যুদ্ধ ধরণের ফিটনেসের বৈশিষ্ট্যগুলি জানুন এবং নিয়মিত প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে আপনি কী ফলাফল অর্জন করতে পারেন তা সন্ধান করুন। সম্প্রতি, তাই-বো ফিটনেস গ্রহের বিভিন্ন রাজ্যে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। এই ফিটনেস দিকনির্দেশনা অ্যারোবিক্স, মার্শাল আর্ট এবং নৃত্য আন্দোলনের উপাদানগুলির উপর ভিত্তি করে। এটি চর্বি যুদ্ধ এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। "তাই-বো" শব্দটি নিজেই তায়কোয়ান্দো এবং বক্সিং থেকে উদ্ভূত।
তাই-বো ফিটনেসের বিকাশের ইতিহাস
এই ফিটনেস লাইনটি প্রতিষ্ঠা করেছিলেন আমেরিকান মার্শাল আর্টিস্ট - বিলি ব্ল্যাঙ্কস। মূলত, তাই-বো হল এক ধরনের এ্যারোবিকস যা কারাতে, বক্সিং, তায়কোয়ান্দো এবং মুয়াই থাই উপাদানগুলির সাথে পরিপূরক হয়েছে। সমস্ত আন্দোলন বাদ্যযন্ত্রের সাথে সঞ্চালিত হয়।
তাই-বো ফিটনেসের প্রতিষ্ঠাতা 15 সন্তানের গড় আমেরিকান পরিবারে জন্মগ্রহণ করেছিলেন। বিলি তাদের মধ্যে চতুর্থ প্রবীণ ছিলেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে জন্মের পর থেকে ব্লাঙ্কসের নিতম্বের জয়েন্টে একটি অসঙ্গতি ছিল, কিন্তু এগারো বছর বয়স থেকে তিনি কারাতে এবং তায়কোয়ান্দো অনুশীলন শুরু করেন।
লোকটি খুব সক্ষম এবং দ্রুত যথেষ্ট হয়ে উঠেছিল, সে বিশ্বব্যাপী খ্যাতি অর্জন করেছিল। বিলি সাতবার কারাতে বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন হয়েছেন, পাঁচটি মার্শাল আর্টে ব্ল্যাক বেল্টের মালিক এবং দীর্ঘদিন মার্কিন জাতীয় কারাতে দলের অধিনায়ক ছিলেন।
1986 সালে, ব্লাঙ্কস তার চলচ্চিত্র ক্যারিয়ার শুরু করেছিলেন, যিনি দুই ডজনেরও বেশি ছবিতে অভিনয় করতে পেরেছিলেন। যাইহোক, ব্রুস লি সবসময়ই বিলির আইডল ছিলেন এবং একজন যোদ্ধা হিসেবে খ্যাতি অর্জনের পর সিনেমায় তার উপস্থিতি বেশ প্রত্যাশিত ছিল। একই বছরে, ব্লাঙ্কস তার নিজস্ব প্রশিক্ষণ কেন্দ্র তৈরি করে এবং তার নিজের ফিটনেসের দিকনির্দেশের নীতিগুলিতে কাজ শুরু করে - তাই -বো।
অল্প সময়ের মধ্যে, প্রোগ্রামটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে জনপ্রিয় হয়ে ওঠে এবং অনেক হলিউড তারকা, উদাহরণস্বরূপ, পলা আবদুল এবং পামেলা অ্যান্ডারসন, বিলি ব্ল্যাঙ্কসের ছাত্র হয়ে ওঠে। তাই-বো ভক্তরা অভিমত পোষণ করেন যে এটি একটি খুব কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা আপনাকে স্বল্পতম সময়ে চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে দেয়। বিলির পাঠের ডিভিডি প্রকাশের সাথে সাথে, ফিটনেসের একটি নতুন দিক এক রাজ্যের সীমানা ছাড়িয়ে প্রসারিত হচ্ছে এবং গ্রহ জুড়ে ছড়িয়ে পড়ছে। ধন্যবাদ
তাই-বো অনুশীলনের উপকারিতা
আমরা এখন এই ফিটনেস এলাকার দশটি প্রধান সুবিধা তুলে ধরব যা আপনাকে সঠিক পছন্দ করতে সাহায্য করবে।
- প্রোগ্রামের জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন এবং মাত্র এক সেশনে আপনি 600 থেকে 700 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন।
- নিখুঁতভাবে ধৈর্য বৃদ্ধি করে এবং হৃদযন্ত্রের পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত করে।
- কোন জাম্প স্ট্রাইক নেই। এটি গুরুতর জয়েন্টের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি স্বীকার করা উচিত যে তাই-বো ফিটনেস কার্ডিও ওয়ার্কআউটের একটি দুর্দান্ত ফর্ম এবং একই সাথে আঘাতের ঝুঁকি সর্বনিম্ন।
- নিয়মিত ব্যায়াম মেরুদণ্ডের কলামকে শক্তিশালী করে এবং ভাল ভঙ্গিতে উন্নীত করে। উপরন্তু, ক্লাসগুলি অস্টিওকন্ড্রোসিসের মতো রোগ প্রতিরোধের জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার।
- প্রশিক্ষণ চলাকালীন, শরীরের সমস্ত পেশী সক্রিয়ভাবে কাজে জড়িত থাকে, বিশেষ করে প্রেস এবং নিম্ন প্রান্ত। এটি আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে কার্যকরভাবে প্রচুর পরিমাণে চর্বি থেকে মুক্তি দিতে দেয়।
- প্রোগ্রামটি শিখতে খুব সহজ এবং আপনি যদি মার্শাল আর্টে জড়িত নাও হন তবে আপনি সহজেই সমস্ত অনুশীলনে দক্ষতা অর্জন করতে পারেন।
- ক্লাসগুলি আন্দোলন এবং স্ট্রেচিংয়ের সমন্বয় পুরোপুরি বিকাশ করে।
- যেহেতু প্রোগ্রামটিতে মার্শাল আর্টের উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তাই আপনার কাছে শ্রেণীকক্ষে সমস্ত লুকানো আগ্রাসন এবং নেতিবাচক শক্তি ফেলে দেওয়ার সুযোগ রয়েছে।
- কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং কেবল ভিডিও পাঠই যথেষ্ট।
তাই-বো এর মূল নীতি
কর্মসূচিতে বিভিন্ন ধরণের ধর্মঘটের উপস্থিতি সত্ত্বেও, তাই-বো একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা বেশি। সব আন্দোলনের শুরুর অবস্থান হল বক্সারের অবস্থান। আপনার বাহু কনুইয়ে বাঁকানো আছে এবং আপনার শরীরের বাম দিকটি সামান্য সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়েছে।
প্রতিটি আঘাত বাম হাত দিয়ে শুরু করা উচিত, যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এর চলাচলের গতি ডান অতিক্রম করে। প্রায়শই, পারকিউশন উপাদানগুলি কাজ করার প্রক্রিয়াতে, হালকা ডাম্বেলগুলি (এক থেকে দুই কিলো পর্যন্ত) ব্যবহৃত হয়, হাতে ধরে। কখনও কখনও ফিটনেস সেন্টারগুলিতে, প্রশিক্ষণের সময় বক্সিং গ্লাভস ব্যবহার করা হয়, তবে তারা বরং একটি পরিবেশ তৈরি করে, যেহেতু সেগুলি ব্যবহার করার কোন ব্যবহারিক প্রয়োজন নেই।
এই প্রোগ্রামটি অনুশীলন করার সময়, আপনাকে শিখতে হবে কিভাবে আপনার মুষ্টি সঠিকভাবে আঁকড়ে ধরতে হবে এবং সেগুলি ব্যবহার করার সময় সমস্ত ভয় ফেলে দিতে হবে। এছাড়াও, তাই-বো প্রশিক্ষণের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, ধৈর্য এবং বিশ্রামের দক্ষতা বৃদ্ধির ব্যায়ামকে খুব গুরুত্ব দেওয়া হয়। যদিও জীবনে নিজের পক্ষে দাঁড়ানোর ক্ষমতা অপ্রয়োজনীয় হবে না, তবুও এটি প্রধান নয়। গতি, ধৈর্য এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
তাই-বো প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্য
তাই-বো ফিটনেস সম্পর্কে বলার সময়, আপনাকে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সম্পর্কে মনে রাখতে হবে, কারণ এটি আপনার প্রশিক্ষণের মূল কথা। সমস্ত মার্শাল আর্টের মতো, মানসিক মনোভাবও খুব গুরুত্বপূর্ণ। কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য, প্রোগ্রামে শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের উপাদান এবং ধ্যানের মূল বিষয়গুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা উশু, জিপসি এবং তাই চি থেকে তাই-বোতে এসেছিল। ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ অ্যাড্রেনালিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পরিচালিত করে, যা তাই-বো-তে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
মার্শাল আর্টের সমস্ত উপাদান, যা পাঠে অনুশীলন করা হয়, আপনাকে প্রয়োজনীয় মানসিক অবস্থা অর্জন করতে দেয়। এটি, পরিবর্তে, শরীরের ক্ষতি না করে লোড বাড়ানো সম্ভব করে তোলে। লক্ষ্য করুন যে তাই-বো সকালের ব্যায়ামগুলি প্রতিস্থাপন করতে যথেষ্ট সক্ষম বা আপনাকে কঠোর দিনের কাজের পরে চাপ থেকে মুক্তি দিতে দেয়। তাই-বো ফিটনেস প্রশিক্ষণ এক ঘণ্টার মাত্র এক চতুর্থাংশ স্থায়ী হতে পারে।
সমস্ত ক্লাস একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু হয় এবং এটি আপনার জন্য একটি নিয়ম হওয়া উচিত, আপনি যে ধরনের খেলাধুলা করুন না কেন। তারপরে, প্রশিক্ষণের মূল অংশটি শুরু হয়, হলের চারপাশে স্বেচ্ছাচারী আন্দোলন, সেইসাথে ব্যাগ এবং লাফের উপর আঘাতের প্রয়োগ। লক্ষ্য করুন যে তাই-বো বিশেষজ্ঞরা সম্পূর্ণ প্রশস্ততার সাথে স্ট্রাইক করার পরামর্শ দেন না। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, আঘাতের সময় ট্র্যাজেক্টোরির শেষে হাত বা পা সামান্য বাঁকানো থাকা উচিত।
যেহেতু তাই-বো-এর বেশিরভাগ আন্দোলন ধর্মঘট, তাই প্রাথমিক প্রশিক্ষণ সেই ব্যক্তিদের কাছে পরিচিত হবে যারা কারাতে অনুশীলন করে আসছে। যদি মহাকাশে স্ট্রাইক করা হয় তবে অতিরিক্ত ওজন ব্যবহার করা মূল্যবান। প্রায়শই, এর জন্য, যেমনটি আমরা উপরে উল্লেখ করেছি, হালকা ডাম্বেল ব্যবহার করা হয়। হ্যান্ড উলার ছাড়াও, তাই-বো ক্লাসগুলিতেও সব দিক থেকে মাস্টারিং কিক জড়িত থাকে।
প্রতিটি ব্যায়াম করার সময়, দুই থেকে তিন ডজন বীট সঞ্চালিত হয়। প্রোগ্রামে এমন ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার খুব সুন্দর প্রাচ্য নাম রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, "অ্যাটাকিং ম্যান্টিস"। অনুশীলনের তালিকাটি অনেক দীর্ঘ এবং আপনি ভিডিও পাঠে বা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় এটির সাথে সম্পূর্ণ পরিচিত হতে সহায়তা করবেন।
ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনার সেশনগুলি নিয়মিত হওয়া উচিত। নতুনদের জন্য, 20 মিনিটের ক্লাস পরিচালনা করা যথেষ্ট, এবং এটি তাদের শারীরিক গঠন পরিপাটি করার এবং তাদের শক্তি রিচার্জ করার জন্য যথেষ্ট। আপনি যদি বাইরে থেকে ক্লাসগুলি দেখেন তবে সেগুলি খুব আক্রমণাত্মক দেখায়। যাইহোক, সারাংশে এটি মোটেও নয়।
প্রোগ্রামে বক্সিং উপাদানগুলির উপস্থিতির জন্য ধন্যবাদ, আপনি বাহু এবং কাঁধের গার্ডেলের পেশী শক্তিশালী করতে সক্ষম হবেন।কিন্তু তায়কোয়ান্দো থেকে নেওয়া ব্যায়াম পায়ের পেশীর জন্য খুবই উপকারী হবে। শ্রেণীকক্ষে, আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন, ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারেন এবং শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার কাজকে উদ্দীপিত করতে পারেন। উপরন্তু, শক্তিশালী কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, তাই-বো ফিটনেস ওজন কমানোর একটি চমৎকার উপায়। মেয়েদের কর্মসূচির প্রতি আগ্রহ বৃদ্ধির এটি একটি কারণ।
পাঠের মূল প্রোগ্রামটি শেষ করার পরে, ক্রীড়াবিদরা কোন যুদ্ধ সংমিশ্রণে দক্ষতা অর্জন বা উন্নতির দিকে এগিয়ে যান এবং বাইরে থেকে এটি একটি নৃত্যের অনুরূপ। এই মুহুর্তে সমস্ত আন্দোলন ধীর গতিতে সঞ্চালিত হয়, যা শ্বাস পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
নবীন ক্রীড়াবিদদের সপ্তাহে তিনবার সুপারিশ করা যেতে পারে। শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য ওয়ার্কআউটের মধ্যে কমপক্ষে একদিন ছুটি থাকা উচিত। তিন মাস ধরে ব্যায়ামের এই পদ্ধতি ব্যবহার করার পরে, লোড বাড়ানো যেতে পারে।
আপনি নীচের ভিডিওতে ভিক্টোরিয়া রুডেনকোর সাথে একটি গ্রুপ তাই-বো পাঠ দেখতে পারেন:
