শরীরচর্চায় সম্ভবত সবচেয়ে বিতর্কিত প্রশিক্ষণ পদ্ধতিগুলির মধ্যে একটি হল পেশী ব্যর্থতা। এই পদ্ধতির বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে জানুন এবং এটি ব্যবহার করা যুক্তিসঙ্গত কিনা। প্রশিক্ষণের সময় পেশী ব্যর্থতা ব্যবহার করে, ক্রীড়াবিদ পেশী ভর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করার চেষ্টা করে। এই পদ্ধতিটি ঘিরে প্রচুর বিতর্ক রয়েছে এবং এটি আরও বিশদে বিবেচনা করা দরকার।
পেশী ব্যর্থতা কি?
হলগুলিতে আসা সমস্ত দর্শক কিছু সময়ে পেশী ব্যর্থতা সম্পর্কে জানতে পারে। এই ঘটনাটি ব্যায়ামের সময় নিজেকে প্রকাশ করে, যখন পেশীগুলি তাদের ক্ষমতার সীমা পর্যন্ত কাজ করে। অন্য কথায়, ক্রীড়াবিদ আর শারীরিকভাবে টেকনিক্যালি সঠিকভাবে আন্দোলন করতে পারবেন না।
প্রায় সমস্ত ক্রীড়াবিদ এই অনুভূতির সাথে পরিচিত যে আপনি যদি এখন একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম কমিয়ে দেন তবে এটি আর বাড়ানো সম্ভব হবে না। এই সময়কালে, পেশীগুলি মানতে অস্বীকার করে, যদিও মস্তিষ্ক জানে যে তারা আরও কয়েকটি আন্দোলন করতে সক্ষম। শরীরচর্চার "স্বর্ণযুগ" এর আগে, এই ধরনের ধারণা জানা ছিল, কিন্তু ব্যবহার করা হয়নি।
পেশী ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ ছাড়া আধুনিক শরীরচর্চা করতে পারে না। অবশ্যই, প্রতিটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতির তার সমর্থক এবং প্রতিপক্ষ রয়েছে। কেউ নিশ্চিত যে কম লোডের সাথেও পেশী বৃদ্ধি পেতে পারে। অন্যরা নিশ্চিত যে শক্তিশালী প্রচেষ্টা ছাড়া কোন অগ্রগতি হবে না। এই বিষয়ে, শরীরচর্চার দুটি পোস্টুলেট স্মরণ করার মতো:
- পেশী টিস্যু কোন লোডের অধীনে বৃদ্ধি পায়;
- একই ধরণের লোডের সাথে, পেশী বৃদ্ধি স্বল্পস্থায়ী হবে।
নবীন ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণে উপরোক্ত নিশ্চিতকরণ পাওয়া যাবে। প্রশিক্ষণের প্রথম কয়েক মাসের মধ্যে, তাদের শরীরের একটি উল্লেখযোগ্য রূপান্তর ঘটে। এটা যুক্তিযুক্ত হতে পারে যে, সবচেয়ে ভুল প্রশিক্ষণ পেশী বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। সত্য, প্রাথমিক পর্যায়ের সমাপ্তির পরে, প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা দ্রুত হ্রাস পায় এবং অগ্রগতি বন্ধ হয়। এটি এড়ানোর জন্য, এটি সর্বদা মনে রাখা উচিত যে কোনও নিখুঁত দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নেই। ক্রমাগত অগ্রগতির জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় পরিবর্তন করতে হবে। অনেক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি আছে এবং আপনি তাদের সব চেষ্টা করতে হবে, এবং সম্ভবত আপনার নিজের বিকাশ।
পেশী ব্যর্থতাকে তিন প্রকারে ভাগ করা প্রথাগত:
- কেন্দ্রীভূত - ওজন উত্তোলন, এটিকে ইতিবাচকও বলা হয়;
- অদ্ভুত - একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম হ্রাস (নেতিবাচক);
- আইসোমেট্রিক - ওজন ধরে রাখা (স্থির)।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যে কোনও ব্যায়ামের সাথে উপরের সমস্ত ধরণের পেশী ব্যর্থতা উপস্থিত থাকে। এছাড়াও, এই ধরণের ব্যর্থতা নির্দিষ্ট পেশী তন্তুগুলির সাথে যুক্ত:
- কনসেন্ট্রিক মায়োফাইব্রিলের উপর প্রধান প্রভাব ফেলে;
- আইসোমেট্রিক সব ধরনের ফাইবার ব্যবহার করে;
- এককেন্দ্রিক - একটি বৃহত্তর স্টেপে, এটি মাইটোকন্ড্রিয়াকে প্রভাবিত করে।
পেশী ব্যর্থতার নেতিবাচক দিক
মুহূর্ত সংখ্যা 1
ক্রীড়াবিদ প্রধান কাজ পেশী ভর অর্জন করা হয়। দীর্ঘমেয়াদে, শরীরের ওভারলোড না করা ভাল, তবে ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো ভাল। কম কাজের ওজন দিয়ে শুরু করে, এটি প্রতি মাসে দুই বা তিন কিলোগ্রাম বৃদ্ধি করা উচিত। আপনি যদি এখনই ব্যর্থতার জন্য কাজ শুরু করেন, তাহলে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা কঠিন হবে। শরীরের ভারী বোঝা নেতিবাচক মনোভাব আছে, এবং একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য এটি তাদের পরে পুনরুদ্ধার।
মুহূর্ত সংখ্যা 2
ওজন নিয়ে কাজ করা যাইহোক শরীরের জন্য চাপযুক্ত। যদি কাজের ওজন বড় হয়, তাহলে চাপ বৃদ্ধি পায়, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সম্পদকে হ্রাস করে। সুতরাং, বলুন, স্নায়ু শেষের সংবেদনশীলতা হ্রাস পায়। পরিবর্তে, এটি ধৈর্যের শক্তি সূচক হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।
মুহূর্ত সংখ্যা 3
ব্যর্থতার উপর কাজ করার সময়, পেশী টিস্যু অক্সিজেন অনাহারে ভুগতে শুরু করে।এই সময়ের মধ্যে, টিস্যুতে রক্ত প্রবাহ হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিত হতে পারে, যা কোষ ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করে।
মুহূর্ত সংখ্যা 4
যখন একজন ক্রীড়াবিদ উচ্চ ওজন ব্যবহার করে অস্বীকার প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন, তখন পেশী সমন্বয় ভোগ করে। কিছু পেশী স্টেবিলাইজার তাদের সহায়ক ক্ষমতা হারাতে পারে, যা তাদের ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, একজনকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অবস্থা সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়, যা ব্যর্থতার প্রশিক্ষণের সাথে ঘটতে পারে।
পেশী ব্যর্থতার ইতিবাচক দিক
অবশ্যই, পেশী ব্যর্থতারও ইতিবাচক দিক রয়েছে।
মুহূর্ত সংখ্যা 1
বেশিরভাগ বিখ্যাত বডি বিল্ডাররা ব্যর্থতার প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, কিন্তু শুধুমাত্র শেষ সেটে। এছাড়াও, প্রায়ই ব্যর্থতার কাজ জোরপূর্বক পুনরাবৃত্তিতে পরিণত হয়।
মুহূর্ত সংখ্যা 2
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা পেশী ব্যর্থ হওয়ার আগে ব্যায়াম সম্পন্ন করে। নতুন টিস্যুগুলির সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করার জন্য, কোষ পর্যায়ে একটি নির্দিষ্ট পরিবেশ তৈরি করা প্রয়োজন, যার কারণে টিস্যু ধ্বংস হয়ে যাবে এবং মাইক্রোট্রমা তার উপর চাপিয়ে দেওয়া হবে। প্রত্যাখ্যান প্রশিক্ষণ এমন একটি প্রণোদনা হতে পারে, যা ক্রীড়াবিদকে পেশী স্থিরতা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে। পেশী ব্যর্থতার জন্য সঠিক ওজন চয়ন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, এবং 8 বা 10 টি পুনরাবৃত্তি করার জন্য নয় এবং তারপরে অনুশীলনটি সম্পূর্ণ করুন।
মুহূর্ত সংখ্যা 3
ব্যর্থতায় পেশী প্রশিক্ষণের সাহায্যে, আপনি অ্যানাবলিক পটভূমি এবং সংশ্লিষ্ট হরমোনের সংশ্লেষণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন।
কিভাবে পেশী ব্যর্থতা পেতে?
আপনার পেশীগুলিকে ব্যর্থতার অবস্থায় নিয়ে আসার বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে। এটা তাদের সম্পর্কে যে কথোপকথন এখন যেতে হবে।
ব্যর্থতার পন্থা
এই পদ্ধতিতে প্রদত্ত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি সম্পাদনের জন্য অনুকূল কাজের ওজন নির্বাচন করা হয়, প্রায়শই 8 থেকে 12 পর্যন্ত। এটি নতুনদের দ্বারা ব্যবহার করা যেতে পারে, কারণ তাদের জন্য সঠিক ওজন নির্ধারণ করা বেশ কঠিন। ব্যায়ামটি করা উচিত যতক্ষণ না হাত ক্রীড়া সরঞ্জাম তুলতে সক্ষম হয়।
প্রতারণা
এটি একটি খুব জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা বিপুল সংখ্যক ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। প্রথমে, অনুশীলনটি কৌশল অনুসারে সম্পূর্ণরূপে সঞ্চালিত হয় এবং তারপরে আপনি এটি প্রয়োজনীয় হিসাবে সম্পাদন করেন। সোজা কথায়, প্রথমে, লক্ষ্য পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত এবং আন্দোলনের চূড়ান্ত পর্যায়ে, পুরো বোঝা সহায়কগুলির উপর পড়ে।
স্ট্রিপটিজ
এই পদ্ধতিটি ব্যায়ামের সময় ওজন কমানোর উপর ভিত্তি করে। ধরা যাক আপনার কাজের ওজন 100 কিলোগ্রাম। পেশী ব্যর্থতার শুরুর আগে তার সাথে কাজ করা প্রয়োজন, যার পরে অংশীদাররা কয়েক পাউন্ড হারায়। আপনি আবার নতুন হাল্কা ওজন নিয়ে কাজ চালিয়ে যাচ্ছেন ব্যর্থতার পর্যায়ে। যতক্ষণ আপনার যথেষ্ট শক্তি আছে ততক্ষণ এটি চলতে থাকে।
এছাড়াও, পেশীগুলিকে ব্যর্থতায় আনার জন্য সুপারসেট ব্যবহার করা যেতে পারে।
প্রশিক্ষণে পেশী ব্যর্থতা সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
