সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর কাজ করার জন্য এবং ক্লান্ত না হয়ে কীভাবে সঠিক সাঁতার শৈলী চয়ন করবেন তা শিখুন। সাঁতারের ইতিবাচক প্রভাব লক্ষণীয় হওয়ার জন্য, সপ্তাহে তিনবার পুকুর পরিদর্শন করা প্রয়োজন। উপরন্তু, আপনাকে কৌশলটি অনুসরণ করতে হবে এবং পুকুরে আপনি যে সুইমিং স্টাইলগুলি ব্যবহার করবেন তা বিকল্প করতে হবে। নেটে আপনি এই সম্পর্কে অনেক তথ্য পেতে পারেন, কিন্তু আমরা আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কে বলার চেষ্টা করব যাতে আপনাকে অপ্রয়োজনীয় জ্ঞানের উপর চাপিয়ে দেওয়া না হয়।
কি ধরনের সাঁতার আছে?
মানুষ বিভিন্ন কারণে পুলে যাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নেয়। এই কারণেই বিভিন্ন ধরণের সাঁতার রয়েছে, যার সম্পর্কে আমরা এখন সংক্ষেপে কথা বলব। কারও কারও কাছে, সাঁতার পুনরুদ্ধারের একটি উপায়, অন্যরা অলিম্পিক পডিয়ামে আরোহণের স্বপ্ন দেখতে পারে। এখানে সাঁতারের ধরণগুলি যা আলাদা করা যায়:
- খেলাধুলা - বিভিন্ন ধরণের জল ক্রীড়া, যার মধ্যে স্বল্পতম সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট দূরত্ব অতিক্রম করা প্রয়োজন।
- প্রযোজ্য - এখানে পানির বিভিন্ন বাধা অতিক্রম করার ক্ষমতা বোঝা দরকার, ডুবে যাওয়া ব্যক্তির উদ্ধার।
- সিঙ্ক্রোনাস - পানিতে বিভিন্ন প্রযুক্তিগত জটিল উপাদানের কর্মক্ষমতা।
- বাজান - পানিতে বিভিন্ন খেলাধুলা এবং বিনোদনমূলক কার্যক্রম, উদাহরণস্বরূপ, ওয়াটার পোলো।
- সুস্থতা - একজন ব্যক্তির স্বর উন্নত করার জন্য চিকিৎসা এবং প্রতিরোধমূলক পদ্ধতির একটি সেট।
- পানির নিচে - প্রাকৃতিক জলাশয়ের গভীরে ডুব দেওয়া।
- ডাইভিং এমন একটি খেলা যেখানে ক্রীড়াবিদরা কঠিন ডাইভিং করে।
এই সমস্ত ধরণের সাঁতার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং এর জন্য ক্লাসের একটি নির্দিষ্ট প্রোগ্রাম মেনে চলা প্রয়োজন, যা আপনার সেট করা কাজের উপর নির্ভর করে।
সাঁতারের জন্য বৈপরীত্য
যদিও এই খেলাটি যথাযথভাবে নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়, তবুও কিছু বৈপরীত্য এখনও বিদ্যমান:
- হৃৎপিণ্ডের পেশীর জিনগত রোগ।
- সিফিলিস এবং যক্ষ্মার গুরুতর পর্যায়।
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের সমস্যা, যেখানে রক্তপাতের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে।
- অন্ত্রের নালীর গুরুতর ব্যাধি।
- আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের উপাদানগুলির ক্ষতি।
- ভাইরাল এবং সংক্রামক রোগের উপস্থিতি।
- ত্বকের কিছু রোগ।
- গুরুতর লিভার এবং কিডনি সমস্যা।
- মৃগীরোগ।
- আক্রমনাত্মক প্রবণতা।
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে এই তালিকায় প্রধানত একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রকৃতির রোগ রয়েছে, সেইসাথে গুরুতর প্রদাহজনক প্রক্রিয়া এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজে গুরুতর ব্যাধি রয়েছে। অন্য কথায়, যদি কোনও ব্যক্তির গুরুতর অসুস্থতা ধরা পড়ে, তবে তাকে সাঁতারে নিযুক্ত করা যাবে না।
সাঁতারের ইতিহাস
নীচে আমরা পুলের সেই সাঁতার শৈলীগুলি সম্পর্কে কথা বলব যা প্রায়শই ব্যবহৃত হয় এবং এখন একটি সংক্ষিপ্ত historicalতিহাসিক ভ্রমণ। মানুষ তার ইতিহাসের ভোরবেলায় সাঁতার শিখেছে, যেমনটি প্রত্নতাত্ত্বিকদের পাওয়া প্রমাণ দ্বারা প্রমাণিত। প্রাচীন গ্রীসের ভূখণ্ডে সাঁতার প্রথম একটি খেলা হিসেবে ব্যবহৃত হয়েছিল।
যদি আমরা প্রথম সাঁতার প্রতিযোগিতার কথা বলি, historতিহাসিকরা 1515 সালে ভেনিসে অনুষ্ঠিত নথিপত্র খুঁজে পেতে সক্ষম হন। আমাদের রাজ্যে সাঁতারের নিজস্ব ইতিহাস আছে এটা খুবই স্পষ্ট। স্লাভরা সবসময় ভাল সাঁতার কাটত এবং সক্রিয়ভাবে সামরিক উদ্দেশ্যে এই দক্ষতা ব্যবহার করে।
এমনকি পিটার দ্য গ্রেটের অধীনে, সমস্ত পরিষেবা কর্মীদের সাঁতার প্রশিক্ষণ নিতে হয়েছিল। সুভোরভের মতো একজন সুপরিচিত রাশিয়ান কমান্ডারও এই বিষয়ে খুব মনোযোগ দিয়েছেন।1835 সালে, সেন্ট পিটার্সবার্গে প্রথম সুইমিং স্কুল প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল এবং 1891 সালে প্রথম সুইমিং পুল নির্মিত হয়েছিল। প্রথমবারের মতো, সাঁতারেরা 1869 সালে একটি ক্রীড়া সংগঠন প্রতিষ্ঠা করে এবং এই অনুষ্ঠানটি ইংল্যান্ডে সংঘটিত হয়। উনবিংশ শতাব্দীর শেষের দিকে, রাশিয়া সহ অনেক রাজ্যে অনুরূপ সংস্থা তৈরি করা হয়েছিল। একই সময়ে, তারা সুইমিং পুল তৈরি করতে শুরু করে। প্রথম কৃত্রিম জলাধার 143 (ভিয়েনা) তৈরি করা হয়েছিল। 19 শতকের শেষের দিকে সাঁতারও একটি প্রতিযোগিতামূলক খেলা হিসেবে অলিম্পিক গেমসে উপস্থিত হয়েছিল। যথা 1894 সালে।
পুল সাঁতার শৈলী: বৈশিষ্ট্য
আজ, সাঁতারেরা পুল সাঁতারের চারটি শৈলী ব্যবহার করে যা প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক। এটা বলা উচিত যে সাঁতারের কৌশলটি অবশ্যই চলাফেরার একটি সিস্টেম হিসাবে বোঝা উচিত, যার জন্য একজন ব্যক্তির মোটর ক্ষমতা উচ্চ ফলাফলে রূপান্তরিত হতে পারে।
সাঁতার কৌশল একটি নির্দিষ্ট আকৃতির উপস্থিতি, চরিত্র, চলাফেরার মিথস্ক্রিয়া, সেইসাথে একজন ব্যক্তির শরীরের উপর প্রভাব বিস্তারকারী সমস্ত শক্তি ব্যবহার করে সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা ধারণ করে। সাঁতার কৌশল ক্রমাগত উন্নত হয়েছে এবং বিকশিত হচ্ছে। ইতিমধ্যে প্রাচীন মিশরে, প্রত্নতাত্ত্বিকরা আধুনিক ব্রেস্টস্ট্রোক এবং ক্রলের মতো শৈলী ব্যবহার করে সাঁতারুদের চিত্র অঙ্কন করেছেন। আসুন সমস্ত পুল সাঁতার শৈলীর প্রযুক্তিগত দিকগুলি দেখুন।
ফ্রিস্টাইল (ক্রল)
খেলাধুলায়, "ফ্রিস্টাইল" ধারণাটির অর্থ একজন ক্রীড়াবিদকে একটি নির্দিষ্ট সাঁতার শৈলী বেছে নেওয়ার ক্ষমতা। আজ, এই ক্রল, কিন্তু সবসময় তাই ছিল না। বিংশ শতাব্দীর গোড়ার দিকে, ক্রীড়াবিদদের ব্রেস্টস্ট্রোক, সাইড সাঁতার এবং ট্রেজেন স্টাইল ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি ছিল। কিন্তু ইতিমধ্যে কুড়ি দশকে, প্রায় সব সাঁতারু ক্রল ব্যবহার করে পুলের দ্রুততম সাঁতার শৈলী হিসাবে ব্যবহার করেছিলেন। মানুষ প্রাচীনকাল থেকে ক্রল ব্যবহার করে, কিন্তু ব্রেস্টস্ট্রোক 19 শতকের ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় ছিল। এই বিশেষ শৈলীটি কয়েক শতাব্দী ধরে সবচেয়ে জনপ্রিয়।
1844 সালে সংঘটিত ইংল্যান্ডের রাজধানীতে প্রতিযোগিতার পর ইউরোপীয় ক্রীড়াবিদরা আবার ক্রল ব্যবহার করতে শুরু করে। তারপর ইংরেজ সাঁতারুরা সহজেই আমেরিকান ইন্ডিয়ানদের বাইপাস করেছিল যারা ক্রল ব্যবহার করেছিল। লক্ষ্য করুন যে আধুনিক ক্রলটি অবিলম্বে উপস্থিত হয়নি এবং এর প্রোটোটাইপটি ছিল টেন্ডেড স্টাইল। এই পুল সাঁতার শৈলীর মধ্যে প্রধান পার্থক্য ছিল পায়ে চলাচল, যা একটি অনুভূমিক সমতলে সরানো হয়েছিল। আধুনিক ক্রল বিশ শতকের শেষের দিকে আমেরিকান ক্রীড়াবিদদের প্রচেষ্টার জন্য উপস্থিত হয়েছিল এবং অন্যান্য স্টাইলগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করেছিল।
ক্রল সাঁতারের সময়, ক্রীড়াবিদ তার বাহু দিয়ে প্রশস্ত বিকল্প স্ট্রোকিং আন্দোলন করে এবং তার পা একই সাথে একটি উল্লম্ব সমতলে চলে। সাঁতারের সময় মুখটি মূলত পানিতে থাকে। শুধুমাত্র পর্যায়ক্রমে, মাথা পাশে ঘুরিয়ে দেয় যাতে ক্রীড়াবিদ একটি শ্বাস নেয়।
ব্যাকস্ট্রোক
প্রথমে ইউরোপীয় ক্রীড়াবিদরা তথাকথিত উল্টো ব্রেস্টস্ট্রোক ব্যবহার করতেন। এটি 1912 অবধি অব্যাহত ছিল, যখন আমেরিকান ক্রীড়াবিদ হেবনার একটি উল্টানো ক্রল ব্যবহার করেছিলেন। ব্যাকস্ট্রোক আর্ম স্ট্রোক এবং একই সাথে উল্লম্ব পায়ের কাজ জড়িত। যেহেতু ক্রীড়াবিদ তার পিঠে, তাই মুখটি বেশিরভাগ সময় পানির উপরে থাকে। এটি পুলের মধ্যে দ্রুততম সাঁতার শৈলী নয়, তবে ব্রেস্টস্ট্রোকের তুলনায় উচ্চ গতি তৈরি করা যেতে পারে।
ব্রেস্টস্ট্রোক
ব্রেস্টস্ট্রোক সাঁতারের কৌশলটি একটি অনুভূমিক সমতলে হাত এবং পায়ের একযোগে সমান্তরাল চলাচল করে। ব্রেস্টস্ট্রোক সব সাঁতার শৈলীর মধ্যে ধীরতম। একই সময়ে, এটি সাঁতারের সর্বনিম্ন শক্তি-ব্যয়কারী উপায়, যা আপনাকে দীর্ঘ দূরত্বে সাঁতার কাটতে দেয়।
প্রজাপতি
এই সাঁতার শৈলীতে শরীরের ডান এবং বাম অর্ধেকের একযোগে প্রতিসম চলাচল জড়িত।উভয় হাত দিয়ে একটি শক্তিশালী স্ট্রোক তৈরি করে, ক্রীড়াবিদ এর বুক পানির উপরে উঠে যায়। একই সাথে এর সাথে, পায়ে তরঙ্গের মতো প্রতিসম আন্দোলন করা হয়। প্রজাপতির চলাচলের গতি ক্রলের পরে দ্বিতীয়। এছাড়াও লক্ষ্য করুন যে এটি পুল সাঁতারের সবচেয়ে শক্তি-ব্যয়কারী শৈলী।
পুকুরে সাঁতার কাটা এবং ওজন কমানো
নিয়মিত সাঁতারের মাধ্যমে, আপনি দ্রুত অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন। কিন্তু এই খেলাটির একমাত্র সুবিধা এটি নয়, যেহেতু আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শক্ত করার সুযোগ রয়েছে, যা চিত্রটিকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে। এটাও মনে রাখা উচিত যে জল মেরুদণ্ডের কলাম থেকে লোড নিতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্যও অত্যন্ত উপকারী। যাইহোক, ওজন কমাতে, আপনাকে অবশ্যই কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে এবং কেবল এক ডজন বা আরও কিছু মিনিটের জন্য পানিতে ঝলসানো পরিষ্কারভাবে যথেষ্ট হবে না।
সেই মুহুর্তে, যখন একজন ব্যক্তি কেবল তার শরীরকে পানির উপর রাখার চেষ্টা করছে। এক ঘণ্টায় প্রায় 300 ক্যালরি পুড়ে যায়। কিন্তু এটি প্রাকৃতিক গভীর জলে সাঁতার কাটার বৈশিষ্ট্য। কিন্তু সমুদ্রের জল, তার উচ্চ ঘনত্বের কারণে, স্বাধীনভাবে শরীরকে ভাসমান রাখতে সক্ষম, যা ওজন কমানোর দৃষ্টিকোণ থেকে সম্পূর্ণ অকেজো।
আসুন জেনে নিই কিভাবে চর্বি কমানোর জন্য আপনার সাঁতার কাটা উচিত। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, আপনার প্রতি মিনিটে 130 থেকে 160 বিট হার্ট রেট অর্জন করা উচিত। কেবলমাত্র এই ক্ষেত্রে, লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয় এবং আপনি 60 মিনিটের মধ্যে 600 ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে পারেন।
এটি একটি গড় মান, এবং শক্তির ব্যয়ের সঠিক পরিসংখ্যান বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করবে, যেমন পুকুরে সাঁতার শৈলী, গতি এবং শরীরের ওজন। আপনার যত বেশি পেশী ভর আছে। আরো সক্রিয়ভাবে শক্তি ব্যয় করা হয়। সঠিক হৃদস্পন্দন বজায় রাখার সময় আপনার বিভিন্ন শৈলীর মধ্যে বিকল্প হওয়া উচিত।
আপনি বলতে পারেন, পাঁচ মিনিটের জন্য বিভিন্ন স্টাইলে সাঁতার কাটতে পারেন এবং পাঠের মোট সময়কাল কমপক্ষে আধা ঘন্টা হওয়া উচিত। লক্ষ্য করুন যে প্রতিটি সাঁতার শৈলী নির্দিষ্ট পেশীগুলির সর্বাধিক কাজ অনুমান করে। এটি শৈলী পরিবর্তনের পক্ষে আরেকটি যুক্তি, যা আপনাকে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী পুরোপুরি শক্ত করতে দেবে।
নিম্নলিখিত গল্পে প্রতিটি সাঁতার শৈলীর বিশদ বিবরণ:
