স্টেরয়েড এবং অন্যান্য ওষুধ ব্যবহার না করে, টেসটোসটেরনের প্রাকৃতিক উৎপাদন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করার জন্য কীভাবে সক্রিয়ভাবে পেশী ভর অর্জন করা যায় তা সন্ধান করুন। শাস্ত্রীয় অর্থে, পুরুষ সৌন্দর্যকে পেশী, ভাল শক্তি এবং ঝড়ো মেজাজের দ্বারা ব্যক্ত করা হয়। এই সমস্ত যৌন বৈশিষ্ট্য, সেইসাথে একজন মানুষের স্বাস্থ্য, মূলত টেস্টোস্টেরন দ্বারা নির্ধারিত হয়। যাইহোক, আধুনিক পরিস্থিতিতে, অনেক পুরুষ প্রায়ই এই হরমোনের মাত্রা হ্রাস পায়, যা অনেক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে পুরুষদের মধ্যে টেসটোসটেরন স্বাভাবিকভাবে বৃদ্ধি করা যায়।
টেস্টোস্টেরন - এটা কি?
কোলেস্টেরল থেকে শরীরে সংশ্লেষিত হরমোন হল টেস্টোস্টেরন। এটি মনে রাখা উচিত যে টেস্টোস্টেরনের প্রাথমিক রূপটি নিষ্ক্রিয়, কারণ এটি একটি প্রোটিন যৌগ - গ্লোবুলিন দ্বারা আবদ্ধ। এই পদার্থটি টেস্টোস্টেরনের পরিবহন এবং এই রূপে, পুরুষ হরমোন রক্তের মাধ্যমে বাহিত হয়।
যখন আবদ্ধ, টেস্টোস্টেরন অ্যান্ড্রোজেন রিসেপ্টরগুলির সাথে যোগাযোগ করতে অক্ষম। এটি করার জন্য, এটি ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরনে রূপান্তরিত হওয়া প্রয়োজন, যা শুধুমাত্র 5-আলফা রিডাকটেজ এনজাইমের প্রভাবে ঘটতে পারে। পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে। এই হরমোনই পুরুষের শরীরে গোনাডের বিকাশ, যৌন ইচ্ছা, শুক্রাণু এবং সাধারণ সুস্থতা নির্ধারণ করে।
এছাড়াও, টেস্টোস্টেরন প্রায় সমস্ত শরীরের সিস্টেমকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করে। হরমোনটি অণ্ডকোষ এবং অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। আমরা এটাও লক্ষ্য করি যে, টেসটোসটেরনও মহিলা শরীরে অল্প পরিমাণে পাওয়া যায়।
শরীরে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব কেন বাড়বে?
এখন আমরা আপনাকে বলব কিভাবে টেস্টোস্টেরনের অভাব পুরুষ শরীরকে প্রভাবিত করে এবং আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন কেন এই হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানো প্রয়োজন:
- যৌন ইচ্ছা কমে যাওয়া।
- পেশী ভর হ্রাস এবং শারীরিক পরামিতি হ্রাস।
- কোন গৌণ যৌন বৈশিষ্ট্য নেই।
- সাধারণ স্বর হ্রাস পায় এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা খারাপ হয়।
- ক্লান্তির অনুভূতি দেখা দেয় এবং বিষণ্নতা বিকাশ করে।
- মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়, যা স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব এবং মানসিক অবনতির দিকে পরিচালিত করে।
- বিপাকীয় প্রক্রিয়ার হার তীব্রভাবে হ্রাস পায়, যা চর্বি ভর বৃদ্ধি পায়।
পুরুষের শরীরে হরমোনের ঘনত্ব কমে গেলে এটাই ঘটে। আসুন জেনে নিই কিভাবে স্বাভাবিকভাবে পুরুষদের টেস্টোস্টেরন বাড়ানো যায়।
স্বাভাবিকভাবেই পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করে
ঘুমের নিদর্শন স্বাভাবিককরণ
দেহে যৌন হরমোনের প্রধান নি releaseসরণ গভীর ঘুমের পর্যায়ে পরিলক্ষিত হয়। সুতরাং, যদি আপনার টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনাকে প্রথমে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে হবে। অন্যথায়, এমনকি কিভাবে স্বাভাবিকভাবে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি করতে হয় তা জেনেও, একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জনের আপনার প্রচেষ্টা বাতিল হয়ে যাবে। চিকিৎসকরা দিনে অন্তত আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন। যাইহোক, এই ক্ষেত্রে সেরা পরীক্ষা হল আপনার সুস্থতা। যদি আপনি জোরে জেগে উঠেন, তাহলে শরীর ভালভাবে বিশ্রাম পায়। অ্যালার্ম ঘড়ির সাহায্য ছাড়াই জেগে ওঠা এবং ভাল মেজাজে থাকা আদর্শ বিকল্প।
সঠিক পুষ্টি
ভালো খাওয়া ঘুমের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। হরমোন সিস্টেম একটি জটিল প্রক্রিয়া। হরমোন উৎপাদনের ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। এই পদার্থগুলি প্রয়োজনীয় পরিমাণে সংশ্লেষিত হওয়ার জন্য, শরীরকে সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করতে হবে।আসুন জেনে নেওয়া যাক আপনার খাদ্যতালিকায় কী কী পদার্থ থাকতে হবে।
আসুন খনিজগুলি দিয়ে শুরু করি, যার মধ্যে প্রধান হরমোন উত্পাদনের জন্য দস্তা। প্রধান কাজগুলির মধ্যে একটি হল এই খনিজটি শরীরে পরিপূর্ণভাবে সরবরাহ করা। জিঙ্কের প্রধান উৎস হল সামুদ্রিক খাবার, বাদাম, মাছ এবং কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ। পুরুষ হরমোন উৎপাদনেও ভিটামিন জড়িত। মোটামুটি, এই সমস্ত পদার্থ শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয়। যাইহোক, টেস্টোস্টেরন সম্পর্কিত, আপনার নিম্নলিখিত ভিটামিনগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ইনসুলিনের কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে এবং এভাবে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায়।
- C - আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা কর্টিসল উৎপাদনকেও দমন করতে পারে।
- ডি - পদার্থের প্রধান কাজ হল ক্যালসিয়ামের শোষণ উন্নত করা, এবং ভিটামিন ডি এস্ট্রোজেনগুলিকে নিষ্ক্রিয় রূপে রূপান্তর করতে সহায়তা করে।
- ওমেগা ফ্যাট - টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণে জড়িত।
- ভিটামিন বি - টেস্টোস্টেরন সহ যৌন হরমোনের হার বাড়াতে সাহায্য করে।
পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য পুষ্টি উপাদানগুলিও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যেহেতু চর্বিগুলি কোলেস্টেরলের উৎস, তাই এই পদার্থগুলি অবশ্যই আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনাকে সারা দিন কমপক্ষে দুই লিটার জল খাওয়া দরকার।
আপনার ডায়েট যতটা সম্ভব সুষম হওয়া উচিত। আপনি যদি এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কার্যকরী কাজ অর্জন করতে চান, তাহলে আপনার কার্বনেটেড পানীয়, চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া বন্ধ করা উচিত এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সীমিত করা উচিত।
শরীরের ওজন অনুকূলকরণ
যদি আপনার ওজন বেশি হয়, টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের হার কমে যায়। এটি অসংখ্য গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে। এই সত্যটি এই কারণে যে টেস্টোস্টেরনকে এস্ট্রোজেনে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াগুলি অ্যাডিপোজ টিস্যুতে ঘটে। তাদের একটি উচ্চ ঘনত্ব সঙ্গে, দ্বিতীয় স্তর হ্রাস। সুতরাং, যদি আপনি স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পেতে চান, তাহলে আপনাকে ইস্ট্রোজেনের ঘনত্ব হ্রাস করতে হবে।
ব্যায়াম চাপ
ব্যায়াম টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের গতি বাড়াতে সাহায্য করে। একজন নারী থেকে একজন পুরুষের প্রধান স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল মহান শক্তি। আপনি যদি সঠিকভাবে আপনার ওজন প্রশিক্ষণের আয়োজন করেন, তাহলে আপনি পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারেন। যাইহোক, এখানে এটি অত্যধিক না করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় হলের ক্লাসের ফলাফল ঠিক বিপরীত হবে।
এখানে একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচী তৈরির জন্য কিছু নির্দেশিকা দেওয়া হয়েছে যা সেই পুরুষদের জন্য উপকারী হবে যারা স্বাভাবিকভাবে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন কিভাবে বৃদ্ধি করতে চান তা জানতে চান:
- ওয়ার্ম-আপ / কুল-ডাউন সময় সহ প্রতিটি সেশনের সর্বোচ্চ সময়কাল 60 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- সপ্তাহের সময়, দুই বা সর্বোচ্চ তিনটি সেশন পরিচালনা করা যথেষ্ট।
- বড় পেশী গোষ্ঠীর উপর ফোকাস করুন এবং মৌলিক ব্যায়াম ব্যবহার করুন।
- ওজনগুলির ওজন নির্বাচন করুন যাতে সেটের সর্বোচ্চ পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 10 থেকে 12 হয়।
আপনি যদি একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আঁকার সময় এই টিপস ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি নিজেকে পুরুষ হরমোনের উচ্চ ঘনত্ব নিশ্চিত করবেন। এই সুপারিশগুলির কার্যকারিতা কেবল গবেষণার সময়ই নয়, অনুশীলনেও নিশ্চিত করা হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, পাঠের মূল অংশের সময়কাল 45-50 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ কারণ এই কারণে যে শরীর সক্রিয়ভাবে কর্টিসোল সংশ্লেষণ শুরু করে এবং টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের হার হ্রাস পায়।
এছাড়াও, আপনি ছোট পেশী গোষ্ঠীতে কাজ করার জন্য শ্রেণীকক্ষে সমস্ত মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়, বলুন, বাইসেপস। যত বেশি পেশী জড়িত, তত বেশি টেস্টোস্টেরন তৈরি হয়।
খারাপ অভ্যাস
অ্যালকোহল টেস্টোস্টেরনকে এস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত করার হার বৃদ্ধি করে।উপরন্তু, সবাই জানে যে অ্যালকোহল শরীরের সমস্ত সিস্টেমের ক্ষতি করে। লক্ষ্য করুন যে আপনি যে পানীয়টি ব্যবহার করছেন তা নীতিগতভাবে গুরুত্বপূর্ণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, বিয়ারে এমন পদার্থ রয়েছে যার গঠন অনেকভাবে মহিলা হরমোনের অনুরূপ। যখন প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়, টেস্টোস্টেরন উত্পাদন নাটকীয়ভাবে ধীর হতে পারে। রেড ওয়াইন একমাত্র ব্যতিক্রম। এই পানীয়টি সুগন্ধীকরণ প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং এইভাবে উচ্চ টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানোর প্রধান উপায়গুলি এখানে। যারা স্বাভাবিকভাবে পুরুষদের মধ্যে টেসটোসটেরন বৃদ্ধি করতে চান তাদের জন্য এগুলো অবশ্যই উপকারী হবে। উপরন্তু, এটি মাঝারি যৌন কার্যকলাপ বজায় রাখা প্রয়োজন। এমনকি মহিলাদের সাথে সহজ যোগাযোগ টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব বৃদ্ধি করতে পারে।
এই ভিডিও থেকে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ তিনটি বিষয় জানুন:
