ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ সেশনের পরে আপনার কনুই এবং হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা আছে? তারপর কোন অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার মাধ্যমে পেতে কিভাবে খুঁজে বের করুন। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- কনুই ব্যথা
- হাঁটুর ব্যাথা
জয়েন্টগুলি শরীরের সবচেয়ে আঘাতমূলক অংশগুলির মধ্যে একটি। এটি প্রাথমিকভাবে ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আজ আমরা কথা বলব ওয়ার্কআউটের পরে আপনার কনুই ব্যথা হলে কী করবেন।
জয়েন্টগুলির জন্য ভাল এবং সময়-পরীক্ষিত সাস্টফাস্ট জেলের একটি পর্যালোচনা পড়ুন।
কনুই ব্যথা
যখন একজন ক্রীড়াবিদ পেশী ব্যথা অনুভব করেন, এটি পেশী বৃদ্ধির একটি চিহ্ন। শরীর এমন একটি বোঝা পেয়েছে, শরীরের প্রতিক্রিয়া যা শুধুমাত্র পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি হতে পারে। কিন্তু প্রশিক্ষণের পরে যদি আপনার কনুই ব্যথা করে, তাহলে এটি আর ভাল লক্ষণ নয়। ব্যথার উপস্থিতির কারণ যৌথ আঘাত বা প্রদাহজনক প্রক্রিয়া শুরু হতে পারে। যে কোন ক্ষেত্রে, এটি ভাল bode না। ব্যথার কারণ নির্ণয়ের জন্য ব্যায়াম বন্ধ করা এবং পরীক্ষা করা ভাল।
অবশ্যই, এটি আপনার অগ্রগতিকে ধীর করে দেবে, তবে এটি কেবল যৌথ ক্যাপসুলের টিস্যুগুলির একটি সাধারণ প্রদাহ হতে পারে, যা সহজেই নিরাময় করা যায়। যদি যথাসময়ে ব্যথার কারণ চিহ্নিত করা না যায় এবং কিছু না করা হয়, তাহলে টিস্যুর অবক্ষয় শুরু হতে পারে, এবং আরও চিকিত্সা অনেক বেশি সময় নেয়।
অনেকে চিকিৎসা পেশাজীবীদের কাছে যেতে চান না এবং স্ব-medicationষধ কোর্স পরিচালনা করতে শুরু করেন। দেশীয় towardsষধের প্রতি এই মনোভাবের কারণ কিছু বিশেষজ্ঞের নিম্ন স্তরের প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে। যাইহোক, আমাদের দেশে ভাল ডাক্তার আছে, এবং যদি আপনি স্থানীয় ডাক্তারদের বিশ্বাস করেন না, তাহলে আপনার অভিজ্ঞদের খোঁজ নেওয়া উচিত, যাদের আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করতে পারেন। যে কোনও ক্ষেত্রে, স্ব-onlyষধ কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। যথাযথ সরঞ্জাম এবং জ্ঞান ছাড়া, সঠিক নির্ণয় করা প্রায়শই অসম্ভব। কিন্তু এর উপরই ভবিষ্যতের চিকিৎসার সাফল্য নির্ভর করে।
ব্যায়ামের পরে কনুইতে আঘাতের অন্যতম সাধারণ কারণ হ'ল জয়েন্টগুলিতে অনুপযুক্ত বা অতিরিক্ত চাপ। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কনুই জয়েন্টটি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য স্থিতিশীলতা প্রয়োজন। সুতরাং, জয়েন্টগুলোকে প্রসারিত করা বা অপ্রাকৃত অবস্থানে বাঁকা করা উচিত নয়। এখানে পেশীগুলি প্রসারিত করা দরকার, তবে জয়েন্টগুলি নয়।
প্রায়শই, নতুনরা একটি প্রশিক্ষণ সেশনের সময় বিপুল সংখ্যক বিচ্ছিন্ন বাইসেপ অনুশীলন করে। এটি কনুইয়ের উপর চাপ বাড়ায়। ফরাসি প্রেস কনুই জয়েন্টগুলির জন্যও বিপদ। এটি অন্য, নিরাপদ ব্যায়াম দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল।
ভুলে যাবেন না যে মানব দেহের কোন জয়েন্ট উষ্ণতা পছন্দ করে। তাদের মধ্যে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া সামান্য খসড়া পরে শুরু হতে পারে, এবং যদি এটি এখনও প্রশিক্ষণের সময় ভারীভাবে লোড করা হয়, তাহলে ফলাফলগুলি খুব গোলাপী নাও হতে পারে।
হাঁটুর ব্যাথা
প্রায়শই, তীব্র প্রশিক্ষণের কারণে, ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণের পরে কেবল কনুই ব্যথা হয় না, হাঁটুর জয়েন্টও থাকে। এখানে কারণগুলি কনুই জয়েন্টে ব্যথার মতো হতে পারে। আপনি যদি হাঁটুর ব্যথার সম্মুখীন হন, তাহলে একজন ডাক্তারকে দেখা ভাল। এক্স-রে নেওয়ার পরে, আপনি সম্ভাব্য থেরাপি সম্পর্কে চিন্তা শুরু করতে পারেন। কখনও কখনও, জয়েন্টের ব্যথার জন্য হালকা চাপ তাদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, সাহায্যের জন্য এখনও একটি মেডিকেল প্রতিষ্ঠানের সাথে যোগাযোগ করা মূল্যবান।
কনুইয়ের মতো, হাঁটুর ব্যথা প্রায়শই খুব বেশি বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামের অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে হয়।এটি প্রারম্ভিকদের জন্য প্রযোজ্য যারা অভিজ্ঞতার অভাবে তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে বিপুল সংখ্যায় অন্তর্ভুক্ত করে। এই বিষয়ে, এটি বলা উচিত যে মৌলিক ব্যায়ামগুলি বিচ্ছিন্নদের তুলনায় জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয়। এটা কোন কিছুর জন্য নয় যে তাদের মাল্টি-জয়েন্ট বলা হয়, যা বোঝায় বিভিন্ন জয়েন্টের মধ্যে লোড বিতরণ।
নতুনদের জন্য তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে মৌলিক ব্যায়াম ব্যবহার করা ভাল। আপনার হাঁটুর জন্য মেশিন লেগ প্রেসের চেয়ে বারবেল স্কোয়াট করা অনেক বেশি নিরাপদ হবে। শেষ ব্যায়াম হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে অনেক চাপ দেয়, যা আঘাতের কারণ হতে পারে।
বিচ্ছিন্ন ব্যায়ামগুলি পেশাদারদের জন্য অপরিহার্য যারা তাদের কী প্রয়োজন তা বোঝেন। যাইহোক, প্রায়শই এই ধরণের ব্যায়াম ল্যাগিং পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শক্ত করার জন্য করা হয়। আপনি উচ্চাভিলাষী ক্রীড়াবিদদের একটি ভাল কোচ খুঁজে পেতে এবং পরামর্শ চাইতে ভয় পাবেন না।
প্রায়শই, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দৌড়ানোর সমন্বয়ে হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা হতে পারে। দৌড়ানো সাধারণত হাঁটুর জন্য বরং একটি মারাত্মক বিপদ ডেকে আনে, অনেক বেশি পরিমাণে এটি অতিরিক্ত ওজনের মানুষের জন্য উদ্বেগজনক। এটা এই শ্রেণীর মানুষ যারা প্রায়ই ওজন কমানোর জন্য দৌড় শুরু করে। কিন্তু এখানে এটি লক্ষ করা উচিত যে কার্ডিও প্রশিক্ষণ (চলমান বোঝা এই ধরনের বোঝা) তার বিশুদ্ধ আকারে চর্বি পোড়ানোর কার্যকর পদ্ধতি নয়। এক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণ অধিক কার্যকর।
যদি আপনার জন্য দৌড়ানো অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার একটি মাধ্যম হয়, তাহলে আপনার জয়েন্টগুলোতে শক্তি প্রশিক্ষণের দিকে যাওয়া আরও কার্যকর এবং নিরাপদ হবে। যদি দৌড় ধৈর্য বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা হয়, তাহলে এটি একটি ব্যায়াম বাইক, সাঁতার, রোয়িং ইত্যাদি চেষ্টা করার যোগ্য। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে হাঁটুর জয়েন্টের জন্য দৌড় সবচেয়ে বিপজ্জনক।
কনুই এবং হাঁটু উভয়ই সঠিকভাবে কাজ করার জন্য স্থিতিশীলতার প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে ব্যায়াম করার আগে তাদের প্রসারিত করার দরকার নেই। এছাড়াও প্রায়ই হাঁটুর আঘাতের কারণ হিপ জয়েন্ট, যার ভাল নমনীয়তা নেই, কিন্তু যার প্রয়োজন।
ব্যায়ামের পরে কীভাবে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন - ভিডিওটি দেখুন:
মনে রাখবেন, যদি আপনার কনুই ব্যায়ামের পরে বা আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে আঘাত করে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে পরীক্ষা করা উচিত। তবেই থেরাপি শুরু হতে পারে। স্ব-notষধ করবেন না, কারণ এটি আরও খারাপ পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
