অনেক বডি বিল্ডার খেলাধুলায় দ্রুত অগ্রগতি অর্জনের জন্য "রসায়ন" গ্রহণ করে। কিন্তু এমন কিছু আছে যারা স্টেরয়েড ছাড়াই প্রাকৃতিকভাবে সবকিছু অর্জন করতে চায়। এটা কি সম্ভব? প্রাকৃতিক শরীরচর্চা অনেক ক্রীড়াবিদদের আগ্রহের বিষয়। পেশী তৈরি বা শক্তি বাড়াতে সবাই রসায়ন নিতে চায় না। সবকিছু কি স্বাভাবিকভাবে অর্জন করা সম্ভব? আমি কি স্টেরয়েড ছাড়া শুরু করতে পারি? এই প্রশ্নটি অনেককে চিন্তিত করে, যার অর্থ এটির উত্তর খোঁজার সময়।
সোজা মানুষের জন্য মৌলিক নিয়ম
- পুষ্টি। স্টেরয়েড ছাড়া ওজন বৃদ্ধি ক্রীড়াবিদ কিভাবে খায় তার উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। এটি অন্যান্য অর্জনের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী তৈরি করা উচিত যা অনুযায়ী আপনি দিনে কমপক্ষে পাঁচবার খাবেন। এরপরে, প্রতিটি খাবারের জন্য আপনার এককালীন প্রোটিন গ্রহণের হিসাব করুন। ডায়েটে মাংস এবং কুটির পনির, মাছ এবং মুরগির মতো খাবার থাকা উচিত। অনেক ক্রীড়াবিদ তাদের প্রোটিন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে ক্রীড়া পরিপূরক ব্যবহার করে।
- ওয়ার্কআউট। স্টেরয়েড ছাড়া প্রশিক্ষণ দেওয়া বেশ কঠিন। ক্রমাগত কাজের ওজন বাড়ানোর জন্য এটি একটি নিয়ম করতে ভুলবেন না। কিন্তু ওভারট্রেনিংয়ের বিপদ আছে, শরীরের একটি প্রশিক্ষণ থেকে অন্য প্রশিক্ষণে পুনরুদ্ধারের সময় নেই। মাত্র তিন সপ্তাহ বিশ্রামের পর ওভারট্রেনিং নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়। অনেক লোক আরেকটি সমস্যার সম্মুখীন হয় - এটি হল মালভূমি, সেই সময়কাল যখন পেশীগুলি থেমে যায় এবং আরও বৃদ্ধি পায় না, যতই ব্যায়াম করা হোক না কেন এবং তারা কী ধরনের অসুবিধা। এই ক্ষেত্রে, অনেক ক্রীড়াবিদ হাল ছেড়ে দেন, হতাশ হন এবং এমনকি প্রশিক্ষণও ছেড়ে দেন। পথে সবসময় অসুবিধার ভয় ছাড়াই একজনকে অবশ্যই অভীষ্ট লক্ষ্যের দিকে যেতে হবে। এই একমাত্র উপায় আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করবে।
- আপনি স্টেরয়েড ছাড়া পাম্প আপ করতে পারেন? হ্যাঁ, কিন্তু এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিনোদন … যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন বা মাথাব্যথা হয়, অথবা হয়তো আপনি মেজাজে না থাকেন, তাহলে সেদিন ব্যায়াম না করাই ভালো। এই অবস্থায় প্রশিক্ষণের ফলে, আপনি আরও বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, ব্যায়াম থেকে আপনি কোন ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না। সঠিক বিশ্রাম এবং ঘুমের ব্যবস্থায় প্রবেশ করা প্রয়োজন। তারপরে আপনি উদ্যমী এবং উদ্যমী হবেন, আপনার খেলাধুলায় যাওয়ার ইচ্ছা থাকবে।
সোজা এবং রসায়নবিদ - পার্থক্য কি?
প্রথমত, স্টেরয়েড গ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের মধ্যে প্রোটিন সংশ্লেষণের তথ্য সহ কোষের ডিএনএ প্রভাবিত করার প্রক্রিয়া দ্রুত এবং বৃহত্তর পরিমাণে ঘটে। "রসায়ন" নেওয়ার পটভূমির বিপরীতে, প্রশিক্ষণ দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত পেশীগুলির পুনরুদ্ধারের হার বেশি, শারীরবৃত্তীয় সিলিং অতিক্রম করা সম্ভব হয়।
যারা স্টেরয়েড গ্রহণ করে তাদের জন্য প্রশিক্ষণ আরো চিত্তাকর্ষক, এবং আরো ঘন ঘন। প্রয়োজনীয় রিসেপ্টরগুলির বৃহত উদ্দীপনার কারণে, পেশী বৃদ্ধি দ্রুত এবং বড় পরিমাণে ঘটে। একজন ব্যক্তি যিনি অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ছাড়াই ওজন বাড়াতে চান, প্রশিক্ষণের প্রতিক্রিয়ায় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অ্যানাবলিক হরমোন তৈরি হয় - তারা অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের মতো একই কাজ করে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে প্রভাবের আকার একজন রসায়নবিদ এর তুলনায় অনেক ছোট।
যত তাড়াতাড়ি ক্রীড়াবিদ পেশী এবং শক্তি বৃদ্ধিতে শারীরবৃত্তীয় সিলিংয়ের কাছে আসে, তখন হরমোনের প্রাকৃতিক পরিমাণের প্রভাব সীমিত হওয়ার কারণে একটি অগ্রগতি বন্ধ থাকে। ফুসফুসের আয়তন বৃদ্ধি করা প্রয়োজন - রক্তে হরমোনের পরিমাণ। তদতিরিক্ত, শ্বাস ছাড়ার পরে আপনার বিরতি দেওয়া উচিত এবং তারপরে আবার শ্বাস নেওয়া - এটি ক্রীড়া পর্যায়ক্রমিকতা।
আপনি কত দ্রুত স্টেরয়েড ছাড়া তৈরি করতে পারেন?
বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা আপনি কত দ্রুত পেশী তৈরি করেন তা প্রভাবিত করে।
- তোমার অভিজ্ঞতা. যারা এখনও শরীরচর্চায় নতুন তাদের জন্য, পেশী বৃদ্ধি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের তুলনায় দ্রুত হয়, কিন্তু যখন আপনি আপনার জেনেটিক সীমায় পৌঁছান তখন এটি ধীর হয়ে যায়।
- নিজস্ব হরমোনীয় পটভূমি। পেশী ভর বৃদ্ধির জন্য হরমোনের মাত্রা ভিন্ন হতে পারে, নির্ভর করে কোন ধরনের প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে। যদি আপনি আপনার পা দোলান না, ভারী ওজন তুলবেন না, তাহলে টেস্টোস্টেরনের বৃদ্ধি অসম্ভব।
- জেনেটিক্স। আমরা জেনেটিক প্রবণতার স্বাভাবিক বিতরণের কথা বলছি। কিছু তাদের পেশী বিকাশের জন্য প্রকৃতি দ্বারা দেওয়া হয়, অন্যদের এই ধরনের সর্বাধিক সম্ভাবনা নেই। জেনেটিক্স হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে। Musculoskeletal সিস্টেমের কাঠামোর ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য। স্টেরয়েড গ্রহণ করা কিছুটা হলেও বৈপরীত্যের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবুও একটি বংশগতভাবে প্রতিভাশালী ক্রীড়াবিদ কখনই শরীরচর্চায় চ্যাম্পিয়ন হতে পারে না। এমন কিছু লোক রয়েছে যারা প্রচুর পেশী তৈরির প্রবণতা রাখে এবং এমন কিছু লোক রয়েছে যাদের সর্বদা পেশী গঠনের সমস্যা থাকবে।
- পেশী স্মৃতি। যদি আপনি প্রশিক্ষণ ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেন, এবং তারপর দশ কিলোগ্রাম ওজন হারান, তারপর কিছুক্ষণ পরে ক্লাসে ফিরে আসুন, আপনি এই ওজন অনেক দ্রুত অর্জন করতে সক্ষম হবেন - মাত্র তিন মাসের মধ্যে।
পেশী বৃদ্ধির জন্য, স্টেরয়েড ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না, তবে আপনি সহকারী হিসাবে ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করতে পারেন। স্টেরয়েড ছাড়া পেশী ভর অর্জনের জন্য কি প্রয়োজন?
- মৌলিক ব্যায়ামের উপর ভিত্তি করে একটি বিশেষ প্রোগ্রাম।
- নিবিড় প্রশিক্ষণ।
- উচ্চ প্রোটিন খাদ্য।
- সঠিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি।
- কঠোর দৈনন্দিন রুটিন।
- জিম পার্টনার - তিনি ভারী ওজন প্রশিক্ষণে সহায়তা করবেন।
স্টেরয়েড ছাড়া ভর অর্জনের জন্য নির্দেশাবলী
- পেশীগুলির জন্য পুষ্টির ভিত্তি সরবরাহ করা প্রয়োজন। প্রতিদিন একজন বডিবিল্ডারের শরীরের ওজনের প্রতি কিলোগ্রামে প্রায় 2 গ্রাম সহজে হজমযোগ্য প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। মুরগির স্তন, কুটির পনির এবং মাছের দিকে মনোযোগ দিন। তালিকায় বাদাম এবং সিদ্ধ ডিম যুক্ত করতে ভুলবেন না।
- একটি বড় পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে কাজ করা প্রয়োজন। সর্বাধিক সংখ্যক পেশী তন্তুর কাজ করার জন্য মৌলিক ব্যায়াম করুন। এটি একটি বেঞ্চ প্রেস এবং একটি স্ট্যান্ডিং প্রেস, সেইসাথে স্কোয়াটস এবং ডেডলিফ্টস। সর্বোত্তম ব্যায়াম হল বুকে বারবেল এবং ভারোত্তোলন ঠেলা বা ঝাঁকুনি।
- বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন।
- পেশীর বিশ্রামের প্রয়োজন - প্রতিদিন ব্যায়াম না করাই ভাল। পেশী পুনরুদ্ধার প্রায় দুই দিন লাগে। অতএব, বড় ওজন নিয়ে কাজ করার সময়, এমনকি প্রশিক্ষণের মধ্যে এক দিনের বিশ্রামও যথেষ্ট নয়। পেশী তন্তু সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধারের সময় থাকতে হবে।
- একসাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল। পেশী বৃদ্ধির জন্য, আপনাকে ক্লান্তির জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে। যখন আপনার শক্তি শেষ হয়ে যাবে, আপনার সঙ্গী আপনাকে হেজ করবে এবং আপনার বুক থেকে বারবেলটি সরাতে সাহায্য করবে।
- প্রচুর তরল পান করুন। গ্যাস ছাড়া মিনারেল ওয়াটার সবচেয়ে ভালো। বিষয় হল যে ঘামের পাশাপাশি, ক্রীড়াবিদ প্রচুর তরল হারায়। শরীর থেকে মাইক্রোএলিমেন্টস অপসারণ করা হয়, শরীরের এসিড-বেস ভারসাম্য ব্যাহত হয়, জয়েন্টগুলির কাজ ব্যাহত হয় এবং পেশীর বৃদ্ধি হ্রাস পায়। তীব্র ব্যায়ামের সময়, আপনার প্রতিদিন তিন থেকে চার লিটার জল পান করা উচিত।
- কেবল পেশী নয়, পুরো শরীরকে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন। অতএব, আপনাকে অবশ্যই আট ঘন্টা ঘুমাতে হবে। মধ্যরাতের আগে ঘুমিয়ে পড়ুন, আপনার খেলাধুলার নিয়ম ভাঙ্গবেন না। রাতে কম্পিউটারে বসে থাকা এবং শক্তিশালী পেশী বেমানান।
এই ভিডিওতে শরীরচর্চায় সোজা এবং রসায়নবিদদের মধ্যে শারীরবৃত্তীয় পার্থক্য সম্পর্কে:
[মিডিয়া =
