শরীরচর্চায় বিসিএগুলি কতটা মূল্যবান এবং এটি চলমান ভিত্তিতে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা মূল্যবান কিনা তা সন্ধান করুন। প্রোটিন যৌগগুলি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং এই সত্যটি দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত। একই সময়ে, এই পদার্থগুলি অ্যামাইন নিয়ে গঠিত, যার মধ্যে মোট দুই ডজন রয়েছে। তাদের মধ্যে কিছু সংশ্লেষিত হতে পারে, কিন্তু নয়টি পদার্থ অপরিবর্তনীয় গোষ্ঠীর অন্তর্গত। এর অর্থ এই যে তারা কেবল বাইরে থেকে শরীরে প্রবেশ করতে পারে। ক্রীড়াবিদদের জন্য, শাখাযুক্ত চেইনযুক্ত অ্যামাইনগুলি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে আমরা এখন কোন পদার্থের কথা বলছি। এই নিবন্ধের অংশ হিসাবে, আমরা খুঁজে বের করব কিভাবে সঠিকভাবে bcaa নিতে হয়।
BCAA মান
কিভাবে সঠিকভাবে bcaa নিতে হয় তা জানতে, আপনাকে এই পদার্থগুলির প্রধান কাজগুলি খুঁজে বের করতে হবে। বিসিএএ গ্রুপের প্রতিটি অ্যামাইন আলাদাভাবে বিবেচনা করা যাক।
- ভ্যালিন। পেশী টিস্যুর পুনর্জন্ম প্রক্রিয়ায় সক্রিয় অংশ নেয়। তীব্র ব্যায়ামের সময়, পেশী টিস্যু তন্তুগুলি মাইক্রোট্রমা পায়, যা আসলে প্রশিক্ষণের লক্ষ্য। শরীরকে এই ক্ষতিগুলি মেরামত করতে বাধ্য করা হয়, যার ফলস্বরূপ, পেশীগুলির পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত ভ্যালাইন ব্যবহার করে, আপনি টিস্যু মেরামতের গতি বাড়ান। এটি নাইট্রোজেন ভারসাম্য উন্নত করার জন্য অ্যামিনের ক্ষমতা সম্পর্কেও বলা উচিত।
- লিউসিন। রক্তে শর্করার ঘনত্ব কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে বৃদ্ধি হরমোনের উৎপাদন ত্বরান্বিত হয়। ক্রীড়াবিদদের জন্য বৃদ্ধি হরমোনের গুরুত্ব এবং ওজন বৃদ্ধিতে এই পদার্থের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলা অপ্রয়োজনীয়। এছাড়াও, ত্বক, পেশী টিস্যু এবং হাড়ের কাঠামোর ক্ষতি সারাতে শরীর দ্বারা লিউসিন ব্যবহার করা হয়।
- আইসোলিউসিন। এই অ্যামাইন হিমোগ্লোবিন সংশ্লেষণে ব্যবহৃত হয়, যা সহনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে।
এইভাবে, যদি আপনি সঠিকভাবে bcaa নিতে জানেন, তাহলে আপনি আপনার অগ্রগতিতে ব্যাপক গতি আনতে পারেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে নির্মাতাদের জন্য সর্বাধিক মূল্য হল লিউসিন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে বিসিএএ গ্রুপের তিনটি অ্যামাইনের সম্মিলিত ব্যবহার পারস্পরিকভাবে শরীরের উপর তাদের প্রভাব বাড়ায়। তবে এটি কেবল এই পদার্থগুলির একটি নির্দিষ্ট ঘনত্বেই সম্ভব - লিউসিন আইসোলিউসিন এবং ভ্যালিনের চেয়ে দ্বিগুণ হওয়া উচিত।
আমার কিভাবে বিসিএএ নেওয়া উচিত?
ক্লাসের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে সমস্ত পুষ্টির জন্য শরীরের বিভিন্ন চাহিদা থাকে। এই কারণে, এই সময়ের মধ্যে বিসিএএগুলিকে আলাদাভাবে নেওয়া দরকার।
প্রশিক্ষণের দিন
ব্যায়ামের সময়, শরীরে অ্যানাবলিক এবং ক্যাটাবোলিক উভয় প্রতিক্রিয়া সক্রিয় হয়। একই সময়ে, ধীরে ধীরে ক্যাটাবোলিজম প্রাধান্য পেতে শুরু করে এবং এটি আপনার পেশীগুলির জন্য খারাপ। সুতরাং, ক্রীড়াবিদদের অগ্রগতির জন্য, অ্যানাবলিক প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করার উপায়গুলি খুঁজে বের করা প্রয়োজন, একই সাথে ক্যাটাবোলিকগুলিকে দমন করা।
বিশ্রামের সময় সবচেয়ে সক্রিয় অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া ঘটে এবং এই সময়কালে পেশী বৃদ্ধি ঘটে। যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, তখন আপনার শরীরকে পুনরায় জ্বালানী দিতে হবে যাতে ক্যাটাবোলিজম দমন করা যায়। অন্যথায়, শরীর নিজেই মজুদ পাবে, যা পেশী ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করবে। প্রশিক্ষণের সময়, শরীর গ্লাইকোজেন খাওয়া শুরু করে, যা লিভারে এবং তারপর পেশীতে থাকে। নির্মাতার প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা যত বেশি হবে, পেশীর টিস্যুতে গ্লাইকোজেন রিজার্ভ তত বেশি হবে। যাইহোক, এটি সীমাহীন নয় এবং কিছু সময়ে গ্লাইকোজেন পুল খালি থাকবে। জিমে কাজ চালিয়ে যাওয়া, আপনি এর মাধ্যমে টিস্যু ধ্বংসের প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় করেন, যা শরীর শক্তি পাওয়ার জন্য ব্যবহার করে। এটি এড়াতে, আপনার BCAAs নেওয়া উচিত।
এই অ্যামাইনগুলি শক্তির দ্রুত উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং পেশীগুলিকে প্রভাবিত না করে শরীরকে সেগুলি ব্যবহার করতে হবে।আপনার সেশনের আগে এবং পরে BCAAs নিন। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের সময় সামান্য পরিপূরক গ্রহণ করা অপ্রয়োজনীয় হবে না।
সপ্তাহান্তে
আসুন প্রশ্নটি বিবেচনা করা অব্যাহত রাখি - কীভাবে বিসিএএ সঠিকভাবে নেওয়া যায়? কিছু ক্রীড়াবিদ এবং এমনকি বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে ব্যায়ামের অনুপস্থিতিতে BCAA সম্পূরক প্রয়োজন হয় না। একটি যুক্তি হিসাবে, এই সত্যটি ব্যবহার করা হয় যে শক্তি পাওয়ার জন্য লোডের অভাবে শরীরে খাদ্য এবং ক্রীড়া পুষ্টি থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন যৌগ থাকবে।
যাইহোক, অনুশীলনে, সবকিছু সম্পূর্ণ ভিন্ন হতে চলেছে। এমনকি শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রমের অনুপস্থিতিতেও, শরীরের ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়াগুলি এগিয়ে যায়। তারা বিশেষ করে জাগ্রত হওয়ার পরপরই শক্তিশালী হয়। অবশ্যই, যখন আপনি প্রাত breakfastরাশ খান, তখন শরীর প্রোটিন গ্রহণ করবে, কিন্তু সেগুলি প্রক্রিয়া করতে কিছুটা সময় লাগবে।
প্রকৃতপক্ষে, প্রথমে, পাচনতন্ত্রের প্রোটিন যৌগগুলি অ্যামাইনগুলিতে বিভক্ত হয়, যা কেবল তার পরে তাদের উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা যেতে পারে। বিসিএএ সম্পূরকতার সুবিধা সক্রিয় উপাদানগুলির দ্রুত শোষণের মধ্যে রয়েছে। জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথেই পরিপূরকের অর্ধেক বা পরিপূর্ণ পরিবেশন করলে তা দ্রুত ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়া দমন করতে পারে।
ঠিক কিভাবে BCAA নিতে হয় সে সম্পর্কে আমি আপনাকে বলতে চেয়েছিলাম।
কিভাবে BCAAs সঠিকভাবে নিতে হয়, নিচে দেখুন:
