পুরুষদের মধ্যে ফ্রি টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির স্বল্প-পরিচিত, কিন্তু খুব কার্যকরী এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত পদ্ধতিগুলি কী তা খুঁজে বের করুন। পুরুষ দেহে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সর্বদা স্বাভাবিক পরিসরের মধ্যে থাকা উচিত। এই হরমোনটিই "পুরুষত্ব" ধারণার অধীনে সাধারণভাবে বোঝা যায় এমন সবকিছুকেই মূর্ত করে। উপরন্তু, টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি মানুষের শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কাজে বিপুল সংখ্যক রোগের সাথে যুক্ত। ক্রীড়াবিদদের জন্য, টেস্টোস্টেরন ঘনত্ব পেশী বৃদ্ধির উপর পদার্থের প্রভাবের সাথেও গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কীভাবে বাড়ানো যায় সে প্রশ্নটি সবসময় প্রাসঙ্গিক। এই নিয়েই আমরা আজ কথা বলতে যাচ্ছি।
কিভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানো যায়?
আজ, স্পোর্টস ফুড মার্কেটে, আপনি প্রচুর পরিপূরক খুঁজে পেতে পারেন যা নির্মাতারা টেস্টোস্টেরন বুস্টার হিসাবে অবস্থান করে। যাইহোক, তাদের অধিকাংশের কার্যকারিতা বড় সন্দেহের মধ্যে রয়েছে। আজ আমরা পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায় সম্পর্কে কথা বলব, তবে আপনার সহজতম দিয়ে শুরু করা উচিত। পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর তিনটি সবচেয়ে কার্যকর উপায় রয়েছে:
- স্বপ্ন।
- সাফল্য।
- প্রশিক্ষণ।
এই তিনটি পদ্ধতি সবচেয়ে কার্যকর এবং নিশ্চিতভাবে পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বাড়াতে সক্ষম হবে। অতি সম্প্রতি, বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছে যেখানে ত্রিশ বছর বয়সী পুরুষরা অংশ নিয়েছিল। ফলস্বরূপ, দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ঘুমের সাথে, টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব দ্বিগুণ হতে পারে।
উপরন্তু, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কোন ব্যবসায় সফলতা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। ঠিক আছে, এই যৌন হরমোনের নিtionসরণের সবচেয়ে শক্তিশালী উদ্দীপক শক্তি প্রশিক্ষণ। শরীরের চাপপূর্ণ পরিস্থিতির প্রভাবে, এই হরমোন উৎপাদনের প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়। তদুপরি, এই মুহুর্তে টেস্টোস্টেরন দ্রুত টিস্যুতে পৌঁছে যায়, যা পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
এই বিষয়ে সবচেয়ে উচ্চাভিলাষী পরীক্ষাগুলির একটি স্পেনে করা হয়েছিল। বিষয় ছিল দুই ডজন শিক্ষার্থী যাদের আগে খেলাধুলার সাথে কোন সম্পর্ক ছিল না। বিজ্ঞানীরা অধিবেশন শুরুর আগে এবং শেষ হওয়ার পরে তাদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব পরীক্ষা করেছেন। প্রশিক্ষণের পরে, সেখানে একটি উচ্চ মাত্রার কর্টিসোল এবং টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব হ্রাস পেয়েছিল, যা বেশ প্রত্যাশিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে, পেশীর সেলুলার কাঠামো সক্রিয়ভাবে রক্তে থাকা টেস্টোস্টেরন গ্রাস করে। বিষয়গুলি তারপর সপ্তাহে তিনবার 30 দিনের জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব পরিমাপ করার পরে, প্রশিক্ষণের মাত্র এক মাস পরে প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 40 শতাংশ বেড়ে যায়। এবং এখন কিভাবে অন্যান্য উপায়ে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে হয়।
- পেঁয়াজের রস। জর্ডান এবং ইরানে পেঁয়াজের প্রভাব, অথবা এই গাছের তাজা চিপানো রস নিয়ে গবেষণা করা হয়েছিল। উভয় ক্ষেত্রে, ফলাফল ইতিবাচক ছিল এবং টেস্টোস্টেরন ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছিল। সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে সবচেয়ে শক্তিশালী টেস্টোস্টেরন বুস্টারগুলির মধ্যে একটি হল পেঁয়াজের রস। একটি কার্যকরী ডোজ হল প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য 0.64 মিলিলিটার রস।
- হলুদ। স্পার্মটোজেনেসিস প্রক্রিয়ার উন্নতি এবং টেস্টোস্টেরন নিtionসরণের হার বৃদ্ধির জন্য হলুদ হল সবচেয়ে কার্যকর প্রতিকার। আমাদের দেশে, হলুদ একটি মশলা আকারে পাওয়া যায়, এবং পশ্চিমে এটি ক্যাপসুলে বিক্রি হয়, বিশেষ করে ইরেকটাইল ডিসফাংশনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে হলুদ একটি শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।হলুদ অণ্ডকোষের দুটি এনজাইমের ঘনত্ব বাড়ায়: 3-বিটা-এইচএসডি এবং 17-বিটা-এইচএসডি। পুরুষ হরমোন যে হারে উৎপাদিত হয় তার জন্য তারা দায়ী। উল্লেখ্য, দুদক ব্যবহার করার সময়, এই মশলার কার্যকারিতা হ্রাস পায়। কিন্তু এর সাহায্যে, প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা তিনগুণ বৃদ্ধি করতে সক্ষম হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে সারা দিন 1 থেকে 2 গ্রাম হলুদ খাওয়া প্রয়োজন।
- শরীরের চর্বির শতাংশ হ্রাস। বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছেন যে পুরুষের শরীরে অতিরিক্ত চর্বি টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এইভাবে, প্রশ্নের উত্তর - কীভাবে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানো যায়, আপনার নিশ্চিত হওয়া উচিত যে শরীরে অতিরিক্ত চর্বি নেই।
- দস্তা। জিঙ্কের জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা প্রয়োজন। এই বিষয়ে প্রচুর অধ্যয়ন হয়েছে এবং এখন আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে আপনি যখন জিঙ্কের অভাব দূর করবেন, তখন আপনি দেড় মাস পর ফলাফল অনুভব করবেন। দেহে জিংকের প্রধান সরবরাহকারী হল কেফির, দই, মাংস, মাছ, শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্য। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য দস্তার প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ 11 মিলিগ্রাম এবং সর্বাধিক অনুমোদিত ডোজ 25 মিলিগ্রাম।
- ভিটামিন ডি. বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ভিটামিন ডি টেস্টোস্টেরনের মাত্রাকেও প্রভাবিত করতে পারে। বৈজ্ঞানিক গবেষণা সত্ত্বেও, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে এই পদার্থটি অতিরিক্ত ওজনের অবস্থার মধ্যেও কার্যকর। দিনের বেলা, আপনাকে 600 IU ভিটামিন গ্রহণ করতে হবে।
কিভাবে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানো যায়, এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
