ঘুমের অভাব এবং এর ব্যবহারের প্রাসঙ্গিকতা। নিবন্ধটি উদ্ভূত মানসিক রোগবিদ্যার সবচেয়ে কার্যকর সমাধানের জন্য এই জাতীয় পদ্ধতির সমস্ত রহস্য প্রকাশ করবে। বিষণ্নতার তালিকাভুক্ত সমস্যাগুলি কিছু নেতিবাচক পরিস্থিতিতে সুষম ব্যক্তিত্বের সাথেও ঘটতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে অবিলম্বে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, কারণ বর্ণিত ঘুমের অভাব যদি উপেক্ষা করা হয় তবে সাহায্য করতে পারে না।
ঘুমের অভাবের বিপরীতে
উদ্ভূত সমস্যা মোকাবেলায় এইভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময়, এই পদ্ধতিটি যখন contraindicated হয় তখন নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখা প্রয়োজন:
- যখন চালিত … যদি একজন ব্যক্তির কোথাও যাওয়ার প্রয়োজন হয় বা তার পেশা পরিবহন ব্যবস্থাপনার সাথে সম্পর্কিত, তাহলে তার উচিত এই ধরনের থেরাপির কথা ভুলে যাওয়া। রাস্তায় অনেক দুর্ঘটনা কেবল চালকদের দ্বারা শক্তিশালী পানীয় ব্যবহারের সাথে নয়, চাকার পিছনে যাওয়ার আগে তাদের ঘুমের অভাবের সাথেও জড়িত।
- বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি নিয়ে কাজ করা … এই ধরনের ক্রিয়াকলাপ সর্বদা বর্ধিত সতর্কতা সহ করা উচিত। কিছু ক্ষেত্রে বৈদ্যুতিক শক মারাত্মক হতে পারে, তাই আপনি একটি নিদ্রাহীন রাতের পরে গৃহস্থালী যন্ত্রপাতি বা বৈদ্যুতিক তারের মেরামত করতে পারবেন না।
- দূরপাল্লার ভ্রমণ … ঘুমের অভাব সেশনের পরে, আপনার বাড়ির দেয়ালগুলি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা ছেড়ে দেওয়া ভাল। এই ক্ষেত্রে, শরীরের কিছু বাধা দিয়ে, আপনি স্ক্যামারদের জন্য একটি সহজ শিকার হতে পারেন। উপরন্তু, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব হলে ট্রাফিক সিগন্যালের প্রতি অযত্নে গাড়ির চাকার নিচে যাওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
- কঠোর মানসিক কার্যকলাপ … পৃথিবীর একজন মানুষও এই গর্ব করতে পারে না যে তার মস্তিষ্ক একটি ঘড়ির মতো কাজ করে, শরীরের সাধারণ কাজ নিয়ে। যদি আপনাকে কোন গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টে অংশগ্রহণ করতে হয় অথবা আপনার কোন গুরুতর বিষয়ে একটি প্রবন্ধ লেখার প্রয়োজন হয়, তাহলে ঘুমের অভাব অবিলম্বে বাতিল করা হয়।
- সেডেটিভস গ্রহণ করা … বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা শরীরের শিথিলতা সৃষ্টি করে, তাই বিশ্রামের অবস্থা থেকে বঞ্চিত হওয়ার অধিবেশনে কেবল কোনও অর্থ নেই। একই সময়ে, ঘুমের ওষুধের ব্যবহার ছেড়ে দেওয়াও মূল্যবান, কারণ লোহার ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন ব্যক্তির জন্যও বিছানায় যাওয়ার তাগিদ মোকাবেলা করা প্রায় অসম্ভব হবে।
- স্তন্যদানের সময়কাল … প্রত্যেক সন্তানের এমন একজন মায়ের প্রয়োজন, যিনি যতটা সম্ভব ঘুমান, যাতে সে শিশুর প্রয়োজনীয় দুধ পুরোপুরি উৎপাদন করতে পারে। বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় আপনার স্বাস্থ্যের উপর এই ধরনের পরীক্ষা -নিরীক্ষার মাধ্যমে, আপনি হতাশা দূর করার পরিবর্তে, আপনার সন্তানকে তার পূর্ণ বিকাশের জন্য একটি প্রাকৃতিক পণ্য সরবরাহ করার সুযোগ হারাতে পারেন।
- গুরুতর মানসিক ব্যাধি … একটি উচ্চারিত মানসিক প্যাথলজির সাথে, ঘুমের বঞ্চনা নিয়ে পরীক্ষা -নিরীক্ষা করে নিজেকে নির্যাতন করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এই ফ্যাক্টরটি সেই সময়কালের জন্য বিশেষভাবে সত্য যখন রোগী হিংস্র উন্মাদনা অবস্থায় থাকে এবং শক্তিশালী ওষুধ গ্রহণ করে।
বিভিন্ন ধরনের ঘুমের অভাব
বর্ণিত পদ্ধতিটি সম্পাদন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যা নিম্নরূপ:
- নির্বাচনী ঘুম বঞ্চনা … আপনি রাতে শান্তির এই স্ব-বঞ্চনাকে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি নির্বাচনী পদ্ধতি হিসাবে বলতে পারেন। মরফিয়াসের রাজ্যে দ্রুত নিমজ্জনের তথাকথিত পর্যায় রয়েছে, যাকে ঘুমের আরইএম-পর্যায়ও বলা হয়।রাতের বিশ্রামের নির্বাচনী বঞ্চনার সাথে, একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখে এবং তার একটি সক্রিয় মস্তিষ্কও থাকে।
- আংশিক ঘুমের অভাব … এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি একটি স্পষ্টভাবে বিকশিত স্কিম অনুসারে পরিচালিত হয়: সন্ধ্যা পাঁচটা থেকে সকাল একটা ঘুম - পরবর্তী সন্ধ্যা পর্যন্ত একটি সক্রিয় জীবনধারা - 4-5 ঘন্টা ঘুমান।
- মোট ঘুমের অভাব … কণ্ঠস্বর সমস্যার অনুরূপ পদ্ধতির সাথে, একজন ব্যক্তি 36-40 ঘন্টা জেগে থাকেন। এই জাতীয় পদ্ধতির সাথে বহন করা প্রায়শই মূল্যবান নয়, কারণ এটি শরীরের সাধারণ অতিরিক্ত কাজের পটভূমির বিরুদ্ধে ব্লুজের একটি নতুন তরঙ্গের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়ার নিয়ম
এই জাতীয় থেরাপি শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই এটির বাস্তবায়নের সমস্ত ধাপ পরিষ্কারভাবে বুঝতে হবে। মনে রাখার জন্য ঘুমের অভাবের কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে।
ঘুমের অভাবের পরিণতিগুলি কখনই নিজেকে অনুভব করবে না যদি এটি বাস্তবায়নের সময় বিশেষজ্ঞদের নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলা হয়:
- এন্টিডিপ্রেসেন্টস এর সমান্তরাল প্রশাসন … জটিল থেরাপির মাধ্যমে কণ্ঠস্বর সমস্যা মোকাবেলা করা প্রয়োজন। সাইকোট্রপিক প্রকৃতির সেডেটিভ ওষুধগুলি এমন ব্যক্তির অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে পারে যিনি একই সময়ে ঘুমের অভাবের পদ্ধতি ব্যবহার করেন। এই ক্ষেত্রে, ফ্লুক্সেটাইন, ভেনলাফ্যাক্সিন এবং বুপ্রোপিয়নের মতো ওষুধগুলি নিজেদের ভালভাবে প্রমাণ করেছে।
- দীর্ঘস্থায়ী ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া … অনেক শিক্ষার্থী পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হওয়ার সময়কে কাঁপানো স্মৃতির সাথে স্মরণ করে, যখন এর আগে তাদের সারা রাত জেগে থাকতে হয়েছিল। আপনার স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত ক্রিয়াগুলি উদ্ভূত সমস্যাটির জন্য একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতির সাথে সম্পন্ন করা উচিত। আপনি আপনার দেহ এবং আত্মাকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে ঘুমাতে অস্বীকার করে নির্যাতন করতে পারবেন না, যা পরে সম্পূর্ণ ভাঙ্গনের দিকে নিয়ে যাবে।
- বঞ্চনার আগে দীর্ঘ ঘুম … সাময়িকভাবে নিজেকে রাতের বিশ্রাম থেকে বঞ্চিত করার একটি অধিবেশন শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই ভালভাবে ঘুমাতে হবে, যাতে নতুন উদ্দীপনার সাথে আপনি শব্দপ্রণালীর দিকে এগিয়ে যেতে পারেন।
- বিশেষ হালকা থেরাপি … ভোর to টা থেকে from টা পর্যন্ত ব্যবধানে, আপনাকে বাড়ির সমস্ত আলোর ডিভাইস চালু করতে হবে, যদি এই ক্রিয়াগুলি পরিবারের বাকিদের জন্য অস্বস্তি সৃষ্টি না করে। এই সময়েই একজন ব্যক্তি সর্বাধিক ঘুমাতে চান, তাই এই ধরনের হেরফের তাকে ঘুমের মধ্যে ডুবে যাওয়ার ইচ্ছা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
ঘুমের অভাব কি - ভিডিওটি দেখুন:
বিষণ্নতার জন্য ঘুমের অভাবের চিকিত্সা কেবল উদ্ভূত বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি নতুন উপায় নয়। এই ধরনের পদ্ধতি, যদি সঠিকভাবে করা হয়, একজন ব্যক্তিকে মোটামুটি স্বল্প সময়ের মধ্যে ব্লুজ এবং উদাসীনতা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে।
