যদি আপনি জিমে যাওয়ার মত মনে না করেন তাহলে কিভাবে নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করবেন তা শিখুন। গত কয়েক দশকে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা বিশ্বের বেশিরভাগ দেশের বাসিন্দাদের জন্য অত্যন্ত প্রাসঙ্গিক। এই সত্য থেকে কোন রেহাই নেই, কিন্তু আপনি আপনার জীবন পরিবর্তন করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় ব্যস্ত থাকতে না চান। ওজন কমানোর জন্য অলসদের জন্য ব্যায়াম আপনাকে এটিতে সাহায্য করবে। চর্বি ভর অর্জনের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হল একটি অনুপযুক্তভাবে পরিকল্পিত পুষ্টি প্রোগ্রাম, সেইসাথে একটি নিষ্ক্রিয় জীবনধারা।
যদিও আজকে আরো বেশি মানুষ খেলাধুলা শুরু করছে, অনেকে অলসতা অব্যাহত রেখেছে এবং এটা করতে চায় না। একই সময়ে, তারা কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে মোটেও আপত্তি করে না। মনে করবেন না যে এই ধরনের ইচ্ছা কল্পনা। আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে পারেন, তবে প্রথমে আপনাকে পুষ্টি সম্পর্কে আপনার মতামত পুনর্বিবেচনা করতে হবে, পাশাপাশি ওজন কমানোর জন্য অলসদের জন্য সহজ ব্যায়াম করতে হবে।
এই দুটি উপাদান ছাড়া, আপনার ওজন কমানোর সমস্ত প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে। অবশ্যই, যদি আপনি সক্রিয় এবং নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি দ্রুত অগ্রসর হবেন এবং ওজন কমাবেন। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে অলস মানুষের অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাফল্য অর্জন করা যায়। এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনার ওজনের সমস্যা যদি কোন রোগের কারণে হয়, তাহলে প্রথমে আপনাকে একজন ডাক্তার এবং একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে হবে। অন্য সবার জন্য, আমাদের পরামর্শ অনুসরণ করা যথেষ্ট হবে, এবং অলসদের ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করুন, যা আপনার বেশি সময় নেবে না।
অলসদের জন্য খাদ্য কর্মসূচি
পুষ্টি কর্মসূচির পুনর্বিবেচনার সাথে আপনার অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই শুরু করা উচিত। এটি আপনাকে কেবল আপনার কাজটিই সমাধান করতে দেয় না, বরং আপনার দেহের উল্লেখযোগ্য উন্নতি করতে দেয়। অতিরিক্ত চর্বি নেতিবাচকভাবে আমাদের শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে, এবং যখন আপনি এটি থেকে মুক্তি পাবেন, আপনি দ্রুত আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি অনুভব করবেন।
অলস ডায়েট প্রোগ্রাম অন্যদের অনুরূপ যা মানুষের চর্বি মোকাবেলার জন্য সুপারিশ করা হয়। যাইহোক, এই শব্দের পূর্ণ অর্থে এটি একটি খাদ্য নয়, কারণ এখানে কঠোর খাদ্য নিষেধাজ্ঞার প্রয়োজন নেই। প্রথমত, আপনাকে ময়দার পণ্য, ভাজা খাবার এবং মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে। সম্ভবত আপনি আপনার খাদ্য থেকে এই সমস্ত খাবার অবিলম্বে বাদ দিতে পারবেন না, কারণ দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস ত্যাগ করা অত্যন্ত কঠিন। এমন পরিস্থিতিতে আপনাকে ধীরে ধীরে কাজ করতে হবে।
প্রতিটি অ্যাপয়েন্টমেন্টের আগে, এই ইভেন্টের 30 মিনিট আগে, আপনার এক গ্লাস বা দুটি স্থির জল পান করা উচিত। খাবারের সময় আপনার সরাসরি পানি পান করা উচিত নয় এবং খাওয়ার 120 মিনিটের আগে এটি করবেন না। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে আপনার পুষ্টি কর্মসূচী থেকে শুধুমাত্র অস্বাস্থ্যকর খাবার বাদ দেওয়া উচিত, তাই আপনার নিজেকে সীমাবদ্ধ করার প্রয়োজন নেই, তবে একই সাথে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণের সূচকটিও পালন করা উচিত।
শুধুমাত্র শক্তির ঘাটতি তৈরি করে আপনি ধীরে ধীরে চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন। প্রাত breakfastরাশের জন্য, ধীর কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন যৌগিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করা ভাল। দুপুরের খাবারের সময়, এই পুষ্টির দিকেও মনোযোগ দিন, তবে সন্ধ্যায় আপনার কেবলমাত্র প্রোটিন যৌগের উত্সগুলি খাওয়া উচিত। সর্বোপরি, আপনার প্রধান কাজ হল ক্যালোরি গ্রহণের কাঠামোর মধ্যে কেবল স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনার দিনে কমপক্ষে চারবার খাওয়া উচিত এবং অংশগুলি ছোট হওয়া উচিত।
অলসদের জন্য স্লিমিং ব্যায়াম
এখন আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য অলসদের জন্য সেই ব্যায়ামগুলি সম্পর্কে বলব যা আপনার প্রতিদিন করা উচিত। এর জন্য ফিটনেস সেন্টার দেখার প্রয়োজন নেই। এবং এটি বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট।
- অনুশীলনী 1. এটি পেটের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় এটি করা হয়। আপনি এই অবস্থান গ্রহণ করার পর, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার মুখ দিয়ে বায়ু ছাড়ুন। আপনার পেটকে পাঁজরের নিচে যতটা সম্ভব গভীরভাবে টানুন এবং এক মিনিটের এক চতুর্থাংশের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। যদি আপনি অবিলম্বে এত দীর্ঘ সময়ের জন্য শ্বাস বন্ধ করতে না পারেন, তাহলে যতটা সম্ভব শ্বাস নেবেন না, তবে ধীরে ধীরে খাঁজগুলির সময়কাল বৃদ্ধি করতে হবে। মোট 8 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি করুন।
- অনুশীলন নম্বর 2। আবার, আপনি একটি supine অবস্থান নিতে হবে, এবং শরীরের বরাবর আপনার বাহু প্রসারিত। আপনার দিকে মোজা টানুন এবং হাঁটা অনুকরণ শুরু করুন। অলসদের ওজন কমানোর জন্য এই ব্যায়ামের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না এবং ব্যায়ামের সময়কালের উপর কোন বিধিনিষেধ নেই। এটি আপনাকে শুধুমাত্র ওজন কমাতে সাহায্য করবে না, বরং নিম্ন প্রান্তে রক্ত সরবরাহের গুণমান উন্নত করবে, লবণ ছড়িয়ে দেবে এবং অন্ত্রনালীর কার্যকারিতা উন্নত করবে।
- অনুশীলন নম্বর 3। এটি একটি খুব সহজ আন্দোলন যা আপনার জন্য উপযুক্ত যে কোনও অবস্থানে সঞ্চালিত হতে পারে। এর নির্যাস নিহিত আছে অঙ্গের সরল ঘূর্ণনের মধ্যে। সমস্ত জয়েন্টের জন্য, এটি 15 বার সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
- অনুশীলন নম্বর 4। এটি শরীরের টিস্যুতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনার পিঠে শুয়ে আপনার মাথার নিচে একটি গামছা রাখুন। পর্যায়ক্রমে আপনার হাত এবং পা বাড়ান, এবং তারপর তাদের ঝাঁকান। ব্যায়ামটি 300 পর্যন্ত গণনা করুন। এর সাহায্যে আপনি রক্তনালীর দেয়ালকে শক্তিশালী করবেন এবং লিম্ফ পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করবেন।
- অনুশীলন নম্বর 5। পেটের পেশী বিকাশের জন্য অলস ওজন কমানোর আরেকটি ব্যায়াম। এটি কেবল ওজন কমানোর জন্য কার্যকর নয়, এটি আপনাকে আপনার পেট সমতল করতে সাহায্য করবে। একটি সুপাইন অবস্থান গ্রহণ করার পরে, আপনার 45 ডিগ্রি কোণে আপনার সোজা পা বাড়াতে হবে। এর পরে, তাদের সাথে ধীর গতিতে কাজ শুরু করুন। এক পালার সময়কাল আধা মিনিট। প্রতিটি দিকে কমপক্ষে দশটি পুনরাবৃত্তি করুন।
অলসদের জন্য ওজন কমানোর টিপস
ওজন কমানোর জন্য অলসদের জন্য সমস্ত ব্যায়াম যা আমরা আজ বিবেচনা করেছি তা খুব সহজ, কারণ আপনি ইতিমধ্যে নিজের জন্য দেখতে সক্ষম হয়েছেন। একই সাথে, নিয়মিত করা হলে এগুলি খুব কার্যকর বলে প্রমাণিত হবে। এখন আমরা আরও কিছু টিপস দেব যা আপনাকে আপনার কাজটি দ্রুত অর্জন করতে সাহায্য করবে।
আপনি অবাক হবেন না, কিন্তু ওজন কমানোর জন্য যৌনতা অত্যন্ত কার্যকরী হতে পারে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে এই সময়ে শরীরের শক্তির খরচ এক ঘন্টার এক চতুর্থাংশ জগিং করার সমান। স্বাস্থ্যকর এবং নিয়মিত সেক্স শরীরের প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, টক্সিনের ব্যবহারকে ত্বরান্বিত করে এবং বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধের মাধ্যম। এছাড়াও, যৌনতার সময় সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ বেড়ে যাওয়ার কারণে, লিপোপ্রোটিন যৌগের ভারসাম্য স্বাভাবিক হয়।
কিন্তু টিভি দেখা লিপোলাইসিসকে ধীর করে দিতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, আমরা দীর্ঘ সময় একই অবস্থানে থাকি যখন আমরা টিভি দেখি, যা অ্যাডিপোজ টিস্যু জমা হওয়ার প্রতিক্রিয়াগুলির ত্বরণের দিকে পরিচালিত করে। আপনি টিভি দেখে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, তাজা বাতাসে হাঁটুন।
রান্না করার সময়, আপনার আপনার চর্বি ব্যবহার কমিয়ে দেওয়া উচিত বা এটি পুরোপুরি বাদ দেওয়া উচিত। এটি স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ চর্বির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, মাংস বা পিজা খাওয়ার আগে, অতিরিক্ত চর্বি অপসারণের জন্য এটি একটি ন্যাপকিন দিয়ে মুছুন। আপনার দৈনন্দিন খাদ্য দশ শতাংশের বেশি চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত নয়।
আগে থেকেই আপনার মুদি কেনার পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন। ওজন কমানোর জন্য, শাকসবজি এবং ফল খুব দরকারী হবে, কিন্তু আধা-প্রস্তুত পণ্যগুলি ফেলে দেওয়া উচিত। নিজেকে নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং মিষ্টি এবং ময়দার পণ্যও খাবেন না। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে চুম্বনের সাহায্যে আপনি এক মাসের মধ্যে এক কিলো চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।এটি এই কারণে যে চুম্বনের মুহূর্তে প্রায় তিন ডজন মুখের পেশী সংকুচিত হয়। একটি চুম্বন প্রায় 12 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের মূল নীতি হ'ল খাবারে সংযম। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে আপনাকে দিনে অন্তত চারবার ছোট অংশে খেতে হবে। আপনার এটাও মনে রাখা উচিত যে তৃপ্তির সংকেত কিছু বিলম্বের সাথে মস্তিষ্কে পৌঁছে যায় এবং সেজন্য পুষ্টিবিদরা রান্নাঘর ছেড়ে একটু ক্ষুধা অনুভব করার পরামর্শ দেন। ওজন কমানোর জন্য অলসদের জন্য ব্যায়াম, যা আজ আমরা আপনাদের কাছে চালু করেছি, এটি একটি সু-পরিকল্পিত পুষ্টি কর্মসূচিতে একটি চমৎকার সংযোজনও হবে।
বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনার ঘরটি ভালভাবে বায়ুচলাচল করা উচিত। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যখন কোনও ব্যক্তি শীতল ঘরে ঘুমায়, তখন শরীর সাদা চর্বি কোষ নয়, বাদামী রঙের সংশ্লেষণ করে। সোজা কথায়, শরীর শরীর গরম করার চেষ্টা করে এবং খাবারের ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যায়। প্রতিটি খাবারের আগে ঠান্ডা পানি পান করার চেষ্টা করুন, শরীরকে গরম করতে শক্তি অপচয় করতে বাধ্য করুন।
পানি সম্পর্কে আরো কিছু কথা বলা উচিত। সারা দিন পর্যাপ্ত তরল পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে প্রতিটি খাবারের আগে আপনার কয়েক গ্লাস পানি পান করা উচিত। খাওয়ার পরে, আপনি চিনি ছাড়া এক কাপ কফি খেতে পারেন, এবং জল কেবল দুই ঘন্টা পরে খাওয়া যেতে পারে। এই খুব সহজ কৌশলটি আপনাকে 14 দিনে পাঁচ বা তারও বেশি পাউন্ড চর্বি থেকে মুক্তি দেবে।
ধীরে ধীরে ওজন কমানো এবং সপ্তাহে এক কিলোর বেশি হারানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। সমস্ত ডায়েটের একটি প্রধান সমস্যা হল যে তারা প্রথম পর্যায়ে দ্রুত ওজন হ্রাস করে। ফলস্বরূপ, শরীর তার বিপাককে ধীর করে দেয় এবং লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলি বন্ধ হয়ে যায়। উপরন্তু, দ্রুত ওজন কমানোর সাথে, হারানো কিলোর অধিকাংশই মোটা হবে না, পেশী হবে। এটি অনুমোদিত হওয়া উচিত নয়, যেহেতু পেশী টিস্যু বিশ্রামেও প্রচুর পরিমাণে শক্তির প্রয়োজন। শরীরে যত বেশি পেশী, পুষ্টি কর্মসূচির মাধ্যমে শক্তির ঘাটতি তৈরি করা তত সহজ। উপরন্তু, ভর লাভের জন্য ধন্যবাদ, আপনি সমস্যা এলাকায় পেশী শক্ত করে আপনার চিত্র উন্নত করতে সক্ষম হবেন। এই সম্পর্কে ভয় পাবেন না যে প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি পুরুষ প্রাণী করতে পারে। মহিলা শরীর পেশী ভর অর্জনের জন্য অত্যন্ত অনিচ্ছুক এবং ক্রীড়া ফার্মাকোলজি ব্যবহার না করে, আপনি বড় পেশী তৈরি করতে পারবেন না। আপনি যদি দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান, তবে আপনাকে এখনও আরও গুরুত্ব সহকারে ব্যায়াম করতে হবে।
অলস কোমরের ব্যায়াম, এই ভিডিওটি দেখুন:
