কেন প্রত্যেককে নিয়মিত সাঁতার কাটতে হবে এবং এটি থেকে আপনি কী স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন তা সন্ধান করুন। এটি আপনার নিজের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করার জন্য দরকারী, কিন্তু এটিও মনোরম। আপনি যদি ওজন কমানোর এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে জিমে নিজেকে নির্যাতন করা বা সকালের রান নেওয়া একেবারেই প্রয়োজন নয়। আমাদের শৈশব এবং আমরা কীভাবে পানিতে ছিটকে পড়তে পছন্দ করেছি তা মনে রাখার জন্য এটি যথেষ্ট।
সমস্ত শিশুরা জলকে ভালবাসে সেদিকে মনোযোগ দিন, কারণ এটি প্রচুর ইতিবাচক আবেগ দিতে পারে। এগুলি পেতে এবং একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, আপনাকে গ্রীষ্মের সূত্রপাতের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। আপনি পুল পরিদর্শন শুরু করতে পারেন, যা কোন শহরে খুঁজে পাওয়া কঠিন নয়। আজ আমরা পুকুরে সাঁতার কাটানোর সুবিধা সম্পর্কে কথা বলব।
পুকুরে সাঁতার কাটার সুবিধা
পুকুরে সাঁতার অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার সমাধান করতে পারে এবং আপনার ফিগারকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলতে পারে। পুকুরে সাঁতারের উপকারিতা সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক। ডাক্তাররা একমত যে সাঁতার পুরো শরীরের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, যা অনিবার্যভাবে ভাল স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করে। একই সময়ে, তারা বিশেষ করে পুকুরে সাঁতারের সুবিধার উপর জোর দেয় শরীর গঠনের ক্ষেত্রে।
আজকাল, জলের অ্যারোবিকগুলি আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, যা শাস্ত্রীয়গুলির তুলনায় অনেক বেশি কার্যকর হয়ে উঠেছে। পানিতে ব্যায়াম করলে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আরো পেশী ব্যবহার করেন, যার ফলস্বরূপ গুরুতর শক্তি ব্যয় হয়। যেমন আপনি জানেন, একজন ব্যক্তি শক্তির অভাবের কারণে সঠিকভাবে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন, যা পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য তৈরি করা হয়েছে।
মাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সাঁতারও সুপারিশ করা হয়। এটাও বলা উচিত যে বিভিন্ন ধরনের সাঁতার স্পাইনাল কলাম থেকে লোড নিতে পারে, সেইসাথে পেশীবহুল করসেটকে শক্তিশালী করে এবং এর ফলে আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করে।
সাঁতার শরীরে একটি জটিল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করে, যার মধ্যে কেবল পেশীই নয়, অনেকগুলি সিস্টেমের কাজে অংশগ্রহণও জড়িত। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে পেশাদার সাঁতারুরা শক্তি ক্রীড়াবিদদের তুলনায় প্রশিক্ষণে বেশি শক্তি ব্যয় করে। যাইহোক, এটি পুকুরে সাঁতার কাটানোর একমাত্র সুবিধা নয়, কারণ এই খেলাটি শরীরে চর্বি জমে বাধা দেয়। সাঁতারের পরে আপনি কতটা খেতে চান তা মনে রাখার জন্য এটি যথেষ্ট যে এটি কতটা শক্তি খরচ করে তা বোঝার জন্য।
সমস্ত মহিলারা তাদের চেহারা সম্পর্কে খুব উদ্বিগ্ন এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বির উপস্থিতিতে অনেকেই অসন্তুষ্ট। লাইপোলাইসিসকে ত্বরান্বিত করা একটি পুলে সাঁতার কাটার আরেকটি সুবিধা। সাঁতারের সময়, পেশী ভর অর্জন অসম্ভব, কিন্তু শুধুমাত্র পেশী স্বর উন্নত করতে। মেয়েদের এটাই দরকার, যেহেতু পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক এবং শক্ত হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, শরীর একটি পাতলা চেহারা নেয়।
এটাও বলা প্রয়োজন যে সাঁতার জয়েন্টগুলির গতিশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে, যেহেতু লোড শরীরের উপর সমানভাবে বিতরণ করা হয়। শক্তি প্রশিক্ষণের বিপরীতে, সাঁতারের সময়, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রটি আঘাত থেকে নির্ভরযোগ্যভাবে সুরক্ষিত। প্রতিটি ব্যক্তি জিমে প্রশিক্ষণ দিতে পারে না, কারণ কিছু contraindications আছে।
কিন্তু একেবারে সবাই পুকুর পরিদর্শন করতে পারেন। এমনকি গর্ভাবস্থায় মহিলাদের জন্য সাঁতারও নিষিদ্ধ নয়। জয়েন্টগুলোতে বা মেরুদণ্ডের কলামে সমস্যা আছে এমন মানুষের অবস্থাও একই রকম। জল আমাদের শরীরকে সমর্থন করে এবং ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির পক্ষে চাপ সহ্য করা সহজ হয়। এটা লক্ষ করা উচিত যে সাঁতার, যেমন ওয়াটার অ্যারোবিক্স, তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চাওয়ার জন্য নিরাপদ খেলা।
কিন্তু এটুকুই নয়, কারণ পুলে সাঁতারের সুবিধাগুলি বহুমুখী। পানিতে ব্যায়াম সংবহনতন্ত্রের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক হয়। উপরন্তু, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, এবং ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতার সূচকগুলিও বৃদ্ধি পায়। এই সব শরীরের টিস্যু পুষ্টি একটি উন্নতি বাড়ে। ফুসফুসের একটি বৃহৎ অঞ্চলের কাজে অংশগ্রহণের কারণে অক্সিজেনের ঘাটতির প্রতি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
পুল পরিদর্শন করার আরেকটি ইতিবাচক দিক হল শিথিলকরণ প্রভাব। সাঁতারের সময় পানির শরীরে ম্যাসাজের প্রভাব থাকে, যা স্নায়ুতন্ত্রের চাপ থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে অনিদ্রা মোকাবেলায় সাঁতার অন্যতম কার্যকর উপায়। পাঠ শেষ করার পরে, আপনি হালকা এবং মনোরম ক্লান্তি অনুভব করেন এবং আপনার মানসিক অবস্থা উন্নত হয়।
পুলে সাঁতারের সুবিধা: কীভাবে ওজন কমানো যায়
আমরা ইতিমধ্যে উপরে বলেছি যে সাঁতার কাটার জন্য ধন্যবাদ, আপনি কার্যকরভাবে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলা করতে পারেন এবং এখন এই বিষয়ে আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত। এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে কেবল জলে থাকতে হবে না, তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সাঁতার কাটতে হবে। প্রথমত, এটি শক্তির ব্যয়ের সাথে সম্পর্কিত এবং পুলের প্রতিটি ভ্রমণের সময় আপনাকে যতটা সম্ভব ক্যালোরি পোড়াতে হবে।
একই সময়ে, একটি সূক্ষ্মতা রয়েছে - আপনার যত বেশি পেশী ভর আছে, তত বেশি সক্রিয়ভাবে শরীর সাঁতারের সময় শক্তি পোড়ায়। মূলত, আপনি কেবল সেই গতিতে সাঁতার কাটতে পারেন যা আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক। এই অবস্থায়, আপনার ওজনও কমবে, কিন্তু এই প্রক্রিয়ার গতি তুলনামূলকভাবে কম হবে। আপনি যদি শুধু পানিতে নিজেকে রাখেন এবং সাঁতার না কাটান, তাহলে এক ঘন্টার মধ্যে আপনি প্রায় 300 ক্যালরি হারাবেন। যাইহোক, দ্রুততম সম্ভাব্য ফলাফলের জন্য, আপনি আমাদের সুপারিশ অনুসরণ করুন এবং সহজ নিয়ম অনুসরণ করা উচিত।
- নিয়ম # 1। আপনাকে সর্বদা ভাসমান থাকতে হবে, কারণ শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি সর্বাধিক শক্তি খরচ অর্জন করতে পারেন। একই সময়ে, যদি আপনি খুব ক্লান্ত হয়ে থাকেন, তাহলে এটি একটি বিরতি নেওয়া মূল্যবান।
- নিয়ম # 2। আপনাকে ক্রমাগত সক্রিয় থাকতে হবে এবং সব সময় চলাফেরা করতে হবে। অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসের প্রক্রিয়াগুলি তখনই সক্রিয় করা যায় যখন হৃদস্পন্দন (পালস) প্রতি মিনিটে 130-160 বিট হয়। ফলস্বরূপ, এই ধরনের সক্রিয় সাঁতার 60 মিনিটের মধ্যে, আপনি 600-1300 ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন। ধ্রুবক কার্যকলাপের জন্য, আপনার একটি সাঁতার শৈলী নির্বাচন করা উচিত। এটি এখনই লক্ষ্য করা উচিত যে প্রজাপতিটি সবচেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণকারী এবং তাই কার্যকর। যদি এটি আপনার জন্য কঠিন হয়, তাহলে একটি ক্রল ব্যবহার করুন। এই শৈলীটি শক্তির পরিমাণের ক্ষেত্রে পূর্ববর্তীটির চেয়ে কিছুটা নিকৃষ্ট, তবে এটি খুব কার্যকর বলেও বিবেচিত হয়।
- নিয়ম # 3। সাঁতার শৈলী পরিবর্তন করুন, বলুন, প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য একটি ক্রল ব্যবহার করুন, এবং তারপর প্রজাপতিটি একই পরিমাণ বা আরও বেশি সময় ধরে ব্যবহার করুন। যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনি ব্রেস্টস্ট্রোক বা ব্যাকস্ট্রোক করতে পারেন, এর পরে বৃত্তটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- নিয়ম # 4। প্রতিটি পাঠের সময়কাল কমপক্ষে আধা ঘন্টা হওয়া উচিত এবং সপ্তাহে আপনার দুই বা তিনবার পুল পরিদর্শন করা উচিত।
পুকুরে অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স
অ্যাকোয়া অ্যারোবিক্স ফিটনেসের একটি ক্লাসিক ফর্মের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ যা কেবলমাত্র পানিতে ক্লাস অনুষ্ঠিত হয়। আপনাকে ছন্দময় সংগীতে নৃত্য সঞ্চালন করতে হবে। এমন কিছু ঘটনা আছে যখন মহিলারা পানির অ্যারোবিক্স ব্যবহার করে প্রায় পনেরো কিলো হারাতে পেরেছিলেন।
এটিও বলা উচিত যে এই ধরণের ফিটনেস অনুশীলনের কোনও বৈপরীত্য নেই। যারা স্থূল, তাদের জন্য জলের অ্যারোবিকস, প্রকৃতপক্ষে, একমাত্র খেলা যা শরীরের ক্ষতি করে না। একটি বড় শরীরের ওজনের সাথে, হাড় এবং লিগামেন্টাস-আর্টিকুলার যন্ত্রপাতিগুলির বোঝা বেশি এবং এমনকি জগিংও আঘাতের কারণ হতে পারে। যেহেতু অ্যাকো অ্যারোবিকস জলে ব্যায়াম জড়িত, তাই জয়েন্টগুলোতে এবং মেরুদণ্ডের কলামে কোন বোঝা নেই।একটি বৃহৎ শরীরের ভর সহ অনেক মহিলাদের জন্য, জিমের চেয়ে পানিতে প্রশিক্ষণের জন্য মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে এটি অনেক বেশি আরামদায়ক। উপরন্তু, ব্যায়ামের পরে, আপনি পেশীগুলিতে জ্বলন্ত অনুভূতি অনুভব করবেন না, যেহেতু জল ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হতে বাধা দেয়।
স্লিমিং সাঁতার শৈলী
আসুন ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর সাঁতার শৈলীর কৌশলটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি। আমরা ইতিমধ্যে এই বিষয়ে সংক্ষেপে কথা বলেছি, পাঠের সময় শৈলী পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তার কথাও উল্লেখ করেছি।
- হামাগুড়ি। এই স্টাইলে এক ঘণ্টা সাঁতার কাটলে 520 ক্যালরি থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে। আপনার ডান এবং বাম হাত দিয়ে স্ট্রোক করা উচিত এবং পর্যায়ক্রমে আপনার পা দিয়ে কাজ করা উচিত। ক্রল সাঁতারের কৌশলটিতে একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে - মুখটি সর্বদা পানিতে থাকা উচিত। স্ট্রোকের সময়, মাথা শ্বাস নেওয়ার দিকে ঘুরে যায়। ক্রল দ্রুততম সাঁতার শৈলী। শরীরের উপরের অংশের সমস্ত পেশী যেমন কাজ করে, তেমনি উরুর পেশীও জড়িত থাকে।
- প্রজাপতি। এটি সাঁতার সবচেয়ে টেকনিক্যালি কঠিন ধরনের, কিন্তু একই সাথে সবচেয়ে বেশি শক্তি-নিবিড়। এই স্টাইলে এক ঘণ্টা সাঁতার কাটলে আপনার 570 ক্যালরি সাশ্রয় হবে। বাহুগুলো একযোগে চলা উচিত, একটি শক্তিশালী স্ট্রোক তৈরি করে এবং এই মুহুর্তে শরীর পানির উপরে উঠে যায়। শরীরের উপরের অর্ধেকের পেশী ছাড়াও পেটের পেশী, চতুর্ভুজ এবং বাছুরের পেশীও এই কাজে জড়িত।
- ব্রেস্টস্ট্রোক। ক্রলের তুলনায়, অঙ্গগুলি জলের পৃষ্ঠের সমান্তরাল হওয়া উচিত। এটি ধীরতম সাঁতার শৈলী এবং এক ঘন্টার মধ্যে 500 ক্যালোরি বার্ন করবে। পা কাজটিতে সর্বাধিক সক্রিয় অংশ নেয়, যা আপনাকে নিতম্ব শক্ত করতে দেয়, সেগুলি আরও স্থিতিস্থাপক করে তোলে। প্রযুক্তিগত দৃষ্টিকোণ থেকে, এটি একটি বরং কঠিন সাঁতার।
- পেছনে. কৌশলটি ক্রলের মতো, তবে আপনি আপনার বুকে নয়, আপনার পিঠ দিয়ে পানিতে আছেন। ক্রল ব্যবহার করার সময় একই পেশীগুলি কাজের সাথে জড়িত, তবে এই ক্ষেত্রে বাছুরটি এটি কিছুটা সক্রিয়ভাবে করে।
আপনি যেমন অনুমান করতে পারেন, সেশনের সময় পর্যায়ক্রমে সাঁতার শৈলী পরিবর্তন করা কেবলমাত্র সর্বাধিক পরিমাণ শক্তি জ্বালাবে না, বরং শরীরের সমস্ত পেশী শক্ত করে দেবে।
পুলে সাঁতারের সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন:
