তবে ধীরে ধীরে এটি বাড়ানো। ছোট ওজন দিয়ে শুরু করে, প্রতিটি পরবর্তী মাসে, তাদের বৃদ্ধি করা উচিত, এবং পেশী বৃদ্ধি পাবে।
যদি আপনি অবিলম্বে "পরিধান এবং টিয়ার জন্য" কাজ শুরু করেন, তাহলে আপনি কেবল আপনার শরীরকে "ড্রাইভ" করতে পারেন। সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, পেশী ভর বৃদ্ধি মোট লোড পরিমাণ দ্বারা প্রচারিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- জিমে যে কোনও ব্যায়াম সবসময় শরীরের জন্য একটি চাপপূর্ণ অবস্থার সাথে থাকে এবং যখন বড় ওজন ব্যবহার করা হয়, তখন এই অবস্থা আরও বেড়ে যায়। এইভাবে, ক্রীড়াবিদ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র হ্রাস পায় এবং ফলস্বরূপ, পেশী সহনশীলতা হ্রাস পায়।
- বড় ওজন সহ তীব্র ব্যায়ামের সাথে, অক্সিজেনের অভাব ঘটে। সহজ কথায়, অক্সিজেন নাটকীয় নির্গমনে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে, যা পেশী কোষ ধ্বংসের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
- ব্যায়ামের সময় তাদের সমন্বয়ের জন্য পেশীর ক্ষমতার সীমা পর্যন্ত কাজ করা খুবই খারাপ। ফলস্বরূপ, আপনি নিজেকে অনেক দ্রুত ওভারট্রেনিং অবস্থায় নিয়ে আসতে পারেন।
এখন আসুন পেশী ব্যর্থতার ইতিবাচক দিকগুলি সম্পর্কে কথা বলি:
- বেশিরভাগ বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ ব্যর্থতার প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা নিয়ে প্রশ্ন করে না, তবে তারা সেগুলি কেবলমাত্র পরবর্তী পদ্ধতিতে ব্যবহার করে।
- পেশী ভর বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য, কোষের স্তরে একটি বিশেষ পরিবেশ তৈরি করা প্রয়োজন, যার জন্য টিস্যু ধ্বংস করা যেতে পারে এবং তন্তুগুলিতে মাইক্রোট্রোমাস দেওয়া হয়েছিল। এটা অস্বীকৃতি যা পেশীর যানজট দূর করতে পারে।
- যখন চরম লোড শরীরের উপর ক্রমাগত কাজ করছে, অনুশীলনের তীব্রতা বৃদ্ধি পায় এবং অ্যানাবলিক হরমোনের ক্ষরণ বৃদ্ধি পায়।
কিভাবে পেশী ব্যর্থতা অর্জন করা যায়
যখন সমস্ত সুবিধা এবং অসুবিধা বিবেচনা করা হয়, তখন আপনার আরও বিস্তারিতভাবে ব্যবহারিক পরামর্শের উপর মনোযোগ দেওয়া উচিত।
পদ্ধতি নম্বর 1 - স্বাভাবিক ব্যর্থতা পদ্ধতি
পছন্দসই সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য সঠিক ওজন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ, একটি নিয়ম হিসাবে, সাধারণত 8 থেকে 12 পর্যন্ত থাকে। এই পদ্ধতিটি নতুনদের জন্যও উপযুক্ত। অনুশীলন করার সময়, এটি করা উচিত যতক্ষণ না ক্রীড়াবিদ আর টেকনিক্যালি সঠিকভাবে ওজন তুলতে না পারে।
পদ্ধতি নম্বর 2 - প্রতারণা
এই ক্ষেত্রে, ব্যায়ামটি সমস্ত নিয়ম অনুসারে সঞ্চালিত হতে শুরু করে এবং তারপরে তারা আর তাদের দিকে মনোযোগ দেয় না। প্রথম আন্দোলনগুলি পেশী গোষ্ঠীর কাজের জন্য ধন্যবাদ যার জন্য পাঠটি ডিজাইন করা হয়েছে এবং শেষ পুনরাবৃত্তিগুলি ইতিমধ্যে সহায়ক পেশীর সাহায্যে সঞ্চালিত হয়েছে।
পদ্ধতি নম্বর 3 - সুপারসেট
এই কৌশলটি প্রথম জো ওয়েডার ব্যবহার করেছিলেন।এর সারমর্ম হল কেবলমাত্র একটি লক্ষ্য পেশী গোষ্ঠীকে ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই জন্য, বিশ্রাম ছাড়া বিভিন্ন ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। এটি পেশীগুলিকে বিভিন্ন ধরণের চাপ দেওয়া সম্ভব করে তোলে।
পদ্ধতি 4 নম্বর - একজন বন্ধুর সাহায্য
এই পদ্ধতিটিকে বাধ্যতামূলক পদ্ধতিও বলা যেতে পারে। ক্রীড়াবিদ স্বাধীনভাবে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করে, তার পরে তিনি আরও কিছু আন্দোলন করতে সহকর্মীদের কাছে সাহায্য চান।
যদি আমরা medicineষধ এবং একজন ক্রীড়াবিদ স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে পেশী ব্যর্থতা সম্পর্কে কথা বলি, তাহলে অবশ্যই একটি গুরুতর আকারে, তারা শরীরের ক্ষতি করতে পারে। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, পেশী ভর বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে লোড মোট ভলিউম দ্বারা প্রভাবিত হয়, এবং কোনভাবেই ব্যর্থতার গভীরতা দ্বারা। এটাও মনে রাখতে হবে যে, পেশীগুলোকে ব্যর্থতার দিকে না নিয়ে, আপনি আঘাত এড়াতে পারেন এবং শরীরকে কমিয়ে দিতে পারবেন না। সর্বোপরি, ক্রীড়াবিদকে নির্মাণ করতে হবে, ধ্বংস করতে হবে না।
আপনাকে বুঝতে হবে যে অস্বীকার পেশী ভর বৃদ্ধির গ্যারান্টি দেয় না, তবে ধীরে ধীরে এবং নিয়মিত ওজন বাড়ানোর সাথে এটি অর্জন করা যেতে পারে। আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে একজন শিক্ষানবিসের এই প্রশিক্ষণের পদ্ধতি অবলম্বন করা উচিত নয়। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ সহজেই এটি বহন করতে পারে, কিন্তু আপনার এই বিষয়ে উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়। আপনার শরীরকে প্রায়শই তীব্র চাপ অনুভব করতে বাধ্য করবেন না।
টিপস ভিডিও - পেশী ব্যর্থতা কি জন্য:
