আপনি কি সারা দিন শক্তি এবং প্রফুল্লতার feelেউ অনুভব করতে চান? তারপর শিখুন কিভাবে ব্যায়াম করতে হয়, এবং আপনি এই ধরনের জিমন্যাস্টিকস থেকে কি প্রভাব পাবেন। খুব কম লোকই সকালের ব্যায়াম করে এবং এর প্রধান কারণ হল সাধারণ অলসতা। জেগে ওঠার পর কয়েকটি সাধারণ ব্যায়াম না করার জন্য আমাদের প্রত্যেকের পক্ষে বিপুল সংখ্যক অজুহাত খুঁজে পাওয়া খুব সহজ। যাইহোক, নিজের মধ্যে সকালের ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা বেশ সহজ, এবং এখন আপনি জানতে পারবেন সকালের ব্যায়াম শরীরে কী কী সুবিধা আনতে পারে। সম্ভবত এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি অনুশীলন দিয়ে প্রতিদিন শুরু করার শক্তি পাবেন।
সকালের ব্যায়াম কেন দরকারী?
ঘুমের সময়, রক্ত প্রবাহ ধীর হয়ে যায়, হার্ট আরও ধীরে ধীরে সংকুচিত হয় এবং রক্ত ঘন হয়। ঘুমের সময়, স্নায়ুতন্ত্র সহ শরীরের সমস্ত সিস্টেম বিশ্রাম নেয়। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই, শরীর ধীর গতিতে কাজ করতে থাকে, যা মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে হ্রাস পায়।
শরীর স্বাধীনভাবে প্রায় তিন ঘন্টার মধ্যে স্বাভাবিক কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করতে পারে। ঠিক এই কারণেই একজন ব্যক্তি কাজ করার পথে (পড়াশোনা) চালিয়ে যেতে পারেন, যেমন মানুষ বলে, "তার নাক টানুন।" যদি আপনি জেগে উঠেন, সকালের ব্যায়াম করুন, যার সময়কাল সর্বোচ্চ এক চতুর্থাংশ হতে পারে, ঘুমের অবস্থা দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায়। এটিও লক্ষ করা উচিত যে সকালে করা শারীরিক ব্যায়াম শরীরের জল-লবণের ভারসাম্য স্বাভাবিক করে। প্রায়শই লোকেরা এই সত্যটিকে অবমূল্যায়ন করে, বুঝতে পারে না যে এই সূচকটি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, সারা সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন, আপনি খুব দ্রুত দেখতে পাবেন যে আপনার স্বর বৃদ্ধি পেয়েছে। সাধারণ অনুশীলনের প্রভাবে, বার্ধক্য প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং বিপাকীয় প্রতিক্রিয়াগুলি স্বাভাবিক হয়। পরের সত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে ব্যায়াম স্থূলতা রোধ করতে পারে। উপরন্তু, ইমিউন সিস্টেম আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে, এবং নিয়মিত সকালের ব্যায়ামের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সর্দি -কাশিতে কম সংবেদনশীল হবেন। সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে ভলিউম বলার ছয়টি গুরুত্বপূর্ণ কারণ তুলে ধরা যাক:
- হার্টের পেশী আনলোড করা হয়। একজন ব্যক্তির জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য, হৃদয় এবং মস্তিষ্কের ভাল যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। সকালের ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি আপনার হৃদয়কে প্রশিক্ষণ দেন। আমরা যেমন বলেছি, ঘুমের পরে, শরীর তার কাজকে স্বাভাবিক করতে অনেক সময় নেয়। এটি পুরোপুরি পেশীর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সকালের ব্যায়ামের সাথে, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী সক্রিয় করতে সক্ষম হবেন। আজ, হার্টের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের রোগগুলি মানবজাতির জন্য একটি অত্যন্ত গুরুতর সমস্যা। তাদের বিকাশ মূলত অনুপযুক্ত খাদ্য, আসীন কাজ এবং একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা দ্বারা সহজতর হয়, এর পাশাপাশি, অনেকে তাদের শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করে না। সকালে ব্যায়াম করলে, আপনি রক্তে অক্সিজেনের ঘনত্ব বাড়াবেন, এবং সেইজন্য, সমস্ত অঙ্গের উচ্চমানের কাজ নিশ্চিত করুন।
- সারা দিনের জন্য শক্তি বৃদ্ধি। যখন শরীর ঘুম থেকে জেগে ওঠে, তখন পুরো আগামী দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তির মজুদ তৈরি হতে শুরু করে। আপনি যদি তাকে পর্যাপ্ত শক্তি তৈরি করতে সাহায্য না করেন, তাহলে আপনি সারাদিন অভিভূত বোধ করবেন।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গ পুষ্টি। অঙ্গগুলির বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করতে, তাদের মানসম্মত পুষ্টি সরবরাহ করা প্রয়োজন। এটি কেবল পুষ্টির ক্ষেত্রেই নয়, অক্সিজেনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। সকালে ব্যায়াম আপনাকে এটি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।
- রক্তনালীর পুষ্টি। সকালের ব্যায়ামের একটি অপরিহার্য সুবিধা হল অক্সিজেন দিয়ে শরীরের সেলুলার স্ট্রাকচার পরিপূর্ণ করার ক্ষমতা।রক্তের জন্য ধন্যবাদ, সমস্ত টিস্যু পুরোপুরি পুষ্ট, যা সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির দক্ষতা বৃদ্ধি করে। এই জন্য, কৈশিকগুলি ইলাস্টিক হতে হবে এবং উচ্চ ব্যাপ্তিযোগ্যতা থাকতে হবে। সকালের ব্যায়াম রক্তনালীর অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং এটি অবিলম্বে পুরো ভাস্কুলার সিস্টেমের কাজকে প্রভাবিত করবে।
- রক্ত জল করা. রক্ত তরল করার জন্য এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ চার্জ করা যথেষ্ট। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি এবং হৃদযন্ত্রের পেশীর উপর চাপ কমাতে এটি প্রয়োজনীয়। রক্ত ঘন হলে এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং থ্রম্বোসিসের মতো রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
- মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বৃদ্ধি। রক্তে অক্সিজেনের ঘনত্ব যত বেশি, মস্তিষ্ক তত বেশি সক্রিয়ভাবে কাজ করে। এটি একজন ব্যক্তির মনোযোগ এবং একাগ্রতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যতটা সম্ভব অক্সিজেন দিয়ে রক্ত পরিপূর্ণ করার জন্য, তাজা বাতাসে সকালের ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সকালে একটু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার মাধ্যমে, আপনি সারাদিন নিজেকে একটি ব্লুজ সংরক্ষণ করবেন।
- সকালের ব্যায়াম করার নিয়ম। যদি, সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে জানার পরে, আপনি এটি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে ঘুম থেকে ওঠার পরে ভারী নড়াচড়া করবেন না। সকালে শরীর এখনও সক্রিয় নয় এবং তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার ক্ষতি করতে পারে। সকালের ব্যায়ামের একটিই লক্ষ্য - অল্প সময়ে সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলির কাজকে স্বাভাবিক করা। আপনার ফিটনেস উন্নত করতে, আপনাকে একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম করতে হবে। বেশিরভাগ ফিটনেস পেশাদাররা সম্মত হন যে সকালের ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত হওয়া সন্ধ্যা থেকে শুরু করা উচিত। এটি করার জন্য, এটি মস্তিষ্কের প্রোগ্রাম করার জন্য যথেষ্ট।
শুধু কল্পনা করুন আপনি কিভাবে সকালে ঘুম থেকে উঠলেন, এবং জানালা দিয়ে সূর্য জ্বলজ্বল করছে। আপনি আপনার পছন্দের বাদ্যযন্ত্রগুলি দিয়ে ধুয়ে ফেলবেন এবং সাধারণ চলাফেরার একটি সেট সম্পাদন করবেন যা সামনের দিনের জন্য আপনাকে শক্তির সাথে চার্জ করবে। এছাড়াও, ব্যায়াম উপভোগ করার জন্য, আপনার সঠিক দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করা উচিত। রাত ১০ টার পরে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সকাল and থেকে 7 টার মধ্যে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এই ব্যবস্থায় অভ্যস্ত হয়ে, আপনি নিজেকে একটি শান্ত এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত করবেন। এই ক্ষেত্রে শরীর ভাল বিশ্রাম নিতে সক্ষম হবে। সকালের ব্যায়াম করার জন্য এখানে কিছু নিয়ম রয়েছে, যার সুবিধাগুলি অমূল্য হবে:
- আন্দোলনগুলির একটি সেট সঞ্চালন শুরু করার আগে, আপনার বিছানায় থাকা অবস্থায় ধীরে ধীরে প্রসারিত করা উচিত।
- রাতের অসাড়তা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে, আপনার ঠান্ডা বা এমনকি ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে নেওয়া উচিত।
- খালি পেটে ব্যায়াম করা উচিত নয়, কারণ চিনির ঘনত্ব নাটকীয়ভাবে কমে যেতে পারে। এছাড়াও, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে চার্জ করার জন্য শক্তির প্রয়োজন হয়, যা শুধুমাত্র খাদ্য থেকে পাওয়া যায়।
- আপনার সকালের জিমন্যাস্টিক আন্দোলন কমপ্লেক্সে নমনীয়তা, গতিশীলতা এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করার লক্ষ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আবারও, এটি মনে রাখা উচিত যে সকালের ব্যায়াম করা কেবলমাত্র সমস্ত শরীরের সিস্টেম সক্রিয় করার জন্য প্রয়োজনীয়, তবে কোনও অবস্থাতেই শক্তি বা সহনশীলতার পরামিতিগুলি বাড়ানো যায় না।
সকালের ব্যায়ামের জন্য ব্যায়ামের একটি সেট
একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু উচ্চ মানের ওয়ার্ম-আপ দিয়ে আপনার জিমন্যাস্টিকস শুরু করুন। এটি পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করবে এবং তাদের আরও কাজের জন্য প্রস্তুত করবে। একটি উষ্ণতা হিসাবে, ঘূর্ণন আন্দোলন সঞ্চালন করা উচিত যেখানে শরীরের সমস্ত বড় জয়েন্টগুলি কাজ করে।
ঘাড়ে কাজ শুরু করুন, তারপর হাত, কনুই এবং তারপর কাঁধের জয়েন্টগুলোতে যান। সর্বশেষ শ্রোণী এবং পায়ের জয়েন্টগুলোতে গিঁট। এর পরে, কয়েক মিনিটের জন্য ধীর গতিতে জগিং ব্যবহার করা দরকারী। কিন্তু দৌড়ানোর রূপান্তরটি হাঁটার পরেই করা উচিত।
এর পরে, আপনাকে স্ট্রেচিং মুভমেন্ট করতে হবে। এই ধরনের ব্যায়াম অনেক আছে এবং আপনি সম্ভবত স্কুল শারীরিক শিক্ষা থেকে তাদের মনে রাখবেন। এই প্রস্তুতিমূলক কাজটি সম্পাদনের পরে, আপনি অনুশীলনের মূল সেটটি বাস্তবায়নে এগিয়ে যেতে পারেন।
- ১ ম ব্যায়াম। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার পা দিয়ে একটি স্থায়ী অবস্থান নিন। আপনার পায়ের আঙ্গুলে উঠুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করতে শুরু করুন, যার ফলে মেরুদণ্ডের স্তম্ভটি প্রসারিত হয়। এক ডজন পুনরাবৃত্তি করুন।
- ২ য় ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান আগের আন্দোলনের মতোই। আপনার আঙ্গুল দিয়ে মাটিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করে সামনের দিকে বাঁকানো শুরু করুন। কমপক্ষে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- 3 য় ব্যায়াম। দাঁড়ানোর শুরুর অবস্থান গ্রহণ করে, কাঁধের জয়েন্টগুলির স্তরে আপনার পা রেখে, স্কোয়াট করা শুরু করুন। দশটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য এটি যথেষ্ট।
- 4th র্থ ব্যায়াম। তক্তা অবস্থানে যান এবং তিন থেকে চার পুনরাবৃত্তি করুন। এখন আপনাকে কেবল শরীরকে আলোড়িত করতে হবে, এবং পেশীগুলিকে পাম্প করতে হবে না।
- 5 ব্যায়াম। আপনার হিল, তারপর আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর, এবং আপনার পায়ের ভিতরে এবং বাইরে রুমের চারপাশে হাঁটুন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সমস্ত অনুশীলন অত্যন্ত সহজ এবং আপনার কাছ থেকে একটি নির্দিষ্ট স্তরের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না। আপনি যদি নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস করেন, তাহলে আপনি খুব দ্রুত ফলাফল অনুভব করবেন।
এই ভিডিওতে সকালের ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে আরও:
