এই নিবন্ধে, আমরা সেইসব খাবারের দিকে মনোনিবেশ করব যা বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে। আমরা আপনাকে সেই পণ্যগুলি সম্পর্কেও বলব যার সাহায্যে আপনি এটি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। বৃষ্টির দিন আসার সাথে সাথে কিছু মানুষ হতাশ হতে শুরু করে। মানব দেহ, উষ্ণ দিনের পরে, ঠান্ডা আবহাওয়ায় অভ্যস্ত হতে পারে না। কিন্তু শুধু খারাপ আবহাওয়াই আমাদের সুস্থতাকে প্রভাবিত করে না, অনেক সময় হতাশার কারণ হয় আমরা যে খাবারগুলো খাই। এর মধ্যে রয়েছে: চিনি এবং মিষ্টি, কফি, পাশাপাশি লাল মাংস, যদি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়।
প্রত্যেকেই জানেন যে প্রচুর পরিমাণে কফি পান করা অস্বাস্থ্যকর; এটি সরাসরি হৃদয়কে প্রভাবিত করে। এবং যদি আপনি এটি প্রচুর পরিমাণে পান করেন, উদাহরণস্বরূপ, দিনে চার কাপ বা তার বেশি, তাহলে শরীর এই পানীয়তে অভ্যস্ত হতে শুরু করে এবং আপনি এতে আসক্ত হয়ে পড়েন। কিন্তু, যদি একজন ব্যক্তি কফির স্বাভাবিক দৈনন্দিন আদর্শ থেকে বঞ্চিত হন, তাহলে তার মধ্যে অভিভূত হওয়ার অনুভূতি থাকে এবং এটি তথাকথিত "কফি বিষণ্নতা" এর দিকে পরিচালিত করে। আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে, আপনাকে দিনে দুই কাপের বেশি পান করার জন্য শরীরকে অভ্যস্ত করার চেষ্টা করতে হবে এবং এটি পান থেকে বিরতি নিতে হবে।
যদি কোনও ব্যক্তির মেজাজ খারাপ থাকে তবে প্রায়শই আপনি কিছু মিষ্টি খেতে চান। যদি শরীরে চিনির প্রয়োজন হয়, কিন্তু তা গ্রহণ না করে, তাহলে এটি সাধারণ ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে এবং বিষণ্নতা বাড়ায়। মিষ্টি আসক্তি হতে পারে। কারণ শরীর চিনি প্রক্রিয়া করার জন্য প্রচুর ইনসুলিন তৈরি করে। এবং চূড়ান্ত প্রক্রিয়াকরণের পরে, তিনি অবিলম্বে একটি নতুন অংশের চাহিদা শুরু করেন, কিন্তু যদি তিনি তা না পান, তাহলে ব্যক্তির মেজাজ তীব্রভাবে হ্রাস পায়।
আপনি যদি প্রায়শই এবং প্রচুর পরিমাণে লাল মাংস খান, উদাহরণস্বরূপ, মেষশাবক, গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস, তবে এটি আপনার পেটে সম্পূর্ণ হজম হওয়ার সময় নেই। এই জাতীয় খাবার হজম না হওয়ার কারণে, এটি অন্ত্রের মধ্যে জমা হয় এবং পচন প্রক্রিয়া শুরু হয়, যেখানে বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থ নির্গত হয়। তারা রক্ত প্রবাহে শোষিত হয় এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। এটি ক্লান্তি, স্নায়বিকতার দিকে নিয়ে যায়, যা পরবর্তীতে হতাশার কারণ হয়। কিন্তু, কেবল খাবারই বিষণ্নতা সৃষ্টি করতে পারে না, এটি খাদ্যাভ্যাস দ্বারাও প্রভাবিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনি দীর্ঘ সময় ধরে ডায়েটে থাকেন এবং একই খাবারগুলি খান যা আপনি ইতিমধ্যে বিরক্তিকর হয়ে উঠেছেন, তখন এটি ক্লান্তি এবং মেজাজ খারাপ হতে পারে। এটি এড়ানোর জন্য, আপনার পছন্দের খাবারের ডায়েট বেছে নিতে হবে। এবং, সাধারণভাবে, পুষ্টিবিদরা ঠান্ডা মাসগুলিতে ডায়েটে যাওয়ার পরামর্শ দেন না।
হতাশা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য খাবার
সমস্ত খাবার হতাশার দিকে পরিচালিত করে না, এবং এমন কিছু রয়েছে যা এটির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এই পণ্যগুলিতে এমন পদার্থ রয়েছে যার সাহায্যে আনন্দের হরমোন তৈরি হয় এবং এগুলি হতাশা কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।
- একটি ভালো খাবার এন্টিডিপ্রেসেন্ট হল ডার্ক চকোলেট। সাদা বা দুধের চকলেটের মতো অন্যান্য চকলেটের তুলনায় এর শান্তির প্রভাব বেশি। আপনাকে আরও বেশিবার ডার্ক চকোলেট খেতে হবে এবং তারপরে হতাশা ভীতিজনক হবে না।
- বাদাম বিষণ্নতার সঙ্গে ভালোভাবে লড়াই করে। এতে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই, বি 2 রয়েছে, যার সাহায্যে হরমোন সেরোটোনিন তৈরি হয়, যা একটি ভাল মেজাজের জন্য দায়ী। কিন্তু, আমাদের অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে বাদামে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে এবং যারা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করছেন তাদের এই বিষয়টি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
- সামুদ্রিক খাবারে অনেক উপকারী ভিটামিন, ফসফরাস, জিংক রয়েছে এবং এর সমৃদ্ধ উপাদানের কারণে এগুলি দুর্দান্ত অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। ভিটামিন ই খারাপ মেজাজের জন্য ভাল কাজ করে। যদি সম্ভব হয়, আপনার সামুদ্রিক শৈবাল এবং ট্রাউট বেশি বেশি খাওয়া উচিত।
- ব্রকলি বাঁধাকপিতে রয়েছে উপকারী উপাদান যেমন ক্যালসিয়াম, আয়োডিন, পটাশিয়াম, সোডিয়াম ইত্যাদি।এটি শরীরকে বিষাক্ত পদার্থ ভালোভাবে পরিষ্কার করে এবং মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। এটিতে প্রায় সমস্ত বি ভিটামিন রয়েছে যা একটি ভাল মেজাজের জন্য দায়ী।
- কলা বিষণ্নতার সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে। ফলিক অ্যাসিডের সাহায্যে, তারা মানসিক চাপ এবং স্বাস্থ্যের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করে। এছাড়াও, কলাতে গ্লুকোজ, ফ্রুকটোজ এবং সুক্রোজের মতো প্রাকৃতিক শর্করা থাকে। বিষণ্নতার জন্য এই ফলগুলি খাওয়া, একজন ব্যক্তি তাত্ক্ষণিকভাবে শক্তি এবং শক্তির feelsেউ অনুভব করে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এগুলি মানুষের মানসিকতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে দেখানো হয়েছে যে ভিটামিন বি এর বিশাল পরিমাণের কারণে, তারা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
- সবাই দীর্ঘদিন ধরে জানে যে ওটমিল সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়াতে ভাল। এতে রয়েছে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় অনেক ভিটামিন এবং মাইক্রোএলিমেন্টস। সকালের নাস্তায় ওটমিল খাওয়া দারুণ কারণ এটি আপনাকে সারাদিন শক্তি দেবে। পুষ্টিবিদরা বড় ওটমিল বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন কারণ এতে জটিল কার্বোহাইড্রেট থাকে। তারা দীর্ঘ সময় ধরে শোষিত হওয়ার কারণে, এগুলি শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়।
- যখন wildতু আসে যেমন বেরি স্ট্রবেরি, স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, তখন যদি সম্ভব হয়, তাহলে আপনাকে যতটা সম্ভব সেগুলি খাওয়া দরকার। এটি তাদের মধ্যে, প্রচুর পরিমাণে, দরকারী ট্রেস উপাদানগুলি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ব্লুবেরি ভিটামিন সি, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই সমস্ত উপাদান মানুষের মানসিক স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বিষণ্নতার জন্য আরেকটি অপরিহার্য পণ্য হল স্ট্রবেরি। এটি অ্যান্টি-স্ট্রেস এফেক্ট ছাড়াও অনিদ্রা এবং ক্লান্তির জন্যও দারুণ।
- এছাড়াও, হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে, আমি লাল, হলুদ, কমলা রঙের খাবারের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করি। আপনার আরও কমলা, ট্যানজারিন, গাজর, আনারস খাওয়ার চেষ্টা করা দরকার, সেগুলি খুব স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত এবং আপনার চিত্রের ক্ষতি করে না। এবং আপনাকে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 সমৃদ্ধ খাবারগুলিও মনে রাখতে হবে - এগুলি বাদাম, কলা, তরমুজ। এগুলি খুব দরকারী কারণ এগুলি উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং আপনার ঘুমকে স্বাভাবিক করতে ভাল।
বিষণ্নতার জন্য খাদ্য
- সকালের নাস্তায় সিরিয়াল, দুগ্ধজাত দ্রব্য, ফল খাওয়া ভালো।
- আপনার দিনে প্রায় পাঁচ বা ছয় বার খাওয়া উচিত, তবে ছোট অংশে।
- আপনার একই সময়ে খাওয়া দরকার। এটি হজমে উন্নতি করে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখে। যদি চিনি স্বাভাবিক থাকে, তাহলে স্নায়ুতন্ত্র ব্যর্থ হয়ে কাজ করবে।
- শরীরে চর্বির উপস্থিতি আমাদের প্রতিদিন খাওয়া সমস্ত খাবারের এক চতুর্থাংশের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- আমাদের অবশ্যই বেশি বেশি কার্বোহাইড্রেট, সিরিয়াল, ভিটামিন খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। বিষণ্নতার ক্ষেত্রে, ভিটামিন বি 6 এর পরিমাণ বৃদ্ধি করুন। এতে রয়েছে কলা, অ্যাভোকাডো, আলু, পাকানো ওটস, চিকেন ফিললেট।
- আপনাকে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করতে হবে, দিনে কমপক্ষে ছয় গ্লাস। এছাড়াও, জল ছাড়াও, এটি গ্রিন টি পান করার জন্য দরকারী হবে। এটি অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ধারণ করে যা একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। এটিতে অল্প পরিমাণে ক্যাফিন রয়েছে, যা অতিরিক্ত মেজাজ এবং প্রাণশক্তিতেও অবদান রাখে।
- বিষণ্নতার জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, তারাই মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে। মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ করবে এই জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি আরও ভাল বোধ করবেন। প্রোটিন ধারণকারী প্রধান খাবারের মধ্যে রয়েছে টুনা, মুরগি এবং টার্কি।
- বিষণ্নতার ক্ষেত্রে, বিশেষ করে মৌসুমী বিষণ্নতার জন্য, তাজা ভেষজ পান করা ভাল হবে। এগুলি সপ্তাহে 2-3 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সবুজ স্মুদি তৈরি করতে পারেন যা কেবল আপনার মেজাজ উন্নত করবে না, বরং আপনার শরীরের স্বাস্থ্যকর ভিটামিনের সরবরাহও পূরণ করবে।
- আপনার মেজাজ উন্নত করতে, আপনাকে কেবল একটি নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে চলতে হবে না, তবে আপনার ডায়েট থেকে সসেজ, মিষ্টি, ভাজা এবং খুব বেশি লবণযুক্ত খাবার, কার্বনেটেড জল এবং অ্যালকোহল সম্পূর্ণভাবে বাদ দিতে হবে।এটাও প্রমাণিত হয়েছে যে স্টার্চ বিষণ্নতার জন্য একটি বিশেষভাবে "বিপজ্জনক" পণ্য। এটি একটি সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেটের অন্তর্গত যা একটি বড় অ্যাড্রেনালিন রাশকে উস্কে দেয়। এর ফলে ক্লান্তি এবং দুর্বলতার অনুভূতি হয়। অতএব, এই উপাদানগুলি রয়েছে এমন পণ্যগুলি পরিত্যাগ করা মূল্যবান। তার মধ্যে রয়েছে: আলু, কিছু জাতের ময়দা এবং ভুট্টা।
- যদি সুপারিশকৃত খাবার বিষণ্নতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য না করে, তাহলে আপনাকে উপযুক্ত takeষধ গ্রহণ করতে হবে। শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ তাদের নিয়োগ করতে পারেন।
যারা হতাশায় ভুগছেন তাদের সাবধানে তাদের ডায়েট পর্যবেক্ষণ করা উচিত, কারণ এই রোগের চিকিত্সা ব্যাপক এবং তাদের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে এমন সমস্ত বিষয় বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
ডাক্তারদের সাহায্য চাওয়ার আগে, আপনাকে এই টিপস ব্যবহার করতে হবে। কিন্তু, যদি সঠিক পণ্য খাওয়ার পরে, কোন পরিবর্তন না ঘটে, কিন্তু বিপরীতভাবে আপনার অবস্থা খারাপ হয়, তাহলে আপনার অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। সর্বোপরি, এটি হতে পারে যে হতাশার একটি হালকা রূপ ইতিমধ্যে একটি মারাত্মক আকার ধারণ করেছে এবং এটির দ্রুত চিকিত্সা করা দরকার।
কোন খাবারগুলি বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
