আদর্শ চিত্রটি ধড়ের আকার দিয়ে গঠিত। অনেক ক্রীড়াবিদ কঙ্কাল প্রসারিত করার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। শুধুমাত্র একটি বয়স সীমা আছে যা উপেক্ষা করা যায় না। সবকিছুরই সময় আছে, এবং হাড়ের বৃদ্ধি আরও বেশি। যে কোন ক্রীড়াবিদ পেশী ভর বৃদ্ধি করছে তাদের লক্ষ্য অর্জনের অন্যান্য উপায় খুঁজছে। লোডটি কঙ্কাল এবং কার্টিলেজের দিকে পরিচালিত হলে কি আরও বিস্তৃত হওয়া সম্ভব? আসলে, সেখানে এটি করার জন্য বেশ কয়েকটি ভাল প্রশিক্ষণ রয়েছে। তবে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য কেবল শক্তিই নয়, বিশেষ সূক্ষ্মতাও পালন করতে হবে।
আপনার 20 বছর পর্যন্ত কঙ্কাল প্রসারিত করার জন্য সময় থাকতে হবে
বুকের সম্প্রসারণের জন্য ওয়ার্কআউট সম্পর্কে তথ্যের ভর দিয়ে স্ক্রোল করা, বেশ কয়েকটি কঠিন সিদ্ধান্ত বেরিয়ে আসে:
- 20 বছর বয়সের আগে কঙ্কাল প্রসারিত করা উচিত। এই সময়কালেই কার্টিলেজ কিছুটা বাড়াতে সক্ষম হয়।
- ডাক্তাররা স্পষ্টভাবে উত্তর দেন যে কঙ্কালের বিস্তার অর্জন করা অসম্ভব। তারা এটিকে মানবদেহের শারীরবৃত্তির সাথে যুক্ত করে। আপনি যদি একটি শারীরবৃত্তীয় পাঠ্যপুস্তক থেকে একটি মানুষের কঙ্কালের ছবি দেখেন, তাহলে এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যে পিছনের পাঁজরগুলি মেরুদণ্ডে মসৃণভাবে প্রবাহিত হয়। সামনে, তারা কার্টিলেজ সহ স্টার্নামের সাথে সংযুক্ত। ব্যায়ামের স্পোর্টস কমপ্লেক্সের উদ্দেশ্য হল কার্টিলেজ টিস্যু পরিবর্তন করা। কিন্তু চিকিৎসকরা বলছেন যে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে এই মাত্রাগুলি পরিবর্তন করা অসম্ভব। অন্যথায়, এটি শরীরের সম্পূর্ণ মোটর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করবে। সাধারণভাবে, suchষধ এই ধরনের কাজ অনুমোদন করে না এবং তাদের প্রশ্ন করে।
- এটাও প্রমাণিত হয়েছে যে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানুষের কঙ্কালকে শক্তিশালী করে। হাড় শক্ত হয়ে যায় এবং এমনকি আকারে বৃদ্ধি পায়। গ্রোথ হরমোন শরীরের এই কাজের জন্য দায়ী। শৈশবে, এই প্রক্রিয়াগুলি ত্বরিত গতিতে এগিয়ে যায়, যেহেতু শিশুটি অল্প সময়ের মধ্যে শক্তিশালী হয়ে ওঠে এবং কঙ্কাল আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে।
- যদি আপনার বয়স 25 বছর হয়, তাহলে ভুলে যান যে আপনি স্টার্নামের কঙ্কালকে প্রভাবিত করতে পারেন। জীবিত জিনিসের শারীরবৃত্ত থেকে আরেকটি আকর্ষণীয় তথ্য এখানে। যখন একটি শিশু জন্মগ্রহণ করে, তখন তার পাঁজরের খাঁচাকে পশুর কঙ্কালের অনুরূপ আকৃতির সাথে তুলনা করা হয়। চার পায়ের ফেলোতে, পাঁজরের খাঁচা লক্ষণীয়ভাবে দুপাশে চ্যাপ্টা হয়। এই আকৃতি তাদের জীবনযাত্রার জন্য অনুকূল। কিন্তু একজন ব্যক্তি চারটি হাড়ের উপর দৌড়াতে চায় না, সে একটি ন্যায়পরায়ণ প্রাণী। লোডের কারণে, স্তন গোলাকার এবং বড় হয়। আপনি যদি এই শারীরবৃত্তীয় ক্ষমতাকে সঠিকভাবে ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি প্রকৃতিকে একটু "প্রতারিত" করতে পারেন। প্রধান জিনিস হল 20 বছর পর্যন্ত ধরা।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সময় গুরুত্বপূর্ণ।
হাড় কিভাবে বৃদ্ধি পায়?
আপনার বুকের কঙ্কালকে কীভাবে প্রভাবিত করা যায় তা নির্ধারণ করতে, আপনাকে হাড়গুলি কীভাবে বৃদ্ধি পায় তা বুঝতে হবে। দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থে বৃদ্ধি ঘটে। এখানে শুধুমাত্র প্রথম সূচক পরিবর্তন হয় 20 বছর পর্যন্ত, 25 - এটি সাধারণত সিলিং। যদি প্রয়োজন হয় তবে হাড়গুলি প্রতি বছর প্রস্থে বৃদ্ধি পায়। উদাহরণস্বরূপ, যে কোন ক্রীড়াবিদ এর কঙ্কাল একটি সাধারণ মানুষের চেয়ে অনেকগুণ বড় হবে। এটি একটি প্রমাণিত সত্য, এমনকি চিকিৎসকরাও ইতিবাচকভাবে মাথা নাড়েন।
বেধ বৃদ্ধির সাথে, এটি স্পষ্ট - একটি বোঝা আছে, একটি বৃদ্ধি আছে। কিন্তু কঙ্কালের কারণে পাঁজরের খাঁচা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার জন্য, হাড়ের দৈর্ঘ্য বৃদ্ধি প্রয়োজন। সাত বছর বয়স পর্যন্ত একটি শিশুর কঙ্কাল দৈর্ঘ্যে দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এটি বৃদ্ধি হরমোনের প্রভাবে ঘটে। তারা কার্টিলাজিনাস টিস্যুতে কাজ করে, যা সক্রিয়ভাবে বিভক্ত এবং আকারে বৃদ্ধি পাচ্ছে। 7 থেকে 11 বছর পরে, প্রক্রিয়াটি কিছুটা ধীর হয়ে যায়। এবং তারপরে কার্টিলাজিনাস টিস্যুর সক্রিয় বিভাজন আবার শুরু হয়, কিন্তু 20-25 বছর বয়সে হাড়ের প্রান্ত শক্ত হয়ে যায় এবং বাড়তে থাকে। মনে রাখবেন যে হাড় বৃদ্ধি বন্ধ করলে আপনি আরও প্রশস্ত হবেন না। মুহূর্তটি মিস করা হয়েছে এবং আপনাকে কেবল পেশী ভর তৈরি করতে হবে। যদি আপনার বয়স এখনও অনুমতি দেয় তবে কীভাবে দ্রুত হাড় বাড়ানো যায়? সবকিছু খুব সহজ:
- হরমোনীয় পটভূমি সংশোধন করা প্রয়োজন। গ্রোথ হরমোন মানুষের কঙ্কালের বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার জন্য দায়ী।
- কঙ্কালের উপর শারীরিক প্রভাব একটি শক্তিশালী ধড় বিকাশে শতাংশ দেবে।
প্রথম পয়েন্ট দিয়ে সবকিছু পরিষ্কার। যদি আপনার গ্রোথ হরমোন যথেষ্ট না হয়, তাহলে একটি কৃত্রিম পদার্থ ব্যবহার করুন। যাইহোক, এই জাতীয় হরমোন প্রায়শই ডাক্তাররা অনুশীলনে ব্যবহার করেন যখন একটি শিশু তার সমবয়সীদের থেকে বিকাশে উল্লেখযোগ্যভাবে পিছিয়ে থাকে।
কঙ্কালকে শারীরিক চাপ দিতে, আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে কাজ করতে হবে। প্রথমে, স্কোয়াট করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিতে শিখুন। দ্বিতীয়ত, আপনার শরীরকে বিশ্রাম দেবেন না এবং পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান। এটি করার জন্য, বেঞ্চ বরাবর শুয়ে থাকুন এবং দশ কিলোগ্রাম ওজনের একটি পুলওভার করুন। দাঁড়ানোর সময় কার্যকরভাবে রাইডার ডেডলিফ্ট করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার কনুইগুলি প্রাচীরের দিকে ঝুঁকতে হবে, আপনার হাত আপনার মাথার উপরে উঠানো হয়েছে। হাতের মধ্যে দূরত্ব আট সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়। প্রতিটি গভীর শ্বাসের সাথে, আপনার বাহুগুলি ভিতরের দিকে টানুন। এই ক্ষেত্রে, পেটের অঞ্চলের পেশীগুলি চাপানো যাবে না, তাদের শিথিল করুন।
স্টার্নাম এলাকায় টান টান একটি প্রশস্ত খপ্পর দিয়ে টান দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে। মাথার পেছন থেকে বার টিপলে কঙ্কালের এই অংশের জন্যও ভালো ফল আসবে। আমরা প্রতিটি ব্যায়ামের জন্য কমপক্ষে ছয়টি পন্থা করি। আপনার শারীরিক যোগ্যতার উপর নির্ভর করে সীমাটি 10-12 বার বিবেচনা করা যেতে পারে। আমরা অর্ধেক প্রেমিক এবং squats জন্য 15 থেকে 30 reps না। আমরা বাকি অনুশীলনগুলি 15 বারের বেশি করি না, কমপক্ষে 10 টি।
শরীরচর্চাকারীর কঙ্কাল প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম
চক্রটি এমন এক যুবকের জন্য তৈরি করা হয়েছে যিনি এখনও কঙ্কাল গঠনের পর্যায়ে রয়েছেন। ওয়ার্কআউটগুলি প্রতি অন্য দিন করা হয়, তবে নিম্নলিখিত স্কিমটি বেছে নেওয়া আরও কার্যকর হবে:
- পুলওভার এবং স্কোয়াট - সোমবার, বুধবার, শুক্রবার।
- বারবেল প্রেস এবং পুল -আপ - মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার এবং শনিবার।
কিন্তু এই ধরনের স্কিমের জন্য আপনার কাছ থেকে সর্বোচ্চ প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন। এর ফল কী হবে? এটি সরাসরি রক্তে বৃদ্ধির হরমোনের পরিমাণ এবং তরুণ জীবের স্ট্যামিনার উপর নির্ভর করে। এটি লক্ষ্য করা গেছে যে 17 বছর বয়সী একটি কিশোর এই ধরনের প্রশিক্ষণের কারণে তার কঙ্কাল 5 × 7 সেন্টিমিটার বৃদ্ধি করতে সক্ষম। উপায় দ্বারা, হাড় কাঁধের ব্লেডের প্রান্ত বরাবর পরিমাপ করা হয়। একই সময়ে, নিয়মিত খাওয়া এবং শরীরকে ভাল বিশ্রাম দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
চক্রটি তিনটি পর্যায়ে বিভক্ত, প্রত্যেকের মধ্যে 30 দিনের বিরতি রয়েছে। প্রথম চক্র চার সপ্তাহ, দ্বিতীয় 6 এবং তৃতীয় 8 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। অতএব, উপরে বর্ণিত অনুশীলনগুলি করে, আপনি একটি চিত্তাকর্ষক বুক পেতে পারেন। আপনি যদি তরুণ হন। তারপরে আপনার পেশী ভরতে মনোনিবেশ করা উচিত নয়, আপনার এটি তৈরি করার জন্য সর্বদা সময় থাকবে। কঙ্কালের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা ভাল যা সারা জীবন আপনার সাথে থাকবে।
কঙ্কালের সম্প্রসারণ এবং বৃদ্ধি সম্পর্কে ভিডিও:
