একজন ক্রীড়াবিদ জীবনে ঘুম একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। এর লঙ্ঘন অপূরণীয় পরিণতির দিকে নিয়ে যায়। ক্রীড়াবিদদের জন্য কোন ঘুম এবং পুনরুদ্ধারের পরিপূরকগুলি সেরা তা সন্ধান করুন। প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সরাসরি ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে। এই সময়কালেই শরীর সবচেয়ে দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে। প্রায়শই, বিভিন্ন পরিস্থিতির কারণে, ঘুমের ধরণ ব্যাহত হয়। এই অনুমতি দেওয়া উচিত নয়। আজ আমরা শরীরচর্চা পুনরুদ্ধারের জন্য ক্রীড়া সম্পূরক সম্পর্কে কথা বলব, যা ক্রীড়াবিদদের ঘুম উন্নত করতে পারে।
এল -ট্রিপটোফান - ঘুমের পরিপূরক
খুব প্রায়ই, হৃদয়গ্রাহী খাবারের পরে, একটি ঘুমানোর ইচ্ছা আছে। বিজ্ঞানীরা এই সত্যকে ট্রিপটোফানের জন্য দায়ী করেন, যা বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। এক সময় এটা বিশ্বাস করা হতো যে এই পদার্থের অধিকাংশই টার্কির মাংসে পাওয়া যায়। যাইহোক, আরও গবেষণা এই অনুমানকে সমর্থন করে নি, প্রমাণ করে যে টার্কিতে অন্যান্য খাবারের তুলনায় ট্রিপটোফান নেই। তদুপরি, ট্রিপটোফ্যান সামগ্রীর ক্ষেত্রে, এটি ডিমের সাদা, চেডার পনির এবং সয়া থেকে উল্লেখযোগ্যভাবে নিকৃষ্ট।
যাদের ঘুমের সমস্যা হচ্ছে তাদের এল-ট্রিপটোফান নেওয়া শুরু করা উচিত। এই পদার্থটি একটি পূর্বসূরী এবং শরীরের বিপুল সংখ্যক রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলির জন্য প্রয়োজনীয়। এটিও লক্ষ করা উচিত যে ট্রিপটোফান মস্তিষ্কে মেলাটোনিন উত্পাদনকে উত্সাহ দেয় এবং প্রোটিন এবং নিয়াসিনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে। অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ ধারণকারী শরীরচর্চায় পুনরুদ্ধারের জন্য ক্রীড়া পরিপূরক ব্যবহার করার সময়, মনে রাখবেন যে এগুলি খালি পেটে নেওয়া উচিত, কারণ দ্রুত মস্তিষ্কে প্রবেশের অধিকারের জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে একটি অবিচ্ছিন্ন প্রতিদ্বন্দ্বিতা রয়েছে।
ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে 2 থেকে 5 গ্রাম এল-ট্রিপটোফান নিন।
5-Hydroxytryptophan (5-HTP)-মেলাটোনিন উৎপাদনের জন্য পরিপূরক
দেখা গেছে যে ট্রিপটোফান বিভিন্ন বিপাকীয় পদার্থে রূপান্তরিত করতে সক্ষম, যা মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন উৎপাদন ত্বরান্বিত করার জন্য 5-এইচটিপি আরও উপযোগী করে তোলে। ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ওষুধটি 100 থেকে 300 মিলিগ্রামের পরিমাণে নেওয়া উচিত।
মেলাটোনিন - পরিপূরক যা মেলাটোনিন সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করে
এটি ইতিমধ্যে উপরে উল্লেখ করা হয়েছে যে 5-এইচটিপি মেলাটোনিনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। তবে পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য এটি যথেষ্ট নাও হতে পারে। শুধুমাত্র মেলাটোনিন ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু এটি এল-ট্রিপটোফান এবং 5-এইচটিপি এর সাথে মিলিত হলে উল্লেখযোগ্যভাবে বড় প্রভাব ফেলবে। দেখা গেছে যে মেলাটোনিনের জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার সময় হ্রাস পায়, এবং ঘুম নিজেই আরও আরামদায়ক হয়।
5 থেকে 10 মিলিগ্রামের পরিমাণে ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে ওষুধটি গ্রহণ করা উচিত।
গামা আমিনোবুট্রিক অ্যাসিড (GABA): শরীরচর্চায় মস্তিষ্ককে শিথিল করে
এই পদার্থটি মস্তিষ্কের প্রধান প্রতিরোধক নিউরোট্রান্সমিটার। গাবাকে ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তি বিশ্রাম নেয় এবং ঘুমিয়ে পড়ে এবং এটি নিশ্চিত করার জন্য, পদার্থটি সমস্ত উত্তেজক হরমোনের সংশ্লেষণ "বন্ধ" করে। এটি লক্ষ করা উচিত যে সেরোটোনিন GABA এর জন্য একটি প্রতিরোধক, এবং এই কারণে 5-HTP বা L-tryptophan এর সাথে গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়। আপনি বৃদ্ধির হরমোনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করার জন্য এই পদার্থের ক্ষমতাও লক্ষ্য করতে পারেন, ঘুমের সময় অ্যানাবলিক পটভূমি বৃদ্ধি করে। ঘুমানোর 60 মিনিট আগে GABA 5 গ্রাম গ্রহণ করা উচিত।
ভ্যালেরিয়ান রুট: সেরা ক্রীড়া অ্যাডাপটোজেন
এই ওষুধটি বিপুল সংখ্যক মানুষের কাছে পরিচিত। এটি শরীরে GABA এর প্রভাব বাড়াতে সক্ষম। এটিও লক্ষ করা উচিত যে ভ্যালেরিয়ান ঘুমের গুণমান উন্নত করে, যা শরীরের পুনরুদ্ধারের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। ওষুধের কোর্স কমপক্ষে 2 বা 4 সপ্তাহ স্থায়ী হওয়া উচিত।ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে সর্বনিম্ন ডোজ 600 মিলিগ্রাম।
জেডএমএ - আপনার ঘুম এবং পুনরুদ্ধার স্বাভাবিক করতে
এই ওষুধটি আত্মবিশ্বাসের সাথে ঘুমের নিদর্শন পুনরুদ্ধারের জন্য অন্যতম সেরা বলা যেতে পারে। এতে আছে ভিটামিন বি,, জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম। শরীরের পুনরুদ্ধারে জেডএমএর উচ্চ কার্যকারিতা অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। এটা ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে ওষুধটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়, কিন্তু এই সত্যটি প্রমাণিত হয়নি। 450 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, 30 মিলিগ্রাম জিঙ্ক এবং 10.5 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 ধারণকারী প্রস্তুতি ব্যবহার করা ভাল। এটি খালি পেটে ঘুমানোর আগে নেওয়া উচিত।
মাছের তেল: জটিল শরীর পুনরুদ্ধারের জন্য সম্পূরক
এই পণ্যের উপকারিতা সম্পর্কে ইতিমধ্যে বিপুল সংখ্যক শব্দ বলা হয়েছে। ওষুধটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে সক্ষম, যা তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে দ্রুত টিস্যু কোষ সরবরাহ করবে। আপনি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে ব্যথা কমাতে এবং ঘুমের সময় শরীরের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করার জন্য মাছের তেলের ক্ষমতাও লক্ষ্য করতে পারেন। এক থেকে দুই গ্রাম মাছের তেল ঘুমানোর 60 মিনিট আগে নেওয়া উচিত।
পেশী কর্মক্ষমতা এবং ফ্যাট জারণের জন্য ভিটামিন ডি এবং সি
এটি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে যে ভিটামিন ডি হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, তবে এটি শরীরের সাধারণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে এবং পেশীর কর্মক্ষমতা উন্নত করে। এটি শরীরচর্চায় পুনরুদ্ধারের জন্য একটি ক্রীড়া পরিপূরক প্রয়োজনের পরামর্শ দেয়। এটি মনে রাখা উচিত যে ভিটামিন ডি চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের গ্রুপের অন্তর্গত এবং মাছের তেলের সাথে এর সংমিশ্রণ প্রয়োগের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। ওষুধটি সন্ধ্যায় 1000 থেকে 2000 IU পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত।
ভিটামিন সি ট্রিপটোফানকে সেরোটোনিনে রূপান্তর করতে সহায়তা করে এবং এল-কার্নিটিন চর্বি কোষগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে অক্সিডাইজ করতে সহায়তা করে। এটি একটি খুব শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা আপনার পেশীগুলিকে ভাঙ্গন থেকে রক্ষা করে। এটা মনে রাখতে হবে যে ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রা গ্রহণ কার্যকারিতা বৃদ্ধি করবে না। এটি এই কারণে যে ওষুধের সামগ্রী যত বেশি হবে, তত খারাপ এটি শোষিত হবে। ভিটামিন ঘুমানোর 60 মিনিট আগে 60 থেকে 90 গ্রাম পরিমাণে নেওয়া হয়।
এখানে প্রয়োজনীয় শরীরচর্চা পুনরুদ্ধারের সম্পূরক যা ক্রীড়াবিদদের ঘুমের মান উন্নত করতে পারে। তাদের অবহেলা করবেন না, কারণ ঘুমের উপকারিতা অবমূল্যায়ন করা যায় না। শুধুমাত্র নিবিড় প্রশিক্ষণের ব্যাপক প্রয়োগ, সঠিক পুষ্টি কর্মসূচি এবং ভালো ঘুমের মাধ্যমে। ক্রীড়াবিদ তাদের লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
এই ভিডিওতে বডি বিল্ডারদের পুনরুদ্ধারের জন্য সম্পূরকগুলির ধরন এবং তাৎপর্য আকর্ষণীয় এবং তথ্যপূর্ণভাবে ব্যাখ্যা করুন:
