বাহ্যিক পেশীগুলিকে যতটা সম্ভব কাজ থেকে বাদ দেওয়ার জন্য ab ব্যায়াম করার সময় কী ভুল এড়ানো যায় তা শিখুন। প্রতিটি মানুষ তার পেটে "কিউব" থাকার স্বপ্ন দেখে। মহিলারা, পরিবর্তে, তাদের পেট সমতল করার ক্ষমতার কারণে এই গোষ্ঠীর অনুশীলনের প্রশংসা করে। অ্যাবসকে প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে, আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এটি একটি সাধারণ পেশী যা অন্যান্য পেশীগুলির মতো শারীরিক ক্রিয়াকলাপে প্রতিক্রিয়া জানায়। আজ আপনি শিখবেন কিভাবে প্রেস পাম্প করবেন না।
অকার্যকর এবং বিপজ্জনক এবস ব্যায়াম
যে কোনও পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণে, আপনি এমন অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা কার্যকর নয় বা এমনকি বিপজ্জনকও হতে পারে। প্রেসটিও এর ব্যতিক্রম নয় এবং এখন আমরা আপনাকে সেই আন্দোলনগুলির সাথে পরিচয় করিয়ে দেব যা আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি থেকে বাদ দেওয়া দরকার।
- বেঞ্চে শরীরের নমন। একবার এই আন্দোলনটি প্রেসকে পাম্প করার জন্য প্রায় একমাত্র কার্যকর বলে বিবেচিত হয়েছিল। ক্রীড়াবিদদের জন্য, প্রধান প্রশ্নটি কেবল বেঞ্চের কোণ এবং অস্ত্র কোথায় হওয়া উচিত তা নিয়ে ছিল। কিন্তু একশ্রেণির অধ্যয়নের পরে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে এই ব্যায়ামটি করার যোগ্য নয়। এটি অন্তত এই কারণে যে ব্যায়াম আপনাকে ভাল ফলাফল পেতে দেয় না। পেটের পেশীগুলির হাইপারট্রফির জন্য পর্যাপ্ত লোড তৈরি করতে, প্রশস্ততা যথেষ্ট ছোট হওয়া উচিত। ফলস্বরূপ, যখন আপনি বেঞ্চে বসেন, আপনি কেবল সময় নষ্ট করছেন। যাইহোক, এটি সবচেয়ে বড় সমস্যা নয়। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে নড়াচড়া পিছনের জন্য সম্ভাব্য ক্ষতিকর। যখন ধড় ফ্লেক্স করে, এটি নীচের পিঠে একটি কম্প্রেশন লোড তৈরি করে যা অনুমোদিত মানের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। এই ধরনের লোডের দীর্ঘায়িত সংস্পর্শে, ক্লান্তি জমে, যা হার্নিয়া এবং অন্যান্য আঘাতের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে।
- লেগ থ্রো। এই আন্দোলন চালানোর সময়, একজন বন্ধু আপনার পা মাটিতে ফেলে দেয়, এবং আপনি সেগুলিকে সুন্দরভাবে নিচে নামানোর চেষ্টা করুন এবং তারপরে সেগুলি আবার উপরে তুলুন। যে কারণে ব্যায়ামটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি থেকে বাদ দেওয়া উচিত তা আগেরটির অনুরূপ। যখন এটি সঞ্চালিত হয়, একটি শক্তিশালী লোড দেখা দেয়, যা মেরুদণ্ডের কলামের নীচের অংশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে প্রশিক্ষণে আন্দোলন ব্যবহার করেন, তাহলে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা দেখা দিতে পারে।
- আব সার্কেল প্রো সিমুলেটরগুলিতে প্রেস প্রশিক্ষণ। আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন যে বিভিন্ন টিভি দোকানে প্রচুর "ম্যাজিক" ডিভাইস অফার করা হয় যা অল্প সময়ের মধ্যে আপনার অ্যাবস পাম্প করে। সর্বাধিক জনপ্রিয়, বা বরং বিজ্ঞাপনিত সিমুলেটরগুলির মধ্যে একটি হল অ্যাব সার্কেল প্রো। নির্মাতাদের মতে, এটি আপনাকে মাত্র 14 দিনে পেটের পাঁচ কেজি চর্বি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। তদুপরি, আমরা লিপোলাইসিসের স্থানীয় প্রক্রিয়া সম্পর্কে কথা বলছি। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, বিভ্রান্তিকর বিজ্ঞাপনের জন্য নির্মাতাকে ইতিমধ্যে 9 মিলিয়ন ডলারের বেশি জরিমানা করা হয়েছে।
আমাদের দেশে, নির্মাতাদের এই ধরনের বিবৃতি "একটি অন্ধ চোখ" এবং আমরা ইতিমধ্যে তাদের অভ্যস্ত। এই বিস্ময়কর ডিভাইসের দাম প্রায় 3.5 হাজার রুবেল। যাইহোক, মেঝেতে সঞ্চালিত সাধারণ ক্রাঞ্চগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল ফলাফল দিয়েছে।
বাঁকানো বিপজ্জনক কেন?
প্রেস পাম্পিং জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় গতি twisting হয়। এটা দৈবক্রমে নয় যে আমরা প্রবন্ধের একটি সম্পূর্ণ অংশ এটিকে উৎসর্গ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, কারণ এটি এমন লোকদের জন্য বিপদ ডেকে আনে যারা বসার অবস্থানে অনেক সময় ব্যয় করে। তাদের মধ্যে অনেকেই প্রযুক্তিগতভাবে সঠিকভাবে ব্যায়ামটি করতে পারে না এবং বেশিরভাগ লোড আনুষঙ্গিক পেশীতে চলে যায়।
যদি আপনি ভুলভাবে মোচড় করেন, তবে বিপুল সংখ্যক পেশী কাজের সাথে জড়িত। যত বেশি পুনরাবৃত্তি করা হবে, শরীরের ক্ষতি তত শক্তিশালী হবে। যদি একজন ব্যক্তির পেটের পেশী দুর্বল হয়, তবে প্রধান লোড পিঠ এবং নিতম্বের ফ্লেক্সারগুলিতে যায়। এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যায় যে প্রেস নিজেই কার্যত কাজ করে না।
উপরন্তু, শ্রোণী তল পেশী ফলস্বরূপ দুর্বল হয়। এটি প্রায়শই দুর্বল ভঙ্গির প্রধান কারণ, পিঠে ব্যথার উপস্থিতি, মলদ্বার এবং স্ফিন্টারের কাজ নিয়ে সমস্যা। উন্নত ক্ষেত্রে, অর্শ্বরোগ শুরু হয়।
একই সময়ে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিত্যাগ করা যায় না, তবে এটি ব্যবহার করা প্রয়োজন যা সর্বাধিক প্রভাব আনবে এবং নিরাপদ। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে, পেটের পেশীগুলি অন্যান্য পেশী থেকে আলাদা নয়। যাইহোক, একটি কার্যকরী দৃষ্টিকোণ থেকে, একটি পার্থক্য আছে। দৈনন্দিন জীবনে প্রেসের প্রধান কাজ হল সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি ঠিক করা।
এটি পরামর্শ দেয় যে পেটের শক্তিশালী পেশীগুলি, সর্বপ্রথম, সর্বদা উত্তেজনায় থাকতে সক্ষম হওয়া উচিত। আপনি দিনের বেলা যে কাজই করুন না কেন, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে পেটের পেশীগুলি টানটান। কীভাবে প্রেস পাম্প করবেন না তা জেনে আপনি সেরা প্রশিক্ষণের পদ্ধতিগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফল অনুসারে, এই পরিস্থিতিতে সর্বোত্তম ধরণের লোড স্থির। পরিবর্তে, প্রেসের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম হল তক্তা। কিন্তু যদি আপনি আন্দোলনটি ভুলভাবে করেন এবং আপনার অ্যাবস দুর্বল হয়, তাহলে এটি বিপজ্জনকও হতে পারে, কারণ বেশিরভাগ লোড মেরুদন্ডী কলামে স্থানান্তরিত হবে।
আপনার ধর্মান্ধভাবে বারটি সম্পাদন করা উচিত নয়, কারণ অনুশীলনের কাজটি দীর্ঘ সময়ের জন্য পছন্দসই অবস্থান ধরে রাখা নয়, তবে প্রেসে একটি স্ট্যাটিক লোড তৈরি করা।
কিভাবে অ্যাবস তৈরি করবেন: প্রশিক্ষণ মিথ
সমস্ত ফিটনেস প্রেমীরা পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করে। এখন আপনি জানেন কীভাবে প্রেসটি পাম্প করবেন না, তবে আমরা এই বিষয়টি চালিয়ে যেতে চাই এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় মিথ সম্পর্কে কথা বলতে চাই। এখন নেটে আপনি ফিটনেস ক্লাস সহ যেকোন ইস্যুতে প্রচুর মিথ্যা তথ্য পেতে পারেন। আপনার পেটের পেশীগুলির বিকাশের পথে সবচেয়ে জনপ্রিয় ভুল ধারণাগুলি দেখুন। এগুলি আজকের নিবন্ধের বিষয়গুলির সাথে পুরোপুরি খাপ খায় এবং আপনাকে কীভাবে প্রেসটি পাম্প করবেন না তা আরও ভালভাবে বুঝতে সহায়তা করবে।
অ্যাবস বের করার মাধ্যমে আপনি পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে পারেন
দুর্ভাগ্যক্রমে অনেকের জন্য, স্থানীয় চর্বি পোড়ানো সহজভাবে সম্ভব নয়। শরীর পুষ্টি সঞ্চয় করে যেখানে এটি উপকারী। সে তোমার চেহারা নিয়ে মোটেও চিন্তা করে না। প্রশিক্ষণ শুরুর পরে, মুখ, ঘাড়, কাঁধ এবং বুকে প্রথমে চর্বি জমা হয়। কিন্তু শরীর তথাকথিত সমস্যা এলাকায় অতি ধীরে ধীরে অ্যাডিপোজ টিস্যু ব্যয় করে। মনে রাখবেন যে পুরুষদের মধ্যে, চর্বি সবচেয়ে দ্রুত কোমরে জমা হয়, এবং মহিলাদের মধ্যে - পোঁদে।
এই প্রক্রিয়াটি লক্ষ লক্ষ বছরের বিবর্তনে উন্নত হয়েছে এবং আমরা কেবল কিছু পরিবর্তন করতে পারি না। শুধু এই ছবিটি কল্পনা করুন - পুরোপুরি পাম্পযুক্ত অ্যাবস, কিন্তু শরীরের অন্যান্য এলাকায় চর্বি রয়ে গেছে। অন্যান্য সমস্ত পেশী পর্যাপ্তভাবে কাজ করার পরেই কিউবগুলি উপস্থিত হবে। সমস্যা এলাকায় অ্যাডিপোজ টিস্যু পরিত্রাণ পেতে, সঠিক পুষ্টি, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ একত্রিত করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র এই অবস্থায় আপনি পেট বা উরুতে চর্বি পোড়াতে আশা করতে পারেন।
সবাই চায় ফিটনেস ম্যাগাজিনের কভারের মতো অ্যাবস
এটা মনে রাখা উচিত যে আদর্শ পেশী টিস্যু জেনেটিক্স এবং আদর্শ শরীরের অনুপাত সহ একজন ব্যক্তি ফিটনেস মডেল হতে পারে। এবিসের আকৃতি পুষ্টি বা প্রশিক্ষণ কর্মসূচী দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে না। এটি জন্ম থেকে বিছানো এবং পরিবর্তন হয় না।
একজন সাধারণ ব্যক্তি শরীরের পেশীগুলিকে পাম্প করতে পারে, কিন্তু ফিটনেস মডেলগুলির সাথে আকৃতিতে ধরা অত্যন্ত কঠিন হবে।প্রেস সম্পর্কে বিশেষভাবে কথা বলা, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি এমনকি অসম্ভব। বেশিরভাগ মানুষের মধ্যে, পেশীগুলির পেট ছোট হয়, কিউবগুলি অসমভাবে অবস্থিত। এবং তাদের আকৃতি বর্গাকার নয়।
যাইহোক, আমরা বলছি না যে আপনি ব্যায়াম বন্ধ করুন, কিন্তু শুধুমাত্র আপনার বাস্তবতা মূল্যায়ন করার জন্য আপনাকে অনুরোধ করছি। সম্মত হোন যে যদি কোনও ব্যক্তির দেহের পেশীগুলি ভালভাবে নির্মিত হয় তবে সৈকতে কেউ তার এবস কিউবের আকার বিবেচনা করবে না। আপনি আপনার প্রেরণা বাড়ানোর জন্য ফিটনেস তারকাদের দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন, কিন্তু আপনার জেনেটিক্স পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না, কারণ এটি সম্ভব নয়। আজ আমরা শুধু কিভাবে প্রেস পাম্প করবেন না সে সম্পর্কে কথা বলব যাতে আপনি আপনার সময় নষ্ট না করেন।
নিখুঁত পেটের কনট্যুর সব সময় বজায় রাখা যায়
মনে রাখবেন যে ফিটনেস মডেল এবং বডিবিল্ডিং স্টারগুলি আপনার সামনে উপস্থিত হয় তা ফটো সেশন বা টুর্নামেন্টের ঠিক আগে তৈরি করা হয়। এটি করার জন্য, তাদের তথাকথিত শুকানোর একটি কোর্স করতে হবে, যার মধ্যে রয়েছে কঠোর খাদ্য, বিভিন্ন ক্রীড়া ফার্মাকোলজি এবং কঠোর প্রশিক্ষণ। যাকে অনেকে সুপার-রিলিফ বলে তা শরীরের জন্য একটি অপ্রাকৃতিক অবস্থা। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, ক্রীড়াবিদদের শারীরিক পরামিতিগুলি দ্রুত হ্রাস পায় এবং সে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
এই সত্যটি এই কারণে যে ডায়েটে ন্যূনতম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এবং কিছু ক্রীড়াবিদ এই পুষ্টির ব্যবহার পুরোপুরি বন্ধ করে দেয়। ফলস্বরূপ, তীব্র শক্তির ঘাটতির কারণে, শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না, কিন্তু একই সময়ে, চর্বি মজুদ ন্যূনতম। সম্মত হোন যে দৈনন্দিন জীবনে আপনার কখনই এটির প্রয়োজন হবে না। সারা বছর নিজেকে ভাল শারীরিক আকৃতিতে রাখা যথেষ্ট, যা অর্জন করা বেশ সহজ।
প্রেস পাম্প করার জন্য, এটি একটি বহু-পুনরাবৃত্ত মোডে কাজ করা প্রয়োজন।
আপনি প্রায়শই এমন তথ্য পেতে পারেন যে প্রেসটি কেবল তখনই পাম্প করা হবে যদি আপনি বিভিন্ন ব্যায়ামে প্রায় একশ পুনরাবৃত্তি করেন। এই দৃষ্টিকোণটি কিসের সাথে সংযুক্ত তা স্পষ্ট নয়, কারণ শরীরের সমস্ত পেশী একই এবং বৃদ্ধির একই আইন মেনে চলে। প্রেস, যেমন, বলুন, বাইসেপস, শেষ ওয়ার্কআউটের পরে পুনরুদ্ধার করতে হবে, এবং শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে হাইপারট্রফি সম্ভব।
মেরুদণ্ডের ক্ষতি না করে কীভাবে প্রেসটি সঠিকভাবে দোলানো যায়, নীচে দেখুন:
