শরীরচর্চায় ক্রীড়া পুষ্টির নতুনত্বগুলি কী তা খুঁজে বের করুন যা ভর অর্জন এবং ত্বকের চর্বি পোড়াতে ফলাফলকে বাড়িয়ে তুলবে। আজ আমরা বেশ কয়েকটি ক্যাটাগরিতে বডি বিল্ডিং সাপ্লিমেন্টের সাম্প্রতিকতা দেখব। অবশ্যই, এমন পণ্য দিয়ে শুরু করা প্রয়োজন যা ভর বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে।
পেশী বৃদ্ধি এবং পুনরুদ্ধারের ত্বরান্বিত করার পরিপূরক
পর্যাপ্ত সংখ্যক সংযোজকের উপস্থিতিতে এই বিভাগটি অন্যদের থেকে আলাদা, যা আমাদের প্রতিশ্রুতি অনুযায়ী কার্যকর নয়। এটি অবশ্যই গ্লুটামিন এবং ক্রিয়েটিনের প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়ার যোগ্য। তারা ভালভাবে পড়াশোনা করে এবং তাদের কার্যকারিতা সন্দেহের বাইরে।
ক্রিয়েটিন সম্পর্কে অনেক কিছু জানা আছে, কিন্তু নতুন তথ্য প্রকাশিত হয়েছে, যা আমরা আপনার সাথে শেয়ার করতে তাড়াহুড়া করছি। শুরুতে, প্রচুর পরিমাণে চিনির সংমিশ্রণে ক্রিয়েটিনের ব্যবহার, যা প্রায় 100 গ্রাম, কার্যকর হবে না। যদিও শরীর কার্বোহাইড্রেট গ্রহণে সাড়া দেয় ইনসুলিনের একটি শক্তিশালী রিলিজের সাথে, যা দ্রুত পেশীতে ক্রিয়েটিন সরবরাহ করে, এই প্রভাবটি খুব অল্প সময়ের জন্য। লোডিং পর্বের প্রথম দিন বড় পরিমাণে চিনির গ্রহণ করা এবং তারপর বন্ধ করা ভাল।
জেডএমএ নামে একটি পরিপূরক, যা ম্যাগনেসিয়াম অ্যাসপারটেট এবং দস্তা ধারণ করে, বেশ আশাব্যঞ্জক দেখায়। এটি ইতিমধ্যেই জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, মূলত পুরুষ হরমোন এবং IGF এর ঘনত্ব বৃদ্ধির ক্ষমতার কারণে। তবে এই পণ্যের দাম বেশ বেশি।
আপনি ইতিমধ্যে অনলাইন স্টোরের তাকগুলিতে রাইবোজ সাপ্লিমেন্ট দেখে থাকতে পারেন। এর কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণা চলছে সব সময়, যদিও এটা বলা যাবে না যে তারা বডি বিল্ডারদের জন্য আনন্দদায়ক হয়ে উঠেছে। ধৈর্য বৃদ্ধির জন্য রিবোজ কার্যকর, এবং শরীরচর্চায় এটি পাম্পিং প্রভাব বাড়ানোর জন্য এটি ব্যবহার করা মূল্যবান। এছাড়াও, নতুন ভেষজ প্রস্তুতি সম্পর্কে কিছু কথা বলা উচিত - স্টেরোলস। এক সময়, তারা স্টেরয়েডগুলির একটি প্রাকৃতিক অ্যানালগ হিসাবে অবস্থান করত, যা প্রথমে অনুশীলনে নিশ্চিত করা হয়নি। যাইহোক, গবেষণা চলতে থাকে এবং নির্দিষ্ট মাত্রায় ব্যবহার করার সময় স্টেরলগুলি কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়। আধুনিক প্রযুক্তির সাহায্যে, প্রস্তুতির মধ্যে এই উদ্ভিদ পদার্থের ঘনত্ব 97 শতাংশে উন্নীত হয়েছে, যা প্রাথমিক প্রস্তুতির প্রায় 40 এর বিপরীতে। প্রোটিন মিশ্রণের সাথে সাম্প্রতিক স্টেরোল ব্যবহার করুন।
এছাড়াও বাজারে, আরও দুটি পরিপূরক রয়েছে যা ভর লাভের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে: ইপ্রিফ্লাভোন এবং মেথোক্সিসোফ্লাভোন। এগুলি উদ্ভিদ সামগ্রী থেকে তৈরি এবং উচ্চ মাত্রায় ব্যবহৃত হলে উপকারী হতে পারে। আমরা আগেই বলেছি, পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি প্রাথমিকভাবে ত্বরান্বিত হয়।
নতুন ফ্যাট বার্নার্স এবং এনার্জি বুস্টার
অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাগুলি আধুনিক সমাজের জন্য প্রাসঙ্গিক থাকে এবং এই কারণে, উত্পাদনকারী সংস্থাগুলির চর্বি পোড়ানোর জন্য পরিপূরক উত্পাদন করার ইচ্ছা বোধগম্য। যদিও একটি কার্যকরী পণ্যের সূত্র দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত - ক্যাফিন এবং এফিড্রিন। যাইহোক, আমি দক্ষতা বাড়াতে চাই, তাদের মধ্যে কেউ কেউ এই সংমিশ্রণে নোরফেড্রিন যুক্ত করতে শুরু করে।
এফিড্রিন এবং ক্যাফিনের মিশ্রণের মতো চর্বি পোড়ানোর বাকি অংশগুলি এমন প্রভাব নিয়ে গর্ব করতে পারে না। আজ, পাইরুভেট আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। মনে রাখবেন যে শরীরের উপর এই গ্রুপের পদার্থের প্রভাবগুলির অধ্যয়ন চলছে, তবে এই সংযোজনটির ব্যবহারিক ব্যবহার এর কার্যকারিতা নির্দেশ করে।
অতি সম্প্রতি, গুগলস্টেরোন বাজারে প্রবেশ করেছে। উত্পাদনকারী সংস্থাগুলি সাহসের সাথে ঘোষণা করে যে তাদের ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, আপনি থাইরয়েড গ্রন্থির কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন। থাইরয়েড হরমোনের চর্বি পোড়ানোর বৈশিষ্ট্য দীর্ঘদিন ধরে পরিচিত।এই এখনও guggulsterones সম্পর্কে বলা যাবে না, এবং এই দিক গবেষণা অব্যাহত।
স্বাস্থ্য সম্পূরক এবং খাদ্য পরিপূরক
এই বিভাগে অবিসংবাদিত নেতৃত্ব প্রোটিন মিশ্রণের অন্তর্গত। ফ্যাটি অ্যাসিড দ্বিতীয় স্থানে থাকা উচিত। এগুলি ব্যবহার করার সময়, আপনি অ্যানাবলিক পটভূমি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারেন। Dicosahexaenic অ্যাসিড এবং eicosapentaenoic অ্যাসিড এই ক্রীড়া সম্পূরক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলি শণ বা শণ তেল এবং মাছের তেল থেকে তৈরি।
ওমেগা -3 এবং 6 সম্পর্কে ভুলবেন না। এই সম্পূরকগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। যে কোনো ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবার সমান গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলা, আমাদের প্রায় 50 গ্রাম ফাইবার খাওয়া উচিত, তবে প্রায়শই এটি ঘটে না। যখন স্বাস্থ্য-প্রচারকারী পরিপূরকগুলির কথা আসে, তখন গ্লুকোজামিন এবং কনড্রোইটিন উল্লেখ করা অসম্ভব। অসংখ্য পরীক্ষা-নিরীক্ষার সময়, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য এই পদার্থগুলির কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়েছে। ইতিমধ্যে দেড় মাস ধরে গ্লুকোসামিন এবং চন্ড্রোইটিন ব্যবহারের পরে, আপনি তাদের কাজের আসল ফলাফল লক্ষ্য করবেন। কিন্তু তাদের খরচও বেশ বেশি।
পরিপূরক যা মানসিক সুস্থতা উন্নত করে
অনেক ক্রীড়াবিদদের জন্য, অনিদ্রা একটি সমস্যা। প্রশিক্ষণের পরে, পেশীগুলি খুব টান এবং কখনও কখনও ঘুমিয়ে পড়া খুব কঠিন। এই সমস্যা সমাধানের জন্য, মেলাটোনিন যুক্ত সম্পূরকগুলি খুব কার্যকর হবে। এই পদার্থটি বয়সের সাথে অল্প পরিমাণে সংশ্লেষিত হয় এবং পরিপূরকগুলির ব্যবহার খুব কার্যকর।
এছাড়াও আজ বাজারে অনিদ্রার জন্য আরও দুটি ভাল প্রতিকার রয়েছে: L-theanine এবং kava-kava। এল-থিয়েনিন হল গ্রিন টিতে পাওয়া একটি অ্যামাইন। দ্বিতীয় পদার্থ উল্লেখযোগ্যভাবে উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি হ্রাস করে।
ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ
বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স ব্যবহার করে, তবে প্রায়শই অতিরিক্ত ভিটামিন গ্রহণ করা প্রয়োজন। প্রথমত, কথোপকথনটি ভিটামিন বি, সি এবং ই সম্পর্কে। উদাহরণস্বরূপ, সক্রিয় খেলাধুলার সাথে ভিটামিন সি প্রতিদিন 500 মিলিগ্রামের পরিমাণে ব্যবহার করা উচিত। প্রায় সমস্ত কমপ্লেক্সে ক্রীড়াবিদদের প্রয়োজনীয় ডোজের প্রায় অর্ধেক থাকে।
অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি দুর্দান্ত সম্পূরক, তবে খরচ প্রায়শই ক্রীড়াবিদদের ভয় পায়। লাইকোপেন, লুটিন এবং জেক্সাটিন আজ বাজারে রয়েছে। এগুলি কার্যকর পদার্থ এবং বলুন, লাইকোপেন ক্যান্সারের বিকাশ রোধ করতে সক্ষম।
এই ভিডিও পর্যালোচনায় বডিবিল্ডারদের জন্য সেরা সাপ্লিমেন্ট সম্পর্কে জানুন:
